所謂‘‘減肥難’’，一是減肥說沒什麼效果、二是指減肥難堅持、三是指好不容易減下去又很容易反彈，這幾種情況。

肥胖發生機理很複雜，減肥確實不容易，但只要我們理解清楚肥胖發生的機理，採用正確的減肥方法，減肥成功的機率還是很大的。

第一個要理解的是：胰島素等激素的異常是導致肥胖罪魁禍首。胰島素抵抗讓我們無法忍受飢餓及美食的誘惑。胰島素是人體內調節脂肪代謝的最關鍵激素，它會將葡萄糖轉入細胞內分解成甘油。一分子甘油與三分子的脂肪酸在細胞內合成甘油三酯。由於甘油三酯的分子量較大，不能自由進出細胞，因此很難被分解。所以胰島素抵抗會讓我們減肥變得困難。要解決胰島素抵抗的問題，我們只能從飲食方面著手：進食低糖飲食，避免精準澱粉。由於你可以進食各種肉類食物，所以不影響你享受美食。

第二個要理解的是：任何肥胖都是攝入大於消耗造成的，沒有例外。要想減肥，適度減少攝入的食量是必不可少的。我的建議方法是所謂的‘‘有一點點餓’’。沒有餓感，體內的脂肪根本不會分解，不可能減肥；太過飢餓，人難以忍受，根本堅持不下去。

第三個要理解的是：必須要為體內脂肪代謝留出足夠的時間。人體有一個現象：當你進食食物時，體內都會立即激素分泌，等待處理你吃進去的食物。如果你吃的多，它會幫立即幫你處理；如果你吃的少，它會等待你繼續進食。在這期間體內的脂肪是不會分解的。所以，只有在足夠長的時間內不進食，才可能調動體內脂肪分解。我的建議是：留出至少10小時以上的空腹時間，讓機體分解體內脂肪。也具體就是一天的進食必須在10小時內完成，其它時間不能進食。

第四個要理解的是：儘管運動對身體健康有好處，但對減肥作用有限。人體能量消耗分三部分：靜息代謝、食物熱效應和日常活動的消耗。其中日常活動消耗佔比很小，加上運動後會導致‘‘飲食增加’’、‘‘活動減慢’’等代謝補償現象的發生，所以運動減肥作用有限。

宗上所述，只要我們吃對食物種類，適當控制進食量，配合適度運動，減肥就可以成功，不會感覺太困難。

減肥，對於沒有意志力確是非常難，第一個你菅不了你的咀，為什麼這麼說因為肥胖主要原因吃多了吃好產生高熱量產生，吃多少食物你非要消耗多少熱量才能保持你不胖，所以要管住嘴巴是非常困難的事，要減肥首先要有堅強意志菅好嘴，少喝少吃，第二個你必須加強運動最好運動是跑步運動，每天堅持跑步鍛鍊和散歩這是人人都可做到的，第三你要調整好生話習慣堅持按時作息，特別晩上睡覺非要保證睡眠，睡覺不好和少睡一樣的肥胖如果睡眠質量好一樣的可以減肥所以要減肥非做一番功夫改變你先的生活方式，還要吃零食利飲料多喝水如果這些做不到還是會胖這些我都體驗過了。，

大家好：

提到減肥難這個敏感的話題，我是這樣理解的，同大家分享分享我的觀點：

先說 難 字，每個人一提到它都望而卻步，不願意堅持不願意與它抗衡，為什麼呢？說句實在話，都是幹了自己不願意乾的事而已！咱就拿我們偉大的母親來說吧，她們為了延續香火，為了以後的生活有個靈魂的寄託，她們做了天下最難得事——生孩子娃，難道他們生孩子娃只是為了叫一聲媽媽嗎？不是！這麼難的事我們偉大的母親反而感到幸福快樂，這又是為什麼呢？古人說的好——天下無難事只怕有心人！就是這個理。

再說 減肥 這只是個度的問題，自己把握好就可以了，我們減肥無非就是兩點嗎？一是追求美。而是保健康嗎！先說漂亮這個詞，我感覺適合自己的才是最好的，胖！有標準嗎？沒有！為什麼呢？因為美就沒有標準！——自信就是這麼來的。再說減肥為健康，大家擔心心腦血管病的困擾是吧？你看看其他國家胖人處處可見，為什麼他們國家的心腦病發病率低呢？？最主要的問題在於我們在平時生活中要學會勞逸結合，加強鍛鍊，積極健康的心情過好每一天！以 度 為標杆吃盡天下美食！

不難。你堅持不下去就難了。其實這個鍛鍊身體。真的會上癮。你多去幾次試試？你會愛上健身。本人試過。你看別人好身材再看看自己。每次都是拿這個對比。動力就來啦，

要想減肥你必須管住嘴邁開腿！你即使邁不開腿但你必須要管住嘴！減肥主要就是少吃飯！我前段時間七天減了十二斤，就是晚上不吃飯，早上中午吃一個雞蛋餓了就喝水！前三天難熬，過了三天基本就習慣了也就不那麼餓了！

減肥一點也不難 只是你的辦法不對 1不要用含藥物成分的方法2不要突然大量運動你的身體骨骼會承受不了3需要購買一臺體脂秤把身體各項資料測出來 比如脂肪量、水份、蛋白質、內臟脂肪 、基礎代謝率、監控資料4嘗試各種減肥方法 只要資料對就沒有問題 水份、蛋白質、基礎代謝率⬆️上漲 而脂肪量、體脂率、內臟脂肪指標⬇️下降 就是最好的減肥方法

個人減肥殘酷無情途徑參考

其實減肥就難在管住嘴巴，還要邁開腿。道理我都懂，可要我這麼做是很要命的。

所以我搞了幾套有效方案。

1、♥自制力弱的：軟體控制

下關於健身減肥的軟體，啥小紅書，啥薄荷，啥keep。

每天看小姐姐的腹肌刺激腦神經，看熱量提醒自己快成豬了，然後keep課程發洩內心的不爽。

萬一堅持不下去了。

看￣ ￣)σ下一個。

2、完全沒有自制力的( ´•̥̥̥ω•̥̥̥` )感情減肥

交個會監督你的物件，最好是完美的，這樣不僅刺激你減肥，還散發情侶的腐臭，美滋滋～

如果實在找不到的，就反思一下胖的多可怕連告白都沒有。(當然有不想找的，或者其他原因啦)

萬一不小心分手了，轟轟烈烈絕食吧，瘦下來不僅報復了前任，讓ta後悔，還更容易找到合適的優秀物件。

如果是靠食物排遣傷心的，請一定要管住嘴巴，不然物件沒了，身材還嚴重變形

3、對於愛吃最不靠譜的輕斷食

現在最流行的不運動都能瘦的減肥方式。

一週留那麼幾天不吃東西，光喝水，或者買斷食水喝。

各種安利輕斷食的排毒減肥的推文，請止步啦，不吃東西光喝水誰都瘦啊，胃口只要管住瘦下來真不是問題。

對於受不了餓肚子的兄弟姐妹們來說太不靠譜了，誰都想要既有好吃的又瘦瘦。

總結：

以後吃飯前先估計一下飯量，慢慢減少方便管住胃口，吃完飯就散步，也算運動啦，這樣就不會窩在沙發上想吃零食了。

如果實在都做不到，覺得減肥是這一生過不去的坎。

沒事。

不難，肥胖原因就哪幾種。最好的減肥方式是以外敷，安全，健康，無毒副作用、中醫調理為主，大部分肥胖因為飲食與代謝不協調。身體沒有調理好，減肥傷身體，而且容易反彈。據瞭解市面上減肥媚瘦做相當不錯，你可以去試試，全國有300多加店，我幾個朋友都在減肥。希望對你有幫助！謝謝。

減肥其實並沒有我們想象中的那麼難，但是大家對減肥會存在一定的小誤區，導致減肥總是事倍功半，下面總結下大家參考下:

減肥就是減體重秤上的數字嗎？

減肥真正的目的是要 “看上去”瘦了，要減的是身體的“體積”。體重秤不能直接反應一個人的體積，只能說明整個人的體重變化，而佔有重量的，除了脂肪，還有肌肉、水分、內臟等，這些組織的密度是不一樣的。

透過控制飲食和增加運動，脂肪會加快分解，不僅減輕重量，還可減少體積，因此看起來會變瘦。大量運動會鍛鍊肌肉，令肌肉細胞增強、變重，但肌肉的體積並不會變大，不會影響到體形，而且會把脂肪分解後減少的體重“補”回去。

減肥目標可以每天量化的嗎？

減肥的基礎是人體消耗能量大於食物攝入能量，我們每天消耗的熱量，主要由基礎代謝熱量、運動消耗熱量和食物熱效應即消化食物消耗的熱量三方面構成：

人每天消耗的熱量=基礎代謝熱量+運動消耗熱量+食物熱效應

18～30歲：基礎代謝熱量（焦）=［14.6×體重（千克）+450］×4186

31～60歲：基礎代謝熱量（焦）=［8.6×體重（千克）+830］×4186

60歲以上：基礎代謝熱量（焦）=［10.4×體重（千克）+600］×4186

常見運動的熱量消耗水平:

慢跑1小時：消耗2 742千焦（655千卡）；

快走1小時：消耗2 311千焦（552千卡）；

健身操1小時：消耗1 507千焦（360千卡）；

騎單車1小時：消耗1 733千焦（414千卡）；

跳繩1小時：消耗3 349千焦（800千卡）

我們都聽說過“BMI（身體質量指數）”，計算方法為用體重除以身高的平方。

BMI = 體重（千克）÷［身高（米）］²

一般來說，BMI 超過23 就屬於超重，超過25 就屬於肥胖。計算體脂率時，需要用到BMI 這個數值。

減肥效果是可以透過體脂率體現出來，

體脂率=［1. 2 × BMI+ 0. 23 × 年齡- 5. 4- 10. 8 × 性別係數（男= 1，女= 0）］× 100%

正常人的體脂率為：男性15% ～18%，女性25% ～28%。

由此計算的數字，就是身體的脂肪百分比，體脂率越低，身體中含有的脂肪比例就越低，同樣重量下的人體就顯得越瘦。減肥是要綜合BMI 和體脂率，把兩者控制在健康的範圍內，並且用兩者的綜合資料來檢驗自己的減肥成果。

抽脂減肥法是可取的嗎？

我們身體中的脂肪就是由脂肪細胞構成的，對於自身來說，脂肪細胞的總數量一般不會變，大小總是在變，它像一個存取脂肪的“氣囊”。

當有脂肪“存入”時，它就會變大；當有脂肪“取出”時，它就會變小。大小之間的變化最大可以達到很多倍。脂肪細胞變大了，人就會肥胖；脂肪細胞縮小了，人就能瘦下來。

抽脂手術其實就是把脂肪細胞抽走。由於有一部分脂肪被抽走了，短時期內身形的確會變苗條。但由於脂肪細胞的大小是不斷變化的，抽走一部分，剩下的脂肪細胞還會繼續。抽脂減肥的效果是很難持久，盲目地抽取脂肪，會讓身體失衡加重。

喝茶可以減肥嗎？

喝茶和體重沒有必然聯絡，喝茶減的是血脂不是體脂，體脂就是皮下脂肪占身體脂肪總重的98%，血脂是血管裡的脂肪只佔2%。

有一種茶叫減肥茶，是加了茶葉的“藥”，主要成分由瀉藥，利尿劑，脂肪阻斷劑、食慾抑制劑、碳水化合物抑制劑，興奮劑一步步進化。

可以吃減肥藥嗎？

接觸減肥藥是會引起肝臟功能的損傷，減肥藥的秘訣是低碳水化合物、高蛋白質、高脂肪的膳食模式，不允許吃任何帶澱粉和糖的食物，只能吃蔬菜加上魚、肉、蛋、豆腐的食物組合。

這種情況下體重確實會下降比較快，一旦停藥也會以同樣快的速度回來。並且高蛋白質低碳水化合物減肥法可以在短期內讓人享受秤上數字下降的成就感，卻並不沒有起到減肥的效果。

有氧運動包括哪些呢？

慢跑、打球、登山、跳繩、輕柔的體操、游泳、轉呼啦圈等都屬於有氧運動。一般來說，最少能一口氣堅持20 分鐘到半個小時的運動，才能叫有氧運動。

虛胖人群需要注意什麼？

虛胖不一定就是消化不好，虛胖多半是內分泌問題，不屬於單純性肥胖。不管是實胖還是虛胖，都存在脾實的本質，即消化吸收的能力較強，導致體內脂肪堆積。虛胖中醫稱之為水溼，吃的不一定多，但由於氣虛運化不力，也會導致體內熱量過剩，形成肥胖的體形，這是一種虛證。虛胖的人，飲食可能是比較合理的，但是氣虛不能運化，是需要先進行體質調理，讓代謝變得正常，就可回到正常體態。

減肥小妙招：

1.辛辣食物能提高新陳代謝率。

2.多喝水，能幫助身體消耗更多的能量。

3.吃冷的食物能消耗更多熱量。

4.養成細嚼慢嚥的習慣。

減肥從國際上流行主要三大類。第一類：就是生活方式的改變。實際上主要就是飲食的控制加上了一些運動，活動的減肥的方法。第二類：一些藥物或者一些療法，比如像減肥藥以及比如中醫的一些針灸、埋線的方法以及推拿按摩的方法。第三類：手術的方法。從治療的效果來看，飲食控制的方法實際上可以知道，這個方法是一個最簡單最經濟，大家都能做得到的方法，但是操作起來比較困難，因為需要嚴格的控制著飲食，另外加適當運動。

除此之外需要一個長期而堅持的過程，如果只是短期內不吃飯，多運動，可能體重能減下來，一旦放鬆體重可能很快又反彈回來。所以這種方法需要有比較堅定的信心，而且有強大的意志力能夠長期堅持下去，最後就能減到很好的效果。透過這種方法能減肥的人實際上比例比較低，目前減肥藥物和一些理療的方法也可能達到初步減肥的效果。但實際上藥物減肥效果並不是很理想，同時有一些併發症發生的情況。理療的方法也是這樣的，可能會短期實現體重下降，可能也還有反彈的問題。目前比較可靠的減肥的方法是手術的方法，透過手術對胃進行減容，切除一部分或者胃腸道的改造。這樣能夠很快的把體重降低下來，是一種比較可靠的方法。

不是手術的方法是適合所有的患者，針對一些比較大體重合並糖尿病的病人透過手術的方法減肥可能有更好的效果，對於體重並不是太大的病人來說也不適合做手術。