要想減肥簡單還是要從平時的習慣來改變，給大家一些小建議：

1、不要過度嗜糖。你很胖，你以為自己吃的太多，想透過節食讓自己瘦下來。但實際上節食的效果非常糟糕，因為長期讓胃保持飢餓狀態，你有了胃病，因為你的報復性飲食，你的體重反彈，所以當你某天想和肥胖為戰的話，第一步做的不是節食，也不是馬上去運動，而是：儘可能的戒掉高碳水的食物，儘可能得吃低碳水的食物，之後配合一些簡單的運動，你的體重就會持續的掉下去，這個減肥方法已經受到了全世界的認可，不是什麼新鮮的東西。

2、飯前一杯溫水。我會在吃飯之前喝一杯溫水，等過了15分鐘再吃飯。

3、八分飽不是標準，標準是：不餓就停！！在跟朋友用餐期間，我會非常樂意擔當招呼大家的角色，燙碗筷，端茶倒水，補充小食，站起來夾菜聲湯，吃吃停停的過程中，不會讓自己一下子吃飽，熱切吃飯過程中會有一些短暫停頓。因為，當你覺得吃飽的時候，我們的身體會提醒你是時候停止進食了。但是，身體需要將近20分鐘來消化食物，然後才會告訴你的大腦知道你的胃是吃飽了，這就是為什麼我們總在不知不覺中吃到撐死。

4、可以吃慢點，多咀嚼！我現在一口只吃一勺分量的食物，而且每一口至少咀嚼30次！更長時間的咀嚼食物，大腦有了更多的時間來從胃部接收到飽足感的“訊號”。同時人體中一種在消化迴圈系統中被稱為“飢餓激素”的物質的水平也有明顯的下降。自我感覺最明顯的好處就是，在同等用餐時間下，我比一起吃飯的人少吃了近一半的東西！

5、想吃零食？三口就扔！燒烤、鐵板燒、炸串、法式蛋糕，有時真有一種不吃就會死的衝動怎麼辦？首先心理上接受這些慾望。買下這些食物一定不要怕因為浪費而把這些都吃了，在家裡，所有開包零食我從不！會！超!過!三!口！要記住，解饞了，這些零食的使命就完成了。

6、飯菜分開！分開！分開！外食一族，沒有辦法避免的就是讓人垂涎欲滴的醬汁飯！油濃的湯汁包裹著米粒，不知不覺吃到撐死，打著飽隔的同時，就等著脂肪在每個賣空中歡快地發酵吧！

8、在房間裡放一個秤。一架精準的體重秤可以客觀反映你的減肥效果，更可以暗中督促你的減肥大計。

9、吃完飯不要立刻躺下。可以站著看看電視或者走一走，或者做做拉伸，都可以避免你變胖。另外良好的肌肉柔韌性有助於緩解疲勞，預防損傷，提升氣質，我都是一邊玩手機一邊壓腿。

10、養成一個習慣。養成一個習慣，每次上廁所之後，無論“大事還是小事”，都與你必須洗手一樣，做一個一分來鐘的鍛鍊，無論是活動頸椎、俯臥撐、甩臂，還是什麼。想想你每天上幾次廁所，如果每次上廁所後都活動了頸椎、腰背等的話，你得這類毛病的可能性就會大大降低。養成習慣後，這樣的活動/鍛鍊根本不佔你什麼大塊的時間，而且還能減肥，舉手之勞而已。

11、如果你看到這裡，請翻回去看第7條。

有些人運動可以減肥。但有些人運動減不了肥，主要腎，脾，胃，小腸等溼氣太重。要看舌，補下清上，看舌變化變藥，堅持下去，就可以減肥。

肥胖的根本原因是攝入大於消耗，這樣，攝入的食物就會轉化為脂肪儲存於人體，從而導致肥胖.所以減肥要從兩方面入手，少吃多動.至於飲食結構，在填飽肚子的情況下，選擇低熱量的食物，運動方面，要持續性地運動，才能夠消耗多餘的脂肪，總之，減肥是持之以恆的，貴在堅持.

減肥！很多人看的只是一個體重數字，也就是減重，對於體型關注較少！其實減肥是一個減脂塑形的過程！

先來看減脂～就是減去脂肪，這一過程就需要有氧運動，可以透過慢跑進行，建議慢跑速度按照自己邊跑可以說出話這樣的速度進行，保持40分鐘以上，一週保持4次及以上頻率！

再看塑形～就是讓體型變得好看，可以透過力量訓練進行！作為初學者，建議從基本的自重訓練開始！以下我會列一個自重訓練方案：

a、自重深蹲：分別做10次、8次、6次、4次、2次。（每次做完之後休息60~90秒）

b、俯臥撐：分別做10次、8次、6次、4次、2次。（每次做完之後休息60~90秒）

c、引體向上：分別做1次、2次、3次（每次做完之後休息30~60秒）

d、弓步走：25米*3

e、衝刺跑：60米*5（最大速）

此方案建議一週兩次，配合有氧，堅持下去，你會有很大的改變！

最後飲食控制，儘量避免油脂較高的食物，少鹽少糖，多喝水，保證蛋白質的攝入，可以多以蒸、煮為主。生活作息規律！

減肥啊！這是個很麻煩的事情。我用了六年從兩百多到現在的一百三，經歷了很多，也獲得了很多。

減肥無非就是使你的身體消耗大於“你的身體攝入的能量。這可以從兩方面來進行。

一方面運動，努力運動，游泳跑步步行跳繩都是好的。多運動消耗身體的能量

另一方面控制飲食，減少食量。不要吃太多，可以採取多餐少食來進行。食物的種類完全拒絕是不可能的，所以不要太嚴格控制。推薦三日蘋果餐，三天不吃其他的只吃蘋果喝水，只要你能熬下去，可以瘦個十多斤。

其實最好的減肥方式是節食加運動。

至於其他類似減肥藥的東西有副作用。就不推薦了。

說說我自己吧，身高160，體重110，斷斷續續也不知道大概花了多少時間瘦到了一百斤以下，減肥那段時間，每天都吃的很少，由於在學校，只能吃食堂裡的東西。

1、飲食

早上：一小杯粥

中午：兩個蔬菜，然後吃一點點米飯，有時候是酸奶泡麥片

晚上：在七點前吃一點水果

就這樣堅持了很久，瘦的很慢。

2、運動

在學校：每天晚上在操場上跑半個多小時，跑完跟著keep裡面拉伸，跑了一段時間發現對我不太管用，肌肉腿越來越嚴重了，然後停止了跑步，後來每天晚上把腿立在牆上20分鐘，然後每天都按摩腿，一直在放暑假回家前。

在家裡：由於宿舍太小，沒辦法跟著keep練習，所以只有在家裡時會跟著keep一起做運動，最最最重要的是一定要記得拉伸！！

在減肥期間很少吃零食，飲料也不喝，買東西前會看熱量，每天都喝很多水，減肥不是一兩天一兩個月就能成功的，減肥是一個很長的過程，減肥最重要的就是堅持。

你好， 想要減肥成功，需要遵從以下幾點： 1.堅持不懈的意志 減肥是一個相對漫長的過程，最起碼需要幾個月的時間才能看到效果，所以不要因為短時間內沒有看到成效而放棄。 2.控制飲食。 你可以按下面這個公式大概計算一下自己的基礎代謝率： 男: BMR(大卡kcal) = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years ) 女: BMR(大卡kcal) = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + (1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years) 得出來的結果就是你的基礎代謝率（當然這只是一個大概的範圍，具體數值還需藉助儀器），只要你每天的攝入熱量小於這個數值就行。不要吃高熱量，高油量食物。 早餐：玉米，燕麥，煮雞蛋，脫脂牛奶，豆漿等等豆製品。 午餐：雜糧飯，土豆，紅薯，魚肉，鮮蝦肉，雞胸肉，西藍花，瘦牛羊肉等等。儘量不要吃豬肉，因為豬肉中的蛋白質相對於其他肉不利於人體吸收。吃飽為止，不要為了減肥減少食量。 晚餐：同早午餐，但是不要吃的太飽，七八分即可。儘量在晚上七點前進食。如果有運動的話可以加餐吃些水果，如香蕉，蘋果飽腹感較強。一定要多喝水，平時也可以榨些西芹汁喝。 （各個食物所含的熱量在網上都可以查得到，這裡就不一一列舉了） 3.運動 可以無氧運動配合有氧運動， 先無氧後有氧。無氧運動可以增加肌肉，從而提升基礎代謝率，對減脂效果更好。當然無氧運動有時需要藉助器械，沒這個條件的話可以只進行有氧，如跑步，跳繩，游泳等等。 4.輕斷食， 如果你的身體條件還不錯的話可以進行，短時期間可以吃些水果生菜，低糖酸奶等等。 以上就是我對減肥的一些看法建議，祝減肥成功。如果還有什麼需要問的可以關注我，會第一時間回覆。再見！