認為柔韌性不好就不學瑜伽本身出發點就是錯的呀，是為了用身體去完成瑜伽動作那隻能是動作練習而已。什麼是瑜伽都沒明白是現在瑜伽最大的誤區，然後用身體去做動作就叫瑜伽……

瑜伽不是靠拉伸去做動作的過程。

瑜伽練習是柔韌和力量的完美結合，練習瑜伽是有助於提高身體柔韌性的，柔韌性差的學員，要注意拉伸前充分熱身，可練習幾組拜日式來熱身，瑜伽是個循序漸進的過程，只要堅持練習，相信你的柔韌性會越來越好。

我認為身體柔韌性好是鍛鍊後帶來的，沒有幾個是柔韌性好才開始練瑜伽，都是練了瑜伽後才有柔韌性的。

我認為學習瑜伽的好處有很多，增強柔韌性只是其中之一，其次練習瑜伽是一個長期的過程，或者說任何形式的鍛鍊都是需要持之以恆的。

至於柔韌性不好，學習瑜伽會很有效的幫助到你。並且鍛鍊功利性不要太強，循序漸進，一點點感受運動帶給你的快樂和變化。

瑜伽練習也是是柔韌和力量的完美結合，練習瑜伽是有助於提高身體柔韌性的，柔韌性差的學員，要注意拉伸前充分熱身，可練習幾組拜日式來熱身，瑜伽是個循序漸進的過程，只要堅持練習，相信你的柔韌性會越來越好。

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

其實，身體柔韌性不好，更應該練習瑜伽，因為，瑜伽本身就是提高身體柔韌性的運動。

透過練習瑜伽，才能讓身體變得柔軟，而非身體柔軟的人更需要練習瑜伽。

身體不夠柔軟，是許多未涉足瑜伽的人的心理障礙。因為，他們看到的瑜伽體式都是在展示柔軟的身體，所以認為身體柔軟是練習瑜伽必不可少的前提，上天已經註定自己身體的劣勢。而且瑜伽對最僵硬身體的人也是有好處的，透過瑜伽的訓練可以慢慢的開啟身體的柔韌度。

瑜伽並不是柔軟體操，柔軟度不是先決條件，因為筋硬不去練習瑜伽的，那是你對瑜伽本身的誤解。這可能是源於市面上不同的廣告或媒體，常常展示高難度瑜伽動作所致，但其實即使是同一個瑜伽體式，皆提供不同的變化選擇，適合不同體格的人，而且不一定要做到某個模樣才算是最好最勁，最緊要是清楚做這個動作時，對身心帶來什麼好處。再者，不是筋骨愈硬，肌肉愈欠奉，才愈需要強化嗎？

瑜伽的核心思想

瑜伽源於印度，是古印度六大哲學派別之一，講求一致、和諧。根據《瑜伽經》第一章第二節中有提到──瑜伽的核心思想是要我們控制內心的想法。整本書中並沒有提到練習瑜伽身體需要多麼軟，說到這裡，又要一再重申，瑜伽不是宗教，沒有想像般神化，所謂控制思想，貼地一點即是保持平心靜氣。很多看似難度十足的瑜伽體式，其最主要的目的並不是要挑戰你有多柔軟或有多大力量，而是訓練你面對重重困難時，仍然要保持平靜心境，不被外物所牽絆。

向來對於“想”嘗試的事情，就先做起來。只有在“做”，方法、理論、資源、榜樣、差距、變化等所有資訊自然而直接的到達。

想做就做。在這段時光旅程裡，盡興盡力。

當你想到瑜伽時，腦海中可能會浮現幾個詞是柔韌性、拉伸和呼吸。

對於那些可能碰不到腳趾頭的人來說，這是非常令人沮喪的，甚至想到不能做瑜伽，因為他們的身體不靈活。

但是你仍然可以將慢慢開始，瑜伽中彎腰自己能觸控腳趾並不重要，如果你學會呼吸，冥想，你就是在練習瑜伽。

當你是一個靈活的人，你可以實現更大範圍的運動。當你的肌肉不夠靈活時，一些運動可能會使你的肌肉感到緊張。靈活性也有助於防止受傷。

如前所述，有時你只是為了完成一個動作而拉伸肌肉。當你靈活的時候，你的肌肉可以更自由的運動，從而減少受傷。

你會發現很多身體問題的發生都是因為腿筋，擁有靈活的腿筋可以幫助你解決很多問題。

很多人經歷腰痛有多種原因，你的膕繩肌和你的下背部相連，所以當你能夠彎曲，用膕繩肌做更大範圍的運動時，你的下背部就不會那麼疼了。

對你的靈活性要有耐心，當靈活性到來時，你必須慢慢來，耐心地做這些瑜伽姿勢很快就會讓你達到一個柔韌性的程度，讓你想做多少動作就做多少動作。

當你身體僵硬的時候，感覺就像被困在自己的身體裡似的。首先你可以經常跑步或者去健身房做活動，游泳或者騎腳踏車，甚至僅僅是在公園裡扔飛盤，都可以導致身體靈活，一切運轉良好，感覺也會更好。

可以恢復你的靈活性和柔韌性，疏通阻塞的區域，自然地改善全身迴圈。你的身體的血管系統是巨大，以至於它們可以不斷地受到你的堅持運動的良好影響。

適當的睡前拉伸運動可以大大減少肌肉抽筋、不良姿勢和不正常的呼吸模式。許多人發現，睡前只需15分鐘拉伸運動，他們就能睡得更深，醒來時精神煥發。

當你的神經被縮短的組織堵塞時，它會在身體上損害你全身自由流動的電能。

相反，當你增加你的柔韌性時，你就把你的身體變成了能量的超導體，可以改善身體各處的本體感覺，最深刻的好處往往是在手、腳、手腕和肩膀上體驗到的。

總之，瑜伽是關於拉伸和柔韌性的，大多數瑜伽姿勢展示的是柔韌性，是一種全面的健康練習。

如果身體僵硬，就在進入瑜伽練習之前，需要做些拉伸運動，或者睡前長時間被動拉伸至少15分鐘，也可以利用許多形式的瑜伽道具來拉提高靈活性水平。

身體柔韌性不好，不是學習瑜伽的絆腳石，而是學瑜伽的動力和原因之一。

在生活中也常有人這樣來問我，我柔韌性不好可以學瑜伽嗎？我腰彎不下來可以學瑜伽嗎？我骨頭比較硬可以學瑜伽嗎？大家把學瑜伽的結果當成了學瑜伽的條件。

舉一個不太恰當的比喻。“我餓了，可以吃東西嗎？”。看似無厘頭荒謬的問題，其實和我柔軟性不好可以學瑜伽嗎是一個道理。餓了更要吃啊，吃了才飽，才不餓。柔韌性不好更要練，練了柔韌性才好，身體才不僵硬。是不是一個道理。

我腰彎不下來可以練瑜伽嗎？我年紀大了可以練瑜伽嗎？我骨頭比較硬可以練瑜伽嗎？我身材不好可以練瑜伽嗎？等等等這些問題其實都是一樣的。

艾揚格大師說過瑜伽適合所有人，只要你還在呼吸，還能夠呼吸，就可以練習瑜伽。

沒有雙腿卻是著名的瑜伽教練，人家可是失去雙腿以後才開始走上練瑜伽教瑜伽這條路，在白宮講過課的。

不要覺得這是網上的勵志故事，對於我們而言，遙不可及。再看身邊普通人的例子。其實想想，他在走上瑜伽這條路之前，也是個普通人。

合肥一個殘疾人瑜伽藝術團，組織者是殘疾人，老師是殘疾人，來練瑜伽的也都是殘疾人，下圖

不談網上的，如果你願意，走進你身邊的瑜伽館，或者和你周圍練瑜伽的人聊一聊，一定會找到你想要的答案。

不要給自己找理由，先走上瑜伽墊再說。

關注凡一，共享健康和美麗。

其實這個問題我碰到過好多人都說，哎呀不行我可做不了瑜伽，我不行，下不去太硬…其實身體過度柔軟不代表你身體就沒有問題，但是如果你身體硬那一定是有問題的，就更應該練習瑜伽了

瑜伽的體式並不是給柔軟的人準備的，如果身體僵硬也是可以做一字馬的我會有講解一、我們來了解一下瑜伽

1、有的人看到做瑜伽練習，就以為他們是在練體操，或者是在練柔軟的表演，其實這樣是完全錯誤的，因為有一些瑜伽的體式，看起來像是體操而且體操運動員確實也可以憑著經常練習瑜伽的姿勢來改善改進體操的技能，但是瑜伽並不是體操也不是柔軟的表演

2、柔軟的表演主要是把一種節目讓自己的身體做出各種奇怪的怪狀，而不顧及一個事實，就是說這種特定的姿勢可能會對身體有傷害，而瑜伽卻是相反的，瑜伽是自己練習的不是為了娛樂別人的，瑜伽是幫助我們身體保持健康的，並且在處於有利的內心創造冥想深思的精神狀態

3、有一些人身體是僵硬的他認為必須要把身子彎到一個老師做的那個位置，或者是他看到的一個圖片上的那個人做到的程度，其實我們練習瑜伽只要你伸展到自己的極限，或者你感覺到伸展到這個位置很舒服，這就是我練習的瑜伽正確性，並不是我們超越這個限度，其實那樣做就是把瑜伽練反了

二、應該如何練習瑜伽

1、有時候有的人身體僵硬，做瑜伽練習連想都不敢想，因為他誤認為自己必須得肢體向更為靈活柔軟的人那樣去練習，其實那樣的話就錯過了大好時機

2、如果再練習一個瑜伽體式的時候，在過程中或者是練習完之後發生了肌肉的痙攣，或者說感覺到某一個地方特別的緊，或者痠痛就可以加以按摩

3、在練習的時候集中注意力，我經常上課的時候和會員說在做這個體式的時候你要感覺這個姿勢帶給你身體的感受，做瑜伽並不要勉強用力，時刻要記住呼吸和動作的配合

三、身體僵硬應該怎麼練習瑜伽一個體式可以分為好幾部，首先可以從最基礎的開始做，然後慢慢的循序漸進的練習比如練習瑜伽一開始的坐姿、跪姿1、坐姿

簡易坐是瑜伽一個比較舒服的坐姿，但是對於身體僵硬的，兩個膝蓋是落不下去的就會導致弓背含胸

【身體僵硬的練習方法】

可以將毯子墊到臀部的下方這樣坐著就可以了，逐漸的就能開啟僵硬的腿部和髖部了，瑜伽的坐姿都可以用這樣的方法去幫助你

2、瑜伽的跪姿英雄坐

1、這個姿勢是我們練習的時候需要的一個姿勢，如果腳背僵硬的也許是臀部坐不下去

2、跪到墊子上雙腿分開把臀部坐到墊子上

3、挺直腰背部，兩個腳背在臀部兩側

【身體僵硬練習的方法】

可以拿一個毯子捲起來放到大腿和小腿的中間，拿一個瑜伽磚墊到臀部麼下方，這樣可以緩解腳背的疼痛，這樣逐漸讓墊子變矮，這樣慢慢的就可以坐下去了

四、練習體式的時候可以藉助輔助的工具或者做到一個自己可以做到的位置就可以了例如

動作一瑜伽的騎馬式

1、跪到墊子上，吸氣將左腿向前一大步，讓腿部形成直角，這個身體僵硬的是可以做到的

2、呼氣身體臀部向下沉保持穩定性

3、這個如果手放到腳兩側可能就不行了有的人的手就放不到兩側了，就容易變化腿部的姿勢

4、這樣就會容易讓膝蓋向前，而導致整個身體的位置都有變化

【身體僵硬練習的方法】

你可以將兩個瑜伽磚放到兩側代替你下的去的腿部位置，下不去後側的腿部膝蓋會特別吃力，這個時候你可以把毯子墊到後腿的膝蓋下方練習，這樣慢慢的就可以做到把輔助工具甩掉用自己的雙手落地了

動作二瑜伽的下犬式

1、四角型跪到墊子上將雙腿分開和肩膀同寬

2、兩個腳趾尖踩住墊子，吸氣臀部帶動雙腿向上抬起來

3、呼氣緩慢的將兩個腳後跟落地

4、保持呼吸，身體成一個倒立的三角形姿勢

【身體僵硬練習的方法】

1、身體僵硬的人完全可以讓雙腿彎曲

2、兩個腳後跟懸空，或者將雙腳踩住瑜伽磚墊起來

3、然後逐漸的伸直雙腿練習這樣隨著長久的練習就能把雙腳踩住墊子上了

動作三瑜伽的站立前屈

1、站立到墊子上雙腿併攏

2、吸氣雙手向上舉過頭頂

3、呼氣身體由髖部摺疊向前向下，可以的話讓身體靠近大腿

【身體僵硬練習的方法】

身體僵硬的人是貼不到腿部的，所以可以先將雙手的手指尖放到墊子上

但是有的人比這個還僵硬手根本觸碰不到地面，那麼這個時候你就可以用瑜伽磚來代替你的腿部後側的筋

【身體僵硬千萬不能這樣練習】

這樣練習臀部會向後，用力的點在腳後跟上，身體自然就會彎曲，髂肌緊張背部過度彎曲，這樣練習會導致脊柱受損，對於有腰部疼痛或者脊柱的有問題的會更加的嚴重

動作四瑜伽的一字馬練習

1、從瑜伽的騎馬式進去

2、跪到墊子上將左腿向前一大步

3、吸氣將左腿伸直然後緩慢的呼氣向下同時將左腿向前伸展

4、直到兩個腿伸直髖部下沉，手部可以隨意變化

【身體僵硬的人如何練習】

其實一字馬並不是所有人都能下去只是下去的高低不同而已，如果身體僵硬這個姿勢也是一樣可以練習的，拿兩個瑜伽磚代替你緊張的腿部

這個磚你可以先豎起來高點練習，等逐漸身體向下沉了柔韌性好了以後再將磚橫過來

可以隨著自己的身體的柔軟度來調整這個瑜伽磚的高低程度，到一定的位置的時候你還可以把磚放到臀部的下方練習

最後我們看下用輔助工具練習逐漸達到的效果，其實都是這樣練習的不要著急慢慢的練習，你也可以的

【總結】

1、千萬不要認為身體僵硬就不能練習瑜伽了，那麼你就真的錯失了瑜伽許多的美好

2、適當的拿一些輔助的工具去練習，這樣就完全可以去做瑜伽的任何的體式了

3、所以還是需要堅持才是最主要的