1、對自己要充滿信心。一個意志堅強的人，來自社會的、工作或學習的逆境壓力，都需要承擔下來。承受這種壓力，首要的是培養忍受逆境的能力。其次是能把所謂的逆境看作是一種機遇，找出扭轉逆境的辦法。當逆境出現時，相信自己能夠掌握自我命運，能夠從逆境中走出去，在善對一個個逆境中獲得健康、知識與活力、成功。

2、要始終保持一種樂觀情緒。每個人都可能有環境不好，遭遇坎坷、工作辛苦的時候，說得嚴重一點，幾乎可能說，在我們每個人降生到這個世界以前，就被註定了要揹負起經歷各種困難折磨的命運。身處逆境的人很容易認為人間沒有樂趣，或生命沒有價值，這樣無形之中就給自己添加了強大的精神壓力。相反，我們如果能看淡這些逆境中的困難，始終保持樂觀情緒，認為人雖然被註定了要靠勞力、靠工作來維持自己的生活，雖然被註定了有七情六慾來品嚐人間各種各樣的離合悲歡；但同時我們卻有機會欣賞這有鳥語花香的世界，我們還有智慧可以體味人間苦樂的真諦，我們也還有心情來領略人間的愛心、善良和同情。相信您如果能這樣去看待困難的話，心理一定會很舒服多的。

4、真誠與人相處。當你苦於難以和上司及同事相得時，殊不知你的上司或同事可能也正在為此事慮。要學會真誠待人，當然真誠並不等於無所保留，和盤托出。相處的最高境界是永遠把別人當作好人，但卻永遠記得不可能每個人都是好人。

5、透過持續運動來消氣。有許多人在遇到困境中，往往會躺在床上消極對待，結果只能是心裡越來越煩。相反如果您心中有什麼不快，可以進行大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發等，這樣可能會幫助您發洩心中的困惑。

6、學會在困境中鼓勵自己。當環境中的人或事令我們受到傷害或打擊的時候，我們應該拋開那些無益的氣惱，而在自己內心這片快樂的園地找到希望、安慰和鼓勵. 每個都可以在自己心裡種下一點快樂的種子，這些快樂的種子可能是一些愛好，一點信心，一個理想。所以無論我們受到的打擊有多麼嚴重，只要我們能保持自己內心這點平靜，就不會真的受到環境的傷害，就可以隨遇而安。

7、透過讀書來轉移壓力。在書的世界遨遊時，一切憂愁悲傷便付諸腦後，煙消雲散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。

8、對自己的工作要有信心。既然這份工作是自己選的，就要相信自己的眼光，決不輕言放棄。要堅信暫時的不順利只是小插曲，經過峰迴路轉，前面一定是一片光明，只是革命尚未成功，同志仍需努力。

9、要記得適時放鬆自己。也許您自己身處逆境是由於自己心裡包袱太重的緣故，其實您完全可以想辦法來放下這些包袱。例如在上班前、午休時和下班後，給自己安靜和諧的十分鐘，可以在茶坊、咖啡店，可以在街心花園，也可以在忙碌的人群中，只為一份悠然自得的輕鬆釋放，只為一份孤芳自賞的美麗。

10、在想象中給自己放鬆。您可以靜下來去發揮自己的想象，透過想象讓自己的思維“遊逛”，如“藍天白雲下，我坐在平坦＝綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸裡，聽著優美的輕音樂。

長期處於壓力下的人很容易出現生理上的基本，從輕微到嚴重都有可能，輕微的可能出現像頭痛、心跳加快、心悸、長痘痘或者口腔潰瘍等症狀，嚴重的會有腸胃病、氣喘、面板病以及自律神經失調等問題。不過，情緒差、壓力大，似乎是每個人在各種階段都有過的經驗。

1.注重睡眠環境和充足的睡眠，保持良好睡眠質量；

2.找個信任的朋友傾訴聊天，儘量別讓自己獨處，讓朋友或家人陪陪，一段時間後，情緒就會比較平穩；

3.均衡飲食，避免刺激性食物；

4.選聽一些靜態的音樂或輕音樂，可以紓解和身心放鬆。適時與適度的運動可以減壓；

5.不要用抽菸來降壓，不但無法解除壓力，還會危害身體健康；

6.如果經濟允許的話，可以到美容院按摩或者spa，適度活絡筋骨不但可以增強身體抵抗力，更可以舒緩壓力所造成的肌肉痠痛；

7.深呼吸的方式可以讓情緒平穩，如果條件允許的話，也可以搭配肌肉伸展動作，效果也是有的。

生活的壓力是持續的，解決了一個，還有出現下一個，因此睡得好，吃得下，非常重要。另外，如果有發現壓力越來越嚴重趨勢，嚴重影響到生活時候，一定要尋求醫生或醫療從業人員幫助。

　1、保證睡眠。如果你覺得工作壓力太大，不妨給自己多一點的時間休息，尤其是長期工作之後，如果沒有充足的睡眠，很容易影響我們的身心健康。

2、鍛鍊身體。每天都要抽出時間來鍛鍊身體，少坐公交多走路，每天都慢跑，這樣一天天的積累才能讓自己的身體變得更好，這樣的你才會更有活力，也能保證自己有更多的精力來工作學習。

3、做好工作規劃，很多時候工作環境的壓力是我們處理不得當造成的後果，比如工作規劃沒做好!要知道如果我們工作沒做好規劃，那對於每天自己要做什麼，要如何完成，完成的效果這些問題都會模糊化，導致工作更加繁瑣，壓力更多，所以做好工作規劃吧，當我們工作順利的時候，就不會讓自己產生壓力。

我現在是找工作的壓力。不上班老公掙得少。顧不住。找吧！小孩沒有人看。自己與社會脫節那麼久。本身都適應的差。還有這樣那樣的顧慮。壓力大的頭疼。成夜睡不著。後來都去減肥做臉。壓力不大了。就怕找工作

從你的提問中，我發現你的壓力大與擔心工作做不好有關。

擔心工作做不好是一種期望心理。如果一個人期望自我過高，而現實自我過低，那麼就會有種莫名的失落感，這一體驗就是你現在感受到的工作壓力。

從心理學的角度看，按照弗洛伊德的精神分析理論解釋，人有三個自我：一是現實自我，是指個人對自己在某環境相互作用中表現出來的綜合現實狀況和實際行為意識，也指實際擁有的自我概念，即現在的我是什麼樣的人。你目前感受到的工作壓力大，倍感壓力，這就是現實的自我。

二是鏡中自我，指的是現在的“我”意識到“我”在他人面前的形象及他人對我的形象評判，並由此產生的心理體驗。鏡中自我的特點是容易在意別人的評價，並對這個評價產生一些不好的想法。你總是擔心工作做不好，就是由於太在意別人對你的看法所造成的心理壓力。

三是理想自我，指的是個人希望自己是一個什麼樣的人的自我看法，其主要特點是渴望擁有的那些品質，通常具有積極意義。

我的工作壓力調節是這樣的：

一是清楚自己的能力有多大，那裡感到不能適應工作要求就努力學習某方面的知識，能力提高了，應付工作水平有餘，那麼工作起來就有成績感，這樣壓力就減少了。

二是走自己的路，不在意別人的看法，我幹我的，你愛怎麼說就怎麼說，這樣也就沒有了壓力。

三是降低自我期待，沒有非分之想，做到“行到水窮處，坐看雲起時”。感到累了，就找個地方歇歇，“坐看雲捲雲舒，閒看花開花謝”，圖個自在。

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在當今，隨著社會不斷的進步，競爭的激烈，讓大家在生活中，工作中面對各種壓力，就會讓人出現波動的情緒，甚至是負面的情緒，我認為如果能在適當的時候給自己‘’找一個臺階下‘’，就會逐漸排除這樣的精神壓力，讓自己走向一個Sunny、自信、燦爛的明天！ 那如何排除在工作中的壓力呢？第一，讓自己安靜下來，反省一下，在工作中所遇到的困難來自哪裡？然後逐步去完善它！第二在心情煩躁的時候，可以約知心朋友喝喝茶，聊聊天，也許朋友的建議能幫到你，讓你走出困境。第三要不斷地充實自己在工作中的技能，提升自己的應變能力，為自己的每一次進步而開心。第四學會調整自己的心態，凡事往好處想，心就會更廣闊，有點類似‘人逢喜事精神爽，’你越往壞處想，心裡就越狹窄！心情就越低落！第五在工作中儘量不要‘惡語傷人‘’，所謂多個朋友多條路，在工作中自然須暢。第六要有感恩的心，熱愛生活，擺正心態，知足常樂！

自己現在工作壓力好大，有時麼好的減壓方法。這個問題算是問對了人，在現代我們生活中，年輕人感覺生活工作的壓力越來越大。現在網路和科技的技術越來越先進，我們很多人都跟不上社會發展的步伐，使得很多沒有技術和商業頭腦的人們被社會淘汰。而且就算是在現在的農村，在不是以前的日出而作，日落而歸，一天只是為了有飯吃的日子了。

因此每個人必須要去找一份工作才能在社會立足下去。特別向我們八零後的，正處於上有老下有小，而且小孩都在上學，壓力確實難以述說。

比如向我，我是個從農村走出來的孩子，從小因為家裡面窮，且兄妹多，使我早早就走出了社會。在走出社會的二十年裡，我做過裝修，做過水果生意，開過早餐店，一直到現在開服裝店。使我瞭解到在當今社會，特別是現在網路高速發達的年代，生意越來越難做，我感覺我是不是己經被社會淘汰了。

我在剛開服裝店的第一年，也就是2014年，那時候網購雖然也發展了，但很多人還是不太接受，還是喜歡實體店裡面的東西。那個時候我的服裝生意做得風生水起。後來我在一年之內又連續開了3家，總共4家服裝店。

後來開了4家店後，生意就不是我想像的那麼興隆了，房租一年下來30多萬。還有招工難，員工工資，服裝進貨款，銷售業績差。等等一系聯的問題讓我轉不過氣來。

從那以後，也就是2015個上以後，我感覺自己從來都沒有睡過一個安穩的覺。而且頭上的白髮多了很多，身體也太不如以前，真的是讓人有想放棄的念頭。

這幾個店就這樣一直做到2017年上半年確實是做不下去了，我終於轉掉了3個。最後只剩下一個生意好一點的就是了。而這擺在眼前的也是還有開店欠下的30來萬的貸款也還沒清，哎人生就是這樣，現在只有慢慢還。

雖然目前還有欠款，但我還是要堅強的生活下的。後來我也給自己定下了不能因為工作事業而影響自己身體健康和心理健康的計劃。

1，每天要有正能量的心態到店裡。

2，每天堅持早起煅練。

3，每天堅持唱幾首歌。

4，每天堅持跳廣場舞《鬼步舞》。

5，遇事不能衝動

6，有空時陪家人一起旅行或運動。

7，經常與朋友聯絡談心。

我把那三個門面轉了之後，調整了自己的心態，現在感覺自己好像又回到了從前，又開心起來了。身體又健康了。

所以我們每個人當工作事業壓力大時，我們要學會訂個好的計劃讓自己走出壓力。

那要解決最近的工作壓力，首先，我們要學會解決自己的“焦慮心理”。怎麼調整？我們要做好這幾點：

美國心理學家埃利斯曾提出一個“情緒ABC理論”，他認為：激發事件A(activating event）只是引發情緒和行為後果C(consequence）的間接原因，而引起C的直接原因則是個體對激發事件A的認知和評價而產生的信念B(belief）。

也就是說，我們處理一件工作的時候，其結果往往不是因為我們前期準備不夠，資金不到位等現實因素所決定，而是由我們的“信念”所決定。

當你的信念偏向負面，其結果也不會好到那裡去，相反，如果你能產生正面的信念，結果往往也會往你預想的方向發展。

因此，我們要想做好工作結果，就要懂得調整自己的“認知過程”，也就是說，你對這件事情的看法。

為什麼這樣說？據心理學發現，決定我們情緒的，往往不是理性腦部分，而是在腦幹周邊的“邊緣系統”，也叫情緒腦。

情緒腦相對來說，是比較原始的部分，原始到它根本分佈清什麼是真的，什麼是假的。

有時候結果可能並不是這樣，但因為你自己臆想出來的不好結果，把你的情緒腦給“騙”了，它就以為這是即將會發生的結果，焦慮的情緒就這樣產生。

比如我們在高考的時候，往往什麼時候最緊張？不是答題的時候，而是在髮捲子之前。答題的時候腦袋只想著題目，但髮捲子之前腦袋是不運作的，有的人就會胡思亂想，把事情想嚴重，焦慮就會因此發生。

同理，要解決工作焦慮，最關鍵的辦法，就是調整自己的“關注焦點”，不要想結果，因為影響結果的關鍵因素，是你的信念。

把關注焦點，放到處理事情上，而不是處理結果上。

在傳統心理學上有一個分支，叫“積極心理學”，根據學科研究發現，一個人能不能真正高興起來，最根本的並不是這個國際國內大事，而都是身邊的事情，這就是所謂“個體環境”。

因此，要想擺脫焦慮帶來的負面影響，我們可以從調整自己的“個體環境”做起，比如整理好自己的辦公環境，營造一個良好的團隊氛圍等等。

利用好環境對我們的反向影響，用好的環境，為自己塑造積極的情緒。

美國斯坦福大學的心理學家菲利普·津巴多，在1971年做過著名的“斯坦福監獄實驗”，飾演徵集了24名志願者（一半做囚犯，一半做獄警）假裝參與為期兩週監獄生活的研究。

研究發現，個人的性情差異固然存在，但在高壓封閉的環境下人們很難保持清醒的頭腦來思考，即使是好人也很容易做出可怕的事。

因此，我們在處理工作的時候，因為長期處於高壓的工作情緒，而且一直呆在辦公室這個封閉的環境，情緒很容易出現負面情況。

要消除這種情況，我們可以做好兩點：1、增加自己的流動性：在工作的時候，有條件的情況下，可以多走動，用自己的流動性，打破封閉環境的影響；

2、適當的放空自己：當感覺到自己被負面情緒困擾的時候，我們可以適當的“逃離”讓你產生負面情緒的工作，到外面呼吸一下新鮮空氣，或者給自己放個短假也是可以的。