我試過一個半月減掉23斤的，想必30斤也不會很難！

我是從那時開始長期健身的！

無氧加有氧是最好的塑形、減脂方法（起碼我這麼認為）

一週三次 每次四十分鐘無氧+半個小時有氧（我是游泳或者跑步）

飲食嘛：一日三餐正常飲食，只是稍微少吃油鹽多的食品！

我倒是一個星期減過10斤，不過這個方法不提倡：早晨一個白水煮雞蛋，午飯就是一小份素冷盤，幾乎沒油鹽，晚上蘋果兩個。結果就是，體重下來了，但是臉色不好，白天走路沒精神，坐著偶爾還冒金星，胃病也復發了。循序漸進，結合鍛鍊，不要一口吃掉大胖子！

我最胖的時候158，三個半月也就是現在135，二十多斤，雖然沒到三十斤但也不少了，減的太多，對身體也不好。你瘦的快，胖的也快。

上乾貨:慢跑五公里，暴走三公里，啞鈴，tabata，腹肌輪，時間一個半小時到兩個小時，中間可以休息一下，剛開始不適應的話可以先半個小時，慢慢往上增加時間。因為我是減脂所以重點放在了暴走和慢跑，其他只是輔助，要的是鍛鍊時間夠長，一定要夠長。吃的方面早晨七分飽，中午七分飽，晚上吃水果或者不吃，個人感覺節食可以，但沒必要為了減肥節食而放棄咱們大中華的美食，你可以少吃點，對吧要身材也要美食，大不了多跑幾圈！

不要相信網上說的減脂機，減肥茶，沒啥用還傷身體，減肥沒別的捷徑，還是那句老話，管住嘴邁開腿！因為我是上班族，走的是野路子，沒有健身房裡的大神，網上的專家專業，不喜別噴！

最後祝願大家都能減肥成功，好的身材不僅是對他人的尊重，更是對自己的尊重！加油努力吧

我以前健身房裡玩了一個月瘦了有十幾斤吧，因為我每天去就是跑跑步，打壁球，其他都不玩，現在不去健身房，我也想知道方法！

管住嘴，邁開腿。吃對了加上適當的運動，最關鍵的就是自律，有沒有決心跟毅力？如果沒有，三天打魚兩天曬網的還是勸你算了，別受那兩三天的罪了。拿我自己來說，以前兩天睡覺，改成11點前睡覺，最晚不超過12點，早上6點多起床，然後有大把時間給自己煮早餐，就不用每天早上不吃或胡亂對付了；中午我沒什麼忌口的，米飯的量稍微減少一點，肥肉不吃，內臟類的少吃；晚上不吃精製米麵，改成粗糧，吃素不吃肉。不喝飲料，不碰零食，一星期跑步5-6次，每次8-9公里。只要堅持下來，你肯定能瘦，其實我覺得最大的問題是你有沒有下定決心，有決心才能堅持

三個月瘦不了三十斤，除非你特別胖，要不然你身體承受不了。我用了半年時間減掉三十斤，第一個月掉了十斤，後來掉的慢一點。

你可以參考一下我的減肥經歷，六個月減了30斤。 本人2017年10月體檢完發現脂肪肝、甘油三酯高、轉氨酶高等各種問題，當時身高175體重81kg,下定決心減肥，當時看了很多減肥資料，印象比較深刻的是升酮減肥法和5:2輕斷食。升酮減肥法主旨是低碳水，多脂肪，適量蛋白質。輕斷食主旨是一週找兩天時間每天攝入不超過600卡路里。綜合參考了一下，形成了我自己的減肥方法。歸結於六個字:管住嘴，邁開腿。意不意外，是不是很簡單哈哈。下面說具體方法:

第一吃，肉菜什麼可以多吃，鹽要少放，主食一定要少吃，可以適當多吃膳食纖維主食，水果最後兩餐之間吃。我早中餐吃七八分飽，晚餐不吃主食，晚餐後不吃零食，要想瘦的快一點，可以週一週四兩天輕斷食，就是每天不超過600卡路里熱量。剛開始晚餐不吃主食很餓，可以慢慢少吃調整，一週少吃一點。有一句話，早餐是給自己吃的，晚餐是給醫生吃的。晚上吃的多運動量少最容易長肉，各種毛病就開始來了。

第二運動，第一個月每天走三公里，後來參加暴走團每天大概六公里，自己感覺運動量不夠，改成一三五跑三公里，二四六暴走六公里，回到家還要做一做俯臥撐深蹲等動作。第一個月瘦了十斤，高興麼興奮麼。呵呵之後災難來了，有一次暴走中突然發現膝蓋疼，可能是韌帶拉傷，平時運動量太少，體重基數大，運動量突然變大膝蓋承受不了，心情無比的鬱悶，奉勸大家一定要注意，運動要循序漸進，避免受傷。第二三個月，每天中午慢走四公里，晚上在家做一小時運動。肘倒立十分鐘，二百個俯臥撐，四百個卷腹，四次平板每次現在能堅持一分半鐘，引體向上大概一百個。現在體重65kg,從十月到現在四月掉了16kg。自身到現在沒有發現不良反應，肚子明顯的小了，出現腹肌輪廓了，有點小竊喜哈哈。大家做運動最好慢跑一週三次，有本書叫《愛上跑步的十三週》，按照他的計劃來就不會輕易受傷。如果喜歡在家運動就做波比跳，消耗熱量很大。

注:看過一份日本資料，走路減肥法。就是走路+深腹式呼吸，本人也一直嘗試，實在沒法驗證效果，大家可以嘗試反正也不花錢哈哈。

三個月瘦30斤需要你進行合理的飲食和高強度的鍛鍊，但是急切的透過最短的時間去完成高質量的減肥並不是一件簡單的時間，身體健康才是第一位。

先說說我自己減肥經歷，為了減肥，我制定了一個晨跑5km三個月的計劃，當時體重93kg，透過三個月的堅持和努力，成功瘦到85kg左右，足足瘦了8kg，這樣的結果我是認同的。因為我付出的努力和得到的結果是成正比的。我不祈求晨跑5km三個月讓自己瘦15kg，因為我的運動量達不到瘦15kg的標準，並且我自己每天運動量承受範圍也只有5km，適合自己的永遠是最好的。不要一味的去追求高標準的結果，到最後來毀了身體，減肥也失敗，到那個時候真是竹籃打水，一場空。

我給你的建議就是，制定一個三個月適合自己的減肥計劃，然後為之去努力，去堅持，只要這個過程你是認真對待的，那就問心無愧。把結果交給最公平的時間去評判，這個時候的結果已經無關緊要了，因為三個月的努力過程最重要，只要過程是用心努力的，結果就一定也會特別喜人的。

三個月瘦30斤計劃：每天晨跑5km+下午無氧運動1小時+合理飲食。個人建議，可以試試。

三個月瘦30斤，是可以做到的！

但前題是你的體重與身高是不成比例的(你超重30斤)！

我身邊也有很多人在實施減肥計劃，他們有人去健身房的，有喝瘦身湯的，有調配減肥餐的，有走路加節食的等等。

針灸、藥物減肥，應該是最快的，但有可能會反彈。

每天暴走減肥，如果你是不經常走路的人，一但暴走路，小部分人恐怕會得“滑膜炎”（身邊已有二例例項了）。

我始終堅信“要想瘦，管住嘴，邁開腿”，我身邊就有人靠“走路+節食”，二個月瘦了22斤的，我把他的方法告訴你，你可以試試！

先說飲食吧，即然想減肥，那就不能吃含脂肪高、熱量高的食物，要儘量以清淡為主。

每天早餐，一般人早上想床後食慾都不是很好，清清淡淡一碗麵湯（我是河南洛陽的，我們這裡早上一般是白麵湯、玉米麵湯、豆漿等），炒個土豆、綠豆芽，配個饅頭、燒餅，都是早餐很不錯的選擇；

每天的午餐，是一天中身體獲取能量的最重要一頓飯，米飯、撈麵、餃子、滷麵等換著花樣吃（儘量不吃豬肉，以牛、羊肉、魚肉為主）；

每天的晚餐，也是以清淡為主，儘量不要吃主食，如果餓，就少吃點主食，吃肉還是以牛、羊肉、魚肉為主。

以上說的是“走路+節食”減肥方法的飲食問題，下來咱說走路方法。

我上面說過了，如果你不經常走路，最好不要選擇“暴走”。我身邊朋友的走路方法是把每天走路在1個小時以內可以到達目的的，全部用走路來完成，如果路程超過一小時了，就用“公交車+走路”來完成。都以“散步”形式來完成！

根據他的實際情況，他每天早上走路上班，走路約20分鐘（大約1.2公里），中午走路回家（約1.2公里），一天二圈大約4.8公里，加上工作期間的去銀行、下市場，下班去菜市場等，白天可以再走路約2公里。以上是白天的走路，到了晚上吃完晚飯，他總是會出去散步，一般會散步約1.5小時，大約可以走路5公里。晚上的散步很重要，一定要堅持，當然，雨雪天氣就不用走路了！

他就按照上述的“飲食+走路”方法二個月瘦了22斤，走路節食減肥前他的身高是181釐米，體重171斤，走路二個月了，身高還是181釐米米，但是體重變成了“148斤”，他現在還在堅持，他想把夏天也堅持過去，儘量控制住體重，不能讓體重反彈！

我身邊朋友的年齡是38歲，身高是181釐米，按照“身高體重對照表”他的標準體重是72公斤（144斤），他已經很接近標準體重了，所以他現在只在保持就可以了。

他二個月“走路+減肥”二個月瘦了22斤，距你說的目標三個月瘦30斤，已經很接近了。如果你身高體重超標比較多，你就多堅持一個月，應該可以達到你要求的標準！

這個方法不打針、不吃藥，最重要的“不花錢”，體重減輕了，身體還更健康了！

5十2輕斷食，晚餐不吃主食加上每天騎單車一小時以上鍛鍊鍛鍊，三個月陸續減下來有十斤左右，不累，臉也沒有明顯皺紋，衣服漸漸寬了，穿衣服越來越好看了。最主要沒用任何減肥藥，不感覺痛苦

你有多少餘量可以減？掉體重很容易！關鍵你希望全身圍度減小多少？衣服褲子小几碼呢？內臟脂肪血液脂肪減多少呢？理性減肥！減肥不是減重！