《國家體育鍛煉標準》
評級標準
四、評分標準
五、測驗細則
（一）一類測驗專案
1、30米、50米跑
場地器材：地面平坦、線路清晰的30米或50米直線跑道若干條（終點外應有15米以上長度的緩衝帶），秒錶，發令旗或發令哨。
測驗方法：受測者至少兩人一組，起跑姿勢不限，聽到或看到開始訊號後起跑，測驗員開始計時，受測者軀幹到終點時停表。
成績記錄：以秒為單位，取一位小數，第二位小數非“0”進“1”。
注意事項：受測者不得搶跑、串道。
2、30秒跳繩
場地器材：平坦、乾淨的場地，秒錶，發令哨，跳繩（木把線繩）。
測驗方法：受測者將跳繩的長短調至適宜程度，聽到開始訊號後快速跳繩，測驗員開始計數，受測者聽到結束訊號後停止跳繩。
成績記錄：記錄受測者30秒內跳繩的次數。
注意事項：跳壞不計。如有跳壞，可繼續跳。
3、25米×4往返跑
場地器材：地面平整、線路清晰的25米直線跑道若干條，道寬2—2.5米，起跑線前0.5米和24.5米處各豎一標杆（杆高1.2米以上，豎於跑道正中），秒錶，發令旗或發令哨。
測驗方法：受測者以站立式準備，聽到或看到開始訊號後起跑，測驗員開始計時，受測者按逆時針方向繞杆往返跑兩次，軀幹到終點時停表。
注意事項：受測者繞杆時不得碰杆或扶杆，不得搶跑、串道。
（二）二類測驗專案
1、300米、400米、800米、1000米跑
場地器材：標準田徑場或地面平整、線路清晰的跑道（丈量準確長度），秒錶，發令旗或發令哨。
測驗方法：受測者五人左右一組（不得少於兩人），以站立式準備，聽到或看到開始訊號後起跑，測驗員開始計時，受測者軀幹到終點時停表。
成績記錄：以秒為單位，300米、400米跑取一位小數，第二位小數非“0”進“1”；800米、1000米、1500米跑取整數，非“0”進“1”。
注意事項：受測者跑過終點後不能立刻停止，應透過慢跑或走動進行調整。
2、50米×8、50米×6往返跑
場地器材：地面平整、線路清晰的50米直線跑道若干條，道寬2—2.5米，起跑線前0.5米和49.5米處各豎一標杆（杆高1.2米以上，豎於跑道正中），秒錶，發令旗或發令哨。
測驗方法：受測者以站立式準備，聽到或看到開始訊號後起跑，測驗員開始計時，50米×8往返跑按逆時針方向繞杆往返跑四次，50米×6往返跑按逆時針方向繞杆往返跑三次，受測者軀幹到終點時停表。
3、3000米快走
場地器材：標準田徑場或地面平整、線路清晰的跑道（丈量準確長度），秒錶，號碼布，發令旗或發令哨。
測驗方法：受測者佩戴號碼布，15人左右一組（不得少於5人），聽到或看到開始訊號後大步快走，測驗員開始計時，受測者軀幹到終點時停表。
成績記錄：以秒為單位，取整數，非“0”進“1”。
注意事項：受測者快走時雙腳不得同時離地，不得有跑的動作。
（三）三類測驗專案
1、擲實心球
場地器材：20米長的平地一塊（在投擲區劃一條投擲線），實心球（1千克），量程在30米以上的皮尺。
測驗方法：受測者兩腳平行或前後站在投擲線後，面對出球方向，膝關節微屈，雙手持實心球舉過頭頂，用力將球投出。每人投擲三次。
成績記錄：丈量投擲線後沿至實心球著地點後沿之間的垂直距離，以米為單位，四捨五入取一位小數，取最好成績。
注意事項：受測者投擲時不得助跑，投擲後腳不得越線。
2、1分鐘仰臥起坐
場地器材：墊子，秒錶。
測驗方法：受測者仰臥於墊子上，兩腿稍分開，屈膝成直角，雙手交叉貼於腦後，一人壓住受測者兩腳，測驗員發出開始訊號並計時，受測者以雙肘觸及或超過兩膝為完成一次，聽到結束訊號後停止測驗。
成績記錄：記錄受測者1分鐘完成的次數。
注意事項：受測者仰臥時兩肩胛必須觸墊，動作不符合要求時不計數。
3、1分鐘仰臥舉腿
場地器材：墊子，秒錶，50釐米高雙柱標杆（兩柱皮筋相連，置於墊側）。
測驗方法：受測者仰臥於墊子上，兩腿併攏伸直，兩臂置於身體兩側，測驗員發出開始訊號並計時，受測者做收腹、直抬腿動作，兩腿碰到皮筋後還原成開始姿勢為完成一次，聽到結束訊號後停止測驗。
注意事項：受測者動作不符合要求時不計數。
4、俯臥撐
場地器材：平坦地面或墊子。
測驗方法：受測者雙臂伸直、分開與肩同寬，雙手撐地（墊），手指向前，軀幹、兩腿伸直，當聽到測驗員發出開始訊號後，受測者屈臂使身體平直下降至肩與肘處在同一水平面上，然後將身體平直撐起，恢復到開始姿勢為完成一次，測驗員同時報數，不能持續時停止測驗。
成績記錄：以次為單位。
注意事項：如受測者身體未保持平直或身體未下降至肩與肘處在同一水平面，該次不計數。
5、引體向上
場地器材：單槓。
測驗方法：受測者雙手正握槓，兩手與肩同寬呈直臂懸垂，身體靜止，當聽到測驗員發出開始訊號後，受測者兩臂用力引體，向上拉到下頦超過單槓上緣為完成一次，測驗員同時報數，受測者引體間隔超過10秒鐘停止測驗。
注意事項：受測者向上引體時身體不得有附加動作。
6、立定跳遠
場地器材：沙坑（沙面與地面齊平，起跳線至沙坑不少於30釐米），皮尺。
測驗方法：受測者兩腳自然分開站在起跳線後，原地兩腳同時起跳，每人跳三次。
成績記錄：丈量起跳線後沿至受測者身體最近著地點的垂直距離，以釐米為單位，四捨五入取整數，取最好成績。
注意事項：受測者起跳前不得有墊步動作。
（四）四類測驗專案
1、曲線託球跑
場地器材：在一塊平坦地面上畫一條長12米的直線，平均分成3段，以每段長度為直徑畫三個相切圓，秒錶，發令旗或發令哨，乒乓球拍，網球。
測驗方法：受測者手握乒乓球拍，拍上放一個網球，站在起點線後，聽到或看到開始訊號後，受測者依次沿圓弧進行“S”形往返跑動，測驗員開始計時，受測者軀幹回到起點時停表。
注意事項：受測者不能將球拍依靠身體或用手護球，途中掉球，需撿起再跑，如球遠離測驗場地，需重新測驗。
2、繞杆跑
場地器材：在一塊平坦地面上畫一條長15米的直線，5根標杆（杆高1.2米以上，從起跑線開始，每隔三米插一根，起點不插），秒錶，發令旗或發令哨。
測驗方法：受測者以站立式準備，聽到或看到開始訊號後起跑，測驗員開始計時，受測者繞杆跑，繞過最後一個杆後再折返繞杆跑回，軀幹回到起點時停表。
注意事項：跑動中必須依次繞過每根標杆。
3、十字象限跳
場地器材：在一塊平坦地面上畫兩條長1米、相互垂直交叉的直線（將地面分為4個象限，並標示數字），秒錶，發令旗或發令哨。
測驗方法：受測者雙腳併攏立於象限1中，聽到或看到開始訊號後，按照1→2→3→4→1的順序跳躍，測驗員開始計時，迴圈10次停表。
注意事項：受測者雙腳要同時起跳、同時落地，每完成一次迴圈，測驗員報次數。
（五）五類測驗專案
坐位體前屈
場地器材：坐位體前屈測試計。
測試方法：受測者坐在地上，兩腿伸直，兩腳平蹬測試板，腳跟併攏，腳尖自然分開，上體前屈，用雙手中指指尖推動遊標平滑前進，直到不能推動為止，測試兩次。
成績記錄：以釐米為單位，取小數點後一位，取最好成績。
《國家體育鍛煉標準》
評級標準
四、評分標準
五、測驗細則
（一）一類測驗專案
1、30米、50米跑
場地器材：地面平坦、線路清晰的30米或50米直線跑道若干條（終點外應有15米以上長度的緩衝帶），秒錶，發令旗或發令哨。
測驗方法：受測者至少兩人一組，起跑姿勢不限，聽到或看到開始訊號後起跑，測驗員開始計時，受測者軀幹到終點時停表。
成績記錄：以秒為單位，取一位小數，第二位小數非“0”進“1”。
注意事項：受測者不得搶跑、串道。
2、30秒跳繩
場地器材：平坦、乾淨的場地，秒錶，發令哨，跳繩（木把線繩）。
測驗方法：受測者將跳繩的長短調至適宜程度，聽到開始訊號後快速跳繩，測驗員開始計數，受測者聽到結束訊號後停止跳繩。
成績記錄：記錄受測者30秒內跳繩的次數。
注意事項：跳壞不計。如有跳壞，可繼續跳。
3、25米×4往返跑
場地器材：地面平整、線路清晰的25米直線跑道若干條，道寬2—2.5米，起跑線前0.5米和24.5米處各豎一標杆（杆高1.2米以上，豎於跑道正中），秒錶，發令旗或發令哨。
測驗方法：受測者以站立式準備，聽到或看到開始訊號後起跑，測驗員開始計時，受測者按逆時針方向繞杆往返跑兩次，軀幹到終點時停表。
成績記錄：以秒為單位，取一位小數，第二位小數非“0”進“1”。
注意事項：受測者繞杆時不得碰杆或扶杆，不得搶跑、串道。
（二）二類測驗專案
1、300米、400米、800米、1000米跑
場地器材：標準田徑場或地面平整、線路清晰的跑道（丈量準確長度），秒錶，發令旗或發令哨。
測驗方法：受測者五人左右一組（不得少於兩人），以站立式準備，聽到或看到開始訊號後起跑，測驗員開始計時，受測者軀幹到終點時停表。
成績記錄：以秒為單位，300米、400米跑取一位小數，第二位小數非“0”進“1”；800米、1000米、1500米跑取整數，非“0”進“1”。
注意事項：受測者跑過終點後不能立刻停止，應透過慢跑或走動進行調整。
2、50米×8、50米×6往返跑
場地器材：地面平整、線路清晰的50米直線跑道若干條，道寬2—2.5米，起跑線前0.5米和49.5米處各豎一標杆（杆高1.2米以上，豎於跑道正中），秒錶，發令旗或發令哨。
測驗方法：受測者以站立式準備，聽到或看到開始訊號後起跑，測驗員開始計時，50米×8往返跑按逆時針方向繞杆往返跑四次，50米×6往返跑按逆時針方向繞杆往返跑三次，受測者軀幹到終點時停表。
成績記錄：以秒為單位，取一位小數，第二位小數非“0”進“1”。
注意事項：受測者繞杆時不得碰杆或扶杆，不得搶跑、串道。
3、3000米快走
場地器材：標準田徑場或地面平整、線路清晰的跑道（丈量準確長度），秒錶，號碼布，發令旗或發令哨。
測驗方法：受測者佩戴號碼布，15人左右一組（不得少於5人），聽到或看到開始訊號後大步快走，測驗員開始計時，受測者軀幹到終點時停表。
成績記錄：以秒為單位，取整數，非“0”進“1”。
注意事項：受測者快走時雙腳不得同時離地，不得有跑的動作。
（三）三類測驗專案
1、擲實心球
場地器材：20米長的平地一塊（在投擲區劃一條投擲線），實心球（1千克），量程在30米以上的皮尺。
測驗方法：受測者兩腳平行或前後站在投擲線後，面對出球方向，膝關節微屈，雙手持實心球舉過頭頂，用力將球投出。每人投擲三次。
成績記錄：丈量投擲線後沿至實心球著地點後沿之間的垂直距離，以米為單位，四捨五入取一位小數，取最好成績。
注意事項：受測者投擲時不得助跑，投擲後腳不得越線。
2、1分鐘仰臥起坐
場地器材：墊子，秒錶。
測驗方法：受測者仰臥於墊子上，兩腿稍分開，屈膝成直角，雙手交叉貼於腦後，一人壓住受測者兩腳，測驗員發出開始訊號並計時，受測者以雙肘觸及或超過兩膝為完成一次，聽到結束訊號後停止測驗。
成績記錄：記錄受測者1分鐘完成的次數。
注意事項：受測者仰臥時兩肩胛必須觸墊，動作不符合要求時不計數。
3、1分鐘仰臥舉腿
場地器材：墊子，秒錶，50釐米高雙柱標杆（兩柱皮筋相連，置於墊側）。
測驗方法：受測者仰臥於墊子上，兩腿併攏伸直，兩臂置於身體兩側，測驗員發出開始訊號並計時，受測者做收腹、直抬腿動作，兩腿碰到皮筋後還原成開始姿勢為完成一次，聽到結束訊號後停止測驗。
成績記錄：記錄受測者1分鐘完成的次數。
注意事項：受測者動作不符合要求時不計數。
4、俯臥撐
場地器材：平坦地面或墊子。
測驗方法：受測者雙臂伸直、分開與肩同寬，雙手撐地（墊），手指向前，軀幹、兩腿伸直，當聽到測驗員發出開始訊號後，受測者屈臂使身體平直下降至肩與肘處在同一水平面上，然後將身體平直撐起，恢復到開始姿勢為完成一次，測驗員同時報數，不能持續時停止測驗。
成績記錄：以次為單位。
注意事項：如受測者身體未保持平直或身體未下降至肩與肘處在同一水平面，該次不計數。
5、引體向上
場地器材：單槓。
測驗方法：受測者雙手正握槓，兩手與肩同寬呈直臂懸垂，身體靜止，當聽到測驗員發出開始訊號後，受測者兩臂用力引體，向上拉到下頦超過單槓上緣為完成一次，測驗員同時報數，受測者引體間隔超過10秒鐘停止測驗。
成績記錄：以次為單位。
注意事項：受測者向上引體時身體不得有附加動作。
6、立定跳遠
場地器材：沙坑（沙面與地面齊平，起跳線至沙坑不少於30釐米），皮尺。
測驗方法：受測者兩腳自然分開站在起跳線後，原地兩腳同時起跳，每人跳三次。
成績記錄：丈量起跳線後沿至受測者身體最近著地點的垂直距離，以釐米為單位，四捨五入取整數，取最好成績。
注意事項：受測者起跳前不得有墊步動作。
（四）四類測驗專案
1、曲線託球跑
場地器材：在一塊平坦地面上畫一條長12米的直線，平均分成3段，以每段長度為直徑畫三個相切圓，秒錶，發令旗或發令哨，乒乓球拍，網球。
測驗方法：受測者手握乒乓球拍，拍上放一個網球，站在起點線後，聽到或看到開始訊號後，受測者依次沿圓弧進行“S”形往返跑動，測驗員開始計時，受測者軀幹回到起點時停表。
成績記錄：以秒為單位，取一位小數，第二位小數非“0”進“1”。
注意事項：受測者不能將球拍依靠身體或用手護球，途中掉球，需撿起再跑，如球遠離測驗場地，需重新測驗。
2、繞杆跑
場地器材：在一塊平坦地面上畫一條長15米的直線，5根標杆（杆高1.2米以上，從起跑線開始，每隔三米插一根，起點不插），秒錶，發令旗或發令哨。
測驗方法：受測者以站立式準備，聽到或看到開始訊號後起跑，測驗員開始計時，受測者繞杆跑，繞過最後一個杆後再折返繞杆跑回，軀幹回到起點時停表。
成績記錄：以秒為單位，取一位小數，第二位小數非“0”進“1”。
注意事項：跑動中必須依次繞過每根標杆。
3、十字象限跳
場地器材：在一塊平坦地面上畫兩條長1米、相互垂直交叉的直線（將地面分為4個象限，並標示數字），秒錶，發令旗或發令哨。
測驗方法：受測者雙腳併攏立於象限1中，聽到或看到開始訊號後，按照1→2→3→4→1的順序跳躍，測驗員開始計時，迴圈10次停表。
成績記錄：以秒為單位，取一位小數，第二位小數非“0”進“1”。
注意事項：受測者雙腳要同時起跳、同時落地，每完成一次迴圈，測驗員報次數。
（五）五類測驗專案
坐位體前屈
場地器材：坐位體前屈測試計。
測試方法：受測者坐在地上，兩腿伸直，兩腳平蹬測試板，腳跟併攏，腳尖自然分開，上體前屈，用雙手中指指尖推動遊標平滑前進，直到不能推動為止，測試兩次。
成績記錄：以釐米為單位，取小數點後一位，取最好成績。