這個分兩種情況，一種是跑了一段時間了，堅持不下去了，想要放棄了；
另外一種是在跑步過程中堅持不下去了。
對於第一種想要放棄跑步，我往往都是這麼對自己說的“如果連跑步這件事我都不能做好，那麼我還能做什麼？”並不是說堅持跑步就可以上天了，而是，在迷茫的時候，我唯一能確定的是——我能將跑步做好，數字是最誠懇的，看著那些公里數往上增加。
當跑步成為生活的一部分，想放棄的念頭幾乎沒有了。生活中各方面會越來越順，就算不順，很多時候我都可以在跑步中得到慰藉。
但如果是跑步過程中出現想要放棄的時候，以下經驗可以幫到你，人人都說跑步需要多麼好的技巧，往往忽略了精神上，其實起到了很大的作用：
1接受過程中的不適
說實話，跑步幾年了，每次跑步以及每次跑馬拉松都是不同的，畢竟這期間有各種意外發生，幾乎每一次奔跑，都會有各種不同大大小小的不適應感。
有時候或許是抽筋，有時候或許是痠痛，有時候是因為岔氣……所以跑high了的情況，可遇不可求。很多人都說自己無法挑戰更長的距離，那是因為你一旦有不適，就立馬停止了，從來都沒有去接受它。
每個馬拉松冠軍都感受過痠痛灼燒的雙腿，也經歷過自我懷疑，學會應對這種不適，能讓你不退縮。
2
熟能生巧
平時跑短距離的時候，多做心理練習，真正長跑時才能運用自如，強大的內心能幫助你完成目標距離。
心理練習有時候比體能更重要，很多時候我們跑馬拉松，到了38公里幾乎已經是極限了，往往最後幾公里都是靠意志來完成的。
如果你足夠強大，那接下來你就可以完成比賽，達到自己的目標時間，如果最後幾公里心理崩潰了，很可能讓你不能完成比賽，這就形成了完賽與未完賽的差距。平時跑步就這樣一直暗示自己，所以完成比賽也是沒有問題的。
03
注意你的內心對白
跑步時記錄你的內心想法，以及它給你的感受，這會讓你發現消極思想，並將重心放在能鼓勵你的事情上。
他們都說跑步的人內心戲是很強的，不得不承認跑步這個過程是痛苦的或者很累的。
消極的思想不外乎就是，天啊，太累了，跑完這圈我就停下了！心跳快要爆炸，然後看了下公里數，3公里！
那為何不跑夠5公里呢，於是開始講注意力放在5公里的目標上，慢慢調整自己的節奏，知直到跑完。或者有人為了裝逼夠數，會跑到10公里，或者15公里，這些都是因人而異的目標。
04
忽略負面想法
跑步過程中產生懷疑，面對這種懷疑，挑戰自己的消極想法，你可以把跑步中的想法當成過眼雲煙。
好奇它為什麼會出現，旁觀後將它放走！
其實這個很難做到，但是你需要慢慢調整，終有一天你不需要別人帶，也可以跑出自己的目標距離。
05
冥想
每天5-10分鐘冥想，可以提高你專注於當下的能力。我記得張鈞甯就有每天冥想的習慣，就算她去錄製《跟著貝爾去冒險》她依然每天清晨進行冥想。
這對於專注力真的很有效，大家不妨可以試試。
06
將每一次跑步賦予更大的意義
給跑步賦予一個更有意義的目標，會讓你更投入，當下你想要逃避時，這個目標會鼓勵你去運動。現在很多媒體把跑步神話，賦予它很多意義，健康，堅持，勇敢，強大等等……
可是我每次跑步並沒有想太多，也不覺得跑步了生活就能怎樣，我就覺得如果連跑步我都不能堅持，那我還能做什麼？
看著數字不斷的加大和加快，就感覺非常純粹，希望自己能將這件事情做好。
07
挑幾句名言，時常記在心上
這是擊敗負面想法的好方法，就是用正能量替換，寫下能鼓勵自己的話，在訓練時念出來。
當我不想跑的時候，我用得最多的就是村上春樹的“不想跑的時候，就出去跑”；
村上春樹關於跑步的感悟我都挺喜歡的“我超越了昨天的自己，哪怕只有一丁點兒，才更為重要，在長跑中，如果說有什麼必須戰勝的對手，那就是過去的自己”！
還有來自《一萬公里的約定》這部關於跑步電影的兩句話“享受痛苦”還有“Never Try Never Kown”！很虐吧，但這很管用。
08
想象自己完成比賽的樣子
也能設想如何克服障礙，你將更冷靜地面對生活中的挑戰。其實說了這麼多，心理方面是最重要的！希望在炎熱的天氣裡，你也能夠跑得輕鬆，跑得更遠。
這個分兩種情況，一種是跑了一段時間了，堅持不下去了，想要放棄了；
另外一種是在跑步過程中堅持不下去了。
對於第一種想要放棄跑步，我往往都是這麼對自己說的“如果連跑步這件事我都不能做好，那麼我還能做什麼？”並不是說堅持跑步就可以上天了，而是，在迷茫的時候，我唯一能確定的是——我能將跑步做好，數字是最誠懇的，看著那些公里數往上增加。
當跑步成為生活的一部分，想放棄的念頭幾乎沒有了。生活中各方面會越來越順，就算不順，很多時候我都可以在跑步中得到慰藉。
但如果是跑步過程中出現想要放棄的時候，以下經驗可以幫到你，人人都說跑步需要多麼好的技巧，往往忽略了精神上，其實起到了很大的作用：
1接受過程中的不適
說實話，跑步幾年了，每次跑步以及每次跑馬拉松都是不同的，畢竟這期間有各種意外發生，幾乎每一次奔跑，都會有各種不同大大小小的不適應感。
有時候或許是抽筋，有時候或許是痠痛，有時候是因為岔氣……所以跑high了的情況，可遇不可求。很多人都說自己無法挑戰更長的距離，那是因為你一旦有不適，就立馬停止了，從來都沒有去接受它。
每個馬拉松冠軍都感受過痠痛灼燒的雙腿，也經歷過自我懷疑，學會應對這種不適，能讓你不退縮。
2
熟能生巧
平時跑短距離的時候，多做心理練習，真正長跑時才能運用自如，強大的內心能幫助你完成目標距離。
心理練習有時候比體能更重要，很多時候我們跑馬拉松，到了38公里幾乎已經是極限了，往往最後幾公里都是靠意志來完成的。
如果你足夠強大，那接下來你就可以完成比賽，達到自己的目標時間，如果最後幾公里心理崩潰了，很可能讓你不能完成比賽，這就形成了完賽與未完賽的差距。平時跑步就這樣一直暗示自己，所以完成比賽也是沒有問題的。
03
注意你的內心對白
跑步時記錄你的內心想法，以及它給你的感受，這會讓你發現消極思想，並將重心放在能鼓勵你的事情上。
他們都說跑步的人內心戲是很強的，不得不承認跑步這個過程是痛苦的或者很累的。
消極的思想不外乎就是，天啊，太累了，跑完這圈我就停下了！心跳快要爆炸，然後看了下公里數，3公里！
那為何不跑夠5公里呢，於是開始講注意力放在5公里的目標上，慢慢調整自己的節奏，知直到跑完。或者有人為了裝逼夠數，會跑到10公里，或者15公里，這些都是因人而異的目標。
04
忽略負面想法
跑步過程中產生懷疑，面對這種懷疑，挑戰自己的消極想法，你可以把跑步中的想法當成過眼雲煙。
好奇它為什麼會出現，旁觀後將它放走！
其實這個很難做到，但是你需要慢慢調整，終有一天你不需要別人帶，也可以跑出自己的目標距離。
05
冥想
每天5-10分鐘冥想，可以提高你專注於當下的能力。我記得張鈞甯就有每天冥想的習慣，就算她去錄製《跟著貝爾去冒險》她依然每天清晨進行冥想。
這對於專注力真的很有效，大家不妨可以試試。
06
將每一次跑步賦予更大的意義
給跑步賦予一個更有意義的目標，會讓你更投入，當下你想要逃避時，這個目標會鼓勵你去運動。現在很多媒體把跑步神話，賦予它很多意義，健康，堅持，勇敢，強大等等……
可是我每次跑步並沒有想太多，也不覺得跑步了生活就能怎樣，我就覺得如果連跑步我都不能堅持，那我還能做什麼？
看著數字不斷的加大和加快，就感覺非常純粹，希望自己能將這件事情做好。
07
挑幾句名言，時常記在心上
這是擊敗負面想法的好方法，就是用正能量替換，寫下能鼓勵自己的話，在訓練時念出來。
當我不想跑的時候，我用得最多的就是村上春樹的“不想跑的時候，就出去跑”；
村上春樹關於跑步的感悟我都挺喜歡的“我超越了昨天的自己，哪怕只有一丁點兒，才更為重要，在長跑中，如果說有什麼必須戰勝的對手，那就是過去的自己”！
還有來自《一萬公里的約定》這部關於跑步電影的兩句話“享受痛苦”還有“Never Try Never Kown”！很虐吧，但這很管用。
08
想象自己完成比賽的樣子
也能設想如何克服障礙，你將更冷靜地面對生活中的挑戰。其實說了這麼多，心理方面是最重要的！希望在炎熱的天氣裡，你也能夠跑得輕鬆，跑得更遠。
這個分很多