一、消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉 身體坐在椅子上，身體和大腿成九十度，背要坐直。雙手放在大腿兩側，扶住椅子邊緣。腹部用力，以慢慢數到五的速度，試著把膝蓋朝胸部方向抬高。在最高點稍停一下，然後以慢慢數到五的速度，將身體緩緩放下。這動作效果能夠消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉。不過要小心一點，雙手不需用力，只要輕鬆的放在大腿兩側就好。而且身體不能靠椅背，必須很明確的感覺到就是肚子在用力。做此動作量力為之，但每次最好不間斷地至少做六個為一組，可以休息一會兒再重複一組，以後再慢慢增加。 二、消除腹部脂肪 身體下方先墊個軟墊，然後身體躺在地上，將大腿舉起和身體成九十度，再將膝蓋彎曲，使大腿和小腿也成九十度。將腳跟輕鬆的放在椅子上，雙手放在耳朵兩側。然後腹部用力，以慢慢數到五的速度，試著把肩膀朝膝蓋方向抬高。在最高點稍停一下，然後再以慢慢數到五的速度，將身體慢慢放下。這個動作效果：能夠有效消除腹部脂肪，緊縮腹部的肌肉。你必須注意幾點，就是雙手不需要抱頭，只要輕鬆的放在耳朵兩側就好。不然可能會造成頸部和手不正確的出力。身體不需要起來太多，但你必須很明確的感覺到就是肚子在用力。而且當身體放下，準備做下一個起身動作注意身體不要完全躺回去，肩膀不要碰到地。對於做此動作的次數還是量力而為，但每次最好 不間斷地至少做八個一組，休息一會兒再重複一組。等習慣此動作後再慢慢增加。不過若是你很厲害能一次就做二十個，每回都做三到五組，那你腹部的曲線一定會非常理想。 三、緊縮腹部肌肉 你可以利用你家裡的床，然後躺在床尾，但臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來您的腹部要用力，以慢慢數到十的速度，把腿往前伸直。使身體成一直線，然後再以數到五的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。這個效果能夠把多餘的腹部脂肪消除，緊縮腹部肌肉。尤其對下腹部特別肥厚的人特別有效。您必須注意：背部、肩膀和手臂都要放鬆，你必須很明確的感覺到就是肚子在用力，做伸腿的動作時，腳尖務必朝上。腿伸直的時候，要注意身體要保持平行線。至於做幾次，最好每次不間斷地做六至八個為一組。然後休息一會兒再重複一組，以後慢慢增加。等到體力可以適應了，如果能夠做三到五組最理想。 四、側腹肌運動 （一）、匯入[呼吸體操> 1.用鼻子儘可能地吸進大量空氣，然後用嘴巴一點一點地吐氣，直到吸進去的空氣只乘30%時，就摒住呼吸。 2.摒住呼吸並縮起小腹，氣就會上升到胸口上方。接著再鼓起腹部，然後將氣降到腹部。 3.反覆做5次將氣提至胸口、降到腹部的運動，然後慢慢用嘴吐氣，吐完之後再回到1，重複這樣的流程5次為1組，至少重複2組。 （二）、匯入[胸腹呼吸法> 1.縮腹部，持續4秒的時間用鼻子吸入滿滿的空氣至胸口，這時候要注意不能駝背。 2.吸入最大限度的空氣後必須摒住呼吸、鼓起腹部，氣就會下降到腹部。 3.腹部鼓到最大限度時再慢慢地用嘴吐氣，重複流程3次為1組，至少重複做3組。 （三）、腹式[腹部呼吸法> 1.這是快速將氣吸進腹部和腰部的呼吸法，具有放鬆心情的效果。因此，在感到緊張時不妨試試看。 2.持續4秒鐘的時間用鼻子吸入大量的空氣，讓腹部整個鼓脹起來。一旦腹部充滿空氣就摒住呼吸。 3.摒住呼吸1-3秒後用嘴巴慢慢地吐氣，腹部會隨之凹陷。這時背部絕對不能彎曲，重複3次為1組。至少做2組。 （四）、胸式[腹胸呼吸法> 1.用鼻子吸氣，讓腹部鼓起。 2.摒住呼吸，是腹部凹陷、氣則往上升至胸口。 3.縮小腹，慢慢地將氣吐出來。1-3的動作為1組。至少做3組。 （五）、胸式[胸腔呼吸法> 1.胸腔呼吸法就是重複縮下腹，再將氣推至胸部使其鼓脹的動作，因此自然能鍛鍊到側腹肌；而且因為充分地鼓脹胸部，所以具有很好的豐胸效果。 2.縮下腹，慢慢地用鼻子吸氣，挺直背部，感覺胸部擴大。注意背部不能彎曲。 3.摒住氣息1-3秒，然後慢慢地用嘴吐氣，注意腹部不能鼓脹。1-3的動作為1組，至少重複做3組。 基本上側腹肌訓練是早晚各做1次最有效果，但是什麼時候做或1天做幾次都無所謂。但是以早晚各做一次效果最好。早上起床及晚飯後2小時的時間，按照順序做以上5種呼吸法最理想，如果1天只做1次，建議你在早餐之前進行。 五、印度式按摩--美化腰部、消除贅肉 配合印度式按摩，將手置於腰部，大拇指用力將腰部後方的贅肉推向下前方。感覺好象將贅肉壓進骨盆內一樣。 第二種是消除贅肉，柔捏腹部對消除贅肉大有幫助，縱向柔捏的效果更加理想。必須由腹部外側向中心進行推擠，擰捏。 第三種是收縮小腹，用鼻子深深地吸一口氣後，慢慢吸氣，用手掌依順時針方向畫圓圈。將意識集中在位於肚臍和骶骨中間的丹田穴上。也可以用毛刷按摩。 六、內、外腹斜肌運動法 藉著重複的轉身運動來鍛鍊內、外腹斜肌，將使側腹部的緊縮效果立刻顯現，同時對於塑造腰部曲線和去除上腹的脂肪也相當有效。 另外，由於內、外腹斜肌具有支援側腹肌活動的功能，所以訓練側腹肌的同時也可以鍛鍊內、外腹斜肌。最好能同時進行轉身腹肌運動和呼吸法。 首先，開始動起來進行第一步驟：配合以前所教的腹肌運動再加上轉身運動，雙腳彎曲50度，肩胛骨以上的部位不能著地，上半身起身後扭轉身體，使右手肘碰觸左膝蓋。 第二：上半身起身後與1同，但要用左手肘碰觸右膝蓋與1互動進行，除了上述的動作，你也可以利用步行來訓練，步行的步伐必須比平時走路時大，最好是感覺有點吃力的程度。而步行的目的是在於鍛鍊肌肉，所以一星期大約只要步行3-4天就會很有結果了。 根據你的敘述只有吸脂手術比較好 每次發胖都從腰腹開始，這是一個要你注意生活習慣的訊號燈，而且胖了很難變瘦，瘦了卻容易反彈。 按摩篇 如果不是特別敏感、特別乾燥的面板，可以每週為身體去一次角質，讓瘦身成分更有效地被吸收。還要認清自己的肥胖性質，是鬆鬆的“桔皮”，還是厚厚的頑固性脂肪，選擇不同的瘦身產品，按說明按摩身體，當然，你不能把所有希望寄託在這一個步驟上，還要配合合理飲食和科學運動。 運動篇 撿書撿來小蠻腰：坐在椅子的中間，挺胸直背，幻想有兩本書在椅子兩側的地上，做撿書的動作讓身體側屈，慢慢往下，再慢慢起來。兩邊各重複10次。 時刻保持“積極腹肌”：如果要有平坦腹部，每天做50個仰臥起坐就很有效了。但更關鍵的是，工作、購物、公車上……時時刻刻都要讓腹部保持“緊張”，這樣不需花大力氣，就能見效。讓我們一起來體會一下腹部應有的狀態：站立時，把一隻手放在髖骨的前面，把你的另一隻手放在另一側，緊縮腹肌，你的兩隻手會聚在一起。請注意腹部如何拱起的—————讓你的腹肌緩慢鬆弛，兩隻手自然就分開了。讓自己的腹部習慣於保持能讓兩手相聚的姿態，豈不水蛇腰立刻就出現了？ 飲食篇 腰腹部可細分為腰、上腹、小腹，其實除了某些共通原因外，它們各自的肥胖成因還不是很相同呢。 大胃王 身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。所以要儘量以天然糖替代蔗糖，早晨空腹喝一杯蜂蜜水，下午茶吃點蘋果、獼猴桃，不但可以滿足對於甜食的慾望，還可以起到清腸的作用。 小肚腩 日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時工作忙起來連水都來不及喝，所以好多人都有便秘難題，這種情況在節後特別嚴重！多喝酸奶，記得每天8杯水，味濃的東西就少吃點吧。 水桶腰 主要是怪你貪吃之故，從今日起節制食量吧。高熱量食品躲開，來盤生菜沙拉；暴飲暴食迴避，細嚼慢嚥增加飽脹感 堅持腹部減肥按摩： 1、仰臥，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對減肥者坐於左側床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯後或特別飢餓時不宜操作。按的輕重以手下有脈搏跳動和不痛為宜。 2、兩手手指並擾，向前伸直，左手掌置於右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。 3、在腹部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主；與可兼用平補平瀉，此法可調節胃腸蠕動功能，健脾利溼，加快皮下多餘脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴，反覆點、按、撥，以瀉為主，從而達到減肥目的。 4、下腹部脂肪指壓法，腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，所以指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。 只要循序漸進地做運動就可以達到減去贅肉的目的。 適合她做的瘦身運動有三種可供參考： 仰臥蹬踏 身體平臥，雙腿提起，做踩腳踏車的動作，順時針踩踏為一組、逆時針踩踏為一組，剛開始時每組10下，以後逐漸增加，在兩至三個月後，達到每組100下的最終目標。由於該運動比較累人，所以建議她要配合呼吸運動，不要憋氣，這樣有氧運動的效果會更顯著。 運動效果：在腹部減脂的同時，臀部和腿部都可以瘦下來。 仰臥起坐 由於她腰部柔韌性較好，建議以30個為基礎，每5次為一個提高標準，最終目標是每次做100個。 跳繩 按時間計算運動量，跳的節奏既不能太快也不能太慢，要配合呼吸，每次保持在10至15分鐘左右即可。 上述三項運動建議早晚各做一次。早晨運動宜選在起床前，做完運動再洗臉刷牙，並馬上補充水分。晚上做完運動後，喝一點水，躺在床上平穩地正常呼吸，放鬆身體。 ■專家說法控制體重要三管齊下 復旦大學運動醫學中心陳世益教授指出，控制體重的最佳方案依然是聯合採用運動、營養和行為改變三種方式。美國運動醫學學院公報指出，熱量的負平衡，也就是控制飲食是減肥的重要原則。其次需要改變不良飲食行為與習慣，體育運動以有氧運動為主，每週至少三次，每次30分鐘以上。需要提醒愛美人士的是，至今全世界未發現有效的減肥藥物，不要期望透過藥物的減肥方案來走捷徑。 區域性減肥，主要透過體育和鍛鍊物理治療。如仰臥起坐之類的腹肌鍛鍊減少腰腹贅肉，啞鈴健身操之類的手臂鍛鍊減少手臂贅肉，提臀鍛鍊能塑造美麗的臀形等，但是真正的區域性減肥效果並非區域性鍛鍊脂肪減少的結果，而是肌肉張力收緊，恢復肌肉彈性引起的外觀改善和變美。區域性鍛鍊是否能夠真正達到脂肪減少或脂肪轉移，尚無科學定論。目前，手術吸脂是世界美容界普遍採用的減肥方法之一。 對任何人來說，要瘦身減肥都沒有捷徑，控制體重最重要的是堅持和毅力。如果能常年參加鍛鍊，不受口福誘惑，即使年過四旬也能依然保持少女體形，相反，如果忙時熬夜，閒時睡懶覺，飲食常受零食、重口味食品誘惑，時而空腹，時而飽餐、暴飲暴食，則體重增加，腰圍上升的結局不可逆轉。 每過6小時運動一次 長胖，主要是飲食不合理，尤其是誤吃一些保健食品所導致的。因此，春天如果想減肥，必須加大運動量，要強迫運動，否則的話，受積蓄的過剩營養影響，還會發福。理想的運動目標是每天不間斷，每過6個小時要運動一次，運動量以感覺到身上所有的肌肉、組織部分酸漲痛為適度，這種酸漲痛主要在運動的第一個星期存在，如果堅持運動計劃，酸漲就會慢慢消失。 可選擇的運動方式有慢跑、仰臥起坐、壓腿、仰臥蹬踏、扭腰等。此外還可以做兩手平舉下蹲站起，鍛鍊腿部和腰臀部。肘部旋轉，方法是左手放左肩，右手放右肩，肘部沿上下左右前後方向運動，每次提高的標準為增加7次或9次，最後達到49次，這對減手臂脂肪非常有用。轉動踝關節，踝關節按向內側、外側、上、下、左、右、前、後等方向轉動，每次提高的標準為增加7次或9次，最後達到每個方向49次，該運動能有效減去下肢的肥胖。總體來說，次數的選擇以區域性是否有酸漲感判斷，如有，就說明運動量到位了，在此基礎上，可逐漸加量。 做仰臥起坐。 按摩篇 按摩,運動,做仰臥起坐。 快樂的、“環保的”、簡單的收腹妙法,找到你最樂意的那幾種，堅持下去，一定會有收穫。 變形的仰臥起坐運動 據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。 具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。 坐椅腹部練習操 這組操方便、輕鬆，收效快，適合天天練或隔天練。 做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要儘量地貼上椅面。 ??第一組：雙腳輪流做踩腳踏車的動作，此時腿部肌肉要放鬆，要求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳彎曲向上，越高越好，反覆練習，每天要堅持20下。 ??第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應儘量使腹部與胃部收縮，然後再儘量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。滿意請採納。
一、消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉 身體坐在椅子上，身體和大腿成九十度，背要坐直。雙手放在大腿兩側，扶住椅子邊緣。腹部用力，以慢慢數到五的速度，試著把膝蓋朝胸部方向抬高。在最高點稍停一下，然後以慢慢數到五的速度，將身體緩緩放下。這動作效果能夠消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉。不過要小心一點，雙手不需用力，只要輕鬆的放在大腿兩側就好。而且身體不能靠椅背，必須很明確的感覺到就是肚子在用力。做此動作量力為之，但每次最好不間斷地至少做六個為一組，可以休息一會兒再重複一組，以後再慢慢增加。 二、消除腹部脂肪 身體下方先墊個軟墊，然後身體躺在地上，將大腿舉起和身體成九十度，再將膝蓋彎曲，使大腿和小腿也成九十度。將腳跟輕鬆的放在椅子上，雙手放在耳朵兩側。然後腹部用力，以慢慢數到五的速度，試著把肩膀朝膝蓋方向抬高。在最高點稍停一下，然後再以慢慢數到五的速度，將身體慢慢放下。這個動作效果：能夠有效消除腹部脂肪，緊縮腹部的肌肉。你必須注意幾點，就是雙手不需要抱頭，只要輕鬆的放在耳朵兩側就好。不然可能會造成頸部和手不正確的出力。身體不需要起來太多，但你必須很明確的感覺到就是肚子在用力。而且當身體放下，準備做下一個起身動作注意身體不要完全躺回去，肩膀不要碰到地。對於做此動作的次數還是量力而為，但每次最好 不間斷地至少做八個一組，休息一會兒再重複一組。等習慣此動作後再慢慢增加。不過若是你很厲害能一次就做二十個，每回都做三到五組，那你腹部的曲線一定會非常理想。 三、緊縮腹部肌肉 你可以利用你家裡的床，然後躺在床尾，但臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來您的腹部要用力，以慢慢數到十的速度，把腿往前伸直。使身體成一直線，然後再以數到五的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。這個效果能夠把多餘的腹部脂肪消除，緊縮腹部肌肉。尤其對下腹部特別肥厚的人特別有效。您必須注意：背部、肩膀和手臂都要放鬆，你必須很明確的感覺到就是肚子在用力，做伸腿的動作時，腳尖務必朝上。腿伸直的時候，要注意身體要保持平行線。至於做幾次，最好每次不間斷地做六至八個為一組。然後休息一會兒再重複一組，以後慢慢增加。等到體力可以適應了，如果能夠做三到五組最理想。 四、側腹肌運動 （一）、匯入[呼吸體操> 1.用鼻子儘可能地吸進大量空氣，然後用嘴巴一點一點地吐氣，直到吸進去的空氣只乘30%時，就摒住呼吸。 2.摒住呼吸並縮起小腹，氣就會上升到胸口上方。接著再鼓起腹部，然後將氣降到腹部。 3.反覆做5次將氣提至胸口、降到腹部的運動，然後慢慢用嘴吐氣，吐完之後再回到1，重複這樣的流程5次為1組，至少重複2組。 （二）、匯入[胸腹呼吸法> 1.縮腹部，持續4秒的時間用鼻子吸入滿滿的空氣至胸口，這時候要注意不能駝背。 2.吸入最大限度的空氣後必須摒住呼吸、鼓起腹部，氣就會下降到腹部。 3.腹部鼓到最大限度時再慢慢地用嘴吐氣，重複流程3次為1組，至少重複做3組。 （三）、腹式[腹部呼吸法> 1.這是快速將氣吸進腹部和腰部的呼吸法，具有放鬆心情的效果。因此，在感到緊張時不妨試試看。 2.持續4秒鐘的時間用鼻子吸入大量的空氣，讓腹部整個鼓脹起來。一旦腹部充滿空氣就摒住呼吸。 3.摒住呼吸1-3秒後用嘴巴慢慢地吐氣，腹部會隨之凹陷。這時背部絕對不能彎曲，重複3次為1組。至少做2組。 （四）、胸式[腹胸呼吸法> 1.用鼻子吸氣，讓腹部鼓起。 2.摒住呼吸，是腹部凹陷、氣則往上升至胸口。 3.縮小腹，慢慢地將氣吐出來。1-3的動作為1組。至少做3組。 （五）、胸式[胸腔呼吸法> 1.胸腔呼吸法就是重複縮下腹，再將氣推至胸部使其鼓脹的動作，因此自然能鍛鍊到側腹肌；而且因為充分地鼓脹胸部，所以具有很好的豐胸效果。 2.縮下腹，慢慢地用鼻子吸氣，挺直背部，感覺胸部擴大。注意背部不能彎曲。 3.摒住氣息1-3秒，然後慢慢地用嘴吐氣，注意腹部不能鼓脹。1-3的動作為1組，至少重複做3組。 基本上側腹肌訓練是早晚各做1次最有效果，但是什麼時候做或1天做幾次都無所謂。但是以早晚各做一次效果最好。早上起床及晚飯後2小時的時間，按照順序做以上5種呼吸法最理想，如果1天只做1次，建議你在早餐之前進行。 五、印度式按摩--美化腰部、消除贅肉 配合印度式按摩，將手置於腰部，大拇指用力將腰部後方的贅肉推向下前方。感覺好象將贅肉壓進骨盆內一樣。 第二種是消除贅肉，柔捏腹部對消除贅肉大有幫助，縱向柔捏的效果更加理想。必須由腹部外側向中心進行推擠，擰捏。 第三種是收縮小腹，用鼻子深深地吸一口氣後，慢慢吸氣，用手掌依順時針方向畫圓圈。將意識集中在位於肚臍和骶骨中間的丹田穴上。也可以用毛刷按摩。 六、內、外腹斜肌運動法 藉著重複的轉身運動來鍛鍊內、外腹斜肌，將使側腹部的緊縮效果立刻顯現，同時對於塑造腰部曲線和去除上腹的脂肪也相當有效。 另外，由於內、外腹斜肌具有支援側腹肌活動的功能，所以訓練側腹肌的同時也可以鍛鍊內、外腹斜肌。最好能同時進行轉身腹肌運動和呼吸法。 首先，開始動起來進行第一步驟：配合以前所教的腹肌運動再加上轉身運動，雙腳彎曲50度，肩胛骨以上的部位不能著地，上半身起身後扭轉身體，使右手肘碰觸左膝蓋。 第二：上半身起身後與1同，但要用左手肘碰觸右膝蓋與1互動進行，除了上述的動作，你也可以利用步行來訓練，步行的步伐必須比平時走路時大，最好是感覺有點吃力的程度。而步行的目的是在於鍛鍊肌肉，所以一星期大約只要步行3-4天就會很有結果了。 根據你的敘述只有吸脂手術比較好 每次發胖都從腰腹開始，這是一個要你注意生活習慣的訊號燈，而且胖了很難變瘦，瘦了卻容易反彈。 按摩篇 如果不是特別敏感、特別乾燥的面板，可以每週為身體去一次角質，讓瘦身成分更有效地被吸收。還要認清自己的肥胖性質，是鬆鬆的“桔皮”，還是厚厚的頑固性脂肪，選擇不同的瘦身產品，按說明按摩身體，當然，你不能把所有希望寄託在這一個步驟上，還要配合合理飲食和科學運動。 運動篇 撿書撿來小蠻腰：坐在椅子的中間，挺胸直背，幻想有兩本書在椅子兩側的地上，做撿書的動作讓身體側屈，慢慢往下，再慢慢起來。兩邊各重複10次。 時刻保持“積極腹肌”：如果要有平坦腹部，每天做50個仰臥起坐就很有效了。但更關鍵的是，工作、購物、公車上……時時刻刻都要讓腹部保持“緊張”，這樣不需花大力氣，就能見效。讓我們一起來體會一下腹部應有的狀態：站立時，把一隻手放在髖骨的前面，把你的另一隻手放在另一側，緊縮腹肌，你的兩隻手會聚在一起。請注意腹部如何拱起的—————讓你的腹肌緩慢鬆弛，兩隻手自然就分開了。讓自己的腹部習慣於保持能讓兩手相聚的姿態，豈不水蛇腰立刻就出現了？ 飲食篇 腰腹部可細分為腰、上腹、小腹，其實除了某些共通原因外，它們各自的肥胖成因還不是很相同呢。 大胃王 身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。所以要儘量以天然糖替代蔗糖，早晨空腹喝一杯蜂蜜水，下午茶吃點蘋果、獼猴桃，不但可以滿足對於甜食的慾望，還可以起到清腸的作用。 小肚腩 日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時工作忙起來連水都來不及喝，所以好多人都有便秘難題，這種情況在節後特別嚴重！多喝酸奶，記得每天8杯水，味濃的東西就少吃點吧。 水桶腰 主要是怪你貪吃之故，從今日起節制食量吧。高熱量食品躲開，來盤生菜沙拉；暴飲暴食迴避，細嚼慢嚥增加飽脹感 堅持腹部減肥按摩： 1、仰臥，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對減肥者坐於左側床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯後或特別飢餓時不宜操作。按的輕重以手下有脈搏跳動和不痛為宜。 2、兩手手指並擾，向前伸直，左手掌置於右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。 3、在腹部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主；與可兼用平補平瀉，此法可調節胃腸蠕動功能，健脾利溼，加快皮下多餘脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴，反覆點、按、撥，以瀉為主，從而達到減肥目的。 4、下腹部脂肪指壓法，腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，所以指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。 只要循序漸進地做運動就可以達到減去贅肉的目的。 適合她做的瘦身運動有三種可供參考： 仰臥蹬踏 身體平臥，雙腿提起，做踩腳踏車的動作，順時針踩踏為一組、逆時針踩踏為一組，剛開始時每組10下，以後逐漸增加，在兩至三個月後，達到每組100下的最終目標。由於該運動比較累人，所以建議她要配合呼吸運動，不要憋氣，這樣有氧運動的效果會更顯著。 運動效果：在腹部減脂的同時，臀部和腿部都可以瘦下來。 仰臥起坐 由於她腰部柔韌性較好，建議以30個為基礎，每5次為一個提高標準，最終目標是每次做100個。 跳繩 按時間計算運動量，跳的節奏既不能太快也不能太慢，要配合呼吸，每次保持在10至15分鐘左右即可。 上述三項運動建議早晚各做一次。早晨運動宜選在起床前，做完運動再洗臉刷牙，並馬上補充水分。晚上做完運動後，喝一點水，躺在床上平穩地正常呼吸，放鬆身體。 ■專家說法控制體重要三管齊下 復旦大學運動醫學中心陳世益教授指出，控制體重的最佳方案依然是聯合採用運動、營養和行為改變三種方式。美國運動醫學學院公報指出，熱量的負平衡，也就是控制飲食是減肥的重要原則。其次需要改變不良飲食行為與習慣，體育運動以有氧運動為主，每週至少三次，每次30分鐘以上。需要提醒愛美人士的是，至今全世界未發現有效的減肥藥物，不要期望透過藥物的減肥方案來走捷徑。 區域性減肥，主要透過體育和鍛鍊物理治療。如仰臥起坐之類的腹肌鍛鍊減少腰腹贅肉，啞鈴健身操之類的手臂鍛鍊減少手臂贅肉，提臀鍛鍊能塑造美麗的臀形等，但是真正的區域性減肥效果並非區域性鍛鍊脂肪減少的結果，而是肌肉張力收緊，恢復肌肉彈性引起的外觀改善和變美。區域性鍛鍊是否能夠真正達到脂肪減少或脂肪轉移，尚無科學定論。目前，手術吸脂是世界美容界普遍採用的減肥方法之一。 對任何人來說，要瘦身減肥都沒有捷徑，控制體重最重要的是堅持和毅力。如果能常年參加鍛鍊，不受口福誘惑，即使年過四旬也能依然保持少女體形，相反，如果忙時熬夜，閒時睡懶覺，飲食常受零食、重口味食品誘惑，時而空腹，時而飽餐、暴飲暴食，則體重增加，腰圍上升的結局不可逆轉。 每過6小時運動一次 長胖，主要是飲食不合理，尤其是誤吃一些保健食品所導致的。因此，春天如果想減肥，必須加大運動量，要強迫運動，否則的話，受積蓄的過剩營養影響，還會發福。理想的運動目標是每天不間斷，每過6個小時要運動一次，運動量以感覺到身上所有的肌肉、組織部分酸漲痛為適度，這種酸漲痛主要在運動的第一個星期存在，如果堅持運動計劃，酸漲就會慢慢消失。 可選擇的運動方式有慢跑、仰臥起坐、壓腿、仰臥蹬踏、扭腰等。此外還可以做兩手平舉下蹲站起，鍛鍊腿部和腰臀部。肘部旋轉，方法是左手放左肩，右手放右肩，肘部沿上下左右前後方向運動，每次提高的標準為增加7次或9次，最後達到49次，這對減手臂脂肪非常有用。轉動踝關節，踝關節按向內側、外側、上、下、左、右、前、後等方向轉動，每次提高的標準為增加7次或9次，最後達到每個方向49次，該運動能有效減去下肢的肥胖。總體來說，次數的選擇以區域性是否有酸漲感判斷，如有，就說明運動量到位了，在此基礎上，可逐漸加量。 做仰臥起坐。 按摩篇 按摩,運動,做仰臥起坐。 快樂的、“環保的”、簡單的收腹妙法,找到你最樂意的那幾種，堅持下去，一定會有收穫。 變形的仰臥起坐運動 據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。 具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。 坐椅腹部練習操 這組操方便、輕鬆，收效快，適合天天練或隔天練。 做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要儘量地貼上椅面。 ??第一組：雙腳輪流做踩腳踏車的動作，此時腿部肌肉要放鬆，要求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳彎曲向上，越高越好，反覆練習，每天要堅持20下。 ??第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應儘量使腹部與胃部收縮，然後再儘量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。滿意請採納。