控制自己往往是在自己理性的時候，而不想控制自己往往是在感性的時候。所以用理性的目標似乎不能解決感性的問題。

我想每個人都有這樣感覺，沒有人能夠完全避免，所以只能改善。

首先不要有壓迫自己的感覺，試著在生活中找一些自己做起來感覺舒服的事，比如你所說的放縱，偶爾的放縱，然後再為自己制訂一些小計劃，難度不要太高，但一定要完成，完成不了，再找找原因，找一本心理歷程的筆記本記起來，在迷茫的時候看看會幫助你改善自己的自控能力。

就拿減肥來說，一般胖子總是食慾旺盛。在大多數情況下還能控制自己，然而人總有情緒不好的時候，這時如果覺得自己心情已經不好了，還要限制這限制那，感覺更不爽，於是就敞開肚皮大吃一頓。這樣減肥計劃又中斷了。但在現實生活中我們未必就可以做得好。所以在感性的時候如何讓自己意識到後果，並引導自己去理性地思考，這應該是解決自控能力差的一個方法。 如果經常性的出現這種情況，不要忌諱找找心理醫生，或找親密的朋友聊聊，加強體育鍛煉也可以改善自己的自控能力。

如果你喜歡用理性（意識），可以進行意志力訓練。如果你喜歡用感性（潛意識），可以使用NAC，催眠等。

我補充自己的一些有效的方法是：

1、把困惑和感受寫下來，寫東西的過程，就是一個促進自己思考的過程，可以幫助自己走出片面的情緒走向理性的對待問題；和朋友傾訴也有類似的效果，因為也要組織語言表達自己的感受；

2、有時心情不好，自責反而會加重不好的感覺，乾脆就告訴自己人總是有心情不好的時候，就給自己一段時間好好體會這時的感覺吧，在這個時間裡可以什麼都不想和做，只需放鬆和放縱，當前的事情暫時擱下，做點自己喜歡的事情，如運動、唱歌、翻書等等。但是具體時間還是要給自己一個限定。給自己的放縱保留一個底線。

3、心情不好的時候就提醒自己要愛自己，要讓自己快樂的生活，無論在任何環境都應該去尋找快樂。這樣即使現在是痛苦的，然而是走在通向快樂的路上。

自制力是指一個人在意志行動中善於控制自己的情緒，約束自己的言行。

自制力主要表現在兩個方面：一方面使自己在實際工作、學習中努力克服不利於自己的恐懼、猶豫、懶惰等；一方面應善於在實際行動中抑制衝動行為。

自制力對人走向成功起著十分重要的作用。自古代百科全書式科學家亞里士多德，到近代的哲學家們都注意到：“美好的人生建立在自我控制的基礎上。”

如何增強自制力呢？

我認為在增強法制和倫理道德觀念的同時做一些“磨練法則”。

“磨練法則”對於培養克己自制的品質至關重要。舉個列子，第一位成功征服珠穆朗瑪峰的紐西蘭人埃德蒙•希拉里在被問起是如何征服這世界最高峰時，希拉里回答道：“我真正征服的不是一座山，而是我自己。”這種優秀的品質就叫做意志力、自制力或克己自律，實際上，你也完全可以從每天去做一些並不喜歡的或原本認為做不到的事情開始，在“磨練法則”的作用下，開發出自己更強的意志力、自制力等等。

你也知道只有透過實踐鍛鍊，才能夠真正獲得自制力。也只有依靠慣性和反覆的自我控制訓練，我們的神經才有可能得到完全的控制。從反覆努力和反覆訓練意志的角度上而言，自制力的培養在很大程度上就是一種習慣的形成。”

而我可以給你最有效方便實際的建議是每天早上做5公里慢跑。不論嚴寒酷暑，颳風下雨，都要堅持。早上在床上的每一分鐘都是如此讓人珍惜，特別是冬天賴在被窩裡為起床做著激烈的思想鬥爭，而且長跑又艱苦又乏味，還會讓人腰痠背痛，可真是名副其實的苦差事，所以在這過程中你就可以得到磨練，從一開始的新鮮到討厭到痛苦到渺茫，你可以想想馬克•吐溫（Mark Twain）的一句話，來解釋如何做到克己自制：“關鍵在於每天去做一點自己心裡並不願意做的事情，這樣，你便不會為那些真正需要你完成的義務而感到痛苦，這就是養成自覺習慣的黃金定律。”只要你堅持，隨著身體狀況的慢慢變好，跑步逐漸變得輕鬆起來，跑步這份苦差事似乎不再那麼恐怖了，儘管早起仍然有點兒困難，有點兒費勁，但似乎可以克服。一切都變得越來越容易，越來越自然，到最後清晨成了一個習慣，成了日常行為的一個部分，不用強迫自己，每天的晨跑成為了自然而然的習慣。這樣透過每天跑步的“磨練”，使你的自律能力、決心、意志、承諾、效率、自信、自尊都得到鍛鍊和提高。

你可以選擇每天清晨長跑來幫助自己培養高度的自制力。也可以選擇各種各樣的體育活動。不論你選擇怎樣的事情，它首先是一件你必須強迫自己完成的苦差事。其次，這件苦差事也必須是你每天都可以完成的。最後，這件苦差事當然還應該是一件有益處的事情（例如，體育鍛煉有助於身體健康，提高身體機能，增強自信，改善認知能力等等。）你可以選擇各種各樣的苦差事，例如跑步，健美，游泳，騎車，散步，有氧運動，瑜珈，武術等等。體育鍛煉的專案數不勝數，但是，並不是說可以選擇的苦差事僅限於體育鍛煉。練習一種樂器，堅持閱讀或是寫作，和朋友通訊或寫郵件等等同樣適用。選擇怎樣的苦差事本身並不重要，堅持才是問題的關鍵。每天堅持做點兒自己原本不太喜歡的事情，最終會讓你獲得自律、毅力、以及信守承諾，增強自制力的。

將電腦上的其他的軟體都刪掉，如果你用的是平板，就下載所有學習無關的APP， 可以下課後在安裝。比較累，但是總是有些效果的。

影響網課效果的因素有2個： 1 干擾太多， 2 講的不吸引人。

作為家長你能解決的就是在學生上網課的時候，保持房間安靜， 保證他接觸不到任何的其他軟體。他不能躺著上課，必須像正常上課一樣做在椅子上且需要穿正常的服裝，不能穿睡衣。要給學生營造出正常學習的氣氛。不到點不許休息，不許喝水。

自控力，簡單說就是規矩。你要對他有清晰、嚴格的上課秩序，破壞了規則就要接受懲罰。這樣他就不得不遵守，養成習慣後就變成自控力了。

當然你不能忽略，老師在進行網課教學時不吸引人這個因素。

大家好，首先在這裡我非常榮幸可以有這個機會為你解答這個問題，下面讓我們一起了解一下這個問題，現在讓我們一起探討一下吧。

　　控制自己通常是在一個人理智的時候，但不是在一個人不想控制自己的時候。因此，理性目標似乎不能解決感性問題。

　　我想每個人都有這種感覺。沒有人能完全避免它，所以它只能得到改進。

　　首先，不要有壓迫自己的感覺，試著找一些你覺得生活中舒服的事情做，比如你所謂的放縱，偶爾放縱，然後為自己做一些小計劃。難度不太高，但必須完成，不能完成。再次找出原因，找一本心理歷史的筆記本來記，當你困惑的時候看看它會幫助你提高自制力。

　　以減肥為例，普通的胖子總是胃口很好。在大多數情況下，我仍然可以控制自己。然而，當人們總是心情不好的時候，如果他們覺得自己已經心情不好了，並且還想控制這種或那種情緒，他們會感覺更糟，所以他們會張開肚子吃一頓大餐。就這樣，減肥計劃又被中斷了。但是在現實生活中，我們可能做不好。因此，如何讓自己意識到後果並引導自己在感受時理性思考，這應該是解決自我控制能力差問題的一個途徑。如果這種情況經常發生，不要害怕找心理學家或者和親密的朋友交談。加強體育鍛煉也能提高你的自制力。

　　如果你喜歡用理性(意識)，你可以做意志力訓練。如果你喜歡使用知覺(潛意識)，你可以使用NAC、催眠等。

　　我補充說，我的一些有效方法是:

　　1.寫下困惑和感受的過程是一個促進思考的過程，它可以幫助一個人擺脫片面的情緒，走向理性對待問題。與朋友交談也有類似的效果，因為一個人也應該組織語言來表達自己的感受。

　　2、有時心情不好，自責會加重不好的感覺，簡單地告訴自己，人總是心情不好，這時就給自己一段時間去好好了解這種感覺，在這種時候可以什麼都不想做，只是放鬆和放縱，把目前的事情暫時放在一邊，做自己喜歡的事情，比如運動、唱歌、讀書等。但是具體的時間還是要給自己一個限制。為你的放縱保持底線。

　　3.當你心情不好的時候，提醒自己愛自己，過幸福的生活。你應該在任何環境中找到快樂。儘管現在很痛苦，但它仍在通往幸福的路上。

　　自我控制是指一個人善於控制自己的情緒，並在任性的行為中限制自己的言行。

　　自我控制主要表現在兩個方面:一方面，使自己克服恐懼、猶豫、懶惰等。在實際工作和學習中對自己不利；一方面，我們應該善於在實際行動中抑制衝動行為。

　　自我控制對人們的成功起著非常重要的作用。從古代百科全書式的科學家亞里士多德到現代哲學家都注意到:“美好的生活是建立在自我控制的基礎上的。”如何增強自制力？

　　我認為在加強法制和道德的同時，我們也應該做一些“紀律規定”。

　　《紀律法》對於培養自律和自控的素質非常重要。例如，當珠穆朗瑪峰,第一個成功的征服者紐西蘭·人埃德蒙·希拉里,被問及他是如何征服世界最高峰的時候，希拉里回答說:“我真正征服的不是一座山，而是我自己。”這種優秀的品質被稱為意志力、自控或自律。事實上，你可以從每天做你不喜歡或認為你不能做的事情開始，在“紀律規則”的作用下，培養自己更強的意志力、自制力等。

　　你也知道，只有透過實踐鍛鍊，一個人才能真正獲得自我控制。只有依靠慣性和反覆的自我控制訓練，我們的神經才能被完全控制。從反覆努力和反覆訓練意志的角度來看，自控能力的培養在很大程度上是一種習慣的形成。"

　　我能給你的最有效、最方便、最實用的建議是每天早上慢跑5公里。不管天氣有多冷多熱，不管是颳風還是下雨，我們都必須堅持下去。早上在床上的每一分鐘都是如此珍貴，尤其是在冬天，當你躺在床上努力掙扎著要起床的時候，長跑既辛苦又無聊，而且還會讓你背痛，這真是一件苦差事，所以你可以在這個過程中磨練自己，從剛開始的新鮮到噁心再到痛苦再到苗條。你可以想到馬克·吐溫的一句話。解釋如何實現自我控制和自我控制:“關鍵是每天做一些你心裡不想做的事情，這樣你就不會因為真正需要履行的義務而感到痛苦。這是形成有意識習慣的黃金法則。”只要你堅持下去，隨著你身體狀況的逐漸改善，跑步會變得越來越容易。跑步這項艱苦的工作似乎沒那麼可怕。儘管早起仍然有點困難，但你似乎可以克服它。一切都變得更容易、更自然了。在早晨結束時，它已經成為一種習慣和日常行為的一部分。你不必強迫自己每天早上跑步。這樣，你的自律能力、決心、意志、承諾、效率、自信和自尊將透過每天跑步的“鍛鍊”得到鍛鍊和提高。

　　你可以選擇每天早上跑長距離來幫助你發展高度的自制力。你也可以選擇各種體育活動。不管你選擇什麼樣的事情，首先也是最重要的是你必須強迫自己完成的一項艱鉅任務。其次，你必須能夠每天完成這項艱鉅的任務。最後，這種苦差事當然也應該是一件好事(例如，體育鍛煉有助於身體健康，改善身體機能，增強自信心，提高認知能力等)。)你可以選擇各種各樣的苦差事，比如跑步、健美、游泳、騎腳踏車、散步、有氧運動、瑜伽、武術等等。有許多運動專案，但這並不意味著你能選擇的苦差事僅限於體育鍛煉。練習樂器，堅持閱讀或寫作，與朋友交流或寫電子郵件，等等。也是適用的。不管你選擇什麼樣的苦差事，堅持是解決問題的關鍵。堅持每天做一些你不太喜歡的事情，最終會讓你獲得自律、毅力，並遵守你的承諾來增強你的自制力。

做好引導教育：

孩子上網課如果自控能力差，自然一會就走神了，家長在孩子聽網課之前要好好引導教育，讓孩子明白上網課也是很重要的，不然就會退步。

2/7

做好寬嚴相濟：

孩子上網課不認真聽講，可能是家長太溺愛了，或者太嚴厲了，這兩個極端都容易造成孩子不會安心學習的，家長要掌握一個度，既要嚴格也要給孩子一點自由。

3/7

做好陪伴：

孩子上網課一開始可能新鮮，慢慢地就厭煩了，沒有注意力了，家長要提醒，要陪伴，等孩子養成良好學習習慣了，自然就好了。

4/7

勞逸結合，給孩子玩的時間：

現在上網課，也是一節課接著一節課，孩子沒有了玩耍的時間，很多網課都是可以看回放的，家長可以讓孩子放鬆一下後再去學習。

5/7

注意自己情緒和語氣：

家長的情緒和說話的語氣會直接影響到孩子的情緒，如果家長暴跳如雷，那孩子自然也不甘示弱，很可能叛逆直接就不學了，或者害怕，什麼也不說了，可就是不學。

6/7

提前訂好一些規則：

在上網課之前，家長應該和孩子進行溝通，商量，共同制定一些學習要求和規則，讓孩子生活學習有了約束，讓孩子自我管理。

7/7

創造一個好的學習環境：

家長有時候也要信任孩子，給孩子創造一個好的學習環境，不要一會去打擾孩子，一會去看看孩子有沒有在學習，這也會影響孩子情緒的。

孩子上網課自控能力差，這是很多孩子，尤其是低年齡段孩子的普遍現象，作為家長，我們可以從以下幾個方面幫助孩子。1.為孩子營造一個相對安靜、獨立的學習環境2.營造學習的氛圍，儘可能的排除干擾孩子學習的因素。（如：書桌整潔，桌面上沒有遊戲用具；電子產品桌面清理和App管控）3.瞭解孩子的學習內容和要求，配合老師進行學習效果監控和作業監管。4.孩子一起協商，制定作息安排，嚴格執行。

給孩子一個好的學習環境，房間裡要安靜，不要放和學習無關的東西。要合理的學習休息勞逸結合，不要讓孩子有厭學心理。

不少孩子自制力差，明明手機電腦是用來上網課的，卻總是偷偷拿來玩，這種情況需要家長做好監督執行的責任，引導好孩子建立手機網路、學習、作息、運動的界限。

孩子沉迷遊戲，有的父母透過說教、打罵等一系列方法去解決，可是由於方法不合理，不但沒有解決孩子的遊戲癮，反而影響親子關係。久而久之孩子變成叛逆頂嘴，把情緒寄託在玩遊戲當中，從而在遊戲中獲得成就感和快樂，因而對學習失去興趣，更加不願意學習，厭學情緒加重，時間久了便會自暴自棄，找對方法，事半功倍，30天的時間改善孩子對手機網路的沉迷。

如何幫孩子30天戒除網癮，建立手機界限步驟如下：

第1周：家長要了解孩子沉迷網癮的5個演變階段，常用的7種戒除網癮方式是什麼，導致孩子沉迷手機網癮的8大原因是什麼，再到如何與孩子簽訂使用手機約定，最後到孩子不交手機怎麼辦？先家長要了解整個過程。

第2周：家長要做好幫孩子建立手機界限時，孩子大吵大鬧發脾氣摔東西，威脅不寫作業，威脅不上學，威脅不吃飯，威脅離家出走，威脅跳樓等，我們家長的應對預防措施是什麼？家長不能打無把握的仗，否則就會容易發生悲劇。

第3周：家長開始幫孩子建立手機網路界限，這時最困難的就是孩子不同意，怎麼辦？也就是按前面2周我們做的準備去執行時，一定會有新的或突發問題，家長到底是堅持建立界限，還是因為孩子的大吵大鬧放棄了？這就是由家長的心向所決定了，同時也需要專業有經驗的老師指導與支援，只要能跨出這一步，就可培養成一個有規則感，界限感，自律的優秀孩子。

第4周、家長一定要幫孩子鞏固手機界限，幫孩子戒除網癮家長你不能簡單地堵，在建立手機界限同時，一定要引導孩子的學習目標，學習計劃，學習方法，學習動力，改善注意力，改善居家環境，改善親子關係，改善師生關係等，只要孩子找回學習的自信心，提升學習成績找到成就感，那孩子就不會再沉迷網癮了。

如何30天幫孩子戒掉網癮，建立手機界限，改善叛逆厭學，讓孩子重返學校，家長可以私我領取具體的指導方案。