首先要控制體重

對有些女性來說，成功瘦身不亞於整容。保持體重對健康的意義也是不言而喻的。體重合理意味著身材勻稱，穿衣服好看，形體的優雅和美麗，自然會給人帶來自信。反之，肥胖的女性往往會陷入越焦慮越能吃，越能吃越胖的怪圈。

都說晚上10點開始，就要睡美容覺了。但很多人夜深了卻仍然刷著朋友圈，追著電視劇。第二天盯著熊貓眼去上班。充足的睡眠是恢復精力和體力的必要條件。睡眠不足給面板造成的影響，是抹多少昂貴護膚品都換不來的。

飲食和運動是相輔相成的，很多女性把所有時間獻給了工作和家務。早九晚五忙工作，回家做飯又帶孩子，根本沒時間運動。久而久之，身材走樣……運動不僅能使大腦分泌多巴胺，讓人精神愉悅，堅持下來還會讓你的形體和健康大大提升。如果你對現在的生活狀態有點不太滿意，不妨從一項運動開始為改變自己。

第一，規律的健身訓練。有人肯定會疑問，健身不是男性的專屬嗎？為什麼女性也要健身呢？很多女性想到保持身材就會去跑步，雖然說跑步是一項很好的運動，但是它也會造成我們的瘦體重的減少，也就是肌肉量的減少。肌肉量的減少會讓我們的代謝降低，並且讓我們的面板鬆弛。而規律的健身訓練就可以增加我們的肌肉量。

第二，良好的睡眠。睡眠也很重要，女生如果長期睡眠不足或者不規律是非常容易顯老的。還有一項研究表明:睡眠8小時的人群要比睡眠低於5.5小時的人群減脂效率高53%。而且，睡眠不足還會抑制我們體內瘦素的分泌，而瘦素就是抑制我們食慾的激素，所以你就可能吃的更多。

第三，規律的飲食。很多女孩子為了保持良好的身材就會不吃飯。而當我們熱量攝入被切斷的時候，我們的皮質醇水平就容易變高，皮質醇水平越高，我們的肌肉就越容易流失。而且女生的皮質醇水平本來就容易高。

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如何保持好的身材呢？這麼多年我的身材保持的還算不錯，十年前的衣服還可以穿。我這有幾點小經驗，整理一下分享給大家：

首先要在飲食上控制總能量的攝入。如果能量攝入過多，消耗很少，就會造成超重、肥胖。能量攝入過少又會導致營養不良、誘發疾病。那要怎麼吃呢？

1、定時定量進餐，這樣可以避免因為飢餓而攝入過多的食物，並且吃飯的時候要細嚼慢嚥；

2、分餐制，不論在家還是在外面，儘量做到分餐制，可以做到定量分配，也健康。

3、每頓少吃一兩口，體重的增加或減少不會因為短時間的一兩口飯而有大的變化，但日積月累下來，就可以影響到體重的增減了。感覺還差幾口的時候就應該放下筷子，能做到八分飽就最好。

4、減少在外就餐，在外就餐一般時間會很長，會無意中增加進食量，所以儘量減少。

5、多吃粗雜糧和蔬菜，蛋白質攝入要適量。水果控制量，飲料、零食能免則免。水果糖分很高，每天建議不要超過350g；飲料中更是有很多新增糖，零食的熱量很高。飲料和零食不僅熱量高，不利保持身材，對面板也不好。

能量的消耗不僅來自於身體的基礎代謝，還包括身體活動情況。 每天應該活動多少時間最合適呢？

1、身體活動的消耗量要佔到總能量的15%以上。一般來說每天以5.5km/h的速度快走6000步，能量消耗大約300kcal；或者騎車40分鐘，游泳30分鐘，瑜伽40-60分鐘。

2、有氧運動和抗阻運動交替進行。有氧運動可以燃脂，抗阻運動可以增加肌肉，提高基礎代謝。要知道每天能量的消耗，基礎代謝佔比可以達到60%-70%。運動不僅可以有個好身材，讓面板更緊緻，還會讓人整個狀態看起來更年輕。

3、這種日常身體活動，每週應該至少進行5天，累計時間150分鐘以上。每天要達到6000步。

規律充足的睡眠

睡眠可以消除疲勞，恢復體力，和人的免疫力也息息相關。如果長期睡眠不足，情緒容易激動、煩躁，注意力不集中，記憶力減退，還會使身體基礎代謝率降低，這就不利於控制體重了。所以，要想有好的面板和身材，良好的睡眠也是必須的。

作者簡介：秋秋

國家註冊營養技師

國家三級公共營養師

高階育嬰師

中國營養學會會員

王興國營養特訓班第五期學員

女生日常有哪些好習慣，可以很好的保持身材，這得根據年齡來，女生在28歲之前（也有人是25歲之前），隨便吃隨便喝，即使暴飲暴食，只要排便正常，都有很大的可能身段窈窕。

於是，很多人沾沾自喜，認為自己屬於怎麼吃都不胖的體質！

殊不知，年輕的時候新陳代謝快啊！

年齡大了，還以為自己有年輕時候的體質，繼續吃吃吃，某一天照鏡子，突然不認識鏡子中的人了！那個圓臉雙下巴，胳膊比別人腿粗的人，真是自己嗎？那個怎麼都吃不胖的自己呢？被鏡子吃了嗎？

面對現實吧，還想身材和年輕的時候那樣，就得改變自己了。

飲食清淡，加強鍛鍊，合理的作息這些，我就不重複了，人人都知道，卻不一定人人都能做到。

說點簡單點，容易做到的小習慣吧：

1、養成良好的排便習慣。即使養不成，也要每天排便一次。早起大口大口的喝水，一定要大口喝，這樣才能在排便的時候輕鬆一點。

2、對於一個吃貨，自然是吃最重要。可想保持身材，那麼從現在開始，要有選擇的吃。

用粗糧餅乾、各類堅果代替油炸食品、醃製食品等垃圾食品。反正都是吃，吃什麼都可以吧？

3、除了睡覺，其他的時候都要抬頭挺胸收腹，一定要收腹收腹收腹，重要的事情說三遍。

4、瞭解一下按摩可以減肥的穴位，躺著的時候蹬蹬腿，坐著的時候可以這裡敲敲，那裡按按，按對了穴位，自然可以強身健體，保持好身材。

比如說按帶脈穴可以瘦腰，按天樞穴可以消除小腹，敲風市穴瘦大腿，刮委中穴瘦小腿，抓臂臑穴瘦胳膊等等。

5、買衣服的時候，在眾多美美衣中，選一件最漂亮的衣服，買小一個號的回家，不要放衣櫥裡面，放在家裡顯眼的，自己能一眼看到的地方。

於是，當你想吃第二碗飯的時候，看看那件穿不了的漂亮衣服；當你吃完了想躺著的時候，再看看那件穿不了漂亮衣服；……

最後的結果，要麼是你可以瘦下來，要麼是衣服藏到衣櫥，繼續開心愉快的“吃吃吃”！

如果一個經歷過發胖，然後減肥下來的女生，對於保持身材，她會十分的注意。

但是，沒有經過發胖的女生。一個不小心就會加入微胖人群，或者肥胖群，要減肥了

【阻止自己變胖，比努力減肥更重要】

從小習慣開始吧

1.用體脂率來提醒自己吧！買一個體脂秤，21-24%區間還能接受，到了25%你要緊張起來了

2.胖了瘦了，直接影響你穿衣服是否鬆緊，保留一件身材最好時的衣服，久不久那出來穿一次，要是緊了，你也該緊張起來了

3.每天多喝水，除了能夠加快人體的代謝速度，對於女人來說，懂得，女人是水做的！但是睡前別喝了，次日會水腫

4.每天帶兩個水果去上班吧，天然的果糖也甜，起碼不會跟網紅飲料一樣，讓你發胖，重點還便宜

5.每週找兩天或者三天，約上你的閨蜜，一起練一次瑜伽課，或者團操課，出出汗聊聊天也是很好的活動...

6.儘量不要熬夜吧，充足的睡眠，早睡早起，除了能身體代謝水平正常，美容覺..你懂的

女生日常保持哪些好習慣，就可以很好的保持身材日常生活中哪些是好習慣，哪些又是壞習慣呢？

大家一定要學會區分哪些習慣是好的那些習慣是壞的，學會後就可以輕鬆保持住身材了，小伴負責任的告訴大家百分之八十的人在日常生活中都有很多壞習慣，明知道是錯誤的習慣卻不想改正。今天就讓小伴幫助大家徹底的去除生活中的壞習慣，保持住日常生活中的好習慣，長期堅持就可以擁有好身材了。

單手側鴿式我們先不說好習慣，先來說說哪些壞習慣是大家明知道卻拒絕不了的吧。用這個動作舉例子再好不過了。兩腿前後分開同時膝蓋彎曲，前腿大腿與小腿貼在一起，後小腿則抬高，一個手臂放於身側支撐平衡，另一個手臂伸過頭頂抓住腳掌。做這個動作的時候大家都會選擇用手去拽腳踝骨保持平衡，其實正確的姿勢是腳踝骨伸向手掌的位置，手掌只是輕輕的搭在上面。你的方式是正確的嗎？

戰士式在開始做瑜伽之前大家都不考慮究竟哪些動作會幫助自己，這個動作主要是針對腿部韌帶拉伸，你需要這類動作嗎？兩腿分開一定距離，前腿膝蓋彎曲弓起後腿伸展貼地，上半身挺直，一個手臂支撐在膝蓋上面，另一個手臂放於體側。首先要充分了解自己的身體知道自己有哪些缺點，挑選一些能夠改正自己缺點的瑜伽動作，對症下藥才會有效果。

船式好習慣有很多種不需要大家面面俱到，但壞習慣是一定要全部剋制的，這樣接下來學習的瑜伽動作才更有意義。兩腿分開站立，身體向前傾斜兩手臂順勢伸直超過頭頂支撐住地面，一條腿從後側緩慢伸出膝蓋彎曲小腿勾起。壞習慣有很多比如吃飽後立即運動，過度拉伸韌帶等等都會影響瑜伽作用的效果，把這些壞習慣一個個從生活中剔除不留痕跡。

八曲式瑜伽運動之後立刻去洗澡就是一個很不好的習慣，大家要十分注意練完八曲式後不要著急洗澡了。兩個手臂彎曲支撐住身體與地面，兩條腿在空中分開，注意膝蓋不要彎曲，腳背緊繃，頸部高抬。當我們練習完瑜伽之後，體內的汗腺會把身體裡面的毒素排出去，此時洗澡不光是毒素會被重新吸收，更會在體內產生新的毒素，得不償失。

舞蹈式單腿站立保持身體平衡對大部分人來說非常困難，小伴有個好方法眼睛是眼睛始終盯住一個地方就會輕鬆站穩了。單腿站立支撐住地面，另一條腿緩慢從身體後方伸出超過頭頂，上半身向前傾斜兩個手臂伸出超過頭頂，去抓住空中的腳踝骨。這個動作真的是讓小伴又愛又恨，舞蹈式的功效真的很好，可是想要完成這個動作要付出的也是很多，不知道你們對這個動作有沒有信心完成。

半月式拉伸身體裡大部分的韌帶，剛開始十分痛苦，只要堅持一段時間，再練習時會發現拉伸韌帶變得舒服了。單側的手臂與腿支撐住地面，手臂與腿都垂直地面，上半身向下傾斜。另一側的手臂與腿朝向空中伸直。所有的瑜伽動作，剛接觸的時候都會產生恐懼心理，感覺動作不是輕易就能夠完成的。只要經過日積月累有了一部分經驗與熟練度，就可以輕鬆完成簡單動作了。

總而言之，大家只要能夠認真的記住好習慣並且每天都按照這些習慣去做，相信身材變得性感魅力不是問題。今日話題：保持好習慣，擁有好身材。

想要保持好身材，就一定要自律，這就和生活中的很多行為習慣息息相關了，對於很多人來說休息的時候就想愛做什麼做什麼，愛吃什麼吃什麼，但是想要保持好身材，首先這個想法就得杜絕。

第一點：飲食要養生，還要規律。一定要吃健康有營養的水果蔬菜，高熱量的食物能不吃就不吃。

第二點：良好的作息時間，早上早點起床，呼吸呼吸新鮮空氣，可以跑跑步練練操。

第三點：堅持練習瑜伽。長期堅持練習瑜伽不僅能保持好身材，還能提升氣質，這樣的習慣一旦養成，氣質是跟隨你一生的。

接下來小伽就安利你三項體式，每天堅持練習，對保持好身材非常有效！

體式1:鴿式變體

1.坐在地面上，雙腳腳尖繃直，右腿小腿緩慢向內彎曲，左腿緩慢向後拉伸，大腿前側緊貼地面;

2.左腿小腿緩慢向上拉伸，直至與大腿呈垂直狀態，保持身體平衡，腹部收緊，腰部挺直；

3.上半身略微向後仰，使頭部接觸左腳腳尖，雙手緩慢向後上方拉伸，手掌握住左腳腳尖；

體式2:弓式

1.俯臥在地面上，雙腳腳尖繃直，腹部收緊，雙腿緩慢向上提起，目光平視前方；

2.小腿緩慢向內彎曲，腳掌高度超過頭部頭部，保持身體平衡；

3.雙手緩慢向上拉伸，小臂向後彎曲，握住雙腳腳尖，保持均勻呼吸；

體式3:頂峰變體

1.站立在地面上，右腿向前邁出一步距離，雙腿發力，身體緩慢向上提起，腳尖著地；

2.腹部收緊，上半身緩慢向下拉伸，頭部略微後仰，保持雙腿筆直，保持身體平衡；

3.雙手緩慢向下拉伸，雙手五指著地，與雙腿支撐身體，雙手儘量往前拉伸，保持均勻呼吸；

這三點都注重，對於自己自律一點，養成良好的習慣。合理安排自己的娛樂活動，對於自己的要求高一點，想要好身材就不是難事了！

　習慣一：注意保暖

　　女人天生體寒，若是平時不注意保暖，尤其是女性某些關鍵身體部位的保暖工作沒有做好，很容易加速衰老。腳被喻為人體的“第二個心臟”，而腳又是離心臟最遠的，所以很容易出現冰冷的情況。所以，要養成堅持每天泡腳的習慣，溫暖腳部，促進身體的代謝和血液迴圈，幫助燃脂和排毒，好身材和好容貌自然來。

　　習慣二：堅持鍛鍊

　　女人過了30歲後，身體代謝會逐漸減緩，所以很容易出現“發福”的情況，此時若是再不堅持鍛鍊，變胖是一定的。所以，女人到了30歲後，若想擁有好身材，堅持鍛鍊是必須的，運動能夠消耗身體多餘的脂肪，還能起到塑形的作用。好皮囊不是輕易就能得到的，需要汗水的揮灑。

　　習慣三：睡眠充足

　　我們常說“睡美容覺”，確實，睡眠充足是抗衰老的最好的方法。一個人若是有好睡眠，身體代謝強了，燃脂和排毒的作用更顯著，自然有美容和減肥的功效。所以，30歲的女人每天最好保證充足的睡眠。