45歲男人養生吃什麼？

　　現代科學研究證明，人體從30歲開始，即逐漸出現形態和功能上的老化。40歲左右時，衰退現象逐漸明顯，表現出情緒低落、容易疲勞、不願運動、失眠、頭痛、注意力不集中等“亞健康狀態”。

　　為了抵抗機體衰退，男士們除了平時適當減壓和進行體育鍛煉外，更需要攝取合理的營養。

　　人到中年膳食應多樣化，以穀類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，並要經常吃豆類及乳製品，還要吃適量的魚、蛋和瘦肉。

　　1、補充維生素B6

　　維生素B6有助於提高人體免疫力，可預防面板癌、腎結石等。它還能分解高半胱氨酸，此酸是腦中風的危險因素之一。

　　男士一天需要2毫克維生素B6，相當於2根大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物還有雞肉、肝臟、馬鈴薯、梨等。

　　2、食用含有維生素A的食物

　　維生素A有助於提高人的免疫力，預防癌症，保護人的視力。中年男性飲食每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用對身體有害。

　　含維生素A較多的食物有肝、乳製品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、香瓜等。

　　3、維生素E要豐富

　　維生素E有延緩衰老和避免性功能衰退的作用。同時，維生素E是抗氧化劑，能阻止自由基對血管壁的損害，從而預防動脈粥樣硬化、冠心病。谷胚、蛋黃、堅果、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有維生素E。中年人不要害怕吃蛋黃，每天一個雞蛋利多弊少。

　　4、食用含有鎂的食物

　　鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。在中年男性飲食中建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

　　5、每天再忙也要喝水

　　常言道流水不腐，對於人體的泌尿系統來說也是如此。水被吸收以後，會從腎臟排洩出來，尿的作用不僅在於排洩體內的廢物，而且還能用物理的衝力作用沖走那些微結石，使它們不能成型，還可沖走那些萌生的細菌，防止感染。由此可見，男性平時一定要重視喝水。由於中年人平時工作忙，許多人在工作時間顧不上喝水，久而久之有的人甚至已經習慣了上班時間不喝水，加之許多中年人平時又缺乏運動，致使在中年結石的發病率相對較高。

　　6、穩定情緒要補鈣

　　鈣是人體中重要元素，它不但是骨骼和牙齒的主要成分，還具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應該多吃牛奶、酸奶、乳酪等乳製品以及魚乾、骨頭湯等含鈣食物。

　　7、食用一定量的鉻

　　鉻有助於促進膽固醇的代謝，增強肌體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多餘的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含有鉻的藥物製劑（如複合維生素和礦物質）或飲用啤酒。

　　8、商務餐遠離生猛海鮮

　　烤涮生猛海鮮成為一種飲食時尚，三文魚刺身，象撥蚌，鱸魚、馬魚、海鮮、蛇、蟹等成為招待客戶、朋友的佳餚。但是由於這食物中存在寄生蟲和細菌的機率委高，加之過於追求味道的鮮美，烹調不夠充分。當人們美美地品嚐那些生猛海鮮時，殊不知已經病從口入。

　　9、飲酒有利有弊

　　每天飲用20-30毫升紅葡萄酒，可以將心臟病的發病率降你75%，而飲啤酒過量將加速心肌衰老，使血液內含鉛量增加。

　　當然，除了合理飲食外，45歲男人還應該多做體育鍛煉，儘量不熬夜、不吸菸、限酒，同時充足的睡眠對於中年男人的健康也有一定的積極作用。

《慈善公益報》的調查，中國每年營養保健品的銷售額超過2000億元，其中老年人消費佔了五成以上。而中國消費者協會的一項調查也表明，70%以上的保健食品存在虛假宣傳、誇大功效的現象。

不少老年人購買了來路不明的保健食品，花了很多冤枉錢不說，還可能耽誤治療，影響健康。說沒用，還真算是客氣了。

如果你還有疑問，《人民日報》曾發文：《目前在中國，所有保健品都是騙人的，沒有例外》。說得很明確，時間，目前為止；地點，在中國生產；物件，所有保健品；結論：都是騙人的，沒有例外。

進入中年，你應做到：

1、定時體檢，注重預防

中醫講究防病重於治病，定期體檢能夠及時瞭解自己的健康狀況，有問題及時預防，這樣才能保持時刻健康，防患於未然。

2、均衡飲食，定時定量

病從口入，飲食是健康的關鍵，所以在飲食上不能偏食，要均衡營養，吃飯定時、定量，不吃高鹽、高油、高糖的食品，多吃水果蔬菜，有助於健康。

3、情志養生，保持身心健康

中老年人受情志變化的影響較大，很多疾病起於急躁易怒，大喜大悲，所以保持樂觀平和的心態對人體健康有較大的幫助，還能保持年輕延緩衰老。

​4、規律運動

生命在於運動，在日常裡跑步和走路就是相當不錯的運動，如果沒有時間跑步，就要試著健步走，建議每人每天走30分鐘，每週3-5天。這樣的運動可以促進全身血液迴圈、提升代謝、及肌肉訓練，中老年人大部分都會發福的，需要運動來保持最佳健康狀態。

男人進入45歲以上，在45歲到55歲這十年期間，往往被稱作人生的高危期，在這期間，注意身體健康，做好相關疾病的預防都是非常重要的。但近些年來，“養生”和“保健”都被很多的宣傳和觀念給大大的誤導了，甚至出現了90後，零零後開始吃保健品，買保健枕的奇葩現象，雖然不是說90後，零零後因為年輕，就可以不注意身體健康，但“養生”，“保健”，真的與市場上的保健品，以及一些保健產品沒有太大的關係。

我們不妨從字面意思來重新理解下“養生”和“保健”這兩個詞，養生是什麼，對自己的身體負責，養成健康良好的生活習慣，可謂是“養生”；保健是什麼，對自己的身體健康負責，透過良好的生活習慣保證身體的健康，是為“保健”。一邊胡吃海喝，熬夜不運動，吸菸喝大酒，一邊期望透過吃某種補劑或使用某種保健品，後者是吃某種食材就能夠保健的做法，無疑是緣木求魚，也一定不會得到好的保健效果。

男人到了45歲以上，雖然不會出現女性在圍絕經期出現的明顯的症狀，但身體已經開始走下坡路，各種指標更容易出現不正常和不平衡，心腦血管疾病風險增大，出現其他健康問題的機率也往往更大，男人超過45歲，應該更加註意自身的身體健康，多多的進行身體的“保健”。

男人過了45歲，對於身體的保健應該是全方位的，而不僅僅是考慮吃什麼的問題。當然飲食健康是身體保健很重要的一個方面，在飲食方面，不建議大家去找一些所謂“補益”身體的食材或藥材來多吃，我們每天都會吃飯，每天吃好三頓飯，比起天天吃補藥或吃保健品來，要更加的重要。不管原來的飲食習慣如何，但合理健康的飲食習慣，保持低鹽低脂低糖飲食，多吃新鮮的果蔬，穀物雜糧，豆類、奶類、蛋類，肉類合理搭配，合理健康的膳食結構，對於保持身體的健康代謝狀態，包括出現一些高血壓、高尿酸、高血脂、糖尿病等慢性代謝性疾病的飲食調理方面，都是非常重要的，因此，與其糾結吃哪種補品能“保健”，還不如好好吃好每天的三頓飯，在三頓飯以外，如果身體確實存在某種營養的缺乏或攝入不足的情況，不妨試著服用一些補充劑來適量的補充。

想要做好身體的保健，除了吃什麼，怎麼吃同樣重要。規律飲食，適量飲食，少量多次多喝水，保持身體的水分供應，同時吃飯不要暴飲暴食，不要飢一頓飽一頓，養成健康良好的飲食習慣，也是非常重要的“保健”方式。

中年男性，想要做好身體的保健，飲食上要注意保持健康的飲食結構和飲食習慣，生活上其他方面也要注意保持健康良好的生活方式，吸菸經常喝大酒的，建議戒菸，減量少喝酒；久坐不運動的，選擇合理的運動鍛鍊方式，在身體沒有運動禁忌的情況下，堅持運動鍛鍊；避免熬夜，保持良好的作息，保持平和樂觀的心態，不要長期緊張焦慮，這些生活因素如果能夠長期做到，對於身體健康的獲益，將是遠遠大於服用補劑的作用的。

男人到了45歲以上，除了要注意健康生活方式的調理和堅持以外，還有一點需要注意的是，一定要定期的進行健康體檢，建議有條件的朋友，每年都要做一次健康體檢，健康體檢雖然不一定會把所有的健康隱患發現和排除，但如果身體出現了疾病問題，早發現早干預早治療早控制，永遠都是改善預後的重要方面，到了人生的後半程，身體保健很重要，健康良好的生活方式是為了做好疾病的預防和身體健康的保持，而定期進行相關檢查，是為了瞭解自身的身體健康狀況，有了問題也可以早發現早控制，做好這兩點就很好了，至於所謂的“補品”或“保健品”，吃還是不吃，如何吃，都是錦上添花的事情，不必太過在意了。

《人民日報》曾發文：《目前在中國，所有保健品都是騙人的，沒有例外》：保健品或許大家吃了沒壞處，但肯定沒有宣傳作用的那麼神奇，更多的是一種心理暗示。

當然個別正規的保健品，在某幾個方面確實有一定的作用，一方面真正的保健品並不多，另一方面保健品的廣告宣傳言過其實。

有人說:男人過了40就走下坡路了！

好像也對！

可是您看看這老人家：

有人會覺得70歲的模特王先生是吃保健品才會如此神采奕奕的嗎？

世界上也不會有這樣的保健品。

唯有自律和自覺，才能保健，而不是保健品！

那麼什麼才是自律和自覺呢？

人到中年，從生理角度來說，確實身體逐漸就會出現各種各樣或多或少的問題，除了我們無法改變的遺傳因素外，其餘大部分決定我們身體狀況的就是生活習慣和生活態度。而要保持健康的身體，並不是吃什麼保健品就能身體健康，就能遠離疾病，只有堅持長期的健康生活方式，並且有一顆健康的生活心態，才能保證身體健康，遠離疾病。這種健康生活方式，是金錢買不來的，也不需要花金錢。

只要養成長期的健康生活習慣，遠離不良的生活習慣，才能遠離疾病，提高免疫力和抵抗力，健康生活方式其實就是我們平常的生活，也就是過日子：不要抽菸，儘量少喝酒，這樣還省錢；一日三餐低鹽低油低糖，多點粗糧雜糧蔬菜水果，少一些肥肉、紅肉、動物內臟，飲食多樣化，肉類以魚肉、蝦類、禽類為主；堅持長期的有氧運動，每週3-5次，每次30分鐘到45分鐘，不宜劇烈運動；保證足夠的睡眠，減少主動的熬夜。這些不就是我們的過日子嗎？哪一個需要單獨另外花錢，不但比保健品有效，比保健品更便宜，物美價廉，適合所有老百姓，何樂而不為？

人到中年，難免出現問題，而很多慢性疾病並不是馬上就能表現出現，需要我們去主動檢查，排除這些問題，如果有問題，及早的控制，以免釀成大禍。比如說最常見的高血壓、糖尿病、高脂血症，常常初期都沒有不舒服，被很多人忽視，最終導致心腦血管疾病，甚至致殘致死，後悔終生。這些都需要我們透過定期查體，發現有沒有，如果有一定積極正規的控制，才能避免小問題釀成大疾病。

人到中年會不但生理身體上會出現問題，更主要這個時間壓力大，事情多，不得不承受承擔各種，來自家庭的、事業的、父母的、孩子的等等等等，這時候健康的心態尤為重要，壓力誰都有，關鍵看如果面對，如何釋放壓力；要學會自我釋放；要儘快開心，要學會感恩，要孝敬父母，要善待孩子，要積極進取，要Sunny快樂，要有正能量。這樣的心態才會形成良性迴圈，幫我們度過中年危機。如果整天鬱鬱寡歡，就覺得自己壓力大，那麼事情只會越來越糟糕。

我們只有管好自己，自覺的養成良好的健康的生活習慣，自律的堅持好的習慣，遠離壞的習慣，才能真正保健。

第一、您不差錢，想吃就吃，反正可能也沒壞處，但至少沒有宣傳的那麼多好處。

第二、如果您一邊吃著所謂的很好的保健品，一般抽菸酗酒，久坐不運動，不健康飲食，長期熬夜，壓力大，心情不好，那麼及時把保健品當飯吃，身體也不會健康。

總之，人到中年，並不是吃保健品才能保健，真正的保健品就是自覺和自律，就是健康的生活方式和健康心態！

你好，男性40歲左右時，衰退現象逐漸明顯，表現出情緒低落、容易疲勞、不願運動、失眠、頭痛、注意力不集中等“亞健康狀態”。

　　為了抵抗機體衰退，男士們除了平時適當減壓和進行體育鍛煉外，更需要攝取合理的營養。

　　人到中年膳食應多樣化，以穀類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，並要經常吃豆類及乳製品，還要吃適量的魚、蛋和瘦肉。