首先我們應該瞭解一種狀態。

當你在做一件十分喜歡的事情，比如看電影時完全沉溺於主人公的愛恨情仇中，這時別人叫你或從你身邊走過，你很可能聽不到注意不到。這時就呈現出注意力完全集中於電影和注意力無視身邊現實這種狀態，而迅速轉移注意力就是要我們可以靈活操縱注意力的物件。

在一般生活中，注意力會影響大腦對一件事物的認知程度，也能影響你心裡的接受能力。

所以你首先要鍛鍊一般性的接受能力。你需要找一個最普通的，平時注意力根本不會理會的東西，比如牆角的交叉點，椅子腿等等，靜下心來專心去看它，當你的注意力在看這些東西時變的沒有定向時，你就找到了轉移注意力的一種方法，模糊注意力。

模糊注意力其實是一種心理放空狀態，這種方法將注意力集中到了關注本身，所以外界的一切都暫時不存在了，有種獨善其身的意境。

這種方法十分管用，但它會使你看起來茫然，所以不要在和別人交談使用。

還可以採取臨時尋找新興趣的方法轉移注意力，如果和別人交談時你倍感無聊，你可以只保留一絲注意力以對對談話作出反應，而將大部分注意力用於尋找這個人外貌、服飾、肢體活動等其他興趣點。

還有很多情況下以上兩種方法都不行，典型的例子就是親人去世，這時使用前兩種方法會加深和暫時矇蔽注意力，都會對人身心造成很大傷害。

此時就應使用減壓法，哭泣、睡覺，散步，肢體動作都可以緩解心理壓力，情緒歸於穩定後結合上兩種方法就可幫助你走出困境，從新將注意力迴歸生活。