長期失眠呢是長期的病症，主要是入睡困難，睡眠質量下降和睡眠時間減少，伴隨有記憶力注意力下降等。

2012年中華醫學會神經病學分會睡眠障礙學組，根據現有的循證醫學證據，制定了中國成人失眠診斷與治療指南，其中失眠是指患者對睡眠時間和或質量不足並影響日間社會功能的一種主觀體驗。

一般睡眠的治療呢需要以綜合治療為主，主要的措施包括藥物治療和非藥物治療。對於非藥物治療，主要就是調整自身的生物鐘，養成良好的起床和上床睡覺的時間的規律的習慣。飲食療法主要以低鹽，低糖低脂清淡的飲食為主，營養要均衡，適當的平時多吃點堅果類的食物。，另外呢就是芳香療法，比如可以用點迷迭香、檀香等，能夠鎮靜催眠 。另外還有捏肌按摩催眠法。音樂催眠法，比如高山流水，輕輕的海浪聲音都能夠有一個睡眠的暗示。另外就是心理治療師的催眠治療，這個方法需要循序漸進，有一定的療效。

最後就是藥物療法，一般呢不主張使用副作用比較大的，有藥癮性的藥物。首選副作用比較低的藥物比如複合b族維生素、谷維素、百樂眠膠囊、褪黑素等。必要時可以短期內使用舒樂安定等西藥，一定要在醫生指導下隨時調整治療方案。

長期失眠因人而異的，我的經驗是有的人補充一點鈣力鎂就可以了，但是有個朋友大量營養素一年多才改善。

我的建議是從以下方面著手：

1、養成按時睡覺的習慣

2、如果喜歡咖啡、濃茶的，下午開始就不要喝了

3、睡前1小時補充鈣力鎂，當然加上USANA的PC，效果更好

4、心裡疏導，不要暗示自己睡不著，放空

做到以上幾點一定可以的！

當然有我的服務，效果一定更棒！加油

三個高效有助於睡眠的方法

如今，隨著社會的進步，人們的生活水平越來越高，工作壓力也越來越大，失眠的人數激增，漫漫長夜，當別人正酣睡之際，你是否還在輾轉難眠，夜不能寐。今天給大家分享幾個對失眠患者有幫助的方法，大家可以試一試:

1.下午適當的散步，時間以1-2個小時為宜，為什麼選擇散步呢，因為散步是一種比較舒緩的運動，長期失眠的患者，夜晚不能得到很好的休息，氣血耗傷，慢慢出現氣血不足，此時做劇烈運動，反倒雪上加霜。“動則昇陽”，白天是陽氣比較盛的時候，動一動能生髮陽氣，血液迴圈加速，氣血可以更好的濡養五臟六腑，有助於晚上入睡，也能提高睡眠質量。

2.晚上泡腳，泡腳具有改善區域性血液迴圈、溫陽暖體的功效，可以放鬆身心，提高睡眠質量。泡腳時水溫不易過高，腳在水裡有一種很溫暖的感覺即可，不可太熱，如果水太熱了會使人興奮，反倒不利於睡眠了。泡腳的時間為10-15分鐘左右，太短起不到什麼效果，太長容易適得其反，泡腳的溫度以及時間自己可以慢慢體會，幾次之後就能找到對自己的睡眠最有效的那個點了。

3.吃紅棗，紅棗性溫味甘，具有補中益氣、養血安神的功效，可以促進睡眠。越大的紅棗，效果越強，紅棗每日吃3-5個即可，紅棗如果大就吃兩三個，紅棗如果小可以吃四五個。

現在的你是否正在經受失眠的困擾呢，這三個方法趕快嘗試起來吧。

這個問題問的非常全面，

作為失眠康復治療師，

我很樂意分享我的經驗給大家，

我們先說失眠的治療:

第一，安眠類藥物，

目前也是眠友們選擇最多的，

明知有副作用但是由於見效快

吃了當晚能睡著所以很多人寧願吃，

遊老師以1000個案例經驗建議大家，

少吃安眠藥，免得依賴成癮，

在我協助眠友戒藥過程中，

很多眠友出現戒斷反應，

比如頭疼，大腦興奮，頭暈腦脹，

這個痛苦需要經歷大概半個月才能恢復過來，

所以你今天吃多少安眠藥，

他日戒斷時就要受多少苦頭！

第二，也是我重點推薦的失眠治療方法，

中醫中藥調理氣血通肝鬱

因為失眠起因是情緒導致的肝鬱氣滯，

以及心氣不足導致的心腎不交，

所以中方式是找到了根源，

目前中藥治療失眠沒法普及的原因

就是中藥見效慢，熬藥辛苦喝藥嘴巴苦，

因此大家退而求其次選擇了中醫的分之，

穴位療法比如艾灸拔罐推拿按摩針灸等，

也能起到很好的療效。

說完了失眠治療我們來說說失眠的調理，

其實失眠的調理過程就是習慣的養成過程，

首先，要養成良好的飲食習慣，

不吃辛辣刺激的食物，

不是冰冷涼性食物，

尤其不要喝醒神類飲料，

比如可樂濃茶，咖啡等，

其次，要養成良好的生活習慣，

不熬夜不泡吧徹夜飲酒作樂，

堅持早起早睡定時鍛鍊

第三，堅持養生之道，

泡腳梳頭踩鵝卵石

養生粥，食療都要在生活中堅持

第四，良好的心理調節能力，

換句話說，失眠是自己的心作怪，

所謂心病還須心藥醫，

管好自己的心方能徹底遠離失眠

作者簡介，知名失眠康復師

成功康復1000名失眠患者

說實話，長期失眠調理可以，治療真沒什麼好法子。

我母親85歲，從年輕時就失眠，安眠藥沒斷過，幾十年如一日。這期間沒少花錢治療，依舊無濟於事，至今夜夜靠安眠藥，迷迷糊糊，似睡非睡。

許是遺傳，許是長期四班倒，熬夜熬的，我也犯上嚴重的失眠症，而且神經衰弱。長夜難眠苦不堪言，痛不欲生。可以說，所有治療失眠的方法都嘗試過。

比如，耳朵根抹藥；比如，失眠藥枕，枕了一個又一個；比如，眼罩遮光、耳塞隔音；比如，數羊、睡前泡腳、喝牛奶；比如，午覺少睡……等等，只有沒想到的，沒有沒用過的，面對頑固的失眠，統統敗下陣來。

說到底，只有安眠藥多少管點事，但副作用大，加之後來不好買了。但我有一個習慣，逛街好進藥店，尋找治失眠的靈丹妙藥，渴望讓我碰到。

一次，藥店營業員向我推薦一款失眠藥，說動我的心，花17塊錢買下。服用後，感覺雖然不如安眠藥，但多少管點事。網上才賣四、五塊，很便宜。於是，我就改用了這款藥。再後來，網上沒賣的了。索性沒再服任何治療失眠的藥物了。

現在，夜裡可以睡三、五個小時，這對一個飽受失眠之苦者，已經非常欣喜和知足了。

其實，大多數失眠者都是精神不佳，心事過多，顧慮重重。也就是想事太多。俗話說：心病還需心來醫。像我，隨著年歲的增長，已把許多事想開，想透，遇到與己有關的事，我會寬慰自己，勸自己。也就是說，讓自己少管事，少想事，失眠的症狀才會有所改善，擺脫痛苦。

怎樣治療失眠？還是失眠的人，旁晚的時候進行適當的體育鍛煉，使失眠的人有一點疲勞感，這樣就有利於改善睡眠，達到改善睡眠的質量，如果失眠的人服用西藥，那你這個人就完蛋了，安眠藥越吃越多，效果越來越差，最後變成一個真正的病人，治療失眠還是中醫中藥是最好的選擇。

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改掉不良習慣，培養起良好的生活規律是治療失眠症的關鍵

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行為訓練主要是進行放鬆訓練，放鬆患者的緊張焦慮情緒，更好更快的

進入到睡眠之中。

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在治療方面，西醫治療原發病外，主要採用安眠劑治之，但長期使用安眠藥會產生藥物依賴性，而且僅是治標之治。

在中醫治療方面，治病求其本，主要是採用中藥和針灸治療。

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①以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。

②參加氣功、太極拳等強調精神力鍛鍊的運動，提高神經的調節能力。

④眠納多寧、卵磷脂等保健食品，有很好的調節神經功能方面的作用，有助於改善睡眠。

失眠是指患者對睡眠時間和（或）質量不滿足並影響白天社會功能的一種主觀感受。失眠者常感入睡困難、易醒、多夢、睡眠質量不好和睡眠時間減少，感覺記憶力下降、睏倦，工作能力下降，白天停止工作時容易出現嗜睡現象。

一、失眠分類

一）按病因分類，失眠為原發性失眠和繼發性失眠

原發性失眠是指病因不明，診斷缺乏特異性指標，需要在排除可能引起繼發性失眠的原因後才能診斷的疾病。

繼發性失眠是指由於軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等原因引起的失眠。

二）按病程分類，失眠分為急性失眠（病程不足1月）、亞急性失眠（病程大於等於1月，小於6月）、慢性失眠（病程大於等於6月）。

二、治療：包括非藥物治療和藥物治療

一）非藥物治療：

1.養成良好的睡眠習慣：睡覺前不飲咖啡和濃茶、避免劇烈運動、不吃太飽或進食難消化食物、不看易引起興奮的書籍和影視節目等，同時保持睡眠環境安靜、舒適，冬天睡前可以熱水泡泡腳等等。

2.調整心態：睡前身心保持放鬆的狀態，不要因為晚上睡眠不佳就產生挫敗感，必要時可以有意識地腹式呼吸

3.白天適當運動，控制白天的睡眠時間，如午睡時間太長也會影響晚上的睡眠。

二）藥物治療

如果經過上述非藥物調整，睡眠無改善則需要到醫院看醫生，在醫生的指導下進行藥物治療。常用的改善睡眠的有藥物很多，如阿普唑侖、艾司唑侖等等，這些藥物長期應用有產生依賴性的可能，一般不主張長期應用。

如果是長期失眠，就要及時就診了。一般來說失眠持續3周以上，就該去醫院看醫生了。失眠治療要注意以下要點：

西藥助眠藥的服用量和服用時間對睡眠質量有很大影響，需遵醫囑用藥才能獲得最佳睡眠體驗。另外，有些助眠藥具有一定的藥物依賴，自行用藥有成癮風險。

不論是用藥還是停藥，醫生都是最專業的，千萬不要擅自用藥停藥。尤其一些藥物會有一些副作用和成癮性，自己不好把握反而會對身體造成一定的傷害。

失眠的人往往伴隨著巨大的心理壓力和一定的焦慮、抑鬱情緒，臨床上，慢性失眠患者往往需要6—8次的心理治療。

治療失眠的同時注意調節自己的心態，情緒對睡眠的影響也是至關重要的，不可忽視。

呼吸系統疾病、神經系統疾病和風溼病等會產生持續疼痛不適的疾病也會引起失眠。在就診時醫生往往會根據症狀表現、患者描述等來確定是否需要排查是否患有其他疾病。

失眠調理

失眠是臨床常見病、多發病，不僅見於中老年人，也見於青壯年。因為諸多因素均可導致失眠，所以治療失眠重視調理。

一是心態調理。不良心態是導致失眠的重要原因。隨著現代生活節奏的加快、工作壓力的增加、競爭的加劇，誘發不良心態、不良情緒的因素也隨之增加，若不能及時化解不良情緒，調理心態，將影響氣血正常執行，引發臟腑功能失調，導致失眠的發生。

二是生活調理。健康像儲蓄一樣，靠健康生活的日積月累。首先是要順應天時，隨季節變化更迭而安排作息，調節衣被，適應環境，起居有時，勞逸結合，睡前熱泡腳，俗話說得好，睡前熱泡腳一夜睡好覺。其次是合理膳食，不偏食、過食，飲酒無度。脾胃損傷，百病由生。

三是藥物調理。藥物調理是治療失眠的重要途徑，但不是首先和唯一途徑。藥物調理是在心態調理、生活調理效果不佳時，才選用的方法。藥物調理應在醫生指導下，辯證施治、選方用藥，不可亂投醫亂用藥。藥物調理，中病即止，不可長期用藥或過度用藥。

中國睡眠研究會提出，提倡健康睡眠必須注意睡眠衛生，包括不在床上消磨時間，不強迫自己睡覺，避免睡前進行體育活動、喝咖啡或濃茶，在固定時間睡覺和起床，睡前不吃太多食物，不長時間午睡等。

四是如果失眠嚴重需要藥物治療來解決問題的患者，不想吃藥就可以用針灸治療解決問題。

如果長時間出現失眠的現象，必定會危害到個人的身體健康，需要人們及時去尋求專業人士的幫助，在專業人士的指導下進行治療。但是在我們日常的生活中，很多人都不知道正確的方式。

1、飲食治療方法

對於長期有失眠症狀的患者，使用飲食療法是一種比較有用的治療方法，這種療法可以幫助你，逐步改善身體在生活中的狀況，有效緩解失眠情況。

2、藥物治療

如果失眠持續很長時間，藥物治療是目前較為有效的治療方法，但藥物治療必須注意藥物的重量，一定要要在專業人士的指導下按醫囑用藥，不要隨意增減。

3、運動治療

如果長期出現失眠症狀，那麼患者的身體肯定會處於一種巨大的負擔狀態，這時我們較好適當地鍛鍊，不僅有助於改善睡眠，而且有助於你在短時間內調節人體健康，因此對治療失眠症非常重要。

4、保持良好情緒

失眠的人儘量不要有心裡的負擔，有的時候適當性地緩解一下自己的情緒，也能夠帶來很好的一種效果，但是在這樣的一個過程中，我們也需要掌握正確的方式。

5、利用輕柔音樂

使用輕柔的音樂來促進睡眠，能緩解壓力，培養情緒，改善睡眠。音樂是治療失眠較有效的方法，它能使血壓和脈搏正常，減輕神經緊張。但如果你不是音樂愛好者，你可以在睡覺前聽其他舒緩的器樂，如果這些都不起作用，開啟風扇，單調的嗡嗡聲會讓你昏昏欲睡。

如果只是偶爾失眠的話，大家可以自行調理一下，但是如果長期失眠的話，一定要及時求助專業人士，平時也要注意保持飲食清淡，睡前可以泡一個熱水澡，喝一杯熱牛奶，這些均可促進睡眠。