第一：您是新手，剛開始做動作，出現這種情況屬於正常，這情況是因為肌肉的疲勞造成的，這個階段也是個緩衝適應期，過一段時間就好了，目前您可以採取減量的鍛鍊模式平穩過渡這個時期。

第二：您是鍛鍊的姿勢不對，比如在做平板支撐的時候，很多人會出現姿勢不對的現象，如塌腰、下背部過低、臀部下塌、弓背、低頭或抬頭等，都會給背部帶來過大的壓力，從而引發疼痛。如果是這種情況，建議找專業的老師諮詢一下，最好能對您有個現場指導才好。

第三：背部肌肉拉傷和急性扭傷，這種情況就要去醫院做個相關的檢查確定問題原因。配個治療，同時也要多注意休息。

你每天早上做平板支撐和燕飛。次數頻繁用力，這樣長期堅持鍛鍊身體沒有問題。關建是做完身體會發熱出漢，不小心會著涼，會引起後背痠疼。目前你身體的反應，應該就是背部肌肉劇烈活動後著諒引起的痠痛。以後注意活動後背部要做到保暖才好。

疼痛並不意味著受傷，也不一定是壞事，引發疼痛的原因才是值得注意的

第一，正常來說，做平板支撐和燕子飛之後，肩背痠痛是很正常的，因為在平板支撐的過程中，需要保持肩帶的穩定，讓身體成一條直線。

很多肩帶不穩定的人，會用肩膀去壓手臂，導致肩胛骨往後推出造成翼狀肩，支撐幾秒鐘之後，手掌根和肩膀都會非常的痠痛，這種情況是因為肩膀產生了代償。正確的方式應該是用手臂去把肩膀推高，保持抬頭挺胸，啟動前鋸肌和後背的肌肉力量保持肩帶的穩定，同時收住核心。

所以第2天白天會有背部肌肉痠痛，是非常正常的情況，說明練的方式是正確的，啟動到了目標肌肉群。

第二，燕子飛是非常經典的練後背肌肉動作，俯臥在墊子上，手臂舉過頭頂，微微卷尾骨，收住腹部核心，感覺肚臍離開墊子，吸氣脊柱延長，呼氣，抬頭提胸腔，雙手雙腿同時離開墊子，抬起到腰椎段沒有擠壓感的最高點。所有的細節，都注意到之後，練到的目標肌肉群就是後背和腹部，所以，第二天，會後背痠痛，是很正常的情形。

有兩方面的主因:

雖然平板撐、燕兒飛這類的穩定性核心訓練強度並不大，但是也要對人而言。所以無論做什麼樣的運動、用什麼樣的形式都要循序漸進，首要考慮自身肌肉的承受力，肌肉痠痛透過休息就可以慢慢消失，然後隨著鍛鍊頻率的增多、恢復的時間會越來越快（具體看強度），但是要注意在肌肉痠痛的情況下不要再進行同部位的訓練，你可以換成下肢動作，然後讓上肢得到休息。

腹部沒有收緊、塌腰、弓背等都是不合理運動的情況，也是在平板撐中最容易出現的錯誤。

難免會有人追求平板撐的時間長而忽略了動作本身，從而出現上述的狀況，這樣就會很容易導致向其它部位借力，或者受傷的情況。

所以，先重質，即使在標準動作時只能保持一分鐘，也不要在動作一塌糊塗時堅持兩分鐘，標準的動作應注意:

1.腹部收緊

保證你的核心肌群是收縮發力的狀態，這樣才能更有效的鍛鍊到目標部位，降低受傷率;

2.覺得堅持不下來時可以降低難度

比如標準的平板撐可以堅持60″，然後可以用跪撐再繼續堅持一會兒，這樣會有一個循序漸進的過程，一組動作中用標準強度+低強度的方式也很常見。

但是無論是哪種強度，都要保持挺胸、背挺直、收腹（收緊核心）、不要塌腰、不要抬臀這種基本的動作要領。