樂德飛翼床墊你有聽說過嗎？現在買的特別好，很多人買它都是因為它能夠幫助人們在睡眠中保護脊椎安全。當然僅僅靠床墊是不夠的，平常經常活動下筋骨也蠻好的

保護脊柱有一個很重要的方面是給脊柱放鬆，平時我們睡覺，久坐都容易造成脊柱僵硬，所以給脊柱放鬆，讓脊柱更靈活，是我們需要做的一件事，也是最好的保護。1：坐姿準備，雙腿伸直。

2：屈左膝，左腳放在右大腿下面；屈右膝，右腳放在左大腿下面。3：上身保持直立，雙手背向背後。4：雙手合十，指尖朝上。5：堅持十五秒，隨後恢復放鬆。這個姿勢是瑜伽中相對舒服的姿勢，強健膝蓋和肘，放鬆四肢，難點在背後雙手合十上，因為自身柔軟度不夠，這個動作我也練了好久呢！一起加油吧！新月式

1：站姿準備。2：右腳向前邁一大步，小腿與地面保持90度。3：身體自然向前傾，可用雙手做一下支撐。4：左腿伸直，左腳尖著地。5：向後揚起雙手，掌心相對，伸展胸部和腹部。6：停留5-8次呼吸時間，恢復後換腿練習。這是正位瑜伽體式，這個動作可以拉長脊椎，放鬆肩部，練習這個動作時要保持身體平穩，注意力集中，身體會變得很輕鬆。肌肉自然也很放鬆。駱駝式

1：跪立準備，雙腿稍微分開。2：向後彎腰，收縮臀部。3：手臂伸直向下，儘量去握住腳踝。4：保持30秒後，手臂伸回，恢復跪立，坐下放鬆。這是哈他瑜伽體式之一，使整個人圍成一個環，促進血液流通，完全伸展上半身，有利於鍛鍊脊柱，還能有效糾正肩部下垂的不良姿態，確實是一個不可多得的瑜伽體式。閉蓮花式

1：坐姿準備，腰背挺直。2：左腿彎曲，左腳放在右大腿上，右腿彎曲，右腳放在左大腿上。3：雙臂背後交叉。4：右手去摸左腳尖，左腳去摸右腳尖。5：正常呼吸，保持二十秒，然後恢復。閉蓮花式由於手腳並用，能拉伸腿部和手臂的肌肉，還可以按摩腹部器官。身為一個蓮花式，最基本的安撫心境的作用是不能少的，心裡放鬆，身體才能放鬆。輪式

1：仰臥姿勢準備。2：屈膝，腳跟靠近臀部，腳掌貼地。3：雙手放在頭側，反轉手腕，指尖朝向肩部。4：雙臂和背部用力，抬起身體，頭部後仰。5：雙臂伸直，儘量抬高身體，做到極限。6：堅持十秒鐘，最後呼氣恢復成嬰兒式。輪式是常見的瑜伽體式，這個動作可以練背部的肌肉，使整個身體得到平衡，促進血液迴圈，而且對於緩解肌肉僵硬和痠痛很有效。虎式

1：跪立準備，保持大腿垂直地面。2：身體前傾，雙手著地，手臂與地面垂直。3：右腿不動，左腿向上抬起，腳心朝上。4：挺胸，後仰頭，伸展頸部。5：正常呼吸，十秒後換腿，隨後嬰兒式休息。做這個動作的時候要注意動作輕緩，放鬆地做動作才會使動作的功效最大化，這個動作可以緩解背部痠痛，還可以塑造臀部和背部優美線條。鞦韆式

1：蓮花坐準備。2：雙臂放在身體兩側。3：手掌心撐地，吸氣，抬起身體。4：使身體在空中前後擺動。5：呼氣，放下身體，練習三次或五次。就像他的名字一樣，鞦韆式是用手臂把整個身體撐起來，前後搖擺，像一個鞦韆一樣，建議保持好的心情來練習這個動作，手臂用力，身體放鬆，注意兩者結合。當然，做體育鍛煉的時候要注意力度，生病的時候也要注意，最好不要使自己的肌肉痠痛或者僵硬，當然還是希望大家身體健康啊。練瑜伽多益無害，不論你是否有上述情況，練練總沒有壞處，甚至有些瑜伽練習後還有變美的效果哦！

煅練堅脊肌和腰肌，只要肌肉強太，脊柱就不容易犯病，當然免疫系統疾病除外，如強脊炎。不過就算是強脊炎也要適當煅練

1、平時坐著的時候，要坐直了，後背緊靠椅背，不要前傾也不要後傾！

2、站著的時候，要站直了！

3、平時不要蹺二郎腿，這個對腰椎的傷害也是很大的！、

4、不要總是低頭，長時間低頭也是會影響到頸椎的！

5、有任何的不舒服的症狀出現的時候，要及時治療，可以貼黑膏藥，這個比較有效，用葛佑堂的就不錯，之前弟弟腰椎有問題，現在都快好了！

看了一下，大家說得都很好，我再給一個利用晚上睡覺時間 來矯正的方法 吧，如下：

晚上睡覺時先用這種斜面床墊糾正一下脊柱，一般兩三個小時，糾正完成後再放上它自帶的枕頭正常睡覺。這樣就是一個非常好的矯正過程，能保戶好脊柱。請大家瞭解。

平時我們的生活習慣和行為習慣脊柱都是想前弓的比較多，時間久了，就會出現含胸弓背，脊柱靈活度變弱，脊柱神經也就隨之不敏感，所以反應會遲鈍，健忘，所以人老肯定是脊柱先老去。

多做後彎的體式，其實本質上就是靈活脊柱，脊柱靈活，肩背舒展，血液迴圈加快，人勢必跟著年輕，有活力的，所以每一套瑜伽序列裡，必然會出現幾組後彎體式。

1.單腿前屈平衡

山式站姿於墊子，吸氣，雙手高舉頭頂，眼睛看向雙手的方向

呼氣，髖部摺疊，上半身俯身向前向下，雙手落在雙腳兩側

吸氣，抬頭延展背部，眼睛看向前方

呼氣，腹部貼靠雙大腿，雙手從雙腳兩側向後延展，直到雙側腋窩靠近雙腿，前額觸碰雙膝

吸氣，重心後移，雙手指肚推地，屈左膝，左腳腳背繃起來，找左臀部的方向

保持5個呼吸，換側練習

2.戰士三變式

站立於墊子上，收雙手扶住雙髖

吸氣，將左腳向後，左腳尖輕觸地

呼氣，微曲右膝，上半身慢慢向前向下，同時抬左腿向後向上，保持上半身，左腿條直線

吸氣，屈左膝，左腳找天空，左手臂左側延展，右手胸前屈手肘輕搭左肩，左手瑜伽智慧手印

眼睛看向正下方地面，保持身體平衡，5組呼吸後換腿練習

3.側板拉弓式

雙手撐地，雙肩在雙手腕正上方，雙腳腳前掌踩地，腳後跟用力後蹬，身體呈斜板式

吸氣，翻轉身體向左，抬右臂指向天空，右髖在左髖的正上方，髖部上推

呼氣，屈右膝找有吞，旋轉右手臂抓住右腳腳踝

吸氣，胸腔前腿，右肩胛骨內收，保持身體穩定

5個呼吸，換另一側練習

脊柱的健康對於人體來說非常重要。例如，頸椎病一旦發作壓迫到周圍血管或神經，就會出現頭暈目眩、上肢麻木等症狀，而腰椎間盤突出不僅有腰疼，還可能出現坐骨神經痛等較嚴重的症狀。隨著年齡的增加，脊柱必然也會相應地老化，所以必須採取恰當的措施來保護好脊柱，才能獲得健康舒適的生活。

怎樣做才能改善脊柱的健康狀態呢？

首先建議的是，要保持正確的姿勢和體位。

不論在站立位還是坐位，都應抬頭挺胸，儘量目光平視前方，雙腿自然下垂，不聳肩，不含胸，這樣可以保持脊柱在中立位，而且挺直軀幹的時候實際上是脊柱受力最小的時候。一旦姿勢不當，不僅脊柱受力不均容易側彎，而且脊柱所受的負荷也會急劇增高。

在睡眠時也應注意，床墊不宜太軟，太軟的床面不能很好地支撐起脊柱的生理彎曲，尤其對於已經發生了椎間盤突出的患者，更加建議睡較硬的床面，減少脊柱的負荷。枕頭的高度應保持壓縮下去後一拳高左右，太高的枕頭會使頸椎前屈，完全沒有枕頭也是不利的，頸椎缺少支撐周圍肌肉也容易疲勞痠痛。

其次，加強脊柱的保護。

脊柱周圍有前縱韌帶、後縱韌帶等韌帶和肌肉，以加強其穩定性，脊柱一旦失穩，將會增加脊柱疾病的發生機率。韌帶是不太容易鍛鍊的，所以我們的基本措施應該是鍛鍊脊柱周圍的肌肉力量，加強對脊柱的保護。脊柱周圍的肌肉也就是我們常說的核心肌群，位於淺層的核心肌群包括腹直肌、腹內外斜肌、腰方肌、背闊肌等，這些肌群主要的工作是控制脊椎和腹部的動作，如向前彎、往後仰、轉身等。而位於較深層的核心肌群包括腹橫肌、多裂肌，這些較深層的核心肌群主要是用來維持脊柱的穩定度。所以在鍛鍊時應該更加重視這些深層肌肉的鍛鍊。

可以改善深層核心肌群力量的訓練有以下幾種：

1.橋式運動 仰臥在較硬的平面上，腿屈曲，腳踩平面，然後用力伸髖，向上方抬高臀部，在最高處可以適當保持10～20秒。每10次為1組，每次訓練做2～3組。橋式運動可以鍛鍊到背部的肌群和臀大肌、股二頭肌，增加伸髖時的穩定性。

2.十字挺身 俯臥在墊子上，左腿和右臂同時向上抬起，感受下背部的收縮拉緊，堅持1～2秒，放下左腿和右臂，換右腿和左臂，重複動作。動作過程中保持腰背挺直，核心部位收緊。十字挺身是很有效的下背部肌群鍛鍊動作，可以很好地找到豎脊肌的訓練感覺。

3.平板支撐 雙肘彎曲俯撐在墊子上，腳尖踩地，軀幹伸直，頭、肩、胯、踝處於同一條直線；保持腰腹收緊，儘可能多堅持一段時間。動作過程中保持腰背挺直，核心部位收緊，儘可能撐久一點。平板支撐是一項安全、老少皆宜、容易上手的動作，不僅能訓練到幾乎所有核心肌群，還兼顧了穩定和不穩定的訓練。

作者/梁丹丹

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保護脊柱可以從兩方面來做:第一是養成良好的生活習慣，坐、臥、走、站姿勢要正確，不要佝腰駝背；第二是可加強腹部和脊柱周圍肌肉的鍛鍊，平時經常收緊腹部給我們的脊柱有力的支撐。下面給大家介紹一些鍛鍊脊柱的瑜伽體式

平時坐姿正確、端正是第一位的，活動頸部，每天晨起堅持用頭部書寫“美”字五遍，工作中略感疲倦也可以使用此方法。身體在保養，健康要有好習慣。

脊柱是身體的支柱，部位位於背部正中，上端接顱骨，下端達尾骨尖。脊柱是由脊椎骨及椎間盤構成，是一相當柔軟又能活動的結構。

1.背貼牆站立：背貼牆站立，在站立時要保持兩腳後跟靠攏，收腹挺胸，腰背挺直。

2.左側臥轉體：左側臥，左腿伸直，右腿屈曲，右手叉腰，上身作前後轉體活動，幅度大為好，使腰部充分旋轉。

2.仰臥推肩：仰臥位，雙臂平放床上，屈肘，雙手放胸前，頭轉右時，右肩用力向前推動(右肘不離床)，頭轉左側。

3..正確坐姿：背量伸直，與頭部保持在一條線上，不能屈膝，手肘部要平與桌面。

4.仰臥挺胸法：雙手重疊託後頸部,雙下肢伸直自然舒適,以頭,臂部做支點將背部 抬起離床[同時吸氣],用力將背部放回床上。

脊柱患者鍛鍊的次數和強度一定要因人而異，應當循序漸進，每天可逐漸增加鍛鍊量。如果鍛鍊後次日感到腰部痠痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛鍊的強度和頻度，或停止鍛鍊，以免加重症狀。