謝邀：首先自我調整，養成按時睡覺的習慣，使人體的生物鐘處在一個相對穩定和諧的狀態，調節自己的情緒，飲食宜清淡，多吃新鮮的蔬菜和水果。戒菸限酒。晚餐後睡前不宜飲用酒 、咖啡、 茶、可樂等刺激物。睡前喝杯牛奶 泡個熱水腳，根據自身情況也可諮詢醫生來調節一下比較好。

有，

輕鬆躺臥就是睡眠

失眠者晚上醒著的時候，輕鬆的躺臥在床上就可以了。輕鬆躺臥在床上就是睡眠，輕鬆躺臥在床想想什麼就想什麼，想翻身就翻身就這樣輕鬆愉快的躺著就好。

輕鬆的躺在床上，它就是休息，休息就是睡眠。有一些失眠者認為躺在床上醒著是失眠，這是不對的。這樣他陷入了惡性迴圈，然後一夜睡不著。因為一些失眠者把輕鬆的醒著躺在床上當成了失眠，那麼他就非常害怕這樣醒著；害怕這樣醒著就會更加清醒，更加清醒就會讓他更加恐懼。

如果你認為輕鬆的躺臥就是睡眠，那麼你是輕鬆愉快的。你心中想想什麼想什麼，躺在床上不知不覺就會睡著。讓你一直睡不著的是恐懼，讓你恐懼的是你錯誤的信念。

當你知道了醒著躺在床上就是睡眠，那麼你就不再害怕醒著。不怕醒著就不會一直醒著，不怕失眠就不會失眠。

可以的，首先你得清楚自己是不是精神紊亂導致的睡不著。

“閉目養神”，可以定位為最簡單易行，行之有效的修性養生方法。自古以來，許多醫學家、養生家都主張“養生貴在養神”。祖國醫學認為，“神”是人體生命活動和精神活動的總稱，而閉目養神就是要養住五臟六腑之精氣。《黃帝內經》曰：“得神者昌，失神者亡。”可見神的充足與否，關係到人體的健康與衰弱；神的得失，又關係到人的昌亡。所以說，養“神”對心身健康關係重大。而“目”為人之靈竅，是傳神的靈機，人體五臟六腑之精氣皆上注於目。故閉目養神對於中老年人來說是大有禆益的，如能持之以恆，定有強身健體、頤養天年的作用。

中醫認為：神有兩種，一種是“元神”，一種是“識神”。“元神”是先天的，它有一種增加人體自愈力的本領；而“識神”是後天的，除學到的一些知識外，它還包括有七情六慾、雜念和干擾。道家有言：“識神退而元神現。”如“元神”足者，又何病之有呢？所以要想調動人體的自我修復這個“醫生”，就要注重“元神”的提升，而“閉目養神”就是提升“元神”的較好方法之一。“閉目養神”是一種超級簡單的養生方法，並可適時而為。操作時只需思想專一，並在全身放鬆狀態下端坐或平躺閉目即可。放鬆，可利氣血流通；閉目，可排除視覺干擾無所思念。以下介紹的幾種，就是閉目養神的方法和作用。

1、閉目靜心：在日常諸事紛擾、頭痛腦漲之時，找一清靜之地雙目閉合，正襟危坐，並調勻呼吸進入靜謐祥和狀態，可使頭腦清醒、心平氣和，此時煩惱就會漸漸消失。

2、閉目降氣：凡遇憤憤不平或遭受屈辱時，要理智地控制感情，儘快離開是非之地。此時，可用雙手食指端壓在眼瞼上微微揉摩，至眼珠發熱發脹。幾分鐘後就可以達到心神平衡，胸膛悶塞頓開，憤怒、暴躁的心情逐漸消失。

3、閉目行悅：在憂鬱悲傷、失望空虛、心煩意亂之時，可閉目獨坐微微仰面昂首。此時，要儘量默憶、想象能愉悅身心的以往得意歡快之事，不久即會覺得心神平衡，悲傷煩亂之情逐漸消失。

4、閉目意馳：當事不如意、心中煩悶時，要閉目抬頭臆想浩渺廣闊的天空。此時你就會心曠意馳，有如釋重負的感覺。人身猶如滄海一粟，何堪憂慮，奈何患得患失庸人自擾。

5、閉目臥思：人有三種思維方式：第一為睜眼思維形式，第二為夢境思維形式，第三即是閉目思維形式。閉目思維是一種臥而不寐的臨界思維“現象”，在這種思維狀態下，大腦排除了外界的物像干擾，又處於充血充氧狀態，可促使大腦細胞的潛能最大限度地發揮作用，以提高思維的深度和廣度。6、閉目消食：吃完飯後，身體內的許多血液都集中到腸胃之中參與食物的消化，如果此時行走、運動，會有一部分血液流向手足，肝臟處則會出現供血量不足的情況。因此飯後可閉目靜坐20分鐘至半個小時，能養陰去燥並使血液更多地流向肝臟。特別是患有肝病的人，飯後更應該閉目養神。

7、閉目養氣：老年人常感到氣不夠用，特別是呼吸道感染和哮喘病人。但如每日閉目靜養兒次，可達到培補元氣的作用。故閉目養氣，是一種行之有效的健康長壽保健方法。

　8、閉目賞樂：你可以常常在或坐或躺中閉目，聽一些自己喜愛的音樂和戲曲。優美的旋律可增進大腦活動，調節中樞神經系統的功能，使人產生心曠神怡的感覺，對身心健康十分有益。9、閉目解乏：勞逸結合，對老年人來說特別重要。當體力勞動累了，或讀書看報、寫字作文疲乏了的時候，不妨閉目靜養片刻，這對迅速恢復精力和養生保健都大有益處。以上是幫你找到的資料，希望對您有幫助

睡不著，失眠，是現代人的通病。閉目養神，在古人看來，是一種修身養性的方法，古代人都過著自給自足，與世無爭的田園生活。每天日出而作，日落而息。閒的吋候，坐下，小憩一會兒，那是多美好的事！

但是，作為現代人的我們，我認為閉目養神，並不適合我們，治標不治本。我們看似眼眼閉著，其實心根本沒靜下來，所以也達不到古人的那種境界，更不可能養神。所以，我們要想養神，就必須去根。根是什麼？根就是我們的睡不著，失眠。為什麼失眠？我認為還是我們的心態，因為生活節奏的加快，使我們的慾望越來越高，隨之而來的壓力越來越大。誰都想高質量的生活，可這卻要用我們的失眠來換取，因為我們做不到古人的那種“靜”界！

當然，睡不著，也不能排除我們身體上的原因。古人說，胃不和則臥不安。現在人由於生活質量的提高，每天大魚大肉，高熱能，高脂肪，加上一些不良的飲食習慣，造成胃部的不適，從而加重了胃的負擔。身體上有不適，我們又怎能睡著？

因此，我們睡不著覺，想用閉目養神來，改善它，昰不可能的。即便是可能，也只能緩解一下。我們只有改變我們的心魔和身體上的“缺陷”，才能真正達到古人的修身養性！那樣的我們，躺下來，小憩一會，是多麼爽的事！！