樓主問大家有沒有過苦逼的夜班經歷。牛媽上了八年的三班倒運轉班，每一個月都有十來要上夜班。我就給大家分享一下我的夜班經歷吧。

牛媽上了八年的三班倒運轉班，每個月都有十來天是要上夜班的。每當輪到夜班，牛媽夜裡11點多就要起床，準備上班。每當這個時候，牛媽心裡就狠狠地想再也不上這見鬼的夜班了。哪個想從被窩裡爬起來，迷迷糊糊的又得強打精神去上班啊！上夜班時，打瞌睡打得要命，那個時候恨不得立馬有張床讓我躺上去睡一會。想睡卻不能睡，工作一刻都不能停，夜班還有查崗的人，專門逮夜班睡崗的，逮到了還得扣績效分和罰款。等到凌晨四五點的時候，整個人就不在狀態了，頭腦昏沉沉的迷迷糊糊的，心裡只想著趕快下班回家休息。有些同事白天沒有睡足覺，一上夜班就開始打瞌睡，可是工作還得做，沒有辦法只得偷偷吃點零食，用吃零食的方法驅趕睏意。有些同事實在熬不住了就蜷縮在攝像頭拍不到的死角打打盹，等睏意過去了再幹活。

一個夜班上下來，感覺整個人都不在狀態了，昏昏沉沉的。好不容易熬到了下班，回到家洗漱完了，就躺在床上，可是總也睡不著。大白天的睡覺也不容易睡得好，畢竟跟人的生物鐘是相背離的。夜班把人的正常的生物鐘都打亂了，身體的各種不適都會找來了。有人血壓不穩了有人肝功能不好了，總之就是身體健康大不如前了。

以上就是牛媽對上夜班的苦逼感想。好在牛媽在上個月已經結束了這種日子了。如果有的選擇的情況下，大家還是不要選擇上夜班，儘量找個長白班上上比較好。

在澳洲讀書期間，為了減輕家裡的負擔，而且也覺得生活費應該自理，就去打工了，夜班經歷是在設計列印影印公司，應該就是現在國內的圖文公司，旺季時候，晚上兩三點才下班，我覺得很充實，因為有錢賺啊，按小時算工資，一小時100（好像是15澳幣一小時，那時候匯率高1：7）

苦逼的夜班經歷，估計職場裡許多人都經歷過。那種睏倦、煎熬、折磨甚至生不如死直至死裡逃生的感覺，讓人想起來就不禁渾身顫抖。

10年前一天下午，眼看就要下班。冬天的傍晚，天空就像死豬臉一般看著那麼難受。心裡想著，忙碌了一天，終於可以回家好好休息一下。正要收拾東西，領導推門而入，“趕緊寫個彙報材料，明天一早送到市局。”一股冷氣從頭直奔腳底，這是要加夜班的節奏啊！孃的，運氣怎麼這麼差！我們單位人少，三個領導，就我一個兵，這差事兒跑都跑不了啊，妥妥的就是我的菜。怎麼要的這麼急？領導給我了三言兩語的解釋，雖然話不多但是我也立刻感到了事情的重要性和緊迫性。原來是國家級的一位首長明天到我市來視察工作，市府臨時增加了彙報內容，其中一塊工作直指我區，而我的單位就是這塊工作的主管部門。

話不多說，立即動手。總結匯報材料不知寫過多少遍，這也不過就是一盤小菜，花費點時間而已。領導沒有走，在他的辦公室等著我。坐在電腦前噼裡啪啦，一個小時後我就交卷了。領導沒有看完就把頭搖的跟撥浪鼓一樣，“這可不行啊！”說得斬釘截鐵！一盆涼水，迎頭潑下，完了！

篇幅太長，語言不夠精煉，這就是問題。我們的彙報材料只是市府整個彙報材料的一小部分，文章要短小精悍又要突出成績。這一下可難了。文章寫長的我不怕，就怕又要短小又要精好。只好推到重來。這時候忽然發現一個問題，暖氣停了。只要下班時間一到，整個大樓的暖氣都停止供應。屋漏偏逢連陰雨，船遲又遇打頭風。天冷心更冷。

右手托腮幫，左手夾著煙，搜腸刮肚，苦思冥想。又一個小時過去了，除了標題，連一整句話都沒有寫完整。領導坐在他的辦公室裡，憑藉我對他的瞭解，他此時也在思索。領導是學文秘專業的，文字功底很深，平時對我們要求很嚴。今天遇到這樣一個特殊情況，想必要求會更高。拼命地抽著煙，整個人都籠罩在煙霧裡，思路就像這煙霧一樣，朦朦朧朧渾渾沌沌。快到夜晚11點的時候，逐漸有了一絲靈感，於是寫寫停停，停停寫寫。氣溫越來越低，手指有點僵硬，睏意來襲。忽然想起一句話：寫文章就像生孩子，難！這特麼誰說的？這不就是在說我嗎？還不如生孩子，至少生孩子是肚裡有啊！

午夜12點的時候，領導進來了，問我寫得怎麼樣。我很尷尬，面露囧色。領導看了看電腦，然後對我說，先停一停，吃完泡麵，歇歇腦子。我倆一邊吃泡麵，領導一邊談他的思路。說實在的，領導的思路也並沒有什麼創意。半個小時後重新開戰，這一次領導坐在了我的旁邊。看來他對我完成這次重任並沒有信心，迫不得已只好雙劍合璧。又冷又困的我，這一次有了依靠，增添了那麼一絲信心。兩個人一邊討論一邊寫，那真是字斟句酌精雕細刻。眼皮直打架，腦子一片餛飩，感覺馬上就要爆炸。

凌晨3點的時候，初稿總算完成。看著手裡快要抽完的一支菸，感覺就像自己的生命一樣即將耗盡。領導說再稽核一遍吧。還不完？我娘啊，真是要了親命！於是從頭開始稽核，眼睛孽呆呆地跟著滑鼠一字一句往下走。這一句寫得不精煉，這個詞兒用得不準確，這一句有重複…天啊擼，還叫人活嗎？我的腦子已經壞掉，不再會思考了，除了敲字什麼都不會了

將近凌晨4點的時候，終於修改完了最後一句。我扶著桌子，努力了兩次才站將起來，晃了三晃差點摔倒。領導說，明天上午不用來了，在家休息吧。好在離家不遠，於是頂著凜冽的寒風，拖著僵硬的雙腿，迷迷糊糊、搖搖晃晃走著回去了。

第二天下午去上班，聽領導說首長臨時改道，沒有來。

哎，我這一聲嘆息…

夜班給我的感覺就是累，最怕倒班過來的那段適應期，白天困，晚上精神，倒班時候，天天五點多就醒，睡不著，眼袋重，腦袋沉重。

馬上上夜班，就是從下午2點到晚上10點半，再從第二天的早上6點到下午2點半，然後……。。。休息2天，不知道會不會被你們打……嘻嘻

上夜班非常累，讓我們看一下注意些什麼吧！一、安排兩次睡眠時間：

一般需要安排8小時的睡眠時間，下夜班後千萬不要忙於做家務，而應立即睡覺，醒來後再適當做點家務。

上夜班前也要先睡一覺，否則帶著疲倦的身體去上班，對健康危害很大，也容易發生事故。

二、創造良好的睡眠環境：

應儘量保持睡眠的安靜和舒適，上夜班的職工很辛苦，親友、鄰居和同事應關心愛護他們的健康，儘量不要在睡眠時打攪他們。

子女、妻子或丈夫在家時，也要儘量保持家中環境安靜，避免響聲干擾睡眠，同時要適當安排好家務，讓他們睡得踏實。

三、失眠的處理：

上夜班職工最常見的問題是入睡困難，其次是易醒和睡眠淺。首先要消除上夜班的思想顧慮，保持樂觀情緒。睡覺前避免從事引起興奮或緊張的活動。

上床後進行肌肉鬆弛療法練習，可獲得良好的治療效果。

四，保養要點：

首先應注意合理安排飲食，堅持一日三餐加一頓夜班飯。上班前進食八成飽為宜，下班後切勿餓著肚子睡覺，不要因貪睡而放棄吃午飯。

因夜間勞動一般比日間工作消耗體力大，應多吃有營養又容易消化的蔬菜、瘦肉、鮮魚、蛋類、豆製品及水果等，特別是富含維生素A的食物，如動物肝臟、淡水魚、等，這樣可提高人對昏暗光線的適應能力，防止眼疲勞。

一個較好的睡眠環境，將提高你的睡眠質量，房間窗戶可用黑布遮檔，人工製造一個“黑夜”。臨睡前熱水洗腳，也有助於入睡。償若環境嘈雜，可在耳內塞上一團用脫脂棉做成的耳塞。

五，看下怎麼保養吧：

在工作中，不少需要經常上夜班。由於經常的夜班生活，有的人不注意保養身體，如下了夜班後，隨便吃點泡麵便矇頭大睡。殊不知，長此以往，身體素質大大下降，衰老的速度加快。

1、上班前：

先喝杯牛奶。根據科學測定，人體面板的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩面板衰老。

2、下班前：

忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班後怎樣也睡不著。這樣長久下去，必然導致神經衰弱而發生早衰。

3、臨睡前：

先喝一碗“安神粥”。粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。忌食肥膩食品及吃得過飽，最好進食清淡可口的飯菜，中醫有“胃不和則臥不安”之說。溫水泡腳10~15分鐘，尤其適宜冬天。

4、保證睡眠：

保證每天有效睡眠時間6~8小時，並按時進餐。

夜班不易，好好珍惜身體！

對於這個苦逼的夜班經歷，我最有說話權了，我是一名電廠值班員，四班三倒制，

一班是凌晨00：30接班，這個時候可都是大家睡的最香的時候了，我們卻要去接班，好痛苦啊。

二班是早上07:30接班，這個班還算正常

三班是下午16:30接班，凌晨01:00下班，這個班也可以，下班就躺床上睡大覺了

那個痛苦的一班，特別是在凌晨4點到6點的時候，那種感覺就是，給我一個支點我都能長眠不起，但是因為工作的原因，不但不能睡覺，還要瞪大眼珠子盯住控制盤面，上面的數值很多，這關係到千家萬戶的電和熱，因為我是北方的，冬天的百姓都需要往樓裡送去溫暖，2018年的時候，年三十我是在崗位上度過了，還好是二班，下班了也就睡覺了，其實每個工作都不容易，特別是值夜班的兄弟，但是男人就一家之主，就是天，工作就是責任，兄弟我可以理解你的苦逼夜班經歷。

去年我連上兩個月的夜班，晚上七點上到早上六點，12點鐘老闆煮的綠豆粥加鹹菜，兩個月我瘦16斤，臉長再沒有昔日的紅潤，這張自拍照是我上夜班拍的，見證自已夜班工作。

有過，拍片出片真的是黑白顛倒！通宵幾晚上，完工後能睡到第二天下午，而且整個頭都是昏的！！

別人睡覺你幹活，別人幹活你睡覺，連白天的太陽都見不到！！