從鍛鍊的初衷講，跑步屬於有氧運動，主要是為了提高心肺功能，瘦身減脂。當心率過高，會進入無氧區間，心臟承壓非常大，容易出現極端狀況。如果年紀輕，經常鍛鍊，從事中短跑訓練或者跑步競賽，短時間進入這個心率區間也是可以接受的。

一般人休閒健身跑步時，當遇到上坡、衝刺或天氣較熱的情況，可能會瞬時到達這個數字。這時會出現胸悶氣喘加劇的狀況，一般都會放慢速度進行調節。

以下是各階段跑步心率對身體變化的影響。

　運動心率如果在120次/min以下，由於機體惰性原因，人體內的各項指標基本不會有明顯變化，鍛鍊效果不明顯。

　　心率在120~150次/min之間，為跑步有效價值範圍。在120~140次/min之間攝氧量最大。在這個心率區間內，跑者的跑步訓練多為中低強度，人體的能量代謝為有氧代謝，這時跑者會感覺呼吸順暢、身體不會出現不適。因此，體型偏胖的減肥人群一般選擇這個心率範圍作為運動心率。

　　心率在160~170次/min之間的較大強度跑步，是跑步運動員的訓練首選。在這樣的心率下，跑者體內的有氧代謝、無氧代謝能力均會加強，心血管系統和呼吸系統功能也將顯著提高。對於經常參加跑步賽事的跑者而言，這個心率範圍是最佳選擇。但是，這樣高強度的跑步會使跑者產生明顯累感，不適合透過跑步維持健康的跑步愛好者們。

　　心率在170次/min-180次/min是不同距離間歇跑的指標心率，它主要提高心臟血容量，有助於心肺功能的大幅提高與發展。 這時的跑步強度已經達到高強度，跑步時人體會感覺到呼吸急促、難受、很累，適合於賽前訓練的跑步運動員。

　　心率在180次/min以上的跑步已經達到極限強度，能量代謝也以無氧代謝為主。保持在180以上進行跑步會對人體的心肺系統帶來很大的負擔，肌肉中也會有大量乳酸堆積，除非是年輕的運動員，否則不要嘗試讓自己的運動心率超過這個值。

關於最大心率的測定，請參見下面圖表。其他圖是本人平時跑步的資料，資料來自於Garmin fenix3hr，說明在不同的季節和氣溫下，配速差不多心率也會相差很大。

不要這樣拼命吧！年紀軽還可以，年紀大點就不好了。1.3L的發動機，長時間維持10000轉好嗎？超跑特製的發功機也唯持不了多久。

首先你跑步的目的是為了減肥還是為了增強心肺能力。如果為了減肥選擇慢跑要堅持長時間，心率如果出現過快可以放慢自己跑步的速度來平緩心跳的速率，不要突然就停下來坐在地上，會引起抽筋造成身體的損傷。所以心跳過快需要慢慢放慢跑步速度，也可以用走路的方式緩和

心率值本身對於跑步沒有意義，因為每個人不同的訓練階段心率值是不固定的，心率手錶對於跑者最大的用處是使用心率儲備區間進行區分不同訓練，從而提高成績

雙十一剛剛買了一塊運動手錶，測了十公里跑步心率，也是平時跑步狀態，測完後嚇死我了！以前總是盲目追求速度，以後得注意了！按照安全心率區間跑步，健康第一！

謝邀。心率180高了，如果是短跑問題不大，如果是長跑長時間維持這個心率，心臟負擔太重，對健康不利。跑步到底是科學指標重要還是自身感受重要？個人認為科學還是第一位的，有的時候自身感受並不能反映真實的身體健康狀況。建議用心率跑法跑一段時間，你會發現相同配速下心率會下降很多。附上我自己心率跑的變化，僅供參考。

第一，不要迷信減脂心率。以我自身來看，我現在在力量訓練後按減脂心率跑1小時幾乎沒有效果，還應該看自身身體反應。

第二，運動手環的心率不準確。

建議最好放慢速度，高心率最好不要保持較長時間，否則容易發生意外。

心率是衡量運動強度的一個重要個體化指標，相比配速、運動時間，心率更能準確的反映你的運動強度，以及運動的效果，還能告訴你配速無法表現的情況——比如是否運動過量、身體有沒有出現異常狀況而自己尚未感知。

在同等配速下，比如6:00配速下，心率低則說明身體對於該配速適應良好，跑得很輕鬆，可以堅持很長時間或者配速可以繼續提升。如果心率高，則說明身體對於該配速適應不佳，跑起來比較吃力，很難堅持很長時間。

現在跑者普遍使用的心率監測器就是：光電監測心率的運動手錶、心率帶，因為在跑步當中，它可以很好地測算出心率，讓跑者及時掌控自己的身體狀況。

根據心率進行相應強度的訓練，是馬拉松訓練的常用方式，同時也可以應用到日常跑步訓練中。知道跑步時的心率、這個心率所處的區間，就一目瞭然自己此刻的運動狀態、和該狀態下運動帶來的效果。可以參考下圖：

對於備戰馬拉松的跑者來說，超過一半的跑步訓練心率都應該在一區和二區裡面，包括慢跑，長距離，馬拉松配速跑。

心率在第三區間和第四區間的比率要少一些，也就是節奏跑和間歇跑佔比要少一些。

如果你剛剛開始跑步，那麼訓練的前6-12周，心率區間要一直保持在第一和第二。如果你已經堅持訓練了很長時間，那麼可以偶爾進行節奏跑和間歇跑。

按照心率是科學的跑步。

但心率值不能單純看絕對數字，

要結合你現在運動的目的是什麼（間歇？耐力？比賽？），

還要結合你的年齡和身體素質（特別是靜息心率，最大心率）來看。

也要看你的心率裝置是否精準！

（1）最大心率會隨著年齡而變化，有降低的趨勢

（2）訓練有素的話，最大心率會比同齡人高，

（3）訓練有素的話，靜息心率會降低，

（4）測量最大心率需要高強度運動來折騰，有風險。

（5）一般用公式來預測最大心率。有多種演算法。

（6）心率可以反應運動強度

（7）高強度（高心率）不能長時間持續。低心率可以長時間跑步。

（8）平時訓練中，不同訓練需要達到不同的心率區間。

（9）間歇跑需要高心率，而耐力跑需要低心率。比賽的話需要高心率。

比如上圖中的人，20歲靜息心率55，那麼180就是他的半程馬拉松比賽的心率！

（10）光電心率裝置的話，經常會不準。特別是運動中。

即便胸帶心率也有接觸不良的時候。（11）理論上光電心率，只有在亮的時候才能測量心率，但實際上經常是黑燈的。

（12）理論上要貼在面板上，但經常是都摘下來，對著太空，居然也有心率顯示。

（13）體感舒服可以無視高心率，除非你能感覺到心跳！

（14）體感不舒服，即便心率低，也不要繼續。

（15）結合你的身體素質，體感，年齡，運動的目的，來看高心率時是否繼續。

小米手環和其他手環記錄心率不準，靜止不動是記錄心率誤差較小，但運動時記錄心率嚴重不準，我是一個跑了2年多的跑友，總跑量在4500公里以上了，靜止心率在52次/分鐘左右，跑步時最大心率185/分，5分30秒~6分配速慢跑時心率在150次/分鐘左右，加速跑（4分到4分30秒）時心率經常會突破175次/分鐘，用小米手環跑步時，慢跑都心率報警180次/分鐘，改用佳明手錶記錄時，心率就很正常，慢跑心率在150左右，加速跑時平均心率160次/分鐘以上，經常會突破175次/分鐘，最大心率到185次/分鐘。心率最好用心率帶檢測，不帶心率帶，也至少要用跑步手錶，如世界大牌的佳明手錶和松拓手錶。千萬不要被手環誤了。手環是垃圾，不可信。有氧運動心率區間一般在130次/分鐘~150次/分鐘之間，180以上的心率跑步，是做無氧運動，堅持不了幾分鐘的，如果能堅持很久，說明手環資料嚴重不準，扔垃圾桶好了。靶心率（有氧運動心率範圍）=（最大心率－靜息心率）×0.6+靜息心率~（最大心率－靜息心率）×0.8+靜息心率。本人最大心率185，平均靜息心率52，靶心率為131.8~158.4。健康而體質較好的人群有氧運動心率可控制在120～180次/每分鐘，又可細分為小運動量120～140次/每分鐘，中運動量141～160次/每分鐘，大運動量161～180次/每分鐘。馬拉松訓練心率強度（最大心率百分比，以下是本人進行各類跑步時的合理心率範圍，供大家參考）：間歇93%~95%（172~176），乳酸閾跑82%~91%（152~168），配速跑79%~88%（146~163），LSD74%~84%（137~155.4），有氧跑70%~80%（130~148），恢復跑小於76%（小於141）。

碼字不易

每個人身體條件不一樣，有的人心率高，有的人心率低，關鍵還是自己身體的感受，如果感覺心跳加速，有些喘不過氣來，那麼就要立馬減速，如果感覺沒有什麼負擔，那就說明沒問題。180確實不算低，也但也不是說就一定是極限，我身邊的跑友有的心率最高能上200，還是那句話，自己的感受最重要。

最大心率220—年齡。平均峰值心率（220—年齡）*70%

運動目的也是唯一目的就是自身健康，畢竟不是專業運動員，別追求成績。保護好身體第一位。