拖延症一直都是困擾人們的腫瘤，怎麼去面對它，得看自己怎麼去看它。

導致拖延症的原因有很多種，一是那種完善主義傾向，做什麼事都要達到一個很高的境界，要一次做好，所以不願意匆匆忙忙的開始，要萬事俱備才行，導致拖延。

還有種是潛在的敵意，對要求的完成的任務不滿，但又不能拒絕，內心有抵抗的情緒導致拖延；還有就是任務過難活單調，，感覺到困難就會產生畏難情緒，沒有信心，似乎怎麼做都不能完成，而表現抑鬱狀態，漠視它的存在，被動的等待；任務單調，缺少興趣，注意力被眼前更有興趣的事所吸引。絕大多數人都是這樣。

就像是起床，早上起不來，想睡懶覺，但是想到之前定下的宏偉目標，又想想當前的眼皮，很困，又在心裡矛盾，要不要起來呢？這樣的事也經常有，但是之前看見一位牛人是怎麼對待早上起床的拖延問題的呢，我給你們說說，她之前定下個目標，但是早上又起不來，所以一次性買了十五個鬧鐘，依次放在床邊的各個地方，到了早上它們都會依次響起，然後她又一個一個的關，但是她放了一個放在門口，這樣子想要關掉它的話，就必須得爬起來走過去關掉它。所以說，面對這種東西，你善待它，它也會善待你，最後再送大家一句話：今日事今日畢！

你真的拖延症了嗎?還是晚期?

咳咳咳！敲黑板:當“拖延”已經影響到情緒，如出現強烈自責情緒，強烈負罪感，不斷的自我否定、自我貶低，伴生出焦慮症、抑鬱症、強迫症等心理疾病時，同時產生了負面的結果，影響到了日常生活，則一般認為出現“拖延症”～

生活中的大部分人只是出現了拖延行為，並不是拖延症～不要輕易自己對自己下結論哦～不要自己嚇自己～ 那麼既然是行為層面的問題，就完全可以實現自我改進——透過修整認知，訓練行為模式——逐漸告別拖延行為～

那麼假如我在拖延，我該怎麼辦?

不要把自己填的太滿，逼得太緊。有一些習慣性拖延的朋友，當你檢查他們的計劃表你就會發現，那些清單真的是有點強人所難了！密密麻麻的任務表，條目多且繁重。我想大部分人僅僅是想到這麼困難的安排就已經產生畏難情緒了，何況去做！所以簡化安排，從實際角度出發，去做那些真正重要，必須要做的事，提高可行性，是告別拖延的第一步。

有時候我們遲遲無法做一件事，是因為我們內心並沒有找到它的意義。當我們的內心認可且認為有必要且必須要做一件事時，是一定會有動力的。關於什麼樣的意義，這沒有一定之規，只要是能夠驅動自己的，都可以。比如需要加班完成一個報告，卻遲遲拖延，你可以聯想報告對單位的重要性，也可以聯想報告可以實現自己的思想價值，甚至也可以想我就當做我上班賺錢，寫這個報告就等於賺到了工資，等等，總之，要讓自己的心願意去做，樂於去做。

也有一種情況是，有一些完美主義者，認為一定要做成一個完美的樣子，卻反而遲遲不能開始;或者一定要先構思出來一個如何的架子，才能開始;亦或是不停懷疑自己，擔心自己做的不夠好，焦慮著始終無法開始。這種情況，一定告訴自己，實踐出真知，先做起來，邊幹邊想，在實踐裡提高，先完成，後完美。

相信自己一定能完成好要做的事情，哪怕是有難度的任務，也一定相信自己只要開始就一定能達到預期目標。信心是非常神奇的心理狀態，當一個人自信滿滿，他的行動力，思維的運轉速度都會提高。信心，就像是一個自己的啟動高速運轉開關一樣神奇。

在現實生活中能夠讓我們拖延的，總是一些我們不夠喜歡的卻又從現實角度必須做的事情。而在實際生活中，我們常常因為貪戀於娛樂或者其他我們喜歡做的事，而一拖再拖。心理學中有一個“普雷馬克原理”，指的是“如果你很好地完成了不喜歡的事情之後，緊接著做了一件很喜歡的事，你就會削弱對前一件事的不喜歡。”既然如此，我們可以把喜歡的事情列為獎勵，這樣一來既不會分心，又增加了樂趣。

失敗一定有原因，成功一定有方法。透過科學的方法和技巧可以達到事半功倍的效果。就如同假如你瞭解艾賓浩斯遺忘曲線，你就會知道如何安排自己的學習計劃更高效，而在最短的時間裡提高效率，見到回報，成就感提升，就會強化戰勝拖延的行為模式，從而實現良性迴圈。我們可以透過自己總結方法來提升效率，也可以透過學習他人的方法來提高效率。在生活中，快速閱讀方法，番茄時間工作法都是非常好而且成熟的方法。尤其是番茄時間工作法，很是推薦，我個人很受益～

還有一個小方法，我們在自制力還不是很強的時候找到一個小夥伴，彼此監督互相進步，也是戰勝拖延一個非常好的辦法～

當然了所有真正改變，都需要你內心強大的能量——你真的想去改變，你真的可以管理自己。

只要你願意，你就可以去做你想做的事，

只要你付出行動，你就可以成為一切你想成為的樣子。

加油～

關於拖延症，給出以下三點個人建議：

（1）首先提前給自己列出具體的任務清單，並註明完成任務的截止時間，先完成急迫且重要的事。

（2）為保證認真專注地完成一項任務，把手機等容易干擾思緒的電子產品放得遠一些，堅持一段時間，習慣了就好。

（3）不要給自己設限，你大可完成超過今天所列清單的更多額外任務，高效的工作方式也會讓你不那麼容易焦慮的。

拖延症這個詞句對我來說用這一個詞，也是最合適不過了，我也有這種壞毛病習慣，小時候對任何事都是拖拖拉拉，不光在做作業上，就是在做事情上，從來在任何事上不朝一點急，天塌下來我都不會急著跑的，寧願被砸死，在學校，在家裡被人們稱為是一個拉塌鬼。可是，在一次校外活動中讓我吃了幾次大虧，受到了拖延帶來的後果，才使我有了深刻的認識，從此改變了我的壞毛病習慣。

那是在參加一次義務植樹造林活動中，全校三年級以上全部都得參加。我那時只有十歲，正在上三年級，也只得去參加。在去秦嶺山中去植樹造林，由於學生多，只給準備了五個人做飯的大灶，一口大鍋早上熬一鍋玉米糝子湯，吃的快了還能吃上二碗，吃的慢了也就是一碗，甚至還連一碗也吃不到嘴裡，只能吃饅頭，吃菜了，喝開水了。早上吃過飯九點準時出發，趕上幾里路，爬坡栽樹，到下午五點才返回住地。早上吃飽肚子的能堅持一天，而我們這些懶漢娃，由於拖拖拉拉，老不按點到飯場，不是沒饃了，就是沒菜了，連飯的影子都見不了，根本就光剩下餓肚子了。最後在現實環境的迫使下，為了不捱餓肚子，一早上我早早的起床，第一個去排隊，結果我不但打上稀飯，甚至還吃上第二碗，吃飽後再也不餓肚子了，一天還早早的完成當天三十棵樹苗的任務，最後還被選為三好學生。從此在老師的鼓勵下，家裡人的教育下，又經過多次的經驗教訓，才使我改變了拖延症這個壞習慣。

所以，人要有恆心，要樹立起自信心，對任何事都要有個正確的認識，從中吸取教訓，改掉壞的習氣，樹立自已正確的人生觀。關鍵對任何事都要有個自信心，持之一恆，沒有改不掉的壞習氣。如果自己對任何事不去認真對待，不持之一恆，那自己走向社會永遠都會被時代的車輪，拋棄到九霄雲外。

你能認識到這個毛病，就是你能改進、對治拖延症的希望所在。

怎麼治？你的想法先要換過來，不要覺得我有嚴重的拖延症，我做事總是一拖再拖，不要強調這一點，即使是事實，也不要這樣去想。要積極地想，正面地想，我有辦法改變現狀，我一定能變成一個積極主動的人，我要加油努力，我馬上就要成功了！這一條非常重要。想消極的，人就消極。想積極的，人的動力就能煥發出來。

其次，為什麼拖延？那是因為，你把事情當成是不好的，把做事當成是不快樂的。而把有空了就玩一下，當成是好事情；把什麼事都不幹，當成最爽的事。你的這個念頭就是產生拖延的根本原因。這個念頭不是真實的，是可以改變的。玩，不一定是好事。做事，馬上就做，不一定不快樂。做事也有很多的好處。請你靜下心來，找到這個做事的好處，然後，暗示自己，這個事很容易做的，很簡單很輕鬆，再謝謝這個事情。把心中的正能量進一步激發出來。

第三步，要變被動為主動。人往往對不是自己的事就提不起精神，作業是老師佈置的，完成作業是老師要求的，我不情願做，迫不得已。這個念頭不對，要變成主動式的想法，作業是我應該做的，我願意做，學校是我自己選擇的，我很喜歡這門課，我很喜歡這件事，對我非常有好處。你要這樣時時來訓練自己。

第四步，很重要的一個問題。你有人生目標嗎？我說，你沒有。一個沒有目標的人，肯定是得過且過，無所事事，也做不得事。沒壓力，也就沒動力。然後生活就是隨性生活，沒有什麼追求。什麼叫隨性生活？好逸惡勞唄！腳踩西瓜皮，滑到哪裡是哪裡，沒有方向感，覺得學好學壞一個樣。這是大問題。請列出你的人生目標，明確人生的方向，要有具體的指標，要有實在的內容，一定要找到為了美好人生而奮鬥的感覺。

第五步，請你時時想著父母的恩情，老師的恩情，學校的恩情，認真學習功課的種種好處，請在心裡時時想一想這些。當自己沒有動力時，就好好地想一想，然後感恩他們，感恩青春大好時光，要讓自己那種懶散的狀態無地自容，讓奮發有為成為自己的主旋律。

呵呵，把最影響你的那個遊戲、那個程式刪掉！

對治拖延症，我說五步法。

核心是感恩，關鍵靠自家。

可能你沒有玩夠，心裡抵制“真正應該做的事。”有反感和憤怒。你不妨兩方面都各退一步。也安排玩，也安排做自己該做的事，不要玩得太過分，安排一定的時間，做自己真正喜歡做的事，先做這些事，再做自己應該做的事。先給自己一份滿足感，愧疚心，好心情，做自己應該做的事，可能就有一份用心，效果。就是不要把什麼事都不做，或者沉迷網遊一類的事當愛好，要選擇正當的娛樂，運動，是對自己負責任，真正提升自己，進取，自律。

其實，每個人面對的現實都差不多，重要的是要拿出勇氣和整合資源，拋棄舒適區，依賴，培養挑戰精神來重新成長，成為一個真正想成為的自己，能自己獨立，站起來，能主宰自己命運。

做自己喜歡，熱愛，擅長，想做，能做應做的事，用訓練，運動把潛力打造成實力，能力做自己真正想做的事。

必須把更多的注意力放在改變整個社會的文化，風氣上，個人的生活才可能更為順利的隨之改變。

互相激勵蔚然成風，大家才能擺脫本能，用理性，健康的愛好，擅長，意願做動力。

什麼病到晚期了也不好治，性格太慢真讓人很著急，而且影響做事情的效率和速度，無論做什麼儘量讓自己進步，不要拖延。☕

所謂拖延，其實大部分人都有拖延的原因，一、努力奮鬥沒有成就。二、辛辛苦苦勞神費力沒有效益。三、制定計劃太高達不到目標。對自己而言都太難，讓自己無從下手，就不想去做，就拖，拖一天算一天……。本人建議，當學習作業任務多的時候，也不要一口吃個大胖子，一下子就去做完，這樣自己就會犯愁，就不想去做，看著都煩，告訴自己一點一點去做，慢慢就會全部完成。學習時身心放鬆，每天給自己制定一個學習計劃，將計劃細化到每小時，並且寫到紙上，完成一項，劃掉一項，這樣越做越有成就感，慢慢就改變了自己，就不會拖延了。

習慣性拖延

本質是對未知的恐懼懦弱和逃避

美團網創始人王興在一次採訪中說道： 大多數人為了逃避思考，願意去做任何事。 動腦筋是我們都非常熟悉的詞，思考本身也不是一件難事。可是不知為什麼，就是有人不願意遇事兒想一想。 同理，這樣情況在執行完成事務的過程中也常常出現，很多時候我常常看到我的一些同事明明知道某件事很重要，但是就是一直拖著不做，還振振有詞的說： “我就是怕做不好才不敢開頭。”

很多時候的很多事，只要你怕，就輸了。 習慣性拖延發展到最後，其實更多的是，自己對未知的恐懼懦弱和逃避越來越深，以致於最後根本不敢開始，連想要開始的慾望和念頭都沒有。 然而還有一種比不做更可怕的現象是，很多人看起來好像很勤奮什麼都做。 李笑來在新東方做英語老師的時候，他發現很多學生會陷入一種“虛假勤奮”狀態。 他們可以每天很早起床，用很多時間複習，準備考試；但這種勤奮是虛假的，因為他們會懶於思考，寧願背下幾百篇範文，也不願意琢磨一下怎麼寫好作文。

為什麼會這樣？ 根源在於他們對時間壓力的感受出了問題，他們總覺得沒時間，內心恐慌。

為了逃避這樣的恐慌，他們會花大量精力琢磨快速成功的方法，結果就是治標不治本陷入這樣的虛假勤奮之中。

其實，這種狀況在我們的生活和工作中非常常見，我以前經常約我的同事和我一起去健身。 前幾天對方還自信滿滿的跑了幾次跑步機，舉了幾次槓鈴，再後來就慢慢不來了，最後我再約她的時候，對方直接不回我資訊了。 不知道你有沒有發現，習慣拖延的人大多都喜歡把“我想”掛在嘴邊： 我想去健身 我想3個月瘦下10斤 我想一年看100本書 我想今年出1本作品集 這一類人我稱之為白日夢想家。

所謂夢想家，就是有了很好的想法，但是卻不願意花時間幹具體的事而去實現它。 比如我有了很好的想法，但是一想到要寫出這個好的想法，還需要查文獻這些繁瑣的事，就立刻覺得手中的筆有如千鈞重負。 最後因為害怕未來執行路上的各種辛苦和艱難，乾脆凡事想想就好。

如何改善每個人不同性格，不同內容的拖延和焦慮需要量身定製，如果你有興趣，可以私聊我，我們討論一下你適合什麼樣的目標和計劃，你三年內五年內的自我期待是什麼。制定合理的計劃，切合實際的目標點。改變拖延，真的也沒那麼難。畢竟你已經喝了太多“要努力”“要奮鬥”的雞湯都無效了。再嚥下“再不努力我就沒有未來”的毒雞湯，就不打算找個專業的小姐姐，尋求一下專業的點撥和建議嗎。私聊也是免費的。