貝拉田園產後修復中心建議產後寶媽從以下方面著手：

1.身體健康恢復，比如改善任何可能有的身體疼痛症狀

2.關注女性內在恢復，子宮、惡露、盆底肌、私密等

3.形體恢復，骨盆、腰腹等是重點

4.胸部問題，實現母乳餵養的同時改善胸部下垂外擴等問題

5其他更多問題請諮詢

骨盆修復您做了嗎？

徒手純手法調理。

你的骨盆叫——張得開？

還是——閉得緊？

跟你順產和剖腹產沒關係

女人產後你的恥骨逐漸張開

你的小腹出來了，你的腿變形了

你的臀變寬大了，你的脊柱變形了

隨之而來的，宮寒，小腹脹痛，

婦科炎症，陰道鬆弛，宮頸下垂，

痔瘡，便秘，漏尿，等等

問題都想與你做朋友伴隨你。

做不做骨盆修復，你說了算！

順產後要注意休息，補衝營養，少食多餐，多喝湯類，可以燉些雞湯、魚湯、排骨湯等，小火燉爛，少放鹽，不放調料，多身體恢復及哺乳都有好處。不要吃生冷、辛辣食物。

首先注意側切的傷癒合，注意個人衛生。其次等傷口和身體都恢復了要系腹帶或者穿塑身衣。還有就是要保證足夠的營養攝入。如果經濟條件允許找個好點的產後修復中心，系統的調理一下身體，盆骨修復、乳房護理、子宮保養等等。或者報個產後瑜伽班。都是不錯的選擇。不運動鍛鍊是肯定恢復不了的。

產後媽媽要特別主要盆地恢復，關於這一點很多人會忽視，到後面吃不少苦頭。

在孕媽媽懷孕期間，到孕媽媽分娩的時候，不管孕媽媽選擇剖宮產或是順產的生產方式，都會對孕媽媽的盆底造成一定的傷害。

剛開始孕媽媽會有漏尿的情況，同時也可能在與老公性生活的方面也不太和諧。當然，這兩種情況都表明了孕媽媽的盆底出現了問題。

如果時間過長，還會引起一系列的功能障礙，所以，孕媽媽這時候一定要鍛鍊自己盆底的肌肉，但是，孕媽媽還要記得，在生產完後的兩個月去醫院再次進行復查的時候，也要檢查盆底的恢復情況。

關於快速恢復身材，我想說欲速則不達。產後本就身體需要，各方面恢復身材的方法都不可操之過急，無論飲食上還是運動上，需要循序漸進。還要合理規劃，飲食均衡，關鍵還是管住嘴，邁開腿。

順產產後恢復注意事項:

1、注意飲食要合理

生完孩子消耗了大量的體力，需要透過飲食來調理，但不是吃越多的葷食就越好，飲食應該更加清淡，多攝入蛋白質、維生素以及礦物質等等。

2、注意保暖

順產坐月子期間一定要注意保暖，避免受寒著涼。夏季也不要直接對著風扇或者空調吹風。還有，順產坐月子期間避免接觸冷水，如果坐月子期間著涼，會影響後面身體恢復，還容易患上各類月子病。

3、注意衛生清潔

順產媽媽最怕月子期間私密部分感染細菌而發炎。所以順產媽媽要注意每天用溫開水清洗陰部，保證外陰部清潔衛生，並注意保持外陰部乾燥，避免感染。如有傷口，則應細緻護理傷口，避免傷口開裂、發炎。

4、產後運動

順產媽媽當身體正常恢復時候可以適當做些運動，一來可以加速身體恢復，二來也可以幫助後面減肥塑身。但是運動歸運動，當有頭暈、乏力情況還是先臥床休息。還要避免長時間站立或者坐著，不然很容易腰痠背痛。

1、注意休息

一般產後的媽媽們都會感覺身體虛弱，體力不支，所以這段時間內寶媽們記得不要經常走動，多臥床休息，慢慢等身體恢復在輕鬆的走動，但是時間也不要過長，避免重要關節疼痛。

2、避免受寒，多保暖

產後的產婦氣血體弱，筋骨也比較脆弱，所以也容易著涼。這段時間寶媽們要注意保暖，不要受冷，更不要接觸冷水，洗手洗臉等都要用燒開放涼的水。在春秋冬季的時候要及時添衣，夏天也不要貪涼，空調不要調過高。否則容易患上各種月子病。

3、調理飲食

順產後的媽媽要注意飲食，營養搭配要均衡，多吃燉品，同時也要注意不要營養過剩造成肥胖。如果要採取母乳餵養的媽媽更要注意多吃下奶的食物，同時也要提高奶水的質量。

4、注意產後衛生

在生活中，產後的產婦要更多注意陰道各方面的衛生健康，在恢復期時注意不要感染病菌，防止其他問題發生。

現在年輕的媽媽們都會覺得老一代的媽媽婆婆經驗過於老套，但是媽網還是要提醒大家，老一輩的經驗還是要採取的哦，可以結合醫生的經驗，好好保養自己哦！

順產媽媽主要需要注意以下五個方面的恢復：

1、會陰撕裂或側切傷口的恢復。

生產時，如果用力不對，分娩過快，或者胎兒較大，很多寶媽都會出現會陰撕裂或者需要側切的情況，所以生產後，需要注意傷口的恢復。

注意勤換護墊，每天清潔觀察傷口，保持傷口清潔乾燥，防止感染，特別是月子期間，產後惡露很容易使傷口感染，寶媽更應該注意傷口的護理和恢復。

2、骨盆和恥骨的修復

順產時骨盆會發生擴張，恥骨聯合也會發生擴張，骨盆的鬆弛和擴張會使產後媽媽臀部變寬，嚴重的媽媽會出現翻身困難，恥骨疼痛，行走困難。

所以產後需要注意骨盆和恥骨的修復，可以做一些適合骨盆修復的鍛鍊並配合骨盆矯正帶使用，以幫助骨盆的修復。

3、盆底肌修復

順產媽媽大多會出現盆底肌鬆弛的情況，有的媽媽還會有漏尿，尿失禁等現象。嚴重的還會造成膨出和子宮脫垂。

所以順產媽媽要重視盆底肌的修復，可以每天做凱格爾運動幫助恢復，鬆弛程度較高的，可以去醫院做專業的盆底肌康復治療。

4、腹直肌的恢復

幾乎所有孕媽都會發生腹直肌的分離，所以產後很多媽媽都有減不下來的大肚腩。腹直肌分離還會使得媽媽腰痠背痛。

順便媽媽產褥期後可以進行腹直肌分離自測，並根據分離程度做相應的修復，分離1指以內會自行恢復，2-3指各種配合腹直肌修復鍛鍊進行恢復，3指以上需要到醫院檢查治療。

5、子宮的恢復

懷孕期間，子宮被胎兒不斷撐大，子宮恢復不好，對媽媽身體有很大的影響。

順產媽媽要注意子宮恢復，注意惡露的排出，多按摩子宮幫助收縮。產後避擴音重物，避免腰腹部的勞累。

以上是呵呵媽對順產後需要恢復的地方的小小總結。希望對新媽媽有用。

順產對於孕婦和胎兒來說，在正常情況下是比較好的。因為順產能夠提高胎兒免疫力，產婦產後恢復也會容易的多。順產媽媽因為是傳統的順產分娩方式，胎兒需要經過陰道分娩而出，雖然這樣可以提高寶寶抵抗力，但是順產媽媽卻容易因為盆底肌鬆弛及產道肌肉鬆弛而出現產後漏尿的情況。並且因為孕婦在孕期身體會分泌孕激素、泌乳素，再加上臨產前分泌鬆弛素、催產素……這些激素很容易造成產婦在產後面板鬆弛、乳房下垂……需要要媽媽在產後注意恢復。

順產是最傳統的經陰道分娩方式，因為生產方式的特殊，順產的媽媽要注意以下幾個方面的恢復。

1.盆底肌的恢復:孕婦在懷孕期間，胎兒會隨著孕周的增長而逐漸長大，子宮也會隨之增大。在孕晚期，胎兒胎頭會入盆，在臨產時孕婦的骨盆也會張開。這就導致孕婦的盆底肌會因為鬆弛素的分泌和胎兒的娩出而變的鬆弛。鬆弛的盆底肌會導致順產媽媽在產後出現漏尿的情況，嚴重的控制不住尿意，打個噴嚏都能漏尿。所以，順產媽媽在產後需要注意鍛鍊盆底肌，盆底肌的恢復不僅會改善順產媽媽漏尿的情況，還可以塑造順產媽媽的胯部形狀。

2.順產側切/撕裂縫合傷口的恢復:雖然說並不是每個孕婦在順產分娩的時候都會出現側切或撕裂的情況，但是還是有很多的孕婦都會出現側切或撕裂的。因為分娩方式的原因，孕婦在分娩的時候很容易發生會陰撕裂，而醫生為了減輕撕裂的程度，會給產婦進行會陰側切。因為會陰撕裂的傷口會參差不齊、撕裂的方位也是不統一的，這就很容易造成產婦撕裂的會陰傷口難以恢復癒合。所以醫生才會給產婦側切，這樣側切的傷口會很整齊，並且側切範圍可控制。順產媽媽在產後要注意側切或撕裂縫合傷口的清潔，並且在清洗過後可以噴一些促進面板因子生長的噴劑，也可以塗抹碘伏用來消毒。這樣縫合的會陰傷口才能夠更為快速健康的恢復。

3.腹直肌的恢復:產婦在孕期肚子會逐漸的增大，肚皮也會因此撐大，孕婦的腹直肌會被撐開、分離。在產後腹直肌一般會慢慢的恢復過來。順產媽媽很容易出現腹直肌分離的情況，特別是經產婦和多胞胎的媽媽。孕婦在順產分娩後如果腹直肌沒有恢復併攏，那麼就會顯得順產媽媽在產後肚子還是特別大，就和依然還在孕期差不多，這種情況就是腹直肌分離導致的，孕婦在產後可以平躺在床上，手指併攏按壓肚臍部位可以感覺到的腹直肌的分離嚴不嚴重。嚴重的腹直肌分離會顯的肚子大，並且平常的運動難以

4.體型的恢復:孕婦由於懷孕生孩子的原因，身材可能會走形，體型也由原本的窈窕靚麗變的臃腫起來。而產後六個月是最佳的體型恢復時間，因為產後六個月身體內的脂肪是流動的，產後六個月是瘦身的黃金時期。特別是順產分娩的孕婦，因為順產分娩的原因，孕婦身體恢復起來比較快，所以可以更快速的進行一些瘦身運動。

5.乳房的恢復:很多媽媽都認為產後乳房下垂是因為母乳餵養導致的，其實母乳餵養只是引起乳房下垂的一個因素，主要原因在於妊娠。孕婦在懷孕期間，乳房會因為泌乳素的分泌而出現類似二次發育的狀態，這是乳房再為胎兒出生後的“口糧”做準備。再加上鬆弛素的分泌，孕期孕婦的乳房不僅會增大，還會輕微下垂。在產後，媽媽會給寶寶吃奶，乳房會因為奶水的充盈而顯得飽滿，等到媽媽給寶寶戒奶的時候，乳腺腺泡癟了下去，乳腺不在存奶水，所以乳房會明顯的成下垂的狀態。一般在產後，順產媽媽的奶水下來的很快，寶寶出生兩小時後就可以試著吮吸奶水。而順產媽媽的乳房也會因為母乳餵養的原因而變的脹痛，這就讓很多的產後媽媽不喜歡穿內衣，因為束縛的很痛。但是，如果產後媽媽不穿內衣會容易引起乳房下垂。並且因為很多新手媽媽的餵奶姿勢的不正確，也容易導致乳房下垂。所以，順產媽媽在產後要注意乳房的恢復，可以選擇哺乳專用的無鋼圈無海綿的開扣文胸，這樣既可以托住乳房，又可以避免一些尷尬。

順產相較於剖腹產來說，在正常情況下要對孕婦和胎兒更好，不管從胎兒健康還是產後恢復來說，順產都要好的多。順產的媽媽在產後首先要注意身體的恢復，特別是在坐月子期間。然後再是體型及其他方面的恢復。

那麼，順產媽媽更注意哪方面的恢復呢？

1、滿月發汗排毒：最好滿月就做，不要拖拉，因為在產後媽媽身體還沒有閉合的狀態下發汗排毒效果更好。

滿月發汗可以幫新媽媽排出身體毒素、溼氣、預防月子病。

2、盆骨與盆底肌恢復：不管是順產還是剖腹產媽媽，產後都要使開啟的骨盆早日聚合，對產後瘦身、改善大屁股、性冷淡和輔助調理婦科疾病都有好處。產後媽媽可以透過產後瑜伽、提肛運動和平常的一些運動、飲食調理等進行，如果達到了一定效果就好，達不到效果的話還是需要到專業機構去矯正的。

3、子宮復舊修復：幫助增加子宮彈性，幫助產後媽媽更好地排出子宮內的毒素和遺留的惡露等，閨蜜做了後說效果很好。

女人坐月子的42天一般進行了不錯的調理和休整，但很多新媽媽因為孕育帶來的身體部位不舒服的現象還是同樣存在的。所以新媽媽出了月子後依然需要好好照顧自己，做到飲食營養均衡，保持良好的睡眠和好的心情奶水才充足。最後祝大家母嬰平安！