我也是高血壓患者，飲食和情緒要注意好，如果本身是胖的，可以跑步減肥，是可以減壓的。

如果你血壓平時很高的的話，就要休息了。劇烈運動血壓生高很多的。

我建議可以慢跑，迴圈漸進。運動量慢慢加。

我是因為沒有走路減肥，減了十幾斤。血壓降了一些，但是不可能好的。

不敢跑步，因為一劇烈運動，血壓高壓就是150 160 170。

跑步和血壓有一定關係，但絕不是成正比的關係。

對於身體較胖、發福、祖傳無高血壓綜合徵的人，透過跑步鍛鍊身體，降脂減肥，應該可以起到一定的效果。根據我的身體和鍛鍊經驗來說。你說的跑步量必須增加，一週10公里跑量，不可能達到減肥的目的，量太小啦，應該每週保證3-4次，每次10公里，長期堅持下去，應該會達到降壓降脂的目的。

另外，對於那些本身祖傳有高血壓綜合徵的患者來說，跑步應該甚之再甚之，三思而後行，且不敢大意失荊州。心臟能不能承受，體能和精力、年齡等都相當重要，必須綜合考慮，審慎評估，還有多長時間、多長距離，跑步配速等等，再決定是否這樣做。

高血壓由不同原因引起的，如能針對性達到減脂、精神減壓是有一定幫助的，但是試圖用跑步替代藥物治療是荒唐的，因為目睹過30、34、45、50歲不同年齡段堅持多年跑步是有幫助的，但因為停藥、精神壓力、偶遇寒冷刺激他們很多人都猝死了，太多人這樣死了。

高血壓患者如何運動？

根據您的問題，每週跑十公里對於心腦血管疾病患者來說，有些多。建議根據自己的耐受能力運動，不要勉強。

如果高血壓合併冠心病的患者，要看是否可以適應這個運動強度，這主要涉及到一個心臟功能，是否缺血的問題。

您需要注意心臟的功能是否能夠應對長跑？這個一定要明確診斷，在運動時，是否存在心肌缺血等問題，首選心臟超聲檢查，如果心臟超聲沒有問題的話，可以透過心電圖運動負荷試驗來評測心功能的狀態和心肌缺血的情況，判斷能否應對這種長期跑步對心臟的影響。這很重要！

另外，在跑步過程中，應適當控制跑步的時間、距離等，及時補充適當的水分。

圖片來自：百度

生命在於運動是毫無疑問的，運動可以降血壓也是得到證實的，很多高血壓患者透過運動在調節血壓方面都收到了很好的獲益，這是運動對血壓的影響機制所決定的。至於需不需要跑10公里，或者是跑多少公里就能取得這樣的效果，一起來分析一下。

血壓是血液流動時對血管壁產生的壓力，在心臟收縮時給血液施加了一定的壓力並傳遞給血管，這是平常所說的血壓中的高壓；而心臟舒張時血液迴流入心臟，血管中的血液量減少，血管受到的壓力減小，即我們通常說的血壓中的低壓。

很顯然，影響血壓高低的因素，首先是心臟的收縮功能，心臟的收縮功能越好，收縮與舒張程度越完全，血液從心臟流出和迴流入心臟就會越充分，動態平衡性越穩定，血管所承受的壓力越小且穩定。

其次是血液量的多少，血液量越多單位面積血管上血液量越多，所承受的壓力也越大。高血壓的人要飲食清淡少吃鹽的目的，就是要減少血液的滲透壓，防止組織細胞脫水而增大血液量，從而減少血液的總量，就是基於這個原因而給出的建議。

第三是血管的彈性，血管的彈性越好，對血液流動時的壓力就會有更好的緩衝能力，起到降低血壓的作用。所以，血壓升高也能反應出血管硬化的程度，尤其是高壓和低壓相差的越多，表明血管的彈性越差，動脈硬化的程度越重。

瞭解了這些知識，就很容易理解運動為什麼可以降血壓了。運動可以改善心臟功能，運動時出汗可以減少血液量，運動對維持血管的彈性非常有幫助，所以高血壓的人堅持運動是非常有效的治療措施之一。

既然如此，是不是需要全天24小時不停的運動呢？當然不是，就象日有晝夜一樣，人體的組織器官也需要工作休息勞逸結合，才能更好地維持正常功能，而運動是促使身體更好地發揮功能的一種手段，從運動醫學的角度講，需要符合一定的條件：

運動的強度要能起到加快身體新陳代謝、促進組織細胞增加耗氧的作用，也就是通常所說的中等強度的運動，比如快步走、慢跑、登山、騎車等，簡單點說就是運動時一定要能出汗。

運動的時間以身體組織器官功能得到有效改善與促進為宜，一般需要持續運動45分鐘左右，時間過長則會使機體過勞，就象彈簧伸張過度而失去彈性一樣，反而起到適得其反的作用。

研究證實，透過有效運動而起到的降血壓作用，可在身體中至少持續12-20小時，兩天不運動則這種作用將完全消失，所以高血壓患的運動貴在長期堅持。

綜上所述，高血壓的人如果選擇跑步作為運動方式，把跑步時間控制在45分鐘左右既能達到調節血壓的作用，又避免了運動過度，可以根據自己的身體狀況做出安排：

以每秒1.5米左右，每分鐘90米左右，45分鐘4-5公里來跑，要求跑步時要後背發熱出汗

最好每天堅持跑步一次，跑步時間相對固定更好，至少每週要跑5天

有效的跑步可以使血壓降低5-10mmHg，並維持約一整天，透過跑步運動可調整降壓藥用量，但不能代替降壓藥

跑步當然可以降血壓了，他還能改善很多慢性疾病和幫助我們減肥，剛開始跑步也需要循序漸進，強度不可太大，每週跑步2到3次就可以了，一次跑步的時間可以控制在30分鐘左右，如果你自身的身體條件素質整體比較高，你也可以選擇天天跑，每週休息一次，不要刻意去規定每週跑多少公里。

其次在飲食上要保持清淡，少油少鹽，一日三餐必不可少，每天早起一定要吃早餐，平時多喝水，就可以了，長期堅持一段時間，脂肪少了，身體素質高了，血壓自然會降。

希望這個回答能夠幫助到你！

生命在於運動是毫無疑問的，運動可以降血壓也是得到證實的，很多高血壓患者透過運動在調節血壓方面都收到了很好的獲益，這是運動對血壓的影響機制所決定的。至於需不需要跑10公里，或者是跑多少公里就能取得這樣的效果，一起來分析一下。

血壓是血液流動時對血管壁產生的壓力，在心臟收縮時給血液施加了一定的壓力並傳遞給血管，這是平常所說的血壓中的高壓；而心臟舒張時血液迴流入心臟，血管中的血液量減少，血管受到的壓力減小，即我們通常說的血壓中的低壓。

很顯然，影響血壓高低的因素，首先是心臟的收縮功能，心臟的收縮功能越好，收縮與舒張程度越完全，血液從心臟流出和迴流入心臟就會越充分，動態平衡性越穩定，血管所承受的壓力越小且穩定。

其次是血液量的多少，血液量越多單位面積血管上血液量越多，所承受的壓力也越大。高血壓的人要飲食清淡少吃鹽的目的，就是要減少血液的滲透壓，防止組織細胞脫水而增大血液量，從而減少血液的總量，就是基於這個原因而給出的建議。

第三是血管的彈性，血管的彈性越好，對血液流動時的壓力就會有更好的緩衝能力，起到降低血壓的作用。所以，血壓升高也能反應出血管硬化的程度，尤其是高壓和低壓相差的越多，表明血管的彈性越差，動脈硬化的程度越重。

瞭解了這些知識，就很容易理解運動為什麼可以降血壓了。運動可以改善心臟功能，運動時出汗可以減少血液量，運動對維持血管的彈性非常有幫助，所以高血壓的人堅持運動是非常有效的治療措施之一。

既然如此，是不是需要全天24小時不停的運動呢？當然不是，就象日有晝夜一樣，人體的組織器官也需要工作休息勞逸結合，才能更好地維持正常功能，而運動是促使身體更好地發揮功能的一種手段，從運動醫學的角度講，需要符合一定的條件：

運動的強度要能起到加快身體新陳代謝、促進組織細胞增加耗氧的作用，也就是通常所說的中等強度的運動，比如快步走、慢跑、登山、騎車等，簡單點說就是運動時一定要能出汗。

運動的時間以身體組織器官功能得到有效改善與促進為宜，一般需要持續運動45分鐘左右，時間過長則會使機體過勞，就象彈簧伸張過度而失去彈性一樣，反而起到適得其反的作用。

研究證實，透過有效運動而起到的降血壓作用，可在身體中至少持續12-20小時，兩天不運動則這種作用將完全消失，所以高血壓患的運動貴在長期堅持。

綜上所述，高血壓的人如果選擇跑步作為運動方式，把跑步時間控制在45分鐘左右既能達到調節血壓的作用，又避免了運動過度，可以根據自己的身體狀況做出安排：

以每秒1.5米左右，每分鐘90米左右，45分鐘4-5公里來跑，要求跑步時要後背發熱出汗

最好每天堅持跑步一次，跑步時間相對固定更好，至少每週要跑5天

有效的跑步可以使血壓降低5-10mmHg，並維持約一整天，透過跑步運動可調整降壓藥用量，但不能代替降壓藥

跑步是一種大家都非常喜歡的運動，因為簡單並且有效，可以帶動全身的肌肉一起動起來。跑步對於降血壓是有一定幫助的，但是不要過於激烈，慢跑可以讓身體出汗，有效的排除體內的廢物。

跑步的同時也要注意別的方面，

一，對於高血壓患者，平時生活中應該注意飲食習慣，以清淡為主，注意補充鈣和鉀，多吃一些蔬菜水果，適量控制能量和食鹽量，降低脂肪和膽固醇的攝入量，

二，控制自己的體重，多吃有降壓作用的食物，如山楂，芹菜等，對高血壓的預防十分有效

三，可以在醫生指導下科學合理的用一些降壓藥，高血壓講究對症治療，所以一定要去正規醫院進行檢查治療

四，就是適量的鍛鍊身體，增強自身免疫力，家中常備血壓檢測裝置，自己檢測血壓，有利於控制自己的病情，保證充足睡眠時間，養成良好生活習慣。

最後祝你身體健康，願人間沒有疾病痛苦，人人健康快樂。

關於每週跑步10公里，能不能降壓？一是根據自身情況，二是參考醫生建議，三是10公里怎樣分配，四是要知道運動只是有助於降壓，不是根本解決方法。

在這裡推薦幾項運動有助於身體健康，有益於降壓:

應儘量以有氧運動為主，可選擇一些慢運動，例如慢跑、瑜伽、太極拳、游泳等。千萬不要去做一些競技運動或強烈運動，選擇適合自己的運動方式很重要。

平時還是需要注意飲食及生活習慣的，要注意勞逸結合，保持足夠的睡眠，參加力所能及的工作、體力勞動和體育鍛煉。注意飲食調節，以低鹽、低動物脂肪飲食為宜，並避免進富含膽固醇的食物。