每做一件事之前，給自己設定一個最低完成的時限，如果完不成就自己懲罰自己！慢慢的就好了，這個要靠自己來克服。

要想克服拖延症得知道拖延症的病因是什麼，只有找到病因病根才能根治！

那麼人為什麼會有拖延，不行動的現象呢！

其實這得從所有人類的行為控制驅動力入手

我們每個人都是被人類所具有的兩股控制力所驅使，即逃避痛苦獲得快樂

之所以拖延，不行動是因為恐懼！

我們恐懼失敗，拒絕，恐懼犯錯，損失，恐懼丟面子，恐懼未知的一切！其實倒不如說是恐懼痛苦！

就是因為我們把行動和太多的痛苦聯絡在了一起，所以我們產生了拖延

舉個例子，我們想追求夢中心儀女孩，為什麼不行動呢，是因為我們把上前去追求她和被拒絕丟面子，失敗了被人嘲笑等等太多痛苦聯絡在一起

為什麼有些人明明想好的創業計劃，卻沒有實施呢，那是因為怕創業失敗了帶來的財產損失等等太多痛苦聯絡在一起

要改變拖延唯一的辦法就是改變你對於痛苦和快樂分別聯想事物的含義！改變創業的含義意味著財務自由，提升自我，改變命運等等，改變表白女孩變為不留人生遺憾，成功建立友誼等等含義！

同時清楚明白不行動會帶來哪些痛苦和代價，急用逃避痛苦的動力遠遠大於尋找快樂這個人性特點以獲得巨大推動力！

最後不斷地反覆聯絡以建立起這種神經鏈，最後形成一種本能習慣！

若能堅持做成習慣，人一定產生脫胎換骨的改變人生命運從此改變！

一、原因分析：拖延症的3個原因

（1）生理原因：理智很難戰勝本能，導致本能的、習慣性的拖延，比如：

不著急、才剛開始呢

沒事，其他人也那樣

（2） 心理原因：害怕失敗，比如：

萬一做不好怎麼辦，還是先做有把握的事情吧

故意拖到事情搞砸：“我不是沒能力，只是沒有盡全力而已”，如果掌權的是我們討厭的人，我們就會習慣性的拖延

（3）思想原因：完美主義

行動上的完美主義、思想上的完美主義，總是盯著那個完美的畫面，一直幻想完美的結果，從而導致：

遲遲不願行動

開始了嗎？時間已經到了

（1）轉變觀念：萬事開頭難

最重要一條：馬上行動、避免光想不做和持續挫敗感，事實上，凡事只要邁出第一步，後面就會容易得多

降低預期、避免完美主義

只對過程負責、持續改進行動

樹立不必自責觀念

合理時間管理解決精力管理的問題

（2）設立截止日期

第二重要： 截止時間是避免拖延的第一關鍵，並且把事情拆分更小的事情，賺一億不容易，賺1萬就容易得多；寫100頁PPT不容易，每天寫10頁就容易得多。

設定截止時間能夠督促我們按時完成一件事情

快速獲得的成就感能對我們心理提供激勵

抵制誘惑本身需要很強的意志力

讓自己處在一個能夠全神貫注地環境

文中導圖製作工具分享，獲取方法:

看了這麼多回答，分析可謂鞭辟入裡。但我覺得最簡單的辦法，給自己設定一個期限，在這個期限內，遇到事不要考慮那麼多，先做完交了再說。先求速度，再求完美。