想減肥，管住嘴和邁開腿都重要。

首先，如果管不住嘴，飲食攝入過量，經常吃大魚大肉以及糖果、餅乾、糕點、飲料等高熱量的食物，勢必會引起體重增加。即使透過運動消耗一定的熱量，但是如果總攝入量大於消耗量，體重還是會增加，這就是一部分只運動但是不控制飲食的人減肥失敗的原因。

其次，邁開腿也很重要。因為如果缺乏運動鍛鍊，會導致身體新陳代謝減慢，機體能量消耗減少，不利於減肥。

科學的減肥方式就是管住嘴、邁開腿。適當減少飲食攝入量，少吃油炸食品、甜食等容易引起發胖的食物，避免攝入過量，多吃新鮮蔬菜、粗雜糧等富含膳食纖維的食物，可以增加飽腹感，有利於減肥。

與此同時，還要堅持鍛鍊身體，可以消耗脂肪，提高肌肉力量，增加瘦體重，提高基礎代謝率，從而可以促進能量的消耗，鞏固和增強減肥效果。

最健康的減肥方法肯定是管住嘴邁開腿，缺一不可。減肥是一件很考驗耐力的事，要想得到效果，且保持效果，必須長期管住嘴邁開腿，但曾經堅持減肥多年的我放棄了，感覺像重獲新生，民以食為天，人生匆匆幾十年，這不能吃，那不能吃，還挺虧的，我們什麼都可以吃，但注意必須適量，有飽腹感即停止進食，睡前不進食；至於運動，我們可以選擇輕鬆做到且容易堅持的，例如步行，平時可以不開車就不開車，可以不坐車就不坐車，近距離的活動進來選擇步行。我就是以這種生活狀態保持體重多年（十幾年前長期節食運動減肥體重93-98斤之間，這種生活狀態是在孩子出生以後直到現在，孩子9歲，我37歲，體重100斤左右）

常規來說都重要。

但要說更重要的一個：邁開腿！

我們可以假設兩個人同時減肥，都是極端情況。

A只管住嘴節食，不運動

B飲食照舊，但是每天訓練

你們猜最後怎麼著？

我來告訴你答案：

A的減重速度會非常快，一個月瘦十幾斤不在話下。

但是他第二個月就會反彈嚴重，因為節食降低了基礎代謝，強烈的反彈是必然。

B減肥速度遠遠比A慢，但是減掉的每一寸肉都是脂肪。

而且反彈慢，體質也變好了。

這就是邁開腿的效果。

所以我之前一直強調的：只要你有足夠的運動量，根本不用考慮攝入，都可以做到減肥。

希望有幫到你。

管住嘴比邁開腿更重要，管住嘴為主+邁開腿為輔的方式進行減肥。肥胖是由於攝入大於消耗，多餘的糖分被胰島素合成了脂肪，造成脂肪細胞體積的增大，脂肪細胞體積增大了，人就變胖了。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的本質是均衡飲食。燃燒1公斤脂肪需要消耗7700千卡熱量，等於少吃16個漢堡，少吃13斤米飯，需要餓整整5天，運動需要慢跑26小時，所以，控制飲食才是減肥的基礎，運動為輔的方式進行。

1，三餐規律，不少餐不節食？

規律的飲食是維持代謝和營養充足的基礎。而少餐和節食會讓你的代謝降低，恢復飲食以後體重反彈的更多，還很容易形成易胖體質。

2，增加蛋白質。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間保持足量的蛋白質既能提升代謝和促進脂肪燃燒及代謝脂肪，又能增加飽腹感和避免減肥以後面板鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶等食物。

3，少食多餐，細嚼慢嚥。

少食多餐就是改變飲食結構模式，三餐正餐以外，在兩餐之間增加一份加餐，以低熱量食物為主的加餐。這樣既能增加飽腹感又能減少攝入量。而細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的訊號，避免攝入過量。

4，改變就餐順序。

就餐順序的改變能養成良好的飲食習慣的同時還能減少攝入量。餐前喝水或者喝湯，然後吃蔬菜，再吃蛋白質食物，最後吃主食。

5，運動輔助。

每天保持至少40分鐘以上的運動，對提升代謝和促進脂肪燃燒及代謝脂肪都有很大的益處。以有氧運動和力量訓練交替進行，既能增肌又能燃脂。

有氧運動建議選擇，如慢跑，騎行，轉呼啦圈，跳繩等運動。

力量訓練建議選擇，如上下蹲，俯臥撐，仰臥起坐，卷腹等運動。

健康減肥需要飲食和運動輔助進行，這樣才能達到健康減肥的效果。