每年的大型馬拉松比賽，不時的會出現運動員跑步時或者跑完後出現猝死的事件。猝死是個冷酷無情的殺手，更要命的是它還不知道什麼時候會突然降臨到人間。

那麼我們該如何預防跑步的猝死呢？

1.注重平時的跑步訓練，循序漸進，做好預熱活動，避免臨時上陣和訓練過度；

2.身體健康時跑步鍛鍊，不要在身體有不適或者疾病時去跑步；

3.定期體檢，體檢時不要忘了做心電圖，如果心電圖有問題，請及時處理，並在醫生的指導下選擇鍛鍊的方式；

4.避免在勞累或者熬夜等疲勞的情況下跑步；

5.避免在服用咖啡、濃茶，或者吸食毒品後跑步；

6.避免過飢餓、飽餐後跑步。

運動猝死的主要原因是由於我們不知到自己的運動極限。運動極限主要由我們的心臟和肺支援。很多時候積極參與運動，而運動並不科學，容易出現猝死。

所以，為了避免發生意外，我們應該科學的運動，同時透過科學的測量方法，來知曉我們運動極限，將我門的運動保持在運動我們極限之內。

這樣就可以合理的制定運動方案。避免出現運動過量，出現猝死等意外。！

確實，現在跑步已經成為了一種潮流運動，現在加入跑步大軍的人越來越多，同時許多城市也在舉辦各種跑步比賽來鼓勵人們去積極地參加體育運動。

現在中國每年舉辦的馬拉松賽事已經超越歷史上任何一個水平了，而且人們參加的積極性也在逐漸的提高，每一次都是一票難求，很多人都因為搖不上號而非常苦惱！

可是隨著跑步人數的增多，越來越多的問題也湧現出來，尤其是在跑馬拉松的時候，我們都能聽到這樣的新聞，某某，因為運動過度而突然猝死！

其實我每次聽到這種新聞都是非常悲痛的，要知道每一個跑者都是非常優秀的，在最好的年華而突然的逝去，這對任何一個家庭都是一種打擊！

跑步猝死現在已經成為了一個熱點問題，這個問題關係到每一個人的生命安危，我們一定要給予重視，所以，科學合理的跑步方法對於每一個跑者來說是尤其重要的！

今天我就來給大家講一講我們到底該怎麼避免跑步猝死，要知道有許多雷區我們是千萬不能猜的，只要我們在跑前準備充分，我們就可以很好的避免這個問題！

1. 充分的熱身

其實跑步前充分的熱身是極其必要的，如果我們熱身不充分，很有可能導致我們在跑步中身體受傷，同時，猝死的可能性也會大大增加！

所以我們在跑步前最少要進行十分鐘以上的熱身，讓自己的血流量加快，心臟跳動緩慢的增加，讓身體逐漸的適應跑步的強度。

2. 定期體檢

這一點對於每一個熱愛跑步的人都是必要的，我們應該定期體檢，這樣我們可以很好的掌握自己身體的資料，知道自己的身體哪一方面不行，我們應該注意的問題！

心率不規律，心臟跳動過慢，這些病都是非常隱蔽的，我們一定要及時的知曉，否則這很可能像一顆地雷，說不定什麼時候就爆炸了！

3. 慢慢來

我們跑步千萬不能過於急切，最好循序漸進，慢慢增加自己跑步的強度！有許多跑步新手在跑步初期都是特別的冒進，這讓他們的身體很難適應跑步，更加容易導致猝死！

所以我們應該給自己定一個科學合理的目標，每天有計劃的有規律的去進行跑步訓練，這樣可以很好的讓身體適應跑步，逐漸的增強自己的體質！

4. 營養要跟上

其實許多人考慮的問題太過片面，適當的跑步是可以很好的增強我們的體質，但是我們一定要注意平時的營養，否則很容易讓我們越跑身體越差！

所以在跑步訓練期間，我們一定要注意營養的補充！要吃的好，睡得好，我的體質才能得到增強，才能避免跑步猝死！

現在，跑步成了人們最常見的運動方式之一。的確，跑步的好處有很多，但是最近頻發的跑步猝死事件也讓大家有很多疑惑，跑步猝死，究竟怎樣才能避免呢？

猝死(Sudden death)是指自然發生的、出乎預料的突然死亡。運動猝死是指與運動相關的猝死。世界衛生組織(WHO)、國際心臟研究學會(ISHR)對運動猝死的定義為:有或無症狀的運動員或進行體育運動的人在運動中或運動後24小時內的非創傷性死亡。不像其他運動損傷,運動猝死一旦發生，如果不及時採取正確的救治措施，死亡率極高，而且大多是發生在平時身體健康的人群。國內外研究表明，除了少數較為特殊的病例外，運動猝死大多數都有因可尋。

國內外的研究發現，馬拉松跑步猝死的人一般有以下特性：

男性猝死的比率遠遠大於女性。原因在於:(1)國內馬拉松男女參賽比例大致為7∶3，男女心臟病發病比率大致為4∶1，而馬拉松猝死者90%均為心臟病。(2)女性一般採取低強度的奔跑形式，男性則更為激烈，速度較快。(3)女性在跑動中身體出現不適症後更容易停止運動，男性則會選擇繼續堅持。

猝死多發於青年人，由於青年人在身體出現不適反應時仍要堅持完成比賽，在這種極限條件下更容易激發隱藏的心臟疾病，導致猝死。

猝死的時間主要集中在寒冷與高溫等月份，原因在於寒冷或高溫條件下，人體的運動能力會受到一定限制，再加上身體適應性較差，不恰當的方式堅持長時間運動，這樣更容易發生運動猝死。

半程馬拉松是發生運動猝死事故最多的專案。絕大部分跑者在長時間奔跑後都會產生極點，但有些跑者不顧身體反應咬牙堅持加重了身體的負擔，盲目衝刺也容易造成機體供血不足,心臟負擔增加。

根據以上的因素，有研究指出了以下的跑步猝死預防措施：

運動前應該進行身體素質篩查，這種篩查不同於一般的體檢。是為了能夠檢查出身體中隱藏的疾病，根據具體情況判斷自己是不是適合一些運動專案。

運動不應該只是一次身體的活動，更應該把這種健身方式融入到生活中。在日常生活中能更多的注意，從飲食營養到日常運動等。運動健身者自身更應該注意培養良好生活習慣與健康作息規律，堅持每天鍛鍊一小時從衣食住行的各個方面做起，杜絕不良嗜好，積極塑造個人良好心理素質與生理素質。

注重科學運動健身，無論是普通運動健身者還是專業運動員，對於運動都應具備基本運動常識，能夠把握個人運動量的度的分寸並且能夠循序漸進、持之以恆的運動，杜絕運動的不良習慣，真正做到注重科學的運動健身。任何人在運動時都應該選擇適合自己運動的時間與強度，採取一定的運動方式，按照適合自己的運動頻率，結合相關的注意事項，而且能夠注重飲食營養的搭配供給，做到運動與營養的互而健康運動。在運動時也應該注重科學運動方法，比如運動前後的熱身等準備活動以及運動後的活動性整理動作，同時能夠採取正確的動作參加運動，防止運動損傷的發生而科學地健身。

1．任燕麗. 運動性猝死的發生特徵及預防研究[J]. 體育世界(學術版), 2018(1).

2．潘炎. 中國城市馬拉松運動猝死的特徵 與根源分析及防範對策[J]. 當代體育科技, 2017, 7(20):243-244.

最近幾年中國的跑步人群增加，各種路跑賽事多如牛毛，猝死案例總有發生，非常令人痛心，今天我站在一個普通跑者的角度談一下如何避免長跑猝死。

1.要對馬拉松要存在敬畏心理，沒有跑量的積累和科學的訓練不要參加。

2.瞭解自身的身體狀況，尤其心臟功能不全者，不要劇烈運動。

3.理性對待比賽，感覺不適立馬放棄，不丟人！

4.不贊成逢賽必跑，跑步的初衷是為了健康。

5.運動之後不要立馬坐下，慢跑放鬆，逐漸恢復身體。

6.比賽前保證充足的睡眠和營養的儲備。

7.比賽中不要放過每一個補給點，少補，勤補。

8.懂得基本的醫療急救措施，利人利己。

9.比賽時調整心態，不要過於興奮、激動。

10.跑步過程中，切忌不要衝刺！切忌！切忌！切忌！

任何事物都要把握好度，物極必反，聰明理智的跑者才能跑的健康跑的長久。

第一，定期體檢，及時瞭解自身狀況

運動性猝死發作突然，病程急、病情嚴重，救治起來困難，所以等到猝死後再救治，活命機會很小。

所以定期體檢，能察覺自己是否有運動猝死的可能。

第二，合理跑步

①循序漸進：剛開始跑步時，要遵循循序漸進、全面性的原則，量力而行，避免過度運動。

②控制“靶心率”：運動過程中，要控制“靶心率”——運動時的適宜心率，一般人靶心率控制在（170-年齡）×85%最佳。

運動還要避免進行冷、熱水浴，避免飽食後運動，以免影響身心健康。

第三，糾正生活習慣

①糾正生活作息，避免熬夜

②營養均衡

④少吃高鹽、高脂肪食物，不吸菸不喝酒

第四，瞭解運動的適應症和禁忌症

比如急性病或慢性病急性發作是不能參加運動的，另外，先天性腦血管畸形、先心病和肥厚型心肌病也屬於運動禁忌範疇。

再者，情緒波動過大時，也應避免高強度運動。

1.跑步場所

2.氣候

3.時間

4.跑前準備和後續工作

做好以前四點基本是安全的

為了防止這類事件的發生，在跑步前的時候要做好熱身的準備，而且還要是做到充足的熱身，因為運動前的熱身可以把身體完全的開啟，也讓肌肉處於興奮狀態，也很好的避免了在跑步的時候肌肉被拉傷的機率。

不僅僅是在運動前的熱身，在運動中也要根據自己的實際情況進行運動量的分配和訓練，做到科學運動，健康運動。

在運動後，也是要做運動康復的，就是運動後肌肉的放鬆，肌肉的放鬆可以使運動後緊張的肌肉快速的放鬆，避免了肌肉勞損的機率和肌肉抽筋，所以說，無論是運動前，還是運動中，還是運動後，都要做好相關的措施。

猝死一般都是過勞死，所以你只要注意一下幾點就沒有事情:

1,身體不舒服就不要去跑步，特別是有疾病的又特別是有心臟病的，就不要去跑步吧，最好換成散步穩妥些。

2,心情不好也不要去跑步。跑步是鍛鍊身體，是一件快樂的事情，所以心情煩悶著還是把心情調節過來再去跑步。

3，累了就不要去跑步。你看手機或者玩其他的什麼精疲力盡了勞累不堪了，那就請你睡一個好覺，養足精神再去跑步。

4，吃飽喝足的時候也不要去跑步，道理大家應該都懂得的，就請你自己理解了。

5，如果你的身體健康，繼續準備鍛鍊身體，那麼請你做一下準備工作及熱身運動，最好是先慢跑，全身發熱了，然後再伸胳膊伸腿什麼的，總之就是活動關節，然後再去跑步，千萬千萬不要一時興起，開始就急跑快跑，那樣很容易出事的。

當然了，最重要的就是保持頭腦清醒，判斷自己的具體情況在做打算。

關愛生命，快樂運動，祝大家身體健康，心情快樂！

首先，我們先來了解一下，為何跑步會出現猝死的情況，而且這種運動型猝死還比較常見的原因究竟是什麼呢？

跑步猝死的原因非常多，心源性疾病是大多數運動猝死的主要原因，常見的疾病有冠心病、瓣膜病、心肌病等，冠心病患者血管動脈粥樣硬化、管腔狹窄。

詳細解釋：平時活動冠脈血流尚能滿足心肌的需要，在跑步時由於劇烈運動，導致心臟負荷的增加、心臟收縮增強、心肌需血量及需氧量增加，往往出現心臟供血更加不足，容易發生心律失常或心肌梗死，嚴重時導致猝死。

1.瓣膜病

常見導致猝死的瓣膜病可見於主動脈瓣狹窄。在跑步時外周組織器官，需要心臟的射血次數及血量增加，但由於主動脈瓣狹窄限制血液由心臟流向外周，而造成外周臟器供血不全，尤其是腦缺血易導致意外情況的發生。

2.心肌病

在心肌病中，導致猝死常見的疾病為肥厚性型心肌病，彩超有助於診斷，如為該種疾病要禁止跑步。其次，比較少見的疾病，比如先天腦動靜脈畸形，這部分病人劇烈運動後，容易出現畸形血管的破裂，導致大面積腦出血而猝死。

1.避免空腹

運動時所需的能量主要是由體內積聚的脂肪分解提供的。在運動過程中，血液中的遊離脂肪酸會顯著增加，其過量會損害心肌，導致心律失常，嚴重的會引發猝死。因此，運動前先喝些水，或吃一點主食，可以防止鍛鍊丟失水分和消耗過多能量。

2.控制運動量

運動的時間控制在20~30分鐘左右為最佳，不可過久。運動量不要過大，多注意進行一些協調性和柔韌性的舒緩運動，像慢走、做操、打太極等。

3.合理選擇運動形式

很多人喜好稍微激烈些的運動形式，比如短跑、打籃球之類稍微激烈些的運動，王藥師在此提醒，要量力而行，並不是否定這些運動帶來的益處，而是說要充分考慮到自身身體狀況。

尤其中老年人和體力較差者要根據自身身體狀況決定運動量，減少激烈程度。如果在運動中出現胸悶、氣促、心慌、頭痛、噁心等情況，要逐漸減慢運動，然後充分休息，不能盲目堅持，這樣就可以減少或避免惡性事故的發生。