無論您想在惡劣的環境下確保安全駕駛，還是在競技運動中提高反應速度，在您的反應能力中鍛鍊身體，都是一生中保持良好習慣的良好習慣。這也是一個有趣的開始：你可以開始玩智力靈活的大腦和影片遊戲，然後透過球和敏捷練習繼續工作。你甚至可以和運動專家合作創造一個特定的訓練方案。

改善你的身體反應時間

1

讓一個朋友放下一張卡來測試你的速度。剪一塊明信片，使它長8英寸（20釐米），寬2英寸（5釐米）。請朋友把它垂直放在頂部。將您的手指與卡的底部邊緣對齊，並要求您的朋友在沒有警告的情況下放下卡。卡掉落時，儘可能快地用手指抓住卡。這會告訴你你能夠多快反應。

如果你抓住底部附近的卡，你可能有很好的反應速度。

如果您抓住靠近頂部的卡或完全錯過卡，則可能反應速度很慢

2

嘗試球鑽。如果你正在練習運動，這是一個很好的方式來同時運動你的運動技巧和反應。玩捉球遊戲，踢足球，或練習另一項運動相關的演習。你也可以創造性地使用球來進行不同的運動。新增更多的合作伙伴，以作出額外的挑戰。例如，如果你是一個棒球捕手，讓你的伴侶把球扔在身後，然後看看你有多快能轉身和檢索它。[2]

給玩雜耍一試。透過空中飛行的球迫使你思考並迅速採取行動，趕上他們。定期練習可以減少你的反應時間，提高你的速度，也給你一個很棒的派對技巧。[3]

你也可以使用反應球。這個小的六面球在彈跳或投擲時會以不可預知的方式移動。

3

嘗試敏捷性演習。把一些錐體放在相隔一定距離的地方，儘可能快地在它們之間跑。切換錐體的位置或以不同的方式執行混合物體。如果您正在玩一項運動，請教練建議您可以做一些特定的敏捷性練習。他們會對你的奉獻印象深刻，對結果印象更深刻

4

在平衡練習上工作。改善你的平衡可以幫助改善你的反應。試著坐在地上一隻腳的瑜伽球上，站在一條腿上，跳到另一條腿上，或者站在一條腿上，一邊一隻手一邊傳球。這些練習都會增強你的平衡能力。

五

進行眼保健操。有時不是你的身體滯後 - 這是你的眼睛！為了讓他們加快速度，選擇兩個類似的物件，並放置一個附近和另一個距離。在兩者之間旋轉，嘗試讀取它們中的每一個。您也可以請您的眼科醫生進行其他練習。[6]

提高你的心理速度

1

實踐快速決策。在你的日常生活中，儘量有意識地加快你的決策。如果你覺得自己拖延或者花費太多時間，那麼直到你做出最後的決定之前，請告訴你“更快，更快”。重複這個過程也將幫助你適應與快速決策相關的壓力，並學習如何在壓力下保持冷靜，不管你的反應速度如何快，都是一個好技能

2

學習加速閱讀。這個遊戲幾乎就像一個遊戲：當你閱讀單個頁面，看看自己需要多長時間才能完成遊戲。然後，看看你是否可以在理解材料的同時減少秒數。用各種型別的閱讀來做到這一點，以保持靈活性。你也可以在網上或在當地的大學讀速讀課程。不久，你會減少你的反應時間和你的學習會議。[9]

練習閱讀速度的另一種方法是瀏覽一個頁面並一次標出一個字母。所以，拿一支鉛筆，在一頁上劃掉每一個“a”。做其他字母一樣，直到你感覺你的速度增加。如果別人想要享受這本書，記得在完成之後抹去標記！

3

玩大腦遊戲。網上有很多網站提供大腦訓練。把它混合起來，避免一遍又一遍的訓練，否則你的思維會適應，你會失去自己的優勢。相反，嘗試一些“老式”的大腦訓練方法，如玩紙牌或電腦遊戲。[10]

你也可以看一連串的數字，並試圖記住它們。然後，看看你能記得多長時間，並把它們正確地記下來。選擇你的朋友和家人的電話號碼，這樣你可以在你的反應和同時記住他們的聯絡資訊。

4

玩電子遊戲。獲取遊戲機和一些動作影片遊戲，每天玩30分鐘。遊戲的快節奏性質可以增加你的大腦處理資訊的能力。遊戲環境也可能迫使你習慣於根據有限的資訊做出快速的決定。[11]

如果你需要更多的動力來玩電子遊戲，研究表明，玩遊戲的人比起不玩遊戲的人，決策速度提高了25％。

五

嚼東西。當你知道你需要快速的時候，拿一包口香糖咀嚼它。或者，抓一把葵花籽。有人建議，咀嚼刺激你的嘴和下巴的肌肉，然後傳送額外的血液和活動到你的大腦。你只需要咀嚼10秒鐘就可以達到最初的效果，至少15分鐘的時間你會得到提升。享受一陣風味吧！[12]

這個步驟的好處往往是肉眼不可見的，並以毫秒的差異來衡量。但是，特別是運動員，即使少量的時間，也可以起到積極的作用。

6

認識到速度的重要性。作為教練總是說：把你的頭在遊戲中！坐下來思考如何在即將到來的任務中做到快速準確。精通所有你所做的準備。以冷靜，精確的方式接近任務可以幫助你利用你的壓力神經，並把它們用得很好。[13]

提醒自己，在控制的同時，也可以降低緊張感產生的錯誤的可能性，比如跳過起跑線。

7

儘量減少分心。如果你正在做一些需要專注和速度的事情，試著消除所有可能引起你注意的事情。如果您駕駛的情況惡劣，需要迅速做出反應，那麼您可以關閉收音機，並與汽車乘客交談。如果他們知道司機正在照顧他們，他們不會介意安靜。

照顧你的身體

1

行使。為了保持身心快速，你必須照顧自己。每週鍛鍊至少三次，如果可能，鍛鍊至少三次。運動增加了血液流向你的整個身體，包括你的大腦。你的身體會感謝你更快的反應時間和大量的內啡肽。

2

吃好喝好。吃健康，平衡和一致的膳食。正確的飲食為你的身體提供了最好的燃料。把一些雞蛋和菠菜加入你的飲食中。他們是超級食物的大腦，都含有氨基酸酪氨酸，這已被證明可以提高反應速度。[16]

相反，喝酒或使用非法物質會減慢你的反應速度。

3

足夠的睡眠。如果你累了，無論你吃得好還是運動好，都會反應遲鈍。確保一個晚上至少八個小時的良好，堅實，不受干擾的睡眠。這可以讓你保持警覺更長的時間

4

限制你的咖啡因的消費。每當你需要速度和專注於一項任務時，喝下一杯咖啡是非常誘人的。不過要小心，因為這可能會適得其反。控制你的咖啡因的消費，所以它可以提高你的反應時間，而不會讓你感到不安和散亂。在做一個需要快速反應的任務之前，堅持一杯，這樣你就不會感到緊張，失去專注

五

如果您要駕駛汽車，這是一個特別重要的步驟。即使在良好的條件下，你也需要有尖銳的反應。

如果你不能改變你的藥物，不要氣餒。透過工作你的精神和身體敏捷，你仍然可以提高你的反應。

WKXY：

其實所謂的反應速度也是我們速度素質的一種，指的是我們人體對各種訊號刺激快速應答的能力。反應速度是以施加刺激到肌肉系統做出應答性收縮的時間長短來表示反應速度的快慢。

從反應速度的決定因素來看，反應速度受我們遺傳的影響是相當大的。因為反應速度是取決於我們人體的感受器和神經系統與肌肉系統之間的協調關係的。所以，就算經過系統的訓練，反應速度的提高也不會有太大的進步的，能夠發展的空間是很小的。我們只能透過訓練來提高身體潛在的反應速度能力。

在專業的反應速度的訓練過程中，訊號刺激法是一個基本的訓練反應速度的方法。訊號刺激法就是利用突然發出的某個訊號來提高對訊號的反應能力。比如，你可以透過口令、口哨等來提高自己做出反應得能力。除了最常見的訊號刺激法，還有運動感覺法以及進行一些移動目標的練習來提高我們的反應速度。

這個有多方面多方面的練習，首先你可以單純練習眼睛，做到直覺第一。比如黑暗中看點燃的香，遵循香的痕跡。可以玩一些速度類的遊戲，比如飛車，競速，或者躲避物體之類的，更為重要的是需要打坐靜心，心不浮躁，你得反應就會穩定不出現波動

鍛鍊的是人的條件反射，把不是本能的動作變的接近本能，而且鍛鍊可以讓我們的身體素質更好，能支撐我們快速反應。就比如出拳的速度，沒有鍛鍊的人都是比較慢的，因為不習慣這個動作，肌肉也不喜歡這種運動方式。鍛鍊過後，肌肉會更加有活力，並且身體的記憶能力會讓我們出拳更加迅速和有力。

反應速度是綜合體能裡的一個專案，完全可以透過訓練得到提高。

但是，體能是一種綜合素質，反應速度也不是孤立的一個能力。要想有所提高，必然要在力量，柔韌尤其是協調性方面全面強化。

建議配合核心肌肉群的鍛鍊加強，進一步對關節的力量進行針對性的訓練，並進行多項肢體協調性的練習，使整個肌體能夠被快速調動起來，從而提升反應速度。

你好，很高興為你解答“如何透過訓練提高自己的運動反應速度？”關於這個問題，首先你要知道運動的反應速度是什麼，關於反應速度其實就是運動神經體統排程身體的速度，一個人的身體反應能力跟他的運動神經體統和身體活動速度以及下意識潛意識反應速度有直接關係，也就是說你想讓自己的反應速度快，首先你得身體得有很強的靈活性，大腦有很強的下意識和潛意識，只有這樣你的反應速度才會提升，關於神經反應系統是根據大腦接收的訊號做出的一系列反應，這個速度的提升是要靠不斷的鍛鍊，不斷的培養下意識，其實有很多時候人的反應速度，都是在下意識的情況完成的，完全的跨過神經反應系統。

就像我們學習騎腳踏車一樣，剛開始學的時候，我們需要不斷的靠自己的神經運動系統不斷的調整身體，以便更好的控制腳踏車，而當我們學會了熟練了以後，我們騎自行時所有的動作基本都是在下意識完成的，根本不需要神經運動系統的調配。同樣我們的反應能力也是這樣的，所有的反應速度都是可以經過運動而提升的，當然要想提升這樣的反應速度和敏捷力，還需要自身有足夠的力量支撐，這個需要進行一系列的訓練，首先你要講自己的核心力量練好，因為核心力量是身體反應能力的基礎，也就是說身體在高速運動或者瞬間的爆發力時，全身力量的流動都需要強大的核心力量支撐，核心力量就是身體上下力量聯動的一個橋樑，如果核心力量不足，你的反應能力是不會有多大提升的，其次就是身體的敏捷度，這個就想拳擊散打一樣，身體需要敏捷度就需要千錘百煉的訓練，像拳擊散打，戰繩訓練都是可以提升身體敏捷度的訓練，因為這些運動都是可以深度刺激感官系統和神經運動系統的訓練，例如拳擊的躲閃動作，都是可以深度刺激神經運動系統的，因為如果你的反應慢了，就會被打到，當你被打到的多了時，神經系統為了不讓自己被打到，就會增加排程調節的速度，這樣你的反應速度就會被排程的越來越敏感，那麼你的反應能力就會自然增長，所以你要提升自己的反應能力，首選訓練專案就是拳擊，戰繩，這兩項運動可以快速的提升你的反應能力，當然你要讓自己的反應能力保持很高，就要保證一定的體脂率，不能像增肌者那樣，將體脂率降低到非常低的數值，因為身體的肌肉密度過大，對於身體的反應也是有一定的影響的，這就是為什麼拳擊散打等競技運動員都會保持一定的體脂率的原因，因為這樣可以避免身體的僵硬，所以你要提升體反應能力，就不要將體脂率降低到增肌那種那種數值。

下面給你整理一組關於戰繩的訓練動作，你可以看一下，戰繩訓練是如何提升反應能力的。它長期被用於NBA、MLB、NFL、綜合格鬥MMA等的訓練，對於爆發力、身體的反應能力，心肺功能有極強的訓練效果。下面9個動作，每個動作30秒，間歇30秒，9個動作結束後休息2分鐘，一共3組

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

動作九

打籃球

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運球。

籃球非常鍛鍊人的反應能力，打籃球過程中，變向、背後、反手運球等，練好了就能提高你的反應能力。變向運球是在過人時非常有效的動作方法，當有防守人員跟進時，本來右手向左拍球，你要瞬間換為左手向右拍球，而且運球速度要快，球要壓的低一些，讓對方反應不過來，球已經變向運走了。

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胯下運球過人也是過人的基本動作技術，面對對方防守時，為了迷惑對方，不讓對方判斷自己的運球路線，可以兩腿稍稍一前一後分開，把球拍到胯下，兩手拍球的同時雙腿跳換。想過人時就突然胯下一運球，把對方晃開後就可以進攻了。背後運球過人時，可以和胯下運球相結合。當從左到右完成胯下運球后，緊接著右手把球拍到背後面，左手順勢接住，如果動作夠快，能一下晃過防守隊員。練好這幾招，相信你的反應能力會上個新臺階。

3/3

搶籃板。

搶籃板需要你有比較出色的反應能力，當然一開始可以慢慢來，搶籃板多了，你的反應也就隨之提高不少。搶籃板主要判斷好籃球執行和反彈路線，當有人投籃時，不管對手還是隊友，要提前判斷籃球的執行路線，以及砸到籃板或籃筐後彈出的路線。這就需要平時多積累經驗，要看籃球執行的弧度和速度，一般來說籃球弧度高、速度慢，如果彈筐而出就比較近；；籃球執行弧度低，速度快，彈筐而出就很遠。因此要做好預判，判斷好籃球執行路線有助於提高搶籃板的成功率。