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1 # 鐵館
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2 # 滄海人間一個快50的女性還能練出腹肌嗎？怎樣練？快50的女性，只要堅持針對性的訓練，就能練出腹肌。50歲左右的年齡，就打造腹肌而言，相對於年輕者會慢一些，訓練的方式、方法和訓練過程，也應更注意科學性。打造腹肌，前期需以有氧運動為主減脂，後期以針對性的腹肌訓練為主增肌。女性脂肪率減到20%以下，腹肌就會初現，要降低脂肪率，應堅持多做慢跑、健身操、跳繩、動感單車等有氧運動；有氧運動有效減脂，保證足夠運動時間和運動強度的同時，還應合理控制飲食。有效減脂後，應轉為無氧訓練為主，針對腹肌的無氧訓練有卷腹、平板支撐、俄羅斯轉體、懸垂舉腿，俯身登山、兩頭起等；腹肌訓練每週三到四次，每次三個以上動作，每個動作四組，每組練到力竭或接近力竭。
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3 # 楊楊小小彬彬
今年我48歲本命年，腹肌練出來用了一年時間，現在的體脂19.2%，健身除了堅持沒有捷徑，相信自己一定可以，加油！
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4 # 苦行僧健身
一個快50的女性還能練出腹肌嗎？怎樣練？
年紀快五十歲以後，身體新陳代謝降低，增肌效率也會變得較差，但是練出腹肌更看重的是體脂率的降低，而不是核心力量有多強，所以年紀並不會成為練出腹肌的障礙，畢竟只要堅持長時間的有氧訓練，就能很好地刷脂了，練出較為完美的腹肌了。
那麼我們平時該如何有效鍛鍊自己的腹肌呢？1：抓緊減脂的腳步
每個人都有腹肌，只不過大部分人的腹肌都被包在肥肉之下，也就是體脂較高難以使腹肌顯露出來，一般對於女性來說，體脂得到達15%左右，才能擁有清晰可見的腹肌，要想解鎖馬甲線，必須要進行長時間的有氧運動以及控制自身的飲食
2：腹肌動作需要標準一些
雖然說必須要有全身性的有氧運動才能幫助減脂，但區域性的核心鍛鍊也是不可缺少的，但很多朋友就忽略了動作的標準，較為隨意地對待運動的動作，就拿卷腹來說吧，卷腹並不是一個簡單的彎曲動作，腹部是需要全程保持張力的，並且不得手臂借力，要以確實感到腹部的發熱感和疲勞感為目標
3：從來不增加難度
很多朋友，跑步就僅僅只跑半小時，卷腹也就做了十來個，感覺自信滿滿，但事實上肌肉是需要不斷挑戰重量才能增長的，脂肪也是需要較長時間才能較為有效燃燒的，隨便找幾個理由就偷懶，這樣真的很難將腹肌鍛煉出來
補充1：擁有馬甲線不是一朝一夕就能成功的事情，不能稍有氣色就較為放縱，也不能過分急功近利，雖然腹肌是耐受肌群，但還是接受不了每天加量的訓練的
2：做虐腹的動作，請以慢一些為主要的標準，動作能夠做到慢一些，再慢一些就能給自己很好的疲勞感，充分鍛鍊自己的核心力量
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5 # 雕刻你的美
50歲左右的女性練出腹肌的難點在於：
①年紀稍大、代謝變慢、肌肉量減少；
②生活模式很固定，想要改變必須有意志力；
事在人為，只要能跟自己較的起勁，腹肌不管你多大年齡，該出也能出。
如何做？
⒈練腹肌的先決條件就是減脂，有低體脂率就可以練出腹肌，只要瘦、就會有腹部線條，然後透過鍛鍊，增加肌肉飽滿度、清晰度、分離度；
⒉飲食很重要，主食一到兩份就夠了，包括米、面、根莖類食物(土豆、山藥、薯類、玉米、蓮藕、南瓜)，油脂一天不要超過30g，蛋白質按照每公斤體重1g去攝入，有鍛鍊時要適量加大。
⒊剛開始接觸腹部練習時會有痠痛感，這時要休息，痠痛感消失了再練。
⒋體脂高先減脂，做有氧運動+控制飲食，直到腹部有隱約的線條可以做一些針對性練習。
⒌鍛鍊腹肌不用每天都做，其餘時間可以練一下其它部位，女性隨著年齡增長肌肉量會下降，面板會鬆弛，適量的力量訓練會改善這種狀態。對骨骼、肌肉、頸椎、腰椎都會緩解不適的症狀。
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6 # 花瓣飄飄08
可以的啊，我就是去年50歲的時候開始健身，到現在也才幾個月吧，妥妥的馬甲線，所以年齡不是問題，只要堅持，再用科學的方法訓練，一樣可以有馬甲線。
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7 # snow陳陳
人的身體從30歲以後就開始走下坡路，這是很難避免的。
身體素質，爆發力，敏捷度和柔韌性都會有相應的下降。
年齡越大的人，如果他們想要減脂或是增肌，困難是普通年輕人的兩倍以上。
脂肪細胞會隨著人的年齡而持續增加，它不會消失。所以如果年紀越大的人，他們想要減肥，那麼就必須擺脫脂肪細胞帶給你的飢餓感，這將是普通年輕人的兩倍困難以上。
單靠意志力確實可以擺脫這種困難，但人的意志力是非常弱的。否則的話，癌症就不是不可治癒的疾病了。
但毫無疑問的是，只要你保證了飲食赤子和適當的運動，你就可以練出腹肌，你就可以減掉你身上脂肪。
這裡我也不講什麼方法了，因為方法無非就是飲食加運動，關於這方面的話呢，我的主頁有寫過很多相似的回答或者內容，大家可以去參考一下。
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8 # fit妮子
當然可以，但是飲食很重要，不要吃得太撐，少油少糖。不然猛吃一個星期，馬甲線又不見了。
堅持很難，看誰能堅持，姑娘們一起加油吧！
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9 # 陳翔醫生
當然可以練出來，不分年齡，只要想改變70歲都可以，不要用年齡限制自己，那只是藉口。我現在正在這條路上，先減20斤，年後就練馬甲線，等著吧！年後見
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10 # 邵梅瑜伽小課堂
哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂很高興由我來回答這個問題：一個快50的女性還能練出腹肌麼？怎樣練習？
首先這個年齡不是問題啊，問題是你的體脂是多少？按理說體脂低的不大需要練習腹肌就會出現的，我們來看下男性和女性的體脂對比你看下
回覆列表
答案: 可以，但較困難。
要想有好看的腹肌，需具備3點。
1.低體脂
每個人都有腹肌，看不見是因為體脂過高，把腹肌遮蓋住了。
2.腹肌大小
體脂低，但腹肌塊小，也看不見。
3.肌肉分離度
肌肉大了，但不好看，像鐵板一樣，所以需要分離度。
那需要怎麼做到呢？
1.低體脂
最推薦的專案是跑步，每天一小時跑步距離在5公里到10公里之間，如果沒有傷病，一到兩週的訓練後就可以跑到這個距離，請對自己有信心，但體重特別大的人為防止膝蓋受壓過度，請選擇快步走或者橢圓機；
題主年歲較大，應循序漸進。
2.腹肌大小
多做卷腹
推薦題主下載個keep，每天跟著練習。
3.分離度
頂峰收縮----就是在你做每個卷腹動作到腹肌最痠痛狀態的時候，儘量穩定停留緊繃肌肉，持續時間半秒到一秒為佳，隨後動作伸展開以後也請不要完全放鬆腹部，在伸展狀態末端，再收緊腹肌半秒到一秒。
4.飲食
吃最複雜也最關鍵，如果學會了吃，即便不運動，也能瘦下來並且不反彈，只是時間久一點。
減要的說:不節食，不能有飢餓感，但也絕對不能吃撐。戒糖少油，主食戒精細碳水，多吃高蛋白低熱量無脂肪食物，如魚蝦。
最後，奉勸題主
因為睪固酮的原因，所以女性練出肌肉比較困難。另外因為年歲較大，新陳代謝降低，減脂也更困難些，
希望題主能夠放平心態，健身本就是一個長跑的的過程，不要急於求成。
成熟的健身者，應當開始懂得享受過程。