每天堅持跑步一小時的驚喜可是大大的.我從去年五月份開始堅持一個星期跑五天，有時是早晚都跑有時就早上跑或者晚上跑，每次三十分鐘至一個小時，堅持半年下來瘦了十五斤.當然晚上可以少吃點，就蔬菜和水果好了。沒有刻意減肥，現在身型也很標準，體脂率也高了！我打算2018參加長沙國際馬拉松大賽，繼續堅持，你們要不要一起跑起來！

每天堅持跑一個小時的話，對於一個月來說可能時間有點短，想要減肥的話這個是需要打持久戰的，我覺的跑步一個月可以減掉最多就5斤，這個還是比較理想的狀態了。

跑步其實只要你能堅持每天一個小時以上其實還是很有鍛鍊減肥的效果的，不過這個過程肯定就需要堅持的時間比較長，可能需要半年以上長時間去堅持每天跑步肯定會達到自己想要的效果的。

看你的自身的情況，我是淨身高167CM的30歲男士，五個多月前最胖91.7KG，五個多月來堅持幾乎每天一小時慢跑，剛開始快走，慢慢加慢跑，一個月後月後可以全程慢跑，現在體重72.6公斤，瘦了近40斤，還在堅持，血壓，血脂，肝功能在運動三個月後檢查指標全部正常，現在還在繼續堅持。我只每天健身房跑步機慢跑一小時，別的不做。很多人說光做有氧一旦暫停就會反彈，那就繼續堅持就是了，身體健康，精神也好。哈哈

這個不好說，一般來說，年輕，體重指數大，沒有進行過力量鍛鍊的人減的快，但是如果只做有氧，就算體重輕了，但脂肪含量沒減少，也叫瘦胖子，相對來說，體脂比體重重要，同等情況下，肌肉的體積比脂肪小百分之十八

太籠統，我們不說跑步說減重，合理的減重範圍：2-4kg/月，特殊情況例外：超級胖子或者一些特殊體質有一個月減7.8kg甚至10多kg，長時間跑步對於體重超重過多者或者體質過於孱弱者是不適合的！建議綜合訓練，預計強度由弱到強遞增訓練！

這個具體的數字真不好說。因為這應該和每天跑步的時間及速度有關吧。還有各人體質不一樣，減多減少也不可能相同的。大約在5～20公斤之間吧。堅持跑步一定是最健康的減肥方法，但是一定要堅持下去，要不會反彈的哦。

每天堅持一小時跑步，堅持一個月又能減多少呢？

如今社會網路發達，網際網路時代我想這問題搜尋一下答案與方法成千上萬種，不同人的體重飲食生活習慣就有不同的效果，有的人說五個月減40斤，有的30斤，有的一個月最多2斤到5斤，而且使用跑步減肥的方法都值得去學習！為什麼會有這麼多不同的效果呢？我先講講我的經歷與大家分享下！

起初跑步前我體重138斤身高164cm,算是個中等的小胖子，身上很多贅肉，而且體重還是不斷創新高，於是我下定決心減肥，就這樣開啟我的跑步之路，第一次早上起床沒跑到1公里就上氣不接下氣，滿頭大汗，心想這樣應該可以減肥了吧，第二天早上大腿疼的抬起都困難，但是我依然還是沒放棄，跑著跑著，感覺越跑越不那麼疼了，但是停下來還是會疼，這是因為大腳肌肉拉伸導致的，所以我跑前跑後都要做拉伸運動，回家還用熱水泡腳，跑了5天后一口氣可以跑5公里了，用時33分鐘，就這樣跑了堅持一個月，體重還是那體重，飲食方面我也沒吃香的喝辣的，從來不喝飲料和零食，可為什麼體重就下不來呢，白跑了沒，肯定沒有；

我的身體比以前結實多了，心肺功能提高了很多，於是有了強大的耐力和心肺功能，就開始嘗試我的速度跑，慢跑，加速跑，衝刺跑交替，一天天的遞增，直到完成5公里10公里全程可以用速度跑下來，甚至21半馬中等速度都可以跑下來，到了這強度，發現體重有了明顯的變化，而且每次跑下來，全身都感覺輕了許多，原來，跑步跑的快心就跳的快，這就是心率和跑步時間控制好才能減肥！ 心率，首先我們得知道自己的最大心率，最大心率是等於208減去自己的年齡，而我們起到減脂的心率是在最大心率的60%到85%之間，在中間找到自己合適的心率能堅持且持久的速度跑下去，一般跑到30分鐘身體的脂肪才開始消耗，跑的時間越長，效果越好。但是日後還要長期堅持不懈的跑下去，這樣才能做到有效的減肥效果！

心率時間堅持才是減肥的王道，我們要控制自己的心率，超出範圍身體開始透支，反而對自己的身體健康造成傷害，所以大家應該嚴格控制住自的心態，不要和別人較勁，保持良好的心情去實現自己的健身之路！

這個問題很難回答 減肥是個很複雜的體系 不是隻有有氧運動做了就可以減肥 還有飲食控制 飲食少油少鹽少脂 三少 而且跑步一小時這個量很不量化 一小時 六公里 也是跑 十公里也是跑 消耗不一樣 怎麼去算呢 建議拋開這些 靜下心來 多吃 多餐 少量 保持不餓 堅持運動 增加肌肉含量 一定會有效果的

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

跑步減肥誰減誰知道！如果你沒有體驗過跑步減肥，你絕對不會想到世間還有這麼好的減肥方法，我想起每一個透過跑步瘦下來的人都特別感激跑步！

其實我自己就是一個活生生的例子！以前我是一個滿身肥肉，走路肥肉都在晃的胖子，那時候的我大門不出二門不邁，非常的自卑，感覺自己就像一個廢人，毫無用處！

後來是跑步讓我發生了完全的蛻變，讓我從一個胖子蛻變成一個瘦子，讓我重新找回了自己，讓我重新找回了自信，所以我特別感謝跑步讓我重獲新生！

那麼問題來了，既然跑步減肥的效果好，那麼你每天跑步一小時，堅持30天，減肥的你到底能瘦多少呢？減肥的我們非常有必要搞清這個問題，下面就讓我來給大家講一講吧！

那麼每天跑步一小時，堅持30天，你到底能瘦多少呢？

每天跑步一個小時，也就是60分鐘，這對於脂肪的燃燒的效果是非常不錯的！如果你能夠堅持30天，你最少能瘦十斤以上，這確實能夠輕易的做到！

在我減肥的時候，有一個月我每天晚上都跑十公里，大概需要一個小時，在那一個月裡，我整整瘦了15斤，減肥的效果真的是好的讓人驚訝！

如何才能讓你瘦得更快？

當然每個人的情況是不同的，有的人跑了一個月瘦了十幾斤，結果有的人跑了一個月才瘦了兩3斤，其實這主要是因為你方法錯誤所導致的，那麼我們如何才能瘦的更快呢？

1. 可以跑得更快

只要我們的跑步速度不會對我們的身體產生負擔，不會超過身體承受的範圍內，我們可以跑的更快一點！原來我一個小時只能跑十公里，現在我五十分鐘就能跑十公里了！

速度越快，消耗的能量肯定越多，減肥的效果肯定會有所提升！所以你可以適當的提速，但是你不能讓身體的負擔加重，一定要在自己的能力範圍內行事！

2. 高強度燃脂減肥法

那時候的我減肥不僅僅只靠跑步，我還採取了一些高強度減肥的方法！比如說，跳繩，高強度間歇性運動，波比訓練，這些方法燃脂的效果比跑步都要好！

所以我建議大家最好不要採取單一的跑步訓練，每天留20分鐘給自己做高強度有氧訓練，這樣兩者相結合的訓練方法可以讓你瘦的更快！

3. 飲食和減肥

如果你每天累死累活的消耗的很多，但是如果你的攝入管不住，那你還是瘦不下來！所以我們一定要注意自己的飲食情況，千萬不能盲目的吃，盲目的喝！

清水煮菜，涼拌花椰菜，涼拌西蘭花，水煮雞胸肉，蝦肉，牛奶，雞蛋，優質燕麥，適當的米麵，這些才是我們需要攝入的食物！

非專業人士來亮個相。

不專業，只能講點自己的感受。

我173高，開始跑步之前體重89公斤，體脂27-28左右吧。反正跟大多數20-30歲之間的年輕人一樣，放蕩的十年，各種吃吃喝喝，抽菸啥的。

2016年下半年我兒子降生了，我決定減肥，這個痛苦的決定斷斷續續到了2017年2月份正式投產。

剛開始我三公里也跑不下來，最後一公里基本靠走，一個周每天三公里以後我能一口氣跑下來了，之後就一直每天五公里，冬天，有時候下雪，下雪我就停一兩天作為休息日。每週休息兩天差不多。第二個周開始就能明顯看到體重的變化了，每週減兩公斤絕對沒問題的。當然了，飲食也得控制，熱量太高的東西該少吃少吃，多吃點水果蔬菜沒關係的。一個半月之後，我體重掉了7公斤左右吧。之後的半個月跑步就沒什麼作用了我感覺，因為體重不怎麼掉了。我覺得身體適應了。所以我開始去健身房，增加了力量訓練和心肺訓練，過了一個周，體重又開始掉了。我現在體重76公斤，體脂21。跟你說一下我現在的運動量，每週跑步五天，平時早上五公里，35分鐘完成不含前後拉伸時間，週末會有一天早上來個十公里爽一下，一個小時五分鐘完成。每週會去健身房五天，中午利用午休時間一個半小時足夠了，胸背肩胳膊腿迴圈。再提幾點建議吧，1菸酒能戒就戒2飲食結構調整一下，肉能吃肌肉魚肉牛肉就別吃豬肉，油炸的戒了吧，偶爾吃一下3別熬夜，早睡早起，生物鐘像老人看齊4買點裝備，好鞋子，髕骨帶啥的。另外我現在也有點迷茫，我體重好久沒動了，不知道還會不會繼續下降，目前的運動量和飲食是一個自己比較舒服的狀態，下腹還有一層肉，肌肉也有一點點吧，不知道我現在這個狀態下去肌肉增長還是脂肪減少，附不成熟健身照一張，僅供參考

瘦不下來的。

胖子想減重，確實需要鍛鍊和節食，但是，當身體的體重下降到一定的程度的時候，身體就會啟動自我保護功能，減少我們的新陳代謝，然後讓我們的體重維持在一個範圍之內。這個有網友稱其為體重平臺，差不多是這個意思吧。

而且，跑步會帶來身體半月板、踝關節的磨損，特別是體重比較重的人，對 身體並不好。如果你一旦停止了跑步，體重立馬會復原，而且還可能稍微向上漲幾斤。

跑步我反正是覺得不減肥，我天天開合跳30分鐘，每天晚上5公里。反正我跑步是1斤沒瘦，開合跳忌口以後才開始掉脂肪。。我現在晚上跑步基本就是練攝氧量。習慣天天晚上出門跑跑步。

每天堅持跑步1小時一個月減不了肥的，跑一小時不控制飲食，比平時吃的還多有可能還要長胖，必須要少吃才能減重。想多減點就不要吃主食，多吃肉，多吃綠色蔬菜。

3月1日我開始早上跑步，那時體重93公斤，只能跑兩公里，然後再快走，每次要保證一個小時，在七點之前到家（忙小孩起床上學）。

早上起床是很艱難的，特別是對一個胖子來說。但一想到自己全身肥肉，連走路時間長都會喘，自己堅持了一早又一早，哪怕是下雨天也在室內跳繩和俯臥撐。到了4月1日，體重減到了86公斤，跑步能跑六公里了。4月2日早上就衝刺10公里，自己堅持下去了，10公里一小時兩分鐘，那會感到滿滿的自豪感，從那天以後，每天保持七公里跑步，跑前跑後熱身二十分鐘，再快走二十分鐘，每天運動量一個小時左右。

4月20日早上自己能跑了12.29公里，現在基本配速能保持在540了，體重已減到82.85公斤。雖然度過五十三個難熬的早晨，但星光不問趕路人，歲月不負有心人。以後我還將一直保持晨跑一個小時，為自己加油！

這種問題不要問了

一個小時跑了多少公里

速比是多少

吃了多少熱量

缺口有沒有

如果你是一小時一公里照樣大吃大喝

你不會瘦

還會重

從去年五月份開始跑步，每天一小時，加上控制飲食，戒糖控鹽，半年瘦了十二斤。過年這一段時間，毫無顧忌的吃喝，只是偶爾跑跑，現在體重回到以前。

我想說的是，跑步可以塑形，想減肥還得管住嘴。圖是減掉十二斤後，褲子大了兩個碼。

我透過運動加上調整飲食模式減肥，一個月減了10斤，從115斤減到105斤。

我個人很喜歡跑步，跑步時的酣暢淋漓，不但可以消耗能量，還可以塑形，運動產生的多巴胺可以讓人快樂，緩解壓力，面板也會變好。

運動

我主要是跑步和瑜伽，每週6天，休息一天。每天跑步對我來說運動量比較大，中間穿插瑜伽，張弛有度，瘦身塑形效果很好。

週一、三、五晚上跑步，我在小區內跑，沒去健身房，每次50分鐘左右，前10分鐘慢跑熱身，中間30分鐘快跑，後面慢跑，然後再拉伸。

跑步時一定注意跑步時的姿勢還有跑完的拉伸，這兩個方面很重要。

跑步姿勢不正確，容易對膝關節造成損傷，跑步時，身體稍稍前傾，保持自然放鬆，頭部不要前伸也沒有必要仰起頭，微聳肩，手肘呈90度，微握拳，手臂放鬆，擺動自然，主要是大腿的擺動，跨步適中不要太大，腳後跟先著地後要迅速地過渡到全腳掌著地。

跑步後的拉伸是非常有必要做的，我經常用兩種方式拉伸大腿和小腿。

一是弓步拉伸，這個動作比較簡單易學的，而且效果也很好，在做這個動作的時候，做一個弓步，然後把身體的重量都轉移到彎曲腿部的那一側，在下壓的過程中，一定要慢慢的轉移，慢慢的拉伸。

二是俯身摸腳，這個動作比較常見，也比較容易，直立，然後雙腿伸直，雙手伸直俯身向下摸腳，我們在向下摸的過程中，我們的腰部不能彎曲，這樣才可以很好的拉伸到我們的腓腸肌和大腿小腿後側的肌肉。

瑜伽，我在家做，每週三次，不跑步的時候就在家做瑜伽，晚上做，一般60分鐘，瑜伽真正每個動作做到位是很消耗體力的，我會一套動作，12個體式，主要是拉伸，塑形效果比較好。

飲食管理

跑步運動是消耗，而飲食是吸收，減肥的原理是吸收小於消耗，如果只運動，而飲食不控制，恐怕效果會大打折扣的。飲食多吃一些高蛋白的比如牛肉之類的，營養豐富，又不增肥，非常適合運動減肥時吃。

我一般晚餐在6點前結束，然後休息一會，可以去運動了，每天晚上保持微微飢餓感的狀態最好了，也不能太餓。

1.肉類一般吃魚、蝦、牛肉、雞肉等，不要吃豬肉、羊肉、動物內臟、各類熟食等。

2.主食不吃白米飯、饅頭、麵條等精細麵食，吃一些粗糧比如玉米、黑米、糙米飯、燕麥等，既含有人體所必須的碳水，又不增肥。

3.不點外賣，自己做減肥餐，都是常用食材。

例一：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1個+全麥麵包2片+火龍果半個

午餐：清蒸蝦10個+清炒油麥菜1份+糙米飯半碗

晚餐：黃瓜拌生菜一小盤

例二：

早餐：玉米粥1小碗+紅薯1個+清炒小白菜一小盤

午餐：西蘭花炒牛肉+糙米飯半碗

晚餐：冬瓜海帶湯一小碗

例三：

早餐：豆漿1杯+玉米1根+獼猴桃1個

午餐：青椒炒雞胸肉1份+糙米飯半碗

晚餐：涼拌筍絲一小盤

總結語

我的體會是，運動和飲食兩方面都要抓的，節食不運動，減肥不持久會反彈，運動不控制飲食，效果會大打折扣，甚至有可能增重。只有把這兩方面結合起來，堅持一個月，一定會瘦下來的！

問題這麼籠統，讓人怎麼回答，減肥不是你跑了就能瘦，還得看你吃了多少？能減多少斤不僅決定於你消耗的熱量，還要看目前的體脂率。假如你體脂率在28左右，每天正常攝入標準能量。你能堅持每天跑1小時（10公里左右），起碼能瘦個10--15斤。