你好 ，腳踝受損之後怎麼進行鍛鍊？

一種情況是你現在還是在受傷的過程當中還沒有恢復。另一種狀況就是，你有過受傷的經歷，留下了一些相關的後遺症。我們就這兩個方面來進行一些講解

那這個時候我個人的建議是你就不要再進行任何的鍛鍊，最多可以採用一些上肢的訓練。

因為這個時候你的身體已經受傷了，有一定的風險，要在這個時候你在去鍛鍊的時候有可能會加重他這樣非常不利於我們的身體健康。

腳踝受傷之後，你下肢的訓練基本上都是無法進行的，你只要進行鍛鍊，就會加增加你受傷的風險。

所以說這個時候你最好就是進行休息，等你的這個傷好了之後再進行鍛鍊。

畢竟我們體育鍛煉是一個長久的事情，而不急於這一兩天，或者說10天半個月的時間。

不要因為一時的錯誤，而影響到了你後面一生的訓練。

因為在腳踝上大多都是以及腱韌帶為主，那這個時候我們在進行鍛鍊的時候要循序漸進一點一點，增加他的承受能力，包括平時在營養上面也要多補充一些，促進它的恢復。

我在這個時候我們進行鍛鍊的時候，可以採用一些踮腳走路，或者是腳踝的上下活動左右活動來提高和增加腳踝周圍韌帶的強度。

本人有過相關的經歷，效果也很明顯以下是康復計劃，建議嘗試一下

1.踝關節拉伸練習

找一處臺階地，腳掌方於臺階上面與地面接觸，腳跟處於騰空狀態，卻敢正直小腿彎曲，做下蹲動作使腳跟地獄臺階，拉伸踝關節，拉昇程度要，由淺入深，一次性拉伸時間由短變長。

2.抗阻力踝關節足內、外翻

坐在凳子上，治療腳騰空平行地面，使用運動皮帶套住治療腳外或內側形成阻力，患腳用力外或內翻，內外分別做3 組每組10到15次。

3.抗阻力勾腳、下壓練習

坐於平攤地面，使用拉力帶，套在腳背或腳掌遠端，另一側固定到不動物體，做踝關節阻力下壓和拉伸，切記慢勾腳，慢回覆。每組15個各3組。