作為一名專業游泳運動員，表示從沒見過身邊有隊友能一年達到快二級的水平。（我們都是從小學時期開始接受專業訓練的，每週五次每次兩小時。一般12歲時接受測骨齡進行分級測試，準備達二級。達二級一般是以400米自由泳為主，短池達標比較多一些，後面到15歲左右進行力量訓練，俗稱練塊，為衝擊一級做準備。樓主可以參考下對於進行專業不間斷的運動員來說，達級並不容易。） ps：不正規的動作想輕鬆游到二級水平簡直是腦洞大開。建議樓主同志放棄一個人苦練的方法。如果有條件去當地的省游泳隊接受專業指導，省隊教練一般都是游泳專業出身至少在全國錦標賽中取得過優異成績，基本功紮實，比賽經驗豐富，可以在到邊、滾翻、跳水這些偏重競賽方面給樓主有效指導。如果運氣好還能見到省隊訓練的運動員，可以著重關注他們做動作時的節奏，這一點很重要。不要過於相信某些健身會所的游泳私教，他們大多數沒有專業背景，沒有國家認證的教練資格證。教學不夠系統專業，對於教一些完全不會遊的人還可以。對樓主這種以二級為目標的人能起到的效果非常有限。給樓主說一個能增強爆發力的方法---1分鐘方法。這個方法常見於泳池邊一個戴著墨鏡手上拿著秒錶的中年男子對著池子裡累的跟狗一樣的小鮮肉們不間斷的進行肉體折磨。Zzz具體方法以50米標準池為例，水中出發方式，一蹬壁開始計時到對面時進行休息，一分鐘時間到了之後立馬進行下一個，如此反覆20次。如果感到吃力就依自己身體情況而定。這項訓練最好放在訓練快結束時進行。這時雖然身體疲憊，但身體已經完全拉伸開了，做這種高強度的訓練就不容易受傷。各項分解動作要多練，雖然極為枯燥，但提升效果驚人。下水前一定要進行拉伸活動，避免受傷。祝樓主早日完成夢想，加油。
作為一名專業游泳運動員，表示從沒見過身邊有隊友能一年達到快二級的水平。（我們都是從小學時期開始接受專業訓練的，每週五次每次兩小時。一般12歲時接受測骨齡進行分級測試，準備達二級。達二級一般是以400米自由泳為主，短池達標比較多一些，後面到15歲左右進行力量訓練，俗稱練塊，為衝擊一級做準備。樓主可以參考下對於進行專業不間斷的運動員來說，達級並不容易。） ps：不正規的動作想輕鬆游到二級水平簡直是腦洞大開。建議樓主同志放棄一個人苦練的方法。如果有條件去當地的省游泳隊接受專業指導，省隊教練一般都是游泳專業出身至少在全國錦標賽中取得過優異成績，基本功紮實，比賽經驗豐富，可以在到邊、滾翻、跳水這些偏重競賽方面給樓主有效指導。如果運氣好還能見到省隊訓練的運動員，可以著重關注他們做動作時的節奏，這一點很重要。不要過於相信某些健身會所的游泳私教，他們大多數沒有專業背景，沒有國家認證的教練資格證。教學不夠系統專業，對於教一些完全不會遊的人還可以。對樓主這種以二級為目標的人能起到的效果非常有限。給樓主說一個能增強爆發力的方法---1分鐘方法。這個方法常見於泳池邊一個戴著墨鏡手上拿著秒錶的中年男子對著池子裡累的跟狗一樣的小鮮肉們不間斷的進行肉體折磨。Zzz具體方法以50米標準池為例，水中出發方式，一蹬壁開始計時到對面時進行休息，一分鐘時間到了之後立馬進行下一個，如此反覆20次。如果感到吃力就依自己身體情況而定。這項訓練最好放在訓練快結束時進行。這時雖然身體疲憊，但身體已經完全拉伸開了，做這種高強度的訓練就不容易受傷。各項分解動作要多練，雖然極為枯燥，但提升效果驚人。下水前一定要進行拉伸活動，避免受傷。祝樓主早日完成夢想，加油。