保持在40—60分貝(一般談話聲或略小)。使用耳機時，音量一般不要超過最大音量的60%，能調至更低最好，以免過分刺激耳朵；每天不超過60分鐘是比較安全的，所以應該少戴耳機，以間歇收聽為宜，讓耳朵得到充分休息。在很嘈雜的環境中，如果戴耳機的話，會不自覺地調高音量，所以如果外界雜音比較大，最好就是不要戴耳機了。在睡覺的時候，如果戴耳機的耳朵壓在枕頭上的話，會損害耳廓，並加重對鼓膜的刺激。同時，萬一睡著沒有把耳機摘下，戴耳機的時間就會延長。擴充套件資料噪音的危害1、環境噪音增加致命心臟病危險。2011年，世界衛生組織和歐洲執行委員會聯合研究中心完成的一項研究發現，長期在飛機、火車等交通噪音嚴重的環境下生活，會導致高血壓和致命心臟病危險增加。2、噪音尤其干擾同時完成多項任務的人。美國斯坦福大學認知神經學專家安東尼魏格納博士表示，在噪音干擾下，人們更難阻止分神，注意力更難集中，因而同時完成多項任務會更加困難。手頭工作一旦被噪音打斷，往往更難繼續返回剛才正在完成的工作。3、聽音樂時有噪音損傷記憶力。很多人愛用音樂“蓋住”討厭的噪音。儘管聽音樂可改善情緒，提高警覺度，但是聽音樂其實有損回想記憶能力。研究發現，聽自己不喜歡的音樂對回憶效果更好。另外，任何音樂提高記憶力的效果都不如安靜地冥想打坐。