回覆列表
  • 1 # 使用者219515082544

    1、訓練前充分熱身

    和其他的運動一樣,跑步之前我們也應該進行充分的熱身。這種慢速的熱身可以讓你的身體更好適應之後的高強度訓練,也能夠提高你之後的跑步成績。熱身方式是對你的頸部、肩膀、手臂、腰部等肌群都應該進行適當的伸展。

    2、補充足夠的水分

    跑步前喝太多水當然是不好的,但是脫水的狀態也是不允許的。沒有充足的水分會讓你的身體在跑步時提前進入疲勞的狀態,自然耐力也就下降了。

    3、適當的間隙訓練

    間隙訓練是提高跑步耐力的非常好的方法,先進行30s的衝刺,接著放慢速度慢走或者慢跑3分鐘,接著再衝刺30s,如此反覆5次。隨著你的耐力、心肺功能的提升,你能衝刺的距離也會越來越長

    4、保持良好的精神狀態

    跑步和舉鐵一樣,不僅僅是身體上的疲憊會影響你的成績,如果你精神狀態不佳也會出問題。要想保持良好的精神狀態,聽音樂是非常不錯的方式。

    5、確保姿勢正確

    正如文章開頭所說的,動作的姿勢會影響你後期的發展,不僅是姿勢還有呼吸的方式。

    理想的姿勢應該是這樣的:眼睛直視前方、胸部挺起、肩膀將後開啟、雙手握拳、頸部和手臂放鬆,至於呼吸,倒沒有說一定要怎麼怎麼樣,關鍵是節奏保持一致,儘可能平穩、持久

    6、選擇正確的裝備

    好的運動鞋和運動服裝可以讓你在跑步時感覺更加舒適,也能夠提高安全性。尤其是鞋子,在長跑時如果鞋子選擇不合適,對腳的傷害是非常大的。

    7、設立一個小目標

    不管是舉鐵還是做什麼,都應該給自己設立一個小目標,因為有了目標你才能更好的堅持,當然這個目標不應該太遙不可及,你應該循序漸進。

    擴充套件資料:

    長跑益處

    健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能 科學實踐證實,較長時間有節奏的深長呼吸,能使人體呼吸大量的氧氣,吸收氧氣量若超過平時的7—8倍,就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛鍊還改善了心肌供氧狀態,加快了心肌代謝,同時還使心肌肌纖維變粗,心收縮力增強,從而提高了心臟工作能力。

    健身長跑有利於防病治病 健身長跑使血液迴圈加快,對排洩系統有害物質起到清洗作用,從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知,16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米,可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂症,繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。

    參考資料:

  • 中秋節和大豐收的關聯?
  • 農民工的未來在哪裡?