三分跑七分吃！

一次五公里才消耗300-500千卡，100克的米飯就有110千卡！吃的多消耗的少，變胖！吃的多消耗的多，保持！吃的少消耗的多，才會瘦！ 減肥無捷徑，越是舒服的方法越沒用！

我也和你那樣跑5公里，如果想減肥，還要做到幾點1.跑完感覺心臟不難受，2.最好控制在50分鐘左右的時間慢跑，這就要求你在速度和距離不能只看5公里，3.還有就是每天的飲食減半，就是中餐和晚餐減半，要是餓的話就用水果填肚子。這樣肯定減肥，總結就是健康跑步一個鐘，飲食減半加水果，希望你減肥成功。

越到後面僅僅依賴跑步減肥是沒多少效果的。需要配合其他無氧運動，才可以慢慢做到壓縮極致。另外飲食習慣得調整好。

本人就是一個從80多公斤減到70公斤的人，期間沒有吃過任何藥物，作為輔助的有兩點：一是跑步。二是節食。

先說跑步，我每週二三次，每次五公里左右，基本上都是跑一休一。

飲食方面，早飯和午飯正常吃，晚飯基本不吃，這一點很重要。

所以透過四年多運動和節食的經歷後才明白，二者相輔相成，缺一不可。

跑步3年，每週跑4天，每天5公里，體重沒變化什麼原因？在健身房裡這樣的人確實不少，大有人在。他們每天在跑步機上跑步，閒聊中得知，他們每天跑五公里，或者每天跑步四十分鐘以上。可是他們的腰依舊很粗，體重絲毫不減。然而，日復一日，依舊堅持。這種精神確實讓人敬佩。

就這個問題，我談談我的觀點吧。

一，運動強度不夠。跑步速度比散步快不了多少，這樣的強度如果能減肥，那可真是出鬼了！那麼如何改進呢？1.提速。原先跑五公里用四十分鐘，現在你爭取三十五分鐘完成。2.延長跑步里程。之前你跑五公里，現在你用同樣的速度跑八公里。1也好，2也罷就是給自己上強度，記住，跑步結束後，必須出汗。否則，徒勞。

二，控制飲食。有很多減肥失敗者，就是管不住嘴，減肥期間依舊大吃大喝，真是愚蠢。堅決管住嘴，禁糖，禁油炸食品，禁糖類飲料。儘量吃粗糧，儘量多吃素。這樣減肥效果非常好，可以說事半功倍。

勵志減肥的朋友們，我相信，一段時間以後，減肥成功的名單裡，一定有你的名字。加油！

因為你吃油膩東西多，可能也抽菸，也許喝酒！

你運動5公里最多消耗500卡路里，但是你胡吃海喝一天攝入的3000多卡路里！

人一天也會消耗掉2500卡路里的！

所以你的體重不會減下去

我是咕咚健康諮詢師，點選關注，私信："食譜"。一下慢跑五公里需要多久？答案其實取決於您的慢跑體能，和跑步耐力而定。一般年輕人，常參加鍛鍊的男生，5公里慢跑，400米操場，12.5圈，每圈3分左右適宜，總共用時37分鐘左右，一般剛接觸跑步的人（不分男女），45分鐘左右適宜。其實，跑步最好可以以接近每400米兩分一刻至兩分半左右的勻速，連續至少進行四十分鐘至一個小時為宜。推薦：隔日或隔兩日進行適當的慢跑運動為宜。最多心率為每分鐘220-實際年齡（包括35週歲以上）則為每分鐘最多心率180-實際年齡。步頻為每分鐘180步為宜。最後，真正取決於是少吃，佔減肥成敗的七成（反過來說，多運動只是佔三成的減肥成敗）。建議一日的食譜如下：油25-30克，鹽6克，奶類及奶製品300克，大豆類及堅果30-50克，畜禽肉類50-70克，魚蝦類50-100克，蛋類25-50克，蔬菜類300-500克，水果類200-400克，穀類薯類及雜豆250-400，水1200毫升。一日三餐按時吃，比例按照7:7:5成飽，細嚼慢嚥。晚飯最好在六點半之前吃完，每晚八點後禁止飲食，每晚晚飯至少三個小時後再可以睡覺休息，睡前半個小時適當喝杯蜂蜜水。每天早上起床之後，喝一杯白開水。運動時間，飯前半個小時和飯後一個小時；夏季早上六點半至九點鐘；一年四季下午四至六點鐘。減肥是從易胖體質逐漸轉化為易瘦體質，循序漸進的過程。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。