1.往哪兒長，基因決定。

2.比以前吃的少，不代表你目前吃的總熱量少於消耗的總熱量，而是大於，所以繼續囤積脂肪。

3.不吃主食，不帶表你吃的其他食物熱量低。

4.你的基礎代謝比較低，可能比以前更低。導致消耗更少。

5. 你的飲食不規律，可能生活也不規律。

6. 缺乏運動

7.壓力大

所有的減肥方法中，用捱餓來減輕體重都是最不明智的選擇，因為雖然它有可能讓我們的體重在短時間內減輕，但肌肉卻是會出現萎縮的，肌肉量的減少，致使沒有肌肉來燃燒身體熱量，再加上基礎代謝也在下降，就會導致吃進去的熱量，最後全都被變成了脂肪貯存下來。

所以，那些既便用捱餓的方式減肥成功了，也很可能會反彈的，甚至反彈後，比以前沒減肥時還胖。

這樣的例子有很多，比如香港著名演員肥肥的女兒，鄭欣宜便是如此。

那麼，怎樣做才能避免這種情況的出現呢？適當運動吧，這樣可以增加身體的肌肉量，同時還能持續保持一個運動狀態。

當然，運動的方式還有很多，不一定非要練長跑，即便是多站站，多走走，也是一種運動。

總之，想要好身材，就讓自己動起來，以便增加肌肉量！

臉上長肉對於女生來講是最恐怖的事了！

如果飲食控制後還在長胖，那麼得把你的生活習慣仔仔細細地捋順一下。

第一：買個體脂稱！定期記錄你的體脂率變化，有時候其實你是在變瘦，只是臉沒有身子瘦的明顯，所以你會感覺臉變大了...

第二：你的少吃具體是怎麼少吃的呢？主食可不是不吃，而是把米麵換做紅薯土豆。水果也不能多吃！很多女生用多吃水果少吃飯來減肥，大錯特錯！各類零食、甜點、軟飲——包括各類咖啡都別喝！飲食控制最主要是糖分控制。

第三：你在運動沒呢？飲食控制主要的目的是切斷長胖源，要減肥的話，還得靠運動來製造熱量缺口哦~最好每天堅持做自己喜歡的運動。

第四：有沒有熬夜這類的壞習慣呢？能戒就戒吧！

從您的描述來看！有幾個誤區需要解開:

第一、減肥是一個漫長的過程，不是你十天八天就可以的，十天八天也只是減少了體內的水分而已。就如同長肉也是一樣的，冰凍三尺非一日之寒，是你長期的超能量攝入所造成。減肥就是這樣，不能圖快，要循序漸進。

第二、吃得少了，不代表你吃得對了，你所謂的吃得少，只是減少了碳水化合物(主食)，有沒有減少脂肪的攝入，碳水化合物不僅僅是增重的罪魁禍首，還有更重要的一個，你忘了，脂肪，每克脂肪在體內氧化可供能9kcal，比每克碳水化合物在體內氧化供能4kcal，要多一半多。所以你只控制主食是不一定合理的。另外，脂肪可不單單是指肥肉，其他食物中的脂肪含量一樣很高，比如油炸食品、含糖飲料、含糖小食品等，堅果類是否也超量等等。

第三，一切靠捱餓，不吃主食來減肥的，都是不科學的，不吃主食對身體是有危害的，一般減肥者都不會堅持下來的，因為身心得不到滿足啊。不吃主食，有可能會用其他的食物來代替，比如魚、肉等，這樣就會造成蛋白質，脂肪攝入過量，另外，如果長期主食吃得很少或不吃，還會造成蛋白質、維生素、礦物質攝入不足，不吃少吃主食，大腦得不到糖的供應，人會變得沒有精神，容易疲憊。

第四、對於減肥來說，控制全天能量是一個方面，還要有身體活動，也就是運動來幫著消耗排除。使攝入與排除達到平衡才可以。

所以說，減肥，是一個全面性的，飲食一定要在均衡的基礎上，控制全天能量的攝入(食物是要講究烹調方法的)加之運動才可以事功百倍。另外，還要看您是否有熬夜不規律睡眠的問題存在！

營養全身分佈，吃的少，減全身，臉部長肉，可能是臉部肌肉發達，多運動，多做蹦蹦跳跳的運動，臉部震動，可能會瘦一些，或者艾灸，刮痧，臉部血液迴圈通暢，肌肉可能會均衡一些，艾灸用質量好的艾絨艾條。

這跟個人體質有關，有的人不管吃的多還是吃的少都會長胖，因為吃的少了，人體吸收一部分營養物質後，還有一部分營養物質經過消化吸收轉化為脂肪，儲存在體內，所以吃的少也會長肉。適當增加運動量，如跑步或快走，用排汗增加脂肪的消耗，或多吃纖維素，特別是粗纖維含量高的蔬菜或水果，加速體內毒素和廢物的排洩，都會起到很好的減肥作用。

於自身身體素質有關。缺少運動，即使吃的少了，身體也會比平時多吸收食物中的營養物質並“積極”儲存在身體裡。先從內臟開始，當身體開始發胖時，其實身體裡，內臟已經都變“胖”了。那些多餘的脂肪內臟裡存不下了，就開始在表面面板開始堆積。

節食是傷根本的減肥方法。

減肥，只要每天有能量缺口就能瘦，也就是消耗的熱量大於吸收的熱量。透過節食減肥，只是控制了熱量吸收，殊不知身體的新陳代謝也降低了，並且身體以為你在饑荒時候，會把你吃進去的大部分食物都儲存起來，變成脂肪。這就是為什麼很多節食的發現剛開始瘦了，後面不僅不瘦還胖。

控制飲食在減肥中很重要，同樣邁開腿也很重要。

要吃，要選擇健康食物吃，很多減肥的不吃肉，其實高蛋白肉類是應該吃的。

一定要多運動，運動才可以提高新陳代謝，讓每天消耗的熱量增加。

在減肥的過程中，很多人存在這樣的誤區，認為只要不吃主食就不會變胖，其實這是個錯誤的理解。

吃的少，但是還長肉原因在哪裡？

一、體成分不合理，基礎代謝低

之所以減肥比較困難，是因為很多人一方面是沒有采用科學的減肥方式，另外一方面就是因為人體強大的自我調節功能。

正常的人體成分中女性體脂率在25-30%之間，男性在15-18%，這些比例都是看起來就沒什麼肌肉的比例，如果想要有人魚線和馬甲線，體脂率就要更低。女性的體脂在20%左右才能看出肌肉，男性要控制在10-12%左右才能看到明顯的肌肉。

所以，如果體脂成分高，基礎代謝就會低。當你吃的少了以後，如果總體能量是真的低下來了，那麼身體為了維持最基礎的生命活動，就會自動進入“節能模式”，所以看似吃的更少了，但是其實身體在替你拼命的節省，結餘並沒有因為你少吃而減少，反而可能會增加。

所以，減肥必須要減脂增肌，要增加肌肉訓練，當然如果目前體重還是很多的情況下，有氧運動一定要有，燃燒脂肪還是必不可少的。

二、感覺吃的少了，但是總能量並不一定是真的少

舉個例子，

比如很多人在減肥的時候會選擇吃減肥沙拉

但是很多人並不知道，沙拉醬的能量很高，也許你吃沙拉的時候這些隱形的能量還是偏高了。

即使是吃油醋汁，也要注意你吃的總量。

想減肥，一定要學會使用廚房秤，以及一些常見的量具，用一段時間有了明確的份量感再用目測。

說實話，雖然我是一名工作多年的營養師，但是因為缺少參照物，盤子的深淺不同，在目前就只照片來判斷食物重量，走眼的時候還是會比較多。

三、營養比例是最重要的，會決定身體的代謝模式

通常人們認為的主食就是米飯、饅頭。其實這些都是屬於碳水化合物類。包括水果，土豆，紅薯，紫薯，玉米，栗子，蓮子，各種糖，各種蜂蜜等這些都是。

假如你真想不吃飯，不吃任何碳水化合物類的東西，那麼必須依靠生酮飲食，讓身體進入燃燒脂肪的代謝模式上去。

這種飲食應用在減脂方面，一般是蛋白質15-20%，碳水化合物6-8%，脂肪60-80%，不過總能量是必須限制的，特別是啟動期。通常會用到1/3-2/3，基本上一天只能吃一小盤辣子雞丁，不允許吃米飯，不允許吃任何水果，只能喝水啦！並且有肝腎功能的要求！

大多數人的不吃主食，只吃菜和肉類，一般比例上並不能轉變身體代謝，所以只能是更加促進脂肪細胞對於脂肪的儲存。

四、肉為啥要長在臉上，或者肚子或者大腿這些明顯的部位

關於這點，我只想說，人類的脂肪分佈更多的依賴與人體的基因。所以這個沒有好辦法，只有透過不停的體育鍛煉，來改變全身的脂肪分佈，重新塑形。

肉容易長在臉上，但是瘦的時候，臉也通常會是最先受益的部位。

以前我一直把注意力關注在讀書、工作上，從來沒有注意過自己已經變成了胖妞。後來跟上我的老師和朋友們堅持了100天，雷打不動的健身，方法也簡單的很，就是快走，跟大家一起走圈，每天1.5小時。從此我的臉型就改變了出了相對與我自己的尖下巴。要不我一直有雙下巴。哈哈

網路資源那麼豐富，免費的，付費的，不能去健身房的話，就在家裡跟上影片鍛鍊吧，把減肥當成吃飯、喝水一樣的事情去堅持。相信一定會遇見最美的自己！

是不是基礎代謝太低了？還有吃東西也是要注意的哦，不是吃得少就好哦，要吃的健康吃的有營養才好。均衡搭配才是好的飲食習慣。

天生的胖子，吃的比別人再少還是會胖，我產後四十天就一手抱娃一手做飯，一家五口人所有的家務鬱是我的，就這麼辛苦都瘦不下來。所以我覺得胖是天生的