三年菸民，現在戒了三年，最直觀的感受是咽喉舒服了，痰也少了，運動起來也沒那麼喘了。

剛開始戒的時候，早晨睡起來，吐出來的痰都是偏黑褐色的，看起來就讓人害怕，這種痰，一直吐了差不多半個月，才開始沒有。以前吸菸也是口痰特別多，有些時候有些場合你還不能吐出來，那滋味別提多難受，吸菸的朋友大部分都受過這份罪吧。

煙這種東西其實就是個習慣，然而人們最難改變的就是自己的習慣，希望你早日戒菸，為了自己，也為了身邊的家人朋友，祝你成功！

關於戒菸之後你有什麼明顯的身體和精神的改變？我來回答這個問題，我是一個成功戒菸者。

在1972年，那年6月底我離開了學校，8月中旬進入單位做臨時工，當時情況是這樣的，我們班組加上我12人，有11人抽菸，只有我不會抽菸，在這種環境薰陶下，在很短時間內我也學著抽菸，不長時間就學會了，開始抽的很少，總覺得嘴裡味道不好，一天一到兩顆，時間長了，越抽越多，一天下來一包多，抽的經常咳嗽，口中發苦，舌苔加厚，味覺大減，走路喘噓，經常感冒，體能下降。身上有一種特殊的煙味，走到哪裡帶到哪裡，特別難聞。給家庭帶來了不健康的環境。

我在2006年8月31日晚上8點31分，抽了最後一支菸。當時身體不佳，有點小感冒咳嗽，就在這時煙癮上來了，不抽癮不住，就點一顆抽了幾口，咳嗽的更厲害了，這時感覺到要想身體好就得把煙戒掉，從那時起到現在沒有碰過煙。中途也有想過，但還是控制住了，戒菸並不像有人說的那麼難，就是毅力+控制力，我想抽菸的朋友都能做到。

自從我戒菸後，身體越來越好，很少感冒，也不咳嗽了，口也不苦了，舌苔減薄，味覺大曾，吃嘛嘛香，走路上樓都很正常，身體好了自然精神就好了。

我呼籲；吸菸的同志，為了家人和本人的身體健康，把煙戒掉吧！

我是去年2月份開始戒菸的，一年了，要說變化，我自己的感覺是身體發胖了，嗓子不難受了，精神方面就是經常要耐得住煙癮的來襲。心裡總是在默默的告訴自己要堅持住，堅決不抽。

其實，戒菸精神壓力還是蠻大的，沒有相當的毅力是戒不了煙的。尤其是剛開始戒菸的頭幾個月裡，因為生活習慣的改變，天天都是豬耳撓腮，渾身難受，什麼時候強了我也說不上了來，就是到今天為止我也沒感覺特別反感煙味。如果沒有毅力我也許還會從新撿起。所以，我感覺戒菸就是對毅力的考驗。