減肥，只能送您五個字:少吃多運動！

這是一個不做健身的多年美食愛好者和運動愛好者的衷心回答，沒有任何虛的

其實，不用借鑑別人的食譜，自己知道減肥原理就能自己搭配，並且避免攝入高熱量食物了

多補充蛋白質，少脂肪含量高的食物都可以

對於減肥有一點想法，早期的節食少肉，多碳水化合物，再又出現減肥產品，再就是現在的輕斷食。個人來講適合自己的才是最好的，只靠減肥食譜不是效果太好。身邊不少朋友參加各種減肥俱樂部，確實可以減下去體重，而且效果明顯，但是，透過這些手段減肥的，很少有不反彈的。自己要做到的就是，不偏食，離開高熱量的食品，飲食要攝入均衡，只攝取碳水化合物，達不到減肥的目的，蛋白質和適量的脂肪也是必不可少的，多運動，保持心情舒暢，以我個人為例，我最重時80kg，現在早晨空腹介於76～77之間，我的經驗是，每餐不要吃飽，也不是指吃飯七分飽，你透過吃飯所攝取的營養以及熱量，足以支援你一天的工作和生活，就可以了，透過兩年的改善，是現在這個體重，雖然在你眼裡可能減的不多，但我沒有透過其他輔助手段，我還是比較滿意的。為什麼說要保持快樂舒暢的情緒呢，個人覺得壞情緒會使你體重略有增加。保持充足睡眠，不熬夜，睡眠不足以及熬夜會使體內毒素增加，好的睡眠就是排毒過程，這也就是美容覺由來吧。保持定點排便的習慣，利於新陳代謝，排除毒素。多運動，消耗體內的熱量和脂肪。減肥不是一朝一夕的事情，是持久的，是需要堅持的。

減肥先要做好一個計劃，而且要下定決心，不是食譜可以解決的，現在減肥的食譜太多了，百度一大把，但是最終能減肥成功的我只知道一個方法，那就是－－－－堅持！！天道酬勤，付出總有回報。

減肥確實是一件比較那一控制的事兒之一了，首先我個人是比較懶散的，但是我對於控制體重這一個點來說還是比較得心應手的呢；我也不是太推崇健身呀，跑步呀，騎車這些增大運動量達到莫種目的，我始終覺得大自然才是地球的老大，自然規律是沒辦法避免的，所以當你可以去追求某些東西的時候，你同時也是會失去某些東西，俗話說“當世界為你關上一扇門的時候，也會為你開啟另一扇窗”這句話在我的理解中“當時為你開了一扇窗的時候，也是為你關上了原本為你敞開的大門”所以你覺得你是得到了你要的，原本一份屬於你的大門就被你拋棄了。所以呢，在我看來最低成本的減肥就是保持自己的健康生活方式，不管是運動，還是飲食，還是工作，都需要自律的去遵循一個度-----最自律的約束就是最沒有約束！！

下面是我自己減肥的飲食，僅僅是我選擇的方式，請勿模仿

1. 首先肯定是我們的早上，每天7點起床後猛吸一口早上的空氣（當然是比較好的壞境下，如果周邊環境沒有很好，那麼最好走出門，去感受下，如果你連早上的空氣都沒有機會呼吸，那麼你真的是遺憾了），30分鐘的沐浴早晨，讓你完全放開自己，然後感受胃的蠕動，那麼這個時候你會清楚的明白今天早上自己想吃什麼，然後跟著自己的感覺去補充自己需要的鈣鐵鋅硒維生素ABCDEFG，記住：早餐是自己的王國，你想要什麼就要滿足自己，愛生活愛自己

2. 接下來就是我們的午餐了，這一頓來說，各種問題就開始需要自己把握了，肉類，澱粉類，蔬菜類，水果類，都是你需要節制的範圍，這種時候的進食僅僅是為了早上的消耗的補充以及下午工作及運動量的儲備，所以我個人選擇的是6分的進食，1分的飲品，記住：中午你補充或儲備的太多都會成你的脂肪

   目前就是這麼多哦，下午該上班了

早飯吃好，少油，以穀物類稀飯，雞蛋牛奶，小麵點為主。中午吃八分飽，少油，多吃蔬菜，適當吃些主食。晚飯少吃或不吃，最多和點稀飯或半個饅頭，堅持一個月以後既有效果，親測，效果明顯。