在一般人認為，減肥是個痛苦的過程，每個人體質不一樣，減肥的的方式也要有所不同，，只有找到合適自己的減肥方式，才會有意想不到的減肥效果，不能盲目的減肥，現在目前來說，透過有氧做運動，來減肥是最有效的方法，結合自己的情況，適當的多做點運動，加上合理的膳食，你會在不知不覺中，發現自己瘦了，切記不能暴飲暴食，不可貪功，要堅持，不能急功近切，這樣才會有效果…

這個問題答起來....真的會廢話到長篇大論...會看到你眼睛痛。

不過你這個問題很有價值，因為含括了很多種類。

那麼我們挑幾個不同來說吧

先說大項，性別不同（這裡說大部分，不說個別）

雄性，天性愛動，同時食量比較大。

他們在運動方面比較容易駕輕就熟，強度偏高都hold的住，所以飲食控制成為了雄性的減肥關鍵。

雌性，天性愛靜，能不動則不動，食量一般都不大，但是饞嘴，偏愛甜食。所以適當強度的有氧運動，讓她們不排斥的情況下慢慢套路（必須連哄帶騙增加強度）她們是最好的辦法。少吃甚至戒掉甜食會效果倍增。

再說年紀不同（這裡只說成年人，只用簡單的小段話）

20歲左右，正青春就被肥胖困擾，辛虧你覺悟的早，加油吧，狠狠的幹趴自己沒關係，你年輕你頂得住。

30歲左右，別以為你還是年輕人，其實也不老了啦，步入大叔級別而已，你熬一晚通宵試一下跟20歲有什麼區別就知道。多用腦子想想如何科學合理的安排你的運動強度和時間、最佳化你的飲食結構是最佳選擇。

40歲左右，凡事都要量力而行，無論飲食還是運動，別操之過急....當然你也不老，只是偶爾有心無力。

50歲左右，心肺功能的好壞，是人體健康的其中一個重要指標哦！多做做有氧運動吧。

60歲或以上，胖了幾十年，現在才來減，建議還是多下樓走走，跳跳廣場舞不錯....平時吃清淡一些...電視裡的養生專家會教你。

就只是說這兩種不同，太多不同碼字好累呀！給個贊，關個住之類的好吧！哈哈

不同人適合的減肥方式不同，如何讓減肥變的更有效？

其實總原則是一樣的，控制總能量的攝取，增加能量的消耗。

根據體型分類來談談吧，在飲食方面，控制總能量，調整三餐比例，杜絕零食等不健康的食物。在運動方面根據以下體型做參考：

皮脂太厚型的肥胖：這類人體質較弱，日常生活中，爬幾級樓梯就會“氣喘如牛”。這類人應該多做有氧運動，消耗脂肪。增加靜態的伸展和拉伸運動，以強化肌肉骨骼。但不要做過度激烈的運動，身體狀況不好就要停止運動，不可操之過急，這類人需要長期的運動和營養控制。但飲食上絕不能過度節食，要保證營養均衡。由於要求規律運動，在平時的膳食中不能急劇減少糖分，以免血糖下降，引起疲勞感增加。

區域性脂肪累積型：體重在標準體重範圍內或上限，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準。這也是絕大多肥胖型人的特點。只要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如：球類運動、游泳、跑步等，有氧運動更好。對於平時不是經常運動，就不能突然的劇烈運動。注意運動前的熱身和運動後的整理活動。對於區域性肥胖的，要強化區域性肌肉力量。飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。

體弱臃腫型：看起來瘦弱，但卻有很多脂肪型。肌肉力量和內臟器官的功能往往不強，體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要注意高蛋白食品的攝取。

運動方面要採用“因人而異”和循序漸進原則。營養方面遵循科學合理的搭配原則。

如何快速減脂，首先要記住一點，聽話照做，才能快速瘦下來，否則連試都不要試了，只看著別人大吃大喝還不胖，這個方法不斷食，不用運動，不用控制飲食。但卻非常的快速有效，讓你在短時間內迅速瘦下來。HICIBI體重管理法針對美食採取熱量主動切斷的方式來阻斷脂肪堆積的源頭，所以並不影響日常美食的享受，你可以一邊吃一邊快速的瘦下來。

一，如何減脂快速有效---阻斷食物的熱量

熱量是導致身體肥胖的原因，正常的人需要1200---2000大卡的熱量，人體一旦出現負熱量的情況下會出現頭暈，眼花，渾身沒勁等現象，比如一個人保持正常的學習工作每天需要1200卡的熱量，如果體內只有1000的熱量，這就出現了負熱量的現象，但是也不能為了保持足夠的熱量吃的太多，500克蘋果的熱量大約是52大卡，一個蘋果含有的熱量大約是100大卡，熱量也是不算低，再吃點正餐，主食，不知不覺熱量就高了，這也就是說為什麼“蘋果減脂法”瘦不下來的原因。我終於明白為什麼法國的朋友推薦我使用熱量阻斷的方式來減脂了，HICIBI體重管理法將吃進去的食物熱量靶向定位，針對阻斷熱量源，比如：油類、脂類、糖分、碳水化合物、澱粉、甜食。透過油盾、脂盾對熱量源的切斷，阻止了熱量的攝入，首先做到在不影響其他微量元素和氨基酸正常獲取同時阻斷當天食物熱量堆積。

二，如何減脂快速有效---調節身體體質

大家所看到的怎麼都吃不胖的寶貝就是易瘦型體質，這類人想怎麼吃就怎麼吃，吃宵夜、零食都不會發胖，身材超級胖。說自己喝涼水都會胖的就是易胖型體質。

為什麼會發胖？現在的人生活水平好了，吃的種類多了，運動少了，腦力勞動大了，閒暇時候多了，回家吃飽後能坐著不站著，能躺著不坐著了，所以脂肪堆積了。如果不阻斷熱量的攝入，寶寶們會越來越胖，越來越胖。想要快速瘦下來，首先要阻斷熱量源，分解體內堆積的脂肪。我們平時吃的食物無外乎就是包括:油類、脂類、糖分、碳水化合物、澱粉、甜食，首先要做到在不影響其他微量元素和氨基酸正常獲取的同時，阻斷當天食物熱量的堆積，這樣減肥會起到事半功倍的效果。也許很多人有這樣的體會，所以會說這個太油了我不吃，還有太甜的也不吃，但是再怎麼剋制自己，就算有計劃的去節食，開始會瘦，但是在經過一段時間後很難繼續瘦下去，或是勉強瘦一點很快又胖回來了，有時候吃的還極少，但是還是覺得喝水都會胖，怎麼會這樣呢？因為是易胖型體質。

三，如何減脂快速有效---調節體內消化酶，打造易瘦體質。

那就要考慮我們是不是易胖體質了，人體的發胖跟體內代謝酶含量的多少以及活性大小有直接的關係。也就是說MGAT2酶活性越強，就越容易積累脂肪。NMU酶與抑制食慾有關，另外NMU酶負責調節所攝取食物的多少、運動和能量的消耗等。瘦素關係著我們是胖還是瘦，其實每個人本身都是是可以抑制食慾的，這樣也大致決定了一個人是胖是瘦，是胃口不佳還是食慾旺盛，所以飲食是肥胖的主因是非常有道理的！但是一旦瘦素降低，身體會認為您是餓了，這個訊號傳輸給身體至少要20分鐘的時間，這20分鐘的時間足夠讓你胡吃海塞，暴飲暴食一餐，所以你不知不覺中吃到十二分飽的時候，你的大腦才收到吃飽的訊號，這樣就導致你的體內酶失衡，變成了易胖型體質。其實多數人的體內酶是正常的，是生活習慣導致你變成了易胖型體質 ，使體內消化酶異常，瘦素髮生變化，導致越來越胖，HICIBI體重管理法可以幫你調節體內消化酶，打造易瘦型體質。

還有就是人的發胖有一部分是遺傳的，遺傳的原因是基因缺失，所以導致老是覺得吃不飽，這種現象是因為身體裡面缺失了一種酶，這種酶釋放的訊號又特別遲鈍，實際上這種酶是一種激素酶，一旦身體缺失這種酶，大腦就會釋放總是想吃的一種訊號，胃飽了以後對大腦傳遞飽的訊號特別遲，也就是大腦覺得它沒飽，這時候基本上都已經到了非常胖的邊緣；還有一部分是後期引起的，也會變得特別胖.

四，如何減脂快速有效---飲食是肥胖的主因

給自己20天---一個月的時間，合理的飲食例如奶，茶，飲料，甜食，色素，蛋糕，零食你都不要吃，只能正常吃飯。

1，記得早睡，8點以後避免吃宵夜、零食;

2，起床後空腹喝一杯溫開水，記得空腹喝;

3，和炸、煎、烤、罐裝飲料、泡麵等食物說bye bye ;

4，餓代表燃燒脂肪，可以吃黃瓜、蘋果低GI充充飢

5，一定要吃早餐，早餐可以吃你喜歡的任何食物，

說到吃，大家不理解為什麼中年肥胖相比於其它年齡段的會多，中年人吃的並不多，而且在吃東西時會特別注意。原因是中年即將步入老年期的代謝都會降低，就算攝入再少的情況下它的囤積抓取營養的能力都會增加，我們一定要明白當體內的代謝沒有失衡的時候，反覆瘦身的寶寶是多見的，就成了基本上能不吃的他也能不胖，但是也能不瘦，即保持了現在的體重。只要寶寶敢吃，一定會胖，這就是體內代謝的事，所以HICIBI體重管理法裡面有對胰島素調節的特別好的一個成分，這個成分調節、維護並幫助胰腺對各種酶的分解達到一個正常的水平，所以消化水平達到正常水平的時候人體也就不是易胖體質了，他的體質就恢復了正常，就是飲食即便是正常的，你也不應該發胖，首先它不會大量的吸收，它也不會反覆的覺著餓。這也就是為什麼很多人怎麼也吃不胖的原因了。HICIBI體脂管理法促進脂肪分解讓脂肪分解為甘油和脂肪酸。並且補充人體必須的氨基酸以及各種輔酶。我們減脂減去的就是脂肪酸，脂肪酸透過氧化後這個環節有38種酶參與反應之後的氧化，所以瘦下來輕而易舉。

五，如何減脂快速有效---與油炸、涮鍋食品說再見

油炸十里飄香，味道誘人，口感也相當不錯。尤其是年輕一族和孩子的最愛。每個人都知道油炸食品吃了不好，可是還是忍不住。本身脂肪堆積的過程並不是一個非常單一的過程，比如對於特別喜歡吃肉的人來說，每頓菜含油量大才是他最喜歡的，不吃肉來幾個肉包子怎麼樣？這些都是自欺欺人的表現。

如果你真的不愛運動，節點都停留在這個時候，我們可能就堆積脂肪了。其實發胖的過程是挺難的，除去懷孕期間、生完寶寶以後，和即將步入中年期的人群，人體特定的發胖一定是綜合性的肥胖習慣養成的，肥胖的過程也就是漫長的過程，絕對不可能是一個月長20斤，而是一個月長3---5斤，一年長了20斤，所以整個過程是漫長的，那麼肥胖總結下來就是：

A.各種各樣的節點在一起，一點一滴的脂肪累計、疊加導致的，所以肥胖最終需要一個綜合解決方案------HICIBI體重管理法

B.透過能量攝入切斷油，首先阻斷了當天食物源的堆積，但是肥胖並不是當天油的堆積,而是長期累積的。

油炸食品熱量高，容易堆積脂肪，長期食用還有可能致癌，所以要遠離油炸食品，尤其是對於減重的寶寶，比如吃 一個炸雞腿做三個小時的運動都消耗不掉。 約上幾個朋友去吃自助火鍋，鍋的上面一層辣油，各種食物涮進去，真是享受！世間唯美食不可辜負嘛，至今對各種涮鍋念念不忘，有事沒事就想去吃一頓。想吃東西的時候，你的腦海裡會產生一種讓人開心的多巴安，有的人，即使在不餓的情況下，也想吃東西的呢？那麼吃了油多的涮鍋會不會發胖呢？

以90%的人的減脂經驗來看，吃麻辣燙100%會使瘦身中的寶寶長胖。瘦身期間要以少、淡為主，如果禁不住美食誘惑，就會因為經常吃的少、淡而覺得抓心撓肝，非常渴望吃些味重、解饞的東西。再加上又喜歡吃辣的、酸的。於是，假如在你堅持4個多月的飲食記錄裡，有沒有出現過多次晚餐吃麻辣燙的經歷，尤其是秋、冬、春季，以次日的體重變化來看，增重一般在0.5-1.5公斤之間。熱氣騰騰的麻辣涮鍋，涮上不同的肉、丸子、蔬菜等，根本停不下來。我建議減肥期間的寶寶真想吃的話，就以素為主，用勺子盛去上面的一部分油，然後倒掉吧！如果再喝上兩瓶碳酸飲料或者啤酒，脂肪就無孔不入了。

六，如何減脂快速有效---阻斷熱量的同時，預防反彈的360°解決方案

反彈的原因總結出來就是：脂肪球(脂肪細胞)是有記憶功能的，人體在3歲以後脂肪球的數量是不變的，人體發胖脂肪堆積是因為單個脂肪球體積變大了，也就是脂肪球網膜空間變大或者斷裂，這個時候就算你把脂肪減下來了，但是那些網膜空間的鬆弛和斷裂沒有修復就會給新的脂肪留有很大的堆積空間，HICIBI裡面含有的一些成分經過臨床驗證對修復脂肪球網膜的鬆弛和斷裂，從根源上解決反彈問題就輕而易舉了。

HICIBI體重管理法，只是透過每次餐前服用，在享受美食的前提下有針對性的進行：1、熱量阻斷;2、調節消化酶;3、預防反彈，三個步驟同時進行，一舉多得的輕鬆完成體重管理，七天瘦下來5--7斤。歷經上萬次的臨床驗證，囊括各國的技術專利100多項，真正做到操作方便，容易堅持、科學有效。在不影響我們原有生活規律和生活習慣的情況下順利達成理想體重，同時又預防反彈的360度減脂解決方案。熱量阻斷+調節消化酶形成易瘦體質+不節食不運動=一個月減重5--15斤！

減肥需要時間和堅持下去的毅力，一天兩天容易做到，十天半月也沒有問題，難的是一直堅持減肥。我覺得找個和你一起減肥的人會好些，可以相互鼓勵，減起來有動力。

把自己瘦的時候的照片掛到跑步機正前方，還有就是準備幾首能讓你充滿力量的歌曲，再就是管住嘴，每次跑步在40分鐘以上

首先，飲食有規律，不要過量。

其次，每天晚飯後堅持有規律的運動。

最後，不要食用過於油膩的食物。