國家三級營養師薛豔妮

四歲孩子的寶媽

備孕期要做到營養均衡。體重過胖或者偏瘦都不容易受孕。除了補充葉酸以外，還需要補充維生素，礦物質、不飽和脂肪酸等多種營養素。

水果只提供礦物質和維生素少量的碳水化合物，還有一些膳食纖維等。不要過份依賴某些水果助孕。 如果喜歡吃某些水果，體重在正常範圍，可以稍微多吃一些。

儘量減少在外吃飯的次數，少吃生冷油膩重口味的食物，最好和垃圾食品說再見。

可以選一些汙染少的深海魚三文魚、鱈魚等，補充歐米伽三脂肪酸有助於懷孕。

每天至少吃一斤新鮮蔬菜，其中紅色，綠色，紫色等佔一半。深色蔬菜提供豐富的維維生素和礦物質。

首先要夫妻雙方做一個孕前檢查。還應該包括口腔檢查，孕前要確保牙齦和牙齒的健康。如果孕前沒有考慮到這一點，孕期激素變化會讓原有的情況更加的糟糕，這時候就很難處理了。

男性最好也看一下口腔，身體上任何不適都是我們身體有一些小問題的反饋，千萬不要掉以輕心。

禁菸酒不要熬夜。男性最好提前戒菸六個月。 備孕是男女雙方的事情，男性一定要這積極配合。

運動不能少

最好每天有半個小時的有氧運動，快走或者慢跑、瑜伽、游泳都是不錯的。如果以前沒有運動習慣，現在可以每天先走個十分鐘，循序漸進。運動也是減壓的一個很好的辦法。

好心態助好孕

忘掉備孕這件事情，才更容易受孕。雖然做起來有點難。懷孕本身就是件私密的事情，不要告訴太多的人，反而會造成壓力。

中國的傳統很喜歡養生，並且也說的很有道理，很多養生的方法也非常靠譜。而對於女性月經期間的養身而言，更是大有講究的一件事情，不光是在月經期間不能喝冷水、不能碰冷水、不能受涼，甚至是吃什麼水果都是很有講究的。

月經期間可以吃的水果雖然不比平時那麼多，但其實種類也不少，不能吃的比如這些寒性水果，其實寒性水果並不全是指中醫中提到的這一概念，甚至在現代醫學中對寒性水果也是有自己的解釋的。現代醫學所謂的寒性水果指的是那些熱量密度低、富含纖維，但脂肪、糖分都很少的水果，這樣的分類其實和中醫所謂的寒性水果有很大程度上相似。而這些寒性水果就是在月經期間不太適合吃的，比如柚子、柿子、椰子、桑椹、枇杷等等。

而熱性水果和寒性水果相反，可能比較與寒性水果而言，在月經期間沒有那麼多的禁忌。寒性水果在經期吃太多事可能會導致痛經、月經血塊之類的情況，而熱性水果也不能 吃的過多，比如導致月經過多之類的也是很有可能的。熱性水果通常是以下這些水果：芒果、荔枝、桃子、龍眼、紅毛丹、水蜜桃等。而平性水果就是比較適合所有體質的人在月經期間吃了，比如百香果、檸檬、番石榴、酪梨、鳳梨等等。

除了月經期間注意的水果進食種類需要注意一下，還有一些有懷孕打算的女性也需要注意以上提到的水果的種類，儘量選擇比較溫和的水果進食，溫暖的子宮是良好備孕的必要條件。

很多有宮寒特徵的女性在備孕期間往往比其他女性更加艱難，這也和平時的養成習慣以及備孕期間的注意事項注意不夠有關係。

認識一個朋友，從下到大拒絕吃水果，即使家人再怎麼勸誡，都無法多吃一個蘋果或者一個香蕉，雖然身體沒什麼異樣，但是在備孕期間還是強迫自己養成多吃水果的習慣，這對於所有備孕期間的女性都可以是一個啟發。只要選擇開始接受那些水果，以後即使選擇錯了，沒有吃對品類，其實都不是什麼大問題。畢竟水果又沒有毒，只要沒有出現過敏症狀，就都算是不小的進步了。

除了這些水果的選擇需要注意，其他更多細節性的東西往往都因人而異了。就平時見聞而言，如果平素就堅持養生、注意飲食調護的人即使出現了一些身體上的狀況也比那些不太注意的人要更好，特別是本身在月經期間就比較虛弱的女性，以及那些在備孕期間的女性，所需要顧忌的東西就更多了。總之呢，吃多一點水果是好事，不管是在補充身體所必須的營養物質而言，還是在面對膳食搭配、顧護健康而言，都是很有好處的。

不要過於緊張，備孕最重要的是調整好心情，調整好身體狀況，給baby最好的發育環境。戒菸戒酒，早睡早起，自然受孕。另外，需要注意的是補充葉酸，就買斯利安葉酸片就可以，0.4mg國際標準的那種，一天一片。再增加點體育運動就好。

如今社會節奏加快，工作壓力大，越來越多的女性朋友們被生育問題所困擾。其實，女性每天的飲食結構有著很多學問，女性可以透過食補來調理身體，增大懷孕機率。今天在這裡，就向大家介紹五種，有助於懷孕的水果。

1、蘋果

蘋果中含有豐富的維生素、碳水化合物、黃酮及鉀、鈣、鐵等人體必要元素，能促進人體新陳代謝，還有助於胎兒大腦發育。

2、櫻桃

櫻桃中含有豐富的維生素、胡蘿蔔素、鈣元素和鐵元素，既能預防缺鐵性貧血，增強人體免疫力，還有助於胎兒生長髮育。

3、芒果

芒果含有豐富的礦物質、蛋白質和粗纖維，有助於預防心血管疾病的發生。

4、香蕉

香蕉含有豐富的葉酸，既能促進胎兒神經系統發育，香蕉還有助於緩解便秘。

5、橙子

橙子含有豐富的碳水化合物和胡羅卜素，既能增強人體免疫力，還能調理脾胃，促進食慾。

備孕期間水果也是不能少的，特別是多吃點富含維生素和葉酸的水果，這樣可以提高備孕者的自身免疫力，減少懷孕後生病的機率，葉酸還能夠有效的防止胎兒畸形的情況。

我整理了13種適合在備孕期間吃的水果，分享給各位備孕和已孕的女性：

備孕水果（1）蘋果

作為萬能水果的蘋果，內部富含很多的碳水化合物、黃酮、維生素等等，可以很好的幫助身體起到加速新陳代謝的效果。

備孕水果（2）芒果

如果是備孕期間的女性可以多食用芒果，能夠降低身體裡面的甘油三酯和膽固醇，更好的保護好心血管，不會出現心血管方面的疾病。

備孕水果（3）葡萄

說到什麼水果能夠有效的安胎的話，非葡萄莫屬了，因為葡萄裡面含有很多的有機酸、卵磷脂，同時還有大量的鐵、磷、鈣元素，幫助女性很好的做到補氣補血，如果是孕媽媽食用的話還可以幫助胎兒的發育。

備孕水果（4）紅心獼猴桃

獼猴桃內部有很多的維生素和葉酸，這兩種元素對於備孕的女性來說都是有很大用處的，不僅可以很好的提高身體的免疫能力，同時還可以對畸胎有一定的預防作用。

備孕水果（5）櫻桃

櫻桃是一種很好的補血的天然食品，這主要是因為櫻桃的內部含有很多的鐵元素，另外櫻桃還有很好的消炎的功效。

備孕水果（6）香蕉

女性如果出現便秘的話就容易導致面板出現一些問題，特別是孕婦更容易出現便秘的情況，而香蕉裡面含有大量的粗纖維素，可以有效的防止便秘，對於一些輕度便秘的患者來說透過適當的食用香蕉可以緩解便秘的症狀，將體內堆積的毒素有效的排出體外。

備孕水果（7）草莓

草莓是一種維生素C含量非常高的水果，同時也含有維生素E以及多酚類抗氧化物質，幫助未準媽媽增強體質和抵禦輻射，在備孕期搭配參杞紅復配可以改善未準媽媽體質，增加未準媽媽受孕機率。草莓中的果膠和有機酸可增強腸胃蠕動和消化，但是要注意的是草莓比其他水果清洗要麻煩一些，一定要認真清洗，防止殘留的農藥。

備孕水果（8）榴蓮

作為水果之王，生在熱帶的榴蓮也是經期的養生佳品。榴蓮屬於性熱的水果，可以驅散體內的寒氣，適合體質偏寒和痛經的人食用。不過榴蓮也不宜多吃，否則會上火，使身體燥熱。

備孕水果（9）木瓜

木瓜中含有一種叫做“木瓜酵素”的東西，能夠幫助我們的身體分解肉類蛋白質，消化不良的姐妹非常適合食用木瓜。而且，木瓜還能幫助身體有效預防胃潰瘍和腸胃炎。 

備孕水果（10）石榴

石榴果實營養豐富，維生素C含量比蘋果、梨要高出一二倍。性味甘、酸澀、溫，具有殺蟲、收斂、澀腸、止痢等功效。

備孕水果（11）百香果

百香果含有17種氨基酸，豐富的蛋白質、脂肪、糖、維生素、鈣、磷、鐵、鉀、SOD酶等165種對人體有益物質，口感獨特。

備孕水果（12）哈密瓜

哈密瓜含糖較多， 糖尿病人應慎食。哈密瓜性涼不宜吃的過多，要是虛寒體質的也最好不要吃，以免引起腹瀉。所以孕婦可以在懷孕的時候適當的吃點哈密瓜，在產後就不宜使用。

備孕水果（13）西柚

西柚中含有寶貴的天然維生素P和豐富的維生素C以及可溶性纖維素，是含糖分較少的水果。維生素P可以增強面板及毛孔的功能，有利於面板保健和美容。維生素C可參與人體膠原蛋白合成，促進抗體的生成，以增強肌體的解毒功能。西柚含熱量低，其中有纖維素、果膠、鉀、維生素C、葉酸、肌醇、生物類黃酮等，並是其良好來源。

1 忌吃荔枝

荔枝大量食用會引起高血糖，導致糖代謝紊亂，雖說攝入大量的糖之後，高血糖可在2小時內恢復正常。但是，反覆大量食用會促使人體的血糖持續升高，這樣會對胎兒巨大不利。

2 忌吃菠蘿

菠蘿屬熱帶作物，有些人食用菠蘿後會過敏，建議還是不要食用菠蘿。

3 忌吃山楂

山楂開胃消食，很多人都愛吃，尤其是當懷孕後，常伴有的噁心、食慾低，都願意吃山楂來開胃。但是處於備孕期的女性還是少吃為妙，山楂對女性子宮有興奮作用,，會刺激子宮收縮，嚴重則導致流產。備孕期不能貪吃山楂,。

備孕期間要保證身體對各種營養物質都有攝入，富含葉酸和維生素的水果更應該適當多吃一些。水果種類繁多，各種不同的水果都含有一種甚至多種維生素，建議多吃以上推薦的時令水果。

此外，富含葉酸的水果，比如西柚也要多吃。

又到了各種水果紛紛上市的季節了，今年的水果價錢漲了不少，很多人感慨水果自由都沒有了。不過對於正在備孕的女性來說，水果該吃還是得吃，畢竟要講究營養全面啊。所以今天我們就來聊一聊備孕如何吃水果。

1.適量：每天不超過一斤

對於備孕的女性來說，蔬菜可以多吃，但水果不是像許多人想的那樣，也要多吃。備孕吃水果其實要控制數量，通常來說每天吃200-400g水果就夠了，最多也不能超過500g也就是一斤。如果水果吃太多，有可能導致血糖高，反而不利於懷孕。

這時候也朋友問既然水果不能超量說喝果汁總可以吧，事實上果汁的含糖量更高，不建議備孕期間喝果汁。如果實在沒有時間吃水果想喝果汁，那麼一天最好不要超過150ml。

2.低糖：選擇含糖量在10%一下的水果

備孕期間吃水果需要多關注含糖量，如果女性血糖比較高，那就需要控制血糖了，選擇水果的含糖量儘量控制在10%以下。

含糖量在8%—10%之間的水果：葡萄、桃子、梨、檸檬、櫻桃、哈密瓜、菠蘿等。

含糖量在9%—13%之間的水果：橙子、柚子、蘋果、杏、無花果、荔枝等。

含糖量在14%以上的水果：桂圓、香蕉、楊梅、石榴等。

1、牛油果

牛油果既是蔬菜又是水果，一個牛油果含有的糖分僅有1克左右，可以降低血壓保護子宮，是比較健康的水果。牛油果還含有豐富的維生素和健康脂肪，是愛吃水果的孕媽們的福音。

2、草莓

每100克的草莓僅有7克的糖，並且草莓中的維生素C和維生素B含量也很高，非常利於正在備孕的女性。草莓還能輔助降血脂、護肝、改善便秘的作用，不過草莓也不是沒有缺點的，那就是貴。

3、櫻桃

櫻桃營養豐富，所含蛋白質、糖、磷、胡蘿蔔素、維生素C都比較高。同時櫻桃中鐵的含量比較豐富，多吃櫻桃可以有效的緩解貧血的症狀，櫻桃也非常適合正在備孕的女性食用。

4、小番茄

小番茄其實並不是什麼轉基因水果，是原始的番茄品種，打算備孕的女性也可以放心食用。小番茄中含有谷胱甘肽和番茄紅素等特殊物質，這些有機物質能夠促使人體的生長，促進胎兒的身體的發育。

5、甜瓜

春夏剛好是各種瓜類水果開始上市的季節，甜瓜味道可口好吃不貴。甜瓜含有蛋白質、碳水化合物、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、煙酸、鈣、磷、鐵等營養素，非常適合正在備孕的女性。

對於備孕的女性來說除了在飲食上要多注意外，最好平時多注意作息，千萬別熬夜一定要規律作息。平時也要多注意鍛鍊身體，現在天氣不錯，女性朋友就別宅在家裡追劇啦，多拉自己老公出去跑跑步啦