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1 # 跑步的胖紙
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2 # 跑步兵團
慢跑的定義不是固定的配速來決定的，首先慢跑是從較低強度來完成一段距離的跑步；其次，每個人的身體素質和跑步能力不盡相同，專業選手的慢跑配速，可能會是某些業餘選手的極限衝刺，正如同一場馬拉松比賽，有人兩個多小時就可以完賽，有的人竭盡全力，六個小時也沒有完賽。
根據我六年多長跑的體會和周邊跑友的情況可以這樣描述一下慢跑：
慢跑是一種有氧運動狀態。許多朋友都認同用心率來評價和定義慢跑，慢跑應該是心率在120次/分鐘以下的跑步狀態，外在表現是可以邊跑邊與人正常的話語交談，可以正常呼吸的情況下說出句子而不只是單詞；
慢跑是一種低頻率的跑步狀態。如果你比賽中步頻是180，慢跑步頻可能就是160，對支撐的肌肉力量要求也不高；
慢跑是可以持續較長時間的跑步狀態，五千米不算長，如果長期堅持，可以達到強身健體的功效。因為對心肺功能要求不高，新陳代謝也不太高，但透過慢跑會持續提升心肺和新陳代謝的功能，防止肌肉退化，強化骨骼。
所以，慢跑是一種低強度的有氧跑步健身的手段，長期堅持可以達到強身健體的功效，完成提高跑步成績的目的。
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3 # 手機使用者62868299186
你若是專業運動員，這個速度就是龜速。
你若是健身跑，40歲一下的這個速度一般般，50歲左右這個速度算是比較快的了
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4 # 海上清風8070
這要看你多大年齡了。如果你是一個六旬老人，24分這個成績的確不錯。如果你是年過半百，這個成績也算湊合。如果你年逾不惑，這個成績差強人意了。我四十歲時，5000米的記錄在19分左右。而現在卻需要27分左右。畢竟25年過去了。
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5 # zz95005045
看你的目的是什麼，如果是為了成績，那就要加大強度；如果是為了健身，那就要以舒適為主，只要跑的鬆鬆舒適，配速多少因人而異。
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6 # 巴比倫蛋塔
能把5km跑進25分鐘，肯定練過，或者至少是有跑過，我不信你找一個20多歲的鍵盤俠能能把5000跑進30分鐘以內的，所以算不算慢跑你自己心裡有數。
這個問題就比如你問 我一個月稅後只有幾萬工資，算窮人嗎？一個道理！
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7 # o達爾文進化論o
配速4’50”可以跑到24分鐘。業餘跑者這樣的速度是不錯了！畢竟我們目標是健康。
我就是習慣慢跑5’00～5’20”，偶爾會快跑。
缺少系統訓練5公里很難跑進20分以內，10k很難進40分鐘內。順其自然，盡興而為。
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8 # 跑者的天堂
我用實際經驗談談這個事！
跑5000米，我最快的時候能達到19分鐘，最慢的時候能達到35分鐘，速度相差接近一倍！
5000米，19分鐘已經不是慢跑，我的心率接近爆表！
5km，35分鐘確實屬於慢跑，心率屬於正常有氧慢跑水平！
每個人都不一樣，5000米，有的人能跑十七八分鐘，而有的人得跑40分鐘，所以我們得采用一個廣泛適用的原則來判斷速度！
今天我講講心率判斷法！首先，最大心率的計算，220-年齡！
最大心率的50%到60%，這樣的心率是合熱身，能夠讓身體熱起來，減少跑步損傷！
最大心率的60%到70%，這樣的心率是非常適合燃燒脂肪的，如果你想減肥，你儘量讓自己的心理保持在這樣的範圍內！
最大心率的70%到80%，這樣的心率是非常適合提高心肺耐力的，以這樣的速度跑，跑上幾個月你的心肺能力就會強很多！
最大心率的80%到90%，這樣的心率可以鍛鍊我們的肌肉耐力，適當提高肌肉爆發力，已經屬於無氧區間了！
最大心率的90%到100%，這樣的心率，我建議大家不要嘗試，這屬於專業運動員的訓練區間，普通人最好不要碰，很容易發生危險，透支身體！
為什麼要談到心率？
因為速度會直接影響心率，透過心率來判斷我們會更加直觀明瞭的看出你跑步的速度快不快，你的心率是否符合你鍛鍊的需求！
回過頭來再看，5000米24分多，算慢跑嗎？怎麼定義慢跑？
每個人不一樣，你還是得測一測，就拿我來說吧，我跑步十幾年，如果5000米跑24分多，我的心率接近最大心率的70%到80%！
其實還有一種定義慢跑的方法，那就是跑步時能正常交流，不會斷斷續續，這樣的速度屬於慢跑，心率也不會超標，一般不會超過減肥心率！
最後，我建議大家在跑步的時候買個心率計，根據心率調節速度，根據上面的公式來對標自己的需求！
同時，我建議大家不要盲目追求速度，畢竟速度快，受傷的風險就越大，只要跑的舒服就行！
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9 # 使用者6529436038368
我用實際經驗談談這個事！
跑5000米，我最快的時候能達到19分鐘，最慢的時候能達到35分鐘，速度相差接近一倍！
5000米，19分鐘已經不是慢跑，我的心率接近爆表！
5km，35分鐘確實屬於慢跑，心率屬於正常有氧慢跑水平！
每個人都不一樣，5000米，有的人能跑十七八分鐘，而有的人得跑40分鐘，所以我們得采用一個廣泛適用的原則來判斷速度！
今天我講講心率判斷法！首先，最大心率的計算，220-年齡！
最大心率的50%到60%，這樣的心率是合熱身，能夠讓身體熱起來，減少跑步損傷！
最大心率的60%到70%，這樣的心率是非常適合燃燒脂肪的，如果你想減肥，你儘量讓自己的心理保持在這樣的範圍內！
最大心率的70%到80%，這樣的心率是非常適合提高心肺耐力的，以這樣的速度跑，跑上幾個月你的心肺能力就會強很多！
最大心率的80%到90%，這樣的心率可以鍛鍊我們的肌肉耐力，適當提高肌肉爆發力，已經屬於無氧區間了！
最大心率的90%到100%，這樣的心率，我建議大家不要嘗試，這屬於專業運動員的訓練區間，普通人最好不要碰，很容易發生危險，透支身體！
為什麼要談到心率？
因為速度會直接影響心率，透過心率來判斷我們會更加直觀明瞭的看出你跑步的速度快不快，你的心率是否符合你鍛鍊的需求！
回過頭來再看，5000米24分多，算慢跑嗎？怎麼定義慢跑？
每個人不一樣，你還是得測一測，就拿我來說吧，我跑步十幾年，如果5000米跑24分多，我的心率接近最大心率的70%到80%！
其實還有一種定義慢跑的方法，那就是跑步時能正常交流，不會斷斷續續，這樣的速度屬於慢跑，心率也不會超標，一般不會超過減肥心率！
最後，我建議大家在跑步的時候買個心率計，根據心率調節速度，根據上面的公式來對標自己的需求！
同時，我建議大家不要盲目追求速度，畢竟速度快，受傷的風險就越大，只要跑的舒服就行！
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10 # 真叫靜靜
不算~這個速度對於一般人而言已經比較快了，沒有一點基礎的人根本跑不出這個成績。
我個人覺得慢跑就是自己跑起來不累，能夠邊跑邊說話，基本不會喘氣，這就是慢跑。
當然慢跑具體定義因人而異，對於那些馬拉松高手乃至專業選手而言，可能五千米24分算慢跑。對於經過強化訓練的比如軍人，這個速度可能就是一般，但是就如開頭說的那樣對於普通人而言這個速度算較快的，沒有基礎根本跑不了這個成績。也就是基於此，個人認為慢跑就是自己跑起來舒服，不喘氣，能正常交流的狀態，這樣就是最好的慢跑。
另外我個人傾向有點野路子，就是什麼注重心率這種，我平常覺得跑步還去看看這個會覺得有點麻煩，自己怎樣舒服就怎樣跑啦。另一方面，慢跑快跑也可以用強度表示，即使速度慢，上了距離強度也不小，這時候就不是一般意義的慢跑，而叫LSD。
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定義是不是慢跑，其實跟時間跟配速沒有什麼關係。要知道5分的配速，對於跑步老手來說就是慢跑休閒跑，而對於大部分的新手或者水平一般得人來說，就相當於高強度的跑步活動了。
所以，想定義慢跑，還是得看跑步時候得心率。只要跑步時的心率維持在燃脂區間之內，對個人來說就是一個慢跑了。有一種MAF180的演算法，可以跑的更持久而且不容易受傷。