直接防治頸椎病的運動專案應該以散步為主，跑步，太極，游泳，騎腳踏車等全身性的運動為輔。但防治頸椎病主要不能靠單純的運動，而是應該從改善全身骨架平衡，使脊柱恢復正常生理彎曲度為主。如睡硬板床並鋪上外牆保溫板當床墊，直接睡臥在上面，側身朝弱勢半身，讓弱勢半身壓在下邊，頭向弱勢半身側轉。白天坐姿、站姿時要讓強勢半身肩膀抵壓在一個合適的支撐物上，如門框或牆角，在桌前擺放一塊外牆保溫板讓強勢肩膀抵壓在保溫板的一個側邊上。透過上述方法，可以讓人體骨架全天可以保持端正受力合理，使脊柱恢復正常，頸椎病可最終好轉。

現在頸椎病人怎麼那麼多？近視眼怎麼那麼多？失眠的怎麼那麼多？便秘怎麼那麼多？習慣，沒有養成良好的習慣。這話真不好聽，但你想想不對嗎？你看＂站如松，坐如鐘＂，大家做到了嗎？埋怨也沒有用，對小孩子習慣多注意點，免得受我們疾病困擾的罪。

我也有頸椎病。一個爬案姿勢呆時間長了，起來時就像背翅膀的小雞一樣，肩膀放不下來。頸椎病問題影響到腰椎、頭部供血、植物神經系統，還有咽部，這些都會給人帶來痛苦。真的痛苦了就知道要預防了。

預防疾病病的運動有哪些，大家一起探討一下吧。我把頸椎附近的部位，能鍛鍊的都鍛鍊一下，確實緩解許多。

1.頭部運動。就是學生做的向先、後、左、右，四個方向點頭，然後以脖子為中心左繞一週在右繞一週。這樣頸椎上部血液迴圈就好了，頸部就感覺到輕鬆了。其實還是＂通則不痛＂。

2.肩部運動。就是學生間操裡聳肩運動，左肩抬起落下，右肩抬起落下，然後雙肩抬起落下。你動作到位點，明顯感覺到肩部、後背放鬆不少。這個運動促進肩部僵硬肌肉血液迴圈加快，我個人感覺非常好。

3.後背捶打。我買了北方人家常用的擀麵杖長一點的，自己捶打後背。自己捶打力度好掌握，想打哪裡就打哪裡，我把後背僵硬點慢慢都打開了，後背緊繃感就沒有了。這是每天都做的運動，捶打完很舒服。

這些就是我對頸椎椎預防鍛鍊的專案，不分時間、地點，安全可靠，不用投資，沒有副作用，適合所有人，大家沒事不放試一試。

還有放風箏仰頭了，走步鍛鍊擺動雙臂了，游泳不僅仰頭，雙臂划動鍛鍊，促進血液迴圈加快，這樣運動對頸椎鍛鍊都很好，都是各種運動促進血液迴圈，緩解症狀。

雖然運動可以預防頸椎病，但是效果不那麼滿意，我在提供給大家一個好方法，睡覺時糾正頸椎錯位。

因為頸椎錯位才會壓迫血管使大腦缺血導致缺氧頭痛，背部痠痛。有一種正骨枕效果很好，內有中藥可以活血化瘀，提醒一句大家買時要選好啊。我沒有用過，我自己做了子母枕用著效果就很好，我是黑天糾正頸椎位置，白天鍛鍊附近部位，刺激血液迴圈，我是感覺良好了。

還有一個辦法就是睡覺時糾正體位，平躺雙手舉過頭頂，掌心向上，然後放在後腦下以手做枕，每次堅持幾十分鐘。頭痛頸椎痛馬上就能感到緩解。年紀大的朋友做這個動作要慢一點，時間也慢慢控制，堅持不住就歇歇，然後再做。

今天說多了，不僅說到運動預防頸椎病，還說了正骨預防頸椎病，大家慢慢體會哪種適合你本人，祝大家身體健康，保護好革命本錢。

預防頸椎病的運動有很多，介紹幾個最常用的給你。

1、坐位或站位，雙眼平視，雙肩放鬆，脖子向左肩做旋轉運動，轉到最大角度後，頭輕輕上抬，5個為一組；然後再向右肩做旋轉運動，轉到最大角度後，頭輕輕上抬，5個為一組。

2、俯仰運動。坐位或站位，雙眼平視，雙肩放鬆，先抬頭向後上方，抬到最大角度後，向上用個閃動的力；然後向下低頭，低到極限後停留三秒鐘。一仰一俯為一組，連做五組。

3、旋轉運動。坐位或站位，雙眼平視，雙肩放鬆，低頭到最大角度後向左側做逆時針旋轉，5圈為一組；做完左側後再做右側，同樣5圈為一組。注意:做頸椎旋轉運動時，脖子要有一種牽拉的感覺，力度均勻，緩緩進行！

預防頸椎病，可以做頸部的米字操，包括頸部的前屈後伸，左右旋轉，左右側屈。

可以雙手摸肩膀，做擴胸運動。

雙手高舉過頭，向上舉手。

雙手交叉，抱頭枕部，背部挺直，不要彎腰駝背。

還有就是可以跑步鍛鍊，增強體質，促進勞損的肌肉修復。

同時需要注意日常的一個保養，包括就是注意頸部的保暖，伏案工作時間不要太長，選擇合適的枕頭。

“雙手託天理三焦， 左右開弓似射鵰； 調理脾胃須單舉， 五勞七傷往後瞧； 搖頭擺尾去心火， 兩手攀足固腎腰 ；攢拳怒目增氣力， 背後七顛百病消”。是八個段式的主要特點，其中每一段式都對頸椎病的預防都有很大作用！建議初學者動作到位，每天堅持，會得到明顯成效！

謝謝邀請。頸椎病在現代這個社會中，是一個家喻戶嘵的常見病。據有關調查資料表明，在近年來，由於現在大多數人的工作都是透過電腦來完成的，而頸椎病的常發人群就是長期從事辦公室工作的人群，這類人群長期在辦公桌前，經常連續保持幾個小時的低頭坐姿。而頸椎長時間的處於這樣一種姿勢，極易導致頸部血液缺乏流動而引起脊椎老化引發頸椎病。頸椎病又稱為頸椎綜合症，簡單地說，就是各種原因處在一種狀態下，繼而產生炎症、疼痛和運動障礙。嚴重的頸椎病不僅僅會有頸部的不舒服感，還會引起頭痛和眩暈的症狀。也有可能影響到手臂和胸背部，引起手臀和胸背部出現疼痛麻木的現象。那麼我們在日常生活中若能知道一些防治頸椎病的運動方法，就可以經常性的鍛鍊一下，從而降低自身患上頸椎病的機率，不給頸椎病以可乘之機。那麼預防頸椎病的運動有哪些呢？我想說到這裡，有些朋友可能就有些著急了吧。那我下面就給大家推薦幾個預防頸椎病的鍛鍊方法。

第一種鍛鍊方法是頭部屈伸運動法。首先自然站立，兩眼平視，兩腳與肩同寬，雙手自然下垂，然後下頜慢慢向下、向前做波浪式屈伸，同時慢慢吸氣，下頜儘量貼近前胸，兩肩扛起的同叫，下頜慢慢屈起，胸部前挺，然後兩肩往後上下慢慢運動，最後抬頭恢復到自然站立式，並緩緩呼氣。然後再重複做一次，做夠兩遍就可以了。

第二種鍛鍊方法是頭部前俯後仰運動法。首先自然站立，兩眼平視。兩腳與肩同寬，雙手叉腰，然後頭部向後仰，同時吸氣，頭部儘量向後伸，堅持|0秒然後頭部慢慢的向前胸屈伸，同時慢慢呼氣，使下頜儘量緊貼前胸，同樣堅持10秒後恢復到不原先體位。此動作重複四次就可以了。做的時候以感覺輕鬆舒服為佳。

第三種鍛鍊方法是頭部旋轉運動法。首先自然站立，兩眼平視，兩腳與肩同寬，雙手叉腰，然後頭部向左側緩慢移動同時吸氣，在在側頸部伸直後，停留|0秒再慢慢轉向右側同時呼氣，在左邊頸部伸直後停留l0秒鐘，然後恢復到原先體位。這個動作反覆做四次也就行了。以感覺輕鬆舒適為佳。

第四種鍛鍊方法是頭部左右擺動運動法。首先自然站立，兩眼平視，兩腳與肩同寬，手臂自然下垂，然後頭部向左肩傾斜，使左耳貼於左肩，同時吸氣然後頭部慢慢返回到中位，同時呼氣。然後.頭部向右肩傾斜，使右耳貼於右肩同時吸氣。最後頭部慢慢返回中位同時呼氣。這個動作反員做四次，以感覺輕鬆舒服為宜。

第五種鍛鍊方法是滾翻運動。在做完以上四種鍛鍊方法之後。我們找一個柔軟的墊子鋪在地上，我們坐在墊子上，兩腿併攏屈膝，然後用兩手抱住雙腿向後做滾翻動作，反覆做五到六次以感覺不累為佳。根這個鍛鍊方法不僅可以預防頸椎病，對頸椎病還有很好的治療效果。經常堅持鍛鍊，不給頸椎病可乘之機，讓我們人人都擁有一個健康的好身體。

除此之外，不要一冷一熱。比如：夏季，出汗以後，不要馬上吹空調；冬季，室內溫度過高，出門以後注意保暖，頸椎要保暖。臨床經驗，僅供參考。祝您健康

第一不要一個動作堅持好久， 第二要不吃頸椎進行多方位的進行活動。同時不要長時間看低頭看手機和平板電腦。這些都是對頸椎不適很好，在家可以做一些牽引治療

①靠牆站立

每天靠牆站立2~3次，每次5~10分鐘。要求腳跟、臀部、兩肩和後腦勺貼著牆面，收緊下頜，並用後腦勺抵牆壁。 我們的頸痛很大一部分原因是由於後頸部肌肉長期被緊張拉長，慢慢形成了頸前伸的習慣性姿勢，從而造成頸部肌肉的進一步緊張和對頸椎的損傷。在工作中我們可以嘗試一下看書時靠牆站著看，把書本拿到平齊眼睛的位置，這樣就可以學習身體兩不誤。

②頸部肌肉側向牽拉

這個動作需要大家坐在椅子上，上身挺直，將一隻手放到身體側邊，並把手掌壓在臀部下方，脖子偏向另一側，將另一隻手經過頭頂放到耳朵後面進行牽拉。每天2~3組，每組3~5次，每次30秒~1分鐘。

這個動作和上一個動作相似，需要大家坐在椅子上，上身挺直，將一隻手放到身體側邊，並把手掌壓在臀部下方，脖子先向另一側旋轉45°，再埋頭，將另一隻手經過頭頂放到後腦勺的位置進行牽拉。每天2~3組，每組3~5次，每次30秒~1分鐘。

④頸部深層穩定肌力量訓練

和靠牆站立時用後腦勺抵牆壁的訓練類似，我們還可以在靠牆站立時保持身體站立姿勢，然後將一隻手分別放在額頭和頭部的兩側，用我們的頭部和手相互抵抗，這樣可以保證在正確的體位下訓練到我們脖子的深層肌肉。因為在日常生活中我們習慣於用頸部淺層的大肌肉發力，久而久之深層的肌肉功能退化，這樣會造成頸椎和頸椎之間容易出現不穩定，小關節紊亂等問題，也會進一步加重淺層肌肉的負擔，造成淺層肌肉的進一步緊張疼痛。

需要注意的是因為我們是習慣於用淺層肌肉來發力的，所以我們要在訓練深層肌肉時防止淺層肌肉的發力。我們可以將另一隻手放在脖子上，感受淺層肌肉的發力狀態，儘量在訓練時不讓摸到的肌肉“變硬”。

每天2～3組，每組3～5次，每次30秒～1分鐘

一般大眾的頸部問題，通常都是少動多坐、電腦手機、伏案工作等引起的，主要是長期頸部一個姿勢的維持造成肌肉僵硬勞損，甚至產生頸椎病，所以需要我們工作生活中就要不時活動活動！工作或學習一個小時，至少要起身稍微活動放鬆下，伸個懶腰舒展筋骨，再前後左右轉頭扭脖，當然如果已經有頸部問題的人群，不能旋轉頭頸部，而是要各個方向點頭以放鬆緊張肌肉，同時避免牽扯神經！平時，也應該有空多做一些可以較好預防頸椎問題的運動，例如——羽毛球！打羽毛球時我們經常需要抬頭找球以更好的接球，這剛好與日常工作的低頭姿勢相反，透過這種全身運動和頸部活動的結合，自然可以起到預防的效果！當然，需要我們普通的鍛鍊打球，而不是比賽打球，不然可能扭脖太快而傷到……游泳——由於在水中運動，本身就受到浮力的影響，可以適當減輕頸部負荷，也有水流的流動型刺激按摩放鬆，如果再加上抬頭呼吸游泳的運動，更是可以較好鍛鍊增強頭頸部功能！八段錦，五禽戲——一般四肢著地動物都沒有頸部問題，因此透過向動物的學習和符合人體的改進，養生氣功可以較好緩慢運動下活動頭頸部，適合中老年人和已經有頸部問題的人群！當然，事關頸部運動，更要做好運動防護！我們需要循序漸進，做好充分熱身準備，運動中注意姿勢良好，及時補充運動飲料，運動後適當放鬆活動，也可以泡腳按摩等養生保養。

綜上所述，想要頸部好，適當運動做，預防頸椎病，養成好習慣！