經常跑步對身體有以下幾個方面的好處，可以有效的增快心跳，改善呼吸，改善肺功能，增加心血管系統的功能，經常跑步可以有效的降低血脂水平，降低膽固醇的水平，減少脂肪肝的發生，已經發生的脂肪肝可以得到有效的改善。經常跑步可以有效減少抑鬱症的發生，並且能夠改善睡眠。經常跑步可以讓人的形體健美，身體健壯，精神健康，更加Sunny。經常跑步每天30分鐘，一週150分鐘以上，最好快慢交替進行，一會快、一會慢，更加有利於對身體的刺激。

跑步是一個老少皆宜的運動，人們透過跑步可以大量消耗身體的能量，從而達到健身的目的。但是我們要掌握正確的跑步技巧，才能得到更多利益。那麼跑步的好處究竟有哪些呢?跑步減肥的正確方法有哪些呢?一起來了解一下吧。

跑步技巧

下面向大家介紹的是一些跑步技巧，正如我們瞭解，我們從小都是先學會了走路，後來學會了跑步，在跌跌撞撞的堅持下才學會跑步。其實我們跑步的方式非常重要。

正確的跑步動作或在長距離跑步中給你帶來很大的幫助。當我們在走路時，我們很自然的向前移動我們的手臂，我們並沒有把手臂抬得很高，同時我們彎曲我們的腳使其自然落地。當你進入跑步階段時，必須記住幾下幾點。

1.調整呼吸幫助加速

跑步要想取得更好的鍛鍊效果，總少不了加速跑的過程。加速時，人們往往會感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個方法是不對的。

當跑步時，我們都是先從走路開始慢慢的把速度提上去，這時腳步應該配合著呼吸慢慢的加速。

加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，透過改變頻率，把速度提上去。

此外，身體素質不好的人加速時，應先從小碎步開始。跑步加速也是人體這臺機器的程式化操作，不是盲目地咬牙蠻幹的，透過調節呼吸，能使跑步的時間更持久，鍛鍊效果更明顯。

2.加深呼吸緩解疲勞

跑到10～20分鐘時，很多人會出現跑不動的情況，感到胸悶氣喘，腿腳無力，非常想停下來，這是出現了極點。但如果就此停步，就得不到好的鍛鍊效果。其實，極點的出現主要是因為人體從靜止過渡到高速運動需要一個適應過程。

這一過程也是身體的呼吸系統、運動系統之間的相互調整的過程。主動地調整呼吸可以幫助人們快速度過身體極限，然後堅持下去，繼續運動。

出現極點時，應該減慢速度，加深呼吸，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進行交換，增大交換面積，待不適感減輕時，再加快呼吸頻率，同時加速。

運動大約半小時至40分鐘後，人體可能會出現第二極點。對於運動員來說，這時需要調整運動強度和呼吸頻率;對於普通人，建議此時停止運動，稍作休息。

3.口鼻同時呼吸

人們剛剛開始跑步時，速度較慢，處於熱身階段。此時，身體對氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應付。隨著跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求會大大增加，此時，光用鼻子呼吸已經不能滿足氧氣供給的需要。

如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞。所以，就需要嘴與鼻子協同配合，以此來增加氧氣的供應，並緩解呼吸肌的緊張感。

在冬天，如何用嘴呼吸還有講究。一般來說，應該讓嘴微張，舌尖頂住上顎，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發咳嗽、不適。

呼氣時，舌尖從上顎鬆開，讓熱空氣順利從口腔中吐出。夏天時無此必要。但在馬路或其他空氣質量不好的地方跑步時，也可使用這一技巧。

跑步的技巧和注意事項是常被人們忽略的問題，而不注意這些問題可能會導致運動損傷。掌握一些跑步時的呼吸技巧，能讓你在跑步的過程中擁有輕鬆的感覺。

現在你已經掌握了在各種速度跑步中的跑步技巧了。下面就來了解它對身體的一些好處吧。

跑步的好處

1、眼睛

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。透過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

4、血液

有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統

長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

6、肝臟

我在一次體檢的時候，體檢醫生把實習生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。

7、腹部

平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網路瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有鬆懈它就會反撲。

8、腰部、臀部

跑步對身材的改變最先體現在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

9、膝蓋

有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中瞭解到，他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。

10、肌肉

除了看上去結實有彈性外，經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分佈數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個也有關係?

11、腸胃

中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，當然，更讓人羨慕的是怎麼吃也不胖。

12、肌肉

長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。

13、骨骼

長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度;並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。

跑步減肥的正確方法

跑步減肥，您需要準備一雙舒服且具有減震效果的跑步鞋，一個腳墊(就是放在家門口的那種腳墊)。鋪腳墊是為了不給樓下的鄰居造成困擾。大家還要注意，千萬不要光著腳跑步，否則對腳的傷害是非常大的。

1、原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事，連續單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。

2、5分鐘熱身=慢走1分鐘，快走4分鐘，剛開始的時候，可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。

3、接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，這個動作有些像揉麵，有往下壓的感覺。

4、5分鐘慢跑，快走4分鐘後，讓步伐加快，漸漸由快走轉變為跑。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕鬆地轉回到身 體的兩側，然後有節奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發現不那麼累了。

5、60分鐘耐力跑，接著進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。跑步過程中，最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。提醒大家，最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節奏很快的影視作品。

跑步減肥的六大好處

1.跑步是心臟血管保健預防疾病最有效的運動。

2.跑步是最方便的有氧運動，隨時隨地都可以進行。

3.跑步是低消費的運動，不需要花一毛錢。

4.跑步是減輕壓力最好的方法。

5.任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。

6.跑步是非常彈性的運動，任何時間都能開始。

小提示

減肥要循序漸進不要急於求成

一口氣吃不出個胖子，同樣一口氣也減不成個瘦子。所以大家不要急於求成，剛一開始就跑1小時，可以根據自己的身體狀況逐漸加量。切記，當跑步過程中身體出現不適時，一定要停下來，讓身體做個必要的休息，然後再去鍛鍊。

結語：跑步是人們常選擇的運動專案，小孩鍛鍊可以促進骨骼增長，年輕人鍛鍊可以健康瘦身，中老年鍛鍊可以增強體質，也可避免高血壓、糖尿病等疾病。透過上文介紹到跑步的技巧及跑步的一些好處，希望大家可以正確掌握方法，讓身體更加健康美麗。

長期跑步的好處有哪些？

健康苦行僧，開講啦！

長期保持運動的習慣是很好的，跑步就是日常運動中最為大家所熟悉的一種了，經常跑步能夠幫助提高新陳代謝，維持勻稱的身材，並且加速自身的血液迴圈，提高自身的排毒能力，在運動的過程中還可以幫助提高肌肉的攝氧量。

那麼跑步還有哪些好處呢？

一：緩解生活中的壓力。

生活中壓力較大的時候，就去跑步吧，跑步過程中，身體會釋放讓人感到輕鬆的內啡肽，還會幫助抑制壓力激素“皮質醇”的分泌。

所以說經常跑步的人群，一般都是比較Sunny自信的，將生活中的煩惱透過運動的方式發洩出去是非常明智的選擇。

二：保護關節健康。

久坐是最傷關節的運動，經常運動，時常跑步的人群，關節的抗磨損能力也會逐漸提高，合理的跑步方式也會保障自身韌帶，肌腱的健康，對於身體各部位來說運動過程往往就是一次接受考驗並增強的經歷。

三：保護心血管健康。

運動過程中，你會明顯感受到自己心臟的跳動，每天運動，多來幾次這樣的鍛鍊，心臟的能力和功效就會大大提高，泵力大增，就連血管壁的彈性也會隨之變強。

四：保障睡眠質量。

透過跑步，大腦的供氧量會提高，晚飯後進行簡單的散步，之後進行一次跑步訓練，大腦供血充足，自然能夠提供一晚上較為舒適的睡眠。

不過你可不能睡覺前跑得過於興奮，這樣頭腦興奮勁兒沒過，也會影響睡眠質量的哦。

對於以上內容的補充：

1：跑步前需要做一些簡單的熱身運動，儘量以動態拉伸為主，手臂劃圈，高抬腿，深蹲等都是可以的，這會幫助預熱關節，提高身體各部位的適應能力。

2：跑步以後做一些拉伸運動也是很有必要的，拉伸能夠幫助減少運動後延遲性肌肉痠痛，並且讓你擁有更加流暢的肌肉線條。

有很多朋友，跑步跑幾天就沒法繼續跑步了，其主要原因就是忽略了運動以後需要進行及時的拉伸。

3：注意休息，眼高手低是很不好的習慣，跑二休一，對於普通人而言是不錯的節奏，身體沒有充足的休息，自然容易疲勞積累，引起一些不必要的麻煩也未嘗可知。

跑步是一種有氧運動，它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間碰到地面，合理的跑步，有利於預防疾病、鍛鍊肺活量、提高生活質量等好處。

長期堅持跑步，能增加體質，堅持跑步對身體的各個器官都有好處，能降三高緩解眼部疲勞，促進血液迴圈，同時跑步也是一種很好的放鬆方法，堅持跑步可以使大腦處於放空狀態，對於緩解壓力有很好的效果。

練習跑步需要注意，在練習跑步前一定要繼行一些簡單拉伸運動，用來防止身體受傷，跑步時要注意跑步的姿勢，跑步的姿勢不正確，會導致膝蓋、腳腕以及其他的地方受傷，跑步後也需要進行一些放鬆肌肉的動作，用來防止腿部肌肉拉傷。

跑步這項運動，最重要的是堅持，一天兩天跑步是沒有效果的，只有長期堅持，練習跑步才可以達到效果。