每次練背，引體向上是必做動作，第一組13個，第二組就減到九個了，一般做八組，對自己要求每組不能低於七個！一年了就這樣沒變化，有什麼辦法能讓數量再漲漲嗎？

2-3個引體向上真的好難，完全沒力氣拉上去，拉的時候真的好想下面有個人幫忙推一把。記得那還是在大學時候，每年體測都會有引體向上這個專案，感覺同學中間能拉上去的很少，一般3個左右，當然不乏那些拉了很多個的，好像知道他們是怎麼拉起來的

72年，一週鍛鍊4次，跑步每公里配速5分10秒，5公里，引體向上16個，俯臥撐一次100個，臥推80kg堅持8年了！

3-4個引體向上，身體的體能沒有那麼好，完成不了幾個，如果是經常鍛鍊的人他們的體能要好得多，做引體向上就會比正常人要強得多，體能不一樣做引體向上的能力就會不一樣

你問的你能做幾個引體向上？

其實我能做10個，因為我個人不怎麼鍛鍊身體所以就做不了幾個。經常鍛鍊的話就會多做一些，要多鍛鍊身體！

這個嘛因人而異，有人可能杆子都摸不著，有人可能就能做幾個，也有做十幾個的，個人能力不一樣。就拿我來說記得上學馬上中考的時候，那時有個叫體育考試就有引體向上，好像是三十個滿分，我還記得很清晰，我幫四五位朋友考的，到最後我考得時候監考老師還來了一句你剛才是不是來過了，我搖下頭上去就做，做完就走了，沒想到各各是滿分差點露餡

一個做不了。只會輔助引體向上，60kg做4組，一組15個。

一般女生臂力，背部力量有限，不容做到。

體重低，臂力，背部力量經常鍛鍊的女生還是可以做幾個的。

受體重波動影響！

85公斤的我可以做十個

95公斤的我只能做仨！

真是喝涼水都胖的體質！

這個要看個人能力，也就是說你鍛鍊的強度和年限。一般來說引體向上分好多種型別：1.寬握，兩手握距1米到1.5米，人高可能還要寬點。寬握練到背闊肌的寬度，我大概能拉12個左右。相對比較難，借力點比較少。2.窄握，兩手於肩同寬，練到背闊肌的中段，借力點中度，我可以拉15個左右。3.超窄握，練到厚度，借力點比較多。我可以拉18到20個。4,反手寬握，借力點比正握多（肱2頭借力）我可以拉15個。5.反手窄握，同上原理，我可以拉18個。6.反手超窄握，借力原理同上，我可以拉20到25個。我練了快20年了，所以有一定基礎，關鍵要動作標準，挺胸，收腹，屈膝，兩手向拉之上胸部位，雙肘上拉時，肘部向身體同時靠近，好像兩肘要碰到一樣。

你能做幾個引體向上？能做幾十個吧！

其實很長時間沒有好好做引體向上了，一般做到五六十個就不做了，更多時間，是做一下單臂輔助引體向上訓練。右手反手上拉，左臂輔助時，可以拉二、三十個，左手反手上拉，右臂輔助時，可以拉一、二十個（參見本人的小影片）。

孰能生巧。引體向上的個數，在於堅持訓練，只要長期堅持訓練就能提高，以下就引體向上訓練，及提高個數，作以交流：

一． 把握正確的引體向上動作。

1. 正手引體向上（手心朝外）訓練背闊肌為主，反手引體向上（手心朝裡）訓練肱二頭肌為主。正手引體向上是訓練背部肌肉群的基本動作。男生一組能做到二、三十個引體向上，倒三角身材，就會初步成形。

2. 做正手引體向上動作，雙手握距宜寬於肩膀，上拉時，要有意識挺胸，意念背闊肌部位，就呼吸而言，可以先吸氣，頭部完全過槓後，呼氣，下落，也可以吸一口氣後，做兩三個以上後，再呼氣。

3. 做好引體向上訓練，或者做好其他力量器械的訓練，在訓練時，器械就如自己的訓練對抗夥伴，是一種默契的關係，訓練時，應集中精力投入其中，忘掉周圍的世界。

二． 堅持常規的引體向上訓練。

1． 逆水行舟，不進則退。引體向上的訓練能力在於保持常規訓練，疏於訓練，或者長期中斷訓練，背部的肌肉會出現萎縮，肌肉力量隨之下降，引體向上的個數也就隨之減少。

2． 常規的引體向上訓練，是根據自身的能力訓練，比如每週保持隔天訓練，或者隔兩天訓練一次，每次四組或四組以上，每組訓練到接近力竭。

3． 引體向上訓練，應避免力竭訓練、過頻訓練。力竭訓練、過頻訓練容易拉傷背部肌肉、肩部關節等部位。如果遇到訓練拉傷情況，應及時訓練休息，一般的拉傷，一週左右可以緩解，嚴重的話，建議貼上跌打損傷的膏藥。

三．其他輔助訓練。

1. 引體向上是完全自重的訓練，體重越大，上拉的難度越大。體重偏大，或者體脂過多者，建議平時多做慢跑、動感單車等有氧訓練減脂減重。

2. 加強背部肌肉群的訓練，可以提高引體向上的個數。背部肌肉群的訓練，正手引體向上之外，還可以做俯身槓鈴划船、坐姿繩索/橫杆下拉、坐姿繩索/橫杆划船、單臂啞鈴划船等動作。

3. 其他部位的訓練同樣有助於提高引體向上的個數，尤其是肱二頭肌的訓練。背部肌肉群的訓練，也多會訓練到肱二頭肌，同樣道理，對於肱二頭肌的訓練，可以輔助提高引體向上的個數。之外多做胸肌、大腿肌肉群的訓練，也會起到相應的效果。