很開心能和你交流溝通這個問題，首先我說一下我自己的情況。

我四個月減肥了將近五十斤，各種減肥方法大多都試過。大家都知道減肥原理，少吃多運動，但是貴在堅持。我本人是儘量不吃主食，用菜來代替。一日兩餐，加上跑步。吃的最多的是蔬菜，水果，牛肉，雞蛋，蝦這些。加油。

建議：多些蛋白質（雞蛋，蝦，牛肉等等），蔬菜水果，肉類儘量早上或者中午吃，比較好消化。晚上早點吃完飯以水果為主。

個人意見：在控制飲食的同時，保持好心情，早睡早起，不熬夜，養成一個良好的生活習慣。適量運動，會瘦的很快，瘦的更健康。

最好祝願減肥的朋友都能成功，有一個好身體，順順利利的，加油哦。

多吃水果就好了，還有平時吃飯一定不要吃得太飽，一般7--8成飽就可以，千萬不要用節食的辦法，那是折麼自己而且不會有明顯的效果。要（持之以恆），不要今天餓一頓明天又吃太飽。最好在平時稍微做一下鍛鍊。ok

這個問題本身反映了老百姓的一個認知誤區，即：肥胖是吃出來的。所以現在市場上充斥著各種以增強飽腹感為目的的代餐。

但中醫不這麼看。

中醫認為，大腹屬脾，脾為氣血生化之源，肥胖的主要原因是脾失健運、氣血鬱滯。故欲減肥，首當從脾調治。

中醫的這一理論，也可以很好地解釋一個很有趣的現象：有些人怎麼胡吃海喝都胖不起來，而有些人“喝水都胖”！

所以，減肥也須“治本”，不是著眼於吃什麼不吃什麼，而須從調脾開始！

因為每個人的身材都是吃出來的，肥胖是營養不均衡引起的。減肥最快最好就是要補充好人體所需的七大營養素和吃好營養早餐。

還是少吃多運動，俗話說飯要八分飽才是最適宜，早餐是一定要吃的，午餐一定要吃好，還有一句老話是過午不食，也就是到了下午5-6後最好少吃，或不吃，長期堅持一定可以達到效果

減肥最好的方法就是運動和飲食，有效地結合了。在炎熱的夏天，很多人不喜歡參加體育鍛煉，這時大家就需要透過飲食來減肥了，可以每天喝幾杯綠茶，還有就是喝幾杯牛奶，在飯菜當中加入一些辛辣調料，這些食物都可以幫助人們快速的排脂。

在炎熱的夏天，如果人們身材過於臃腫的話，那麼不僅容易出汗，並且看起來也很影響美觀。在這個以瘦為美的時代生活當中，絕大多數人都有減肥的需要。但是因為戶外比較熱，所以一些人不喜歡去外面參加體育鍛煉，這個時候我們可以吃一些快速排脂的食物。

綠茶

我們都知道冬天喝紅茶，夏天喝綠茶，在炎熱的夏天，如果真的每天有喝綠茶習慣的話，那麼就可以消耗掉自己更多的脂肪，因為調查當中的營養成分可以加快新陳代謝，每天喝三杯綠茶的人比不喝綠茶的人新陳代謝速度快很多，並且用茶湯中也含有兒茶酚，而長春可以增加人們的腎上腺素水平。腎上腺素能加快新陳代謝的速度，所以喝綠茶可以有效的消耗脂肪。

奶製品

其實人們每天喝2到3杯牛奶，可以有效的消除體內的脂肪奶類食物當中的營養成分乳清蛋白可以幫助人們宋體，所以在夏天大家一定要多喝一些牛奶。少喝一些碳酸飲料。

辛辣調料

我們都知道吃辛辣刺激性的食物可以開胃，吃辣椒同樣也可以燃燒脂肪。大家在飯菜當中新增一些辛辣的調味料，也可以有效的消除脂肪，從而加快基礎的代謝，辣椒的效果是特別顯著的，想要減肥的話不妨多吃一些，但是如果自己腸胃功能不好或者自己患有疾病的話，那麼就需要控制用量。

在炎熱的夏天，大家都想讓自己儘快瘦下來，這個時候我們就需要在飲食方面做好護理工作，大家應該避免吃一些高熱量的食物，需要多吃一些可以促進消化的食物。比如說以上我們向大家介紹的這些，但是大家在選擇奶製品或者是辛辣調料的時候一樣控制流量。

即使減肥，吃飯也要按時按頓，每一種營養都要補充上。其實全靠減少吃是不行的，減肥要吃配合運動，不運動也是不行的。晚上可以選擇吃水果，少吃主食，蘋果、西紅柿、黃瓜可以在餓的時候隨時補充上。

奧利司他，OTC產品，BFR值大於24建議使用，主要原理是排出攝入的油脂，缺點是部分同學存在漏油，較為尷尬。

藥物控制體重主要是已經對身體健康造成了明顯的影響，屬於病症了，所以要看自己情況哦。

現代人對外貌有著嚴苛的標準，五官端正不滿足還要精緻，面板健康不滿足還要白皙，身高中等不滿意還要高挑，體重更是要命，沒有最瘦只有更瘦。大家不是俄羅斯套娃，流水線作業長成一個模子，所以如果身材勻稱不是健康問題，對於減肥這件事，心態比食藥好用～～～

減肥是一個需要長期堅持的過程，否則不容易減掉，而且容易反彈。意見建議：建議您不要追求快速減肥，可能會引起身體不舒適。每星期大概減掉1斤左右就是正常的速度。建議您注意控制飲食，不要吃零食，主食以粗糧為主，不要吃油炸食物、奶油等高熱量食物。

尤其是晚餐以清淡、易消化的粗糧、蔬菜為主，飯後要散步，避免脂肪堆積，晚飯後不要再吃食物。另外，每天應該有4-5天運動時間，每天運動30分鐘-1小時。