熬夜對肝臟的傷害是最大的！

肝臟是我們身體裡唯一的解毒器官，平常吃進嘴裡的食物，肝臟要把有毒的部分全部留下來，進行解毒、分解，再排除體外。而晚上是肝臟集中精力的“工作時間”，我們在這個時候不休息，反而大肆吃喝，讓肝臟完全超負荷。

我們“堅強”的肝臟從來不會喊疼，所以也最容易被忽略，可是當肝臟真的喊起疼來，問題就非常嚴重了。所以常熬夜的朋友們，一定要比平常人更加愛護它。

平時我們要如何養肝呢？

首先肯定是要避免熬夜。

還有平時️按揉這幾個部位來養肝！

1⃣️、三 陰 交

三陰交穴是脾經的穴，但是肝經也從這兒透過。為什麼叫“三陰交”呢？因為“肝脾腎”3條陰經都從這兒透過。所以三陰交穴雖然是脾經的穴位，它也治如慢性肝炎、肝功能弱等肝病。

按揉方法：

盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴50次。然後用右手按壓左三陰交穴50次；如果按壓後再艾灸10分鐘效果最好。

2⃣️、大敦穴

此穴是肝經的井穴； 中醫講肝藏血，所以肝經上的大敦穴能治療出血症，且主要是下焦出血，像崩漏、月經過多等。處理大敦穴時，經常使用的方法是按摩和艾灸。

按揉方法：

盤腿端坐，赤腳，用左手拇指按壓右腳的大敦穴點按30次；然後用右手按壓左腳的大敦穴，手法同前。

3⃣️、太 衝 穴

太沖穴是人體最大的排毒穴；如果是肝氣鬱結上火，按揉太沖穴是非常必要的！

按揉方法：

仔細找一找最痛的點，揉的時候要從太沖穴揉到行間，也就是從上往下揉30下。或者直接點按50下。

4️⃣、敲打肝經

中醫上講，人體有12條主要經絡，其中從腿上經過的就佔有六條。

“肝不養血，血海空虛，久之，肝血必定虧虛，病來擾之。”

經常敲打肝經，有助於肝血通暢。

肝經，一般不太容易找準確，我們可以用這個簡便易行的方法，就是先做個劈叉的動作，用手指去摸大腿根，肝經就是在大腿的內側，也就是內褲線的位置，與膽經的路線正好相反。

按揉方法：

用手掌拍打或者手握拳中空捶打都可以疏通肝經。只要有空檔隨時都可以操作。

還有如果平常表現出早上醒的早。不管晚上睡的多晚，早上到點就醒了，其實還沒有睡夠，也沒有休息好。本想多睡會補補覺，卻怎麼也睡不著了。

或者是睡不踏實，半夜容易醒，經常愛做夢，睡一覺起來，還是感覺疲乏，沒有那種神清氣爽、充滿活力的狀態。

古人云，“肝藏魂，肝血虛則魂不藏”，魂是什麼？魂就是精神。古人稱之為“魂”，我們稱為“精神”。這句話的意思是，肝血虛的時候，人的精神不安寧，就是那種魂不守舍的狀態，心定不住，自然就睡不安穩了。

這就是肝血不足了！

補肝血調睡眠的食療方，叫做棗仁桂圓茶。

準備食材：炒酸棗仁9克，生酸棗仁9克，桂圓3粒，大棗2粒，菊花3粒。

製作方法：先將炒棗仁、生棗仁、桂圓、大棗（掰開煮）放入鍋中，水開後小火煮30分鐘，關火，再放入菊花。

服用方法：睡前兩小時服用。容易早醒的朋友，可以經常給自己煮一杯棗仁桂圓茶。

肝臟是我們人體的重要組成部分，如果肝不好，會對健康造成極大的影響。

堅持3個習慣，肝恢復如初

一、早點睡覺

熬夜對幹傷害比較大，因為晚上11點到凌晨1點，是肝的排毒時間，這個時候，如果你還在熬夜，那就會妨礙肝的正常工作。此外，白天的時候，血液是流向四肢的，只有在晚上睡覺之後，血液才會流回肝臟。因此，若非必要，能不熬夜就儘量不熬夜。

二、多吃護肝食物

平時在飲食上應注意營養均衡，不要暴飲暴食，這本來就能給肝臟減輕負擔。同時，多吃些護肝食物，更好的養肝護肝。

大豆類食物、葛根、枸杞、蕎麥等都是比較好的養肝護肝食物，大豆富含蛋白質和各種微量元素，對肝臟有一定的修復作用;葛根能夠幫助排毒，避免酒精對肝臟的損傷；枸杞能抑制脂肪等物質在肝臟堆積；蕎麥能增強肝解毒功能。平時可以多吃這些食物，尤其是喝它們的發酵液，如仰甘益生髮酵液，可以幫助修復受損肝細胞，增強肝臟的排毒功能，尤其對經常喝酒，可以幫助分解酒精毒素，有助於解酒護肝。

三、適量運動

無論什麼季節，都應多加運動，以促進血液迴圈，加速新陳代謝。這也是幫助身體排毒的一種方式，可減輕肝臟的負擔。同時，運動的時候，也會使心情放鬆、釋放壓力，不會使自己常常處於抑鬱的狀態，達到養肝的目的。

現今社會生活工作壓力大，男性朋友們也越來越重視養生，尤其是在肝臟的養護上。肝臟是人體重要的排毒器官之一，男性朋友由於工作需要總是難免菸酒應酬，這就更需要一個強健的肝臟，那麼男性朋友們要如何的來養肝護肝呢？

男性養肝注意事項

1、多補水有利肝臟排毒

肝臟是人體內重要的解毒器官，日常生活中體內產生的毒素幾乎都要經過肝臟的代謝，排出體外。代謝和排洩都需要大量的水，如果水分不夠，代謝和排洩都會受到影響，也會加重肝臟的負擔。特別是天氣炎熱或乾燥時，身體的水分蒸發會加快，所以更要注意補充水分，讓體內毒素及時排出，減輕對肝臟的負擔。

2、改善飲食習慣，多吃養肝食物

飲食上的不良習慣也是肝病的重要誘因。很多人喜歡喝冷飲、吃冷凍品，這樣容易削弱脾胃功能，肝臟也承受著一定負擔。特別是現代社會工作緊張，缺少時間進行運動鍛鍊，如果進食大量高脂肪食物或是辛辣油膩的東西，不僅會加重肝臟負擔，甚至會引起脂肪肝。

養肝可以多吃一些青色的食物，如菠菜、芥藍、青瓜、冬瓜、綠豆等，都有很好的舒肝養血功效。也可以在日常飲用適量的米醋，不僅能養肝益肝還有預防感冒的功效。脾胃的消化功能也和肝臟息息相關，因此可以吃些益氣健脾的中藥，如黨參、山藥、薏仁、扁豆等，對調養肝臟也有很大的幫助。

3、保證足夠的睡眠時間

休息時間充足與否也會對肝臟健康有影響。在晚上11點~3點這一段時間裡，血液會流經肝膽，如果此時身體處於休息狀態，肝臟代謝和修復才能順利的進行。長期睡眠時間不足很容易導致肝火上升。

因此晚上最好不要超過11點睡覺，保證每天不少於8小時的睡眠時間。同時晚上不要進行太耗精力的工作，玩電腦、手機遊戲也要注意不要太亢奮，否則容易影響睡眠質量。白天也要適時休息，例如中午睡個午覺也是很好的調節。

4、保持樂觀開朗的心態

精神情緒也會對肝臟有很大的影響。中醫認為肝臟喜疏惡鬱，不良情緒會導致肝臟氣血瘀滯不暢。因此養護肝臟也要注意控制自己的情緒，不要無緣無故生氣、發火。日常生活中要保持心平氣和、樂觀開朗的心態，讓肝氣正常的生髮順調，肝臟更加的健康。

5、堅持適量的運動

適量的運動鍛鍊也有很好的養肝效果，在選擇運動專案時要注意自身狀態，可以選擇全身性低強度的動態運動，如慢跑、騎腳踏車、打羽毛球、跳舞、游泳、太極等，每天堅持30分鐘左右即可。

西醫講的肝是人體的消化器官，也有解毒等生理作用；中醫講的肝主疏洩，有藏血等作用；從不同的側面去理解，肝臟都有很重要的生理作用，所以養肝對人體的養生非常重要。

怒傷肝，如果長期情緒壓抑、脾氣暴躁，容易引動肝火，導致肝陽上亢，就會出現面紅目赤、頭暈脹痛、口乾口苦、睡眠差、煩躁不安等症狀；如果長期的心情焦慮壓抑，容易導致肝氣鬱結，影響肝的疏洩功能，長期情緒不好的時候，就會影響體內的氣血運暢，影響脾胃的功能，導致出現胸脅脹滿、噁心反胃、消化功能差、腹脹腹痛等問題。

因此注意控制自己的情緒，是非常重要的養生方法，當有不良的情緒的時候，要注意找到適當的途徑宣洩，以免長期憋屈傷肝。

中醫認為，人臥血歸肝，所以長期熬夜、生活作息不規律，人體氣血就會逆亂，導致出現肝火旺或者肝鬱血虛的症狀。所以要順應自然，保持充足的休息睡眠，才能讓肝臟充分發揮其調節氣血的作用，並保持肝血充沛。

日常很多食品也有養肝的作用，如果屬於肝火亢盛的，可以多吃一些清涼食品，比如芹菜、綠豆、青瓜、冬瓜、茼蒿、苦瓜等等，都有不錯的清肝火的作用，中藥材可以選擇菊花、夏枯草、溪黃草、決明子等等，可以用這些泡茶。

長期情緒不好肝鬱的人，可以選擇玫瑰花、山楂、金桔、檸檬、佛手、陳皮等疏肝理氣；養肝血可以選擇枸杞、大棗、當歸、龍眼肉、櫻桃等。

脾胃和肝臟都有密切的聯絡，肝氣鬱結容易影響脾胃的功能，而脾胃的消化功能差，也容易阻礙氣機，影響肝氣血的執行。所以適當的使用健脾和胃的藥材，多數也能夠起到調節肝氣的作用，這一類的藥材包括蒼朮、香附、陳皮、枳殼、厚朴、木香等等，都是有調節肝膽脾胃雙向的作用。

以上這些都是重要的養肝的方法，尤其經常情緒不好、熬夜傷肝、菸酒過度的人，都應該引起重視，防患於未然。

生活中保護肝臟

保持正常體重

體重過重會讓肝臟工作更辛苦，罹患脂肪肝的機率也會升高。如果體內脂肪減少，肝臟的脂肪也會減少，甚至會顯著降低肝病患者的肝功能指數。減肥的理想方法是平衡飲食和定期運動。

遠離各種可能被血液汙染的器具

避免不必要的輸血，打針、穿耳洞、刺青、和他人共享牙刷、刮鬍刀等，以及減少接觸可能受到血液汙染的器具。

注意飲食衛生

不要喝生水，也不要吃生海鮮，蛤、蠔以及貝類等容易受到A型肝炎病毒感染。

不要喝酒，不要吸菸

飲酒會增加患脂肪肝和酒精性肝病的機率。患有肝病的人應該完全停止飲酒。吸菸與肝癌有關。

注意睡眠時間

成年人的正常睡眠時間應為8小時。通常情況下，他們應該從23點左右起床。當他們在凌晨1點到3點時，他們處於深度睡眠狀態。這是提高肝臟和血液的最佳時間，反之，就會養不足血。因此，人們不要熬夜，不要讓熬夜傷了肝。

不要盲目服用藥物

食用的藥物必須透過肝臟解毒。除了醫生處方藥外，避免自己服用其他藥物，因為服用多種藥物很容易產生藥物相互作用，影響肝臟代謝藥物的能力。

肝腎陰虧型

病人手足心熱、盜汗、頭昏目澀、腰膝痠軟、舌紅苔少，宜選用養陰補益肝腎的食療方。

枸杞蒸全雞

配料：約1000克母雞，30克枸杞子，少許調味料。

方法：將枸杞放入雞肚加入調味料，然後蒸2小時，分2-3次食用。

肝鬱脾虛型

患者訴噁心噯氣、食慾不振、肝區脹痛、大便溏薄，宜用疏肝健脾類食療方。

陳皮鴨

配料：一隻鴨子，陳皮10克，淮山藥10克。一點點調味料。

方法：鴨肉煮熟後，加入調味料，陳皮和淮山藥再煮15分鐘即可，分2-4次食。

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如何養肝護肝？這個問題我們要從兩個層面來分析。

第一步：必須先確診肝的問題是什麼？

以下圖舌診案例為例項，做出分析。

該男士43歲，來自青島。舌診照片如圖所示。根據舌診判斷：肝氣鬱結，三焦溼熱很重，心火肺火旺。

第二步：這樣的人如何養肝護肝呢？

分兩個方面進行：首先祛除溼熱，同時調理肝氣鬱結。

在這裡僅作調理肝氣鬱結的分析，關心祛溼調理的，你再問我。肝氣鬱結的表現有：愛生氣，胃口不好，胸兩側肋骨處疼痛不舒服，口乾口苦，眩暈，有嘔吐感，失眠多夢……

如何調理肝氣鬱結呢？在日常生活中分為兩種程度，嚴重的肝氣鬱結，已經影響正常生活，建議用藥，例如：柴胡疏肝散。

有點人肝氣鬱結沒那麼重，或者不願意、不敢長期吃藥，怕把自己脾胃吃壞了。這時候用藥食同源的藥材辯證組方，做成代茶飲，泡水喝，安全、有效、無副作用。

常見的藥食同源的藥材有：佛手、香櫞、重瓣玫瑰、代代花等。

在此特別提醒：肝氣鬱結往往伴隨溼熱偏重，調理肝氣鬱結與祛溼熱兩手抓，改善的速度更快，更好。

養肝護肝，方法要講究

● 保障睡眠養肝

很多肝病都是熬出來的，因此為了肝臟健康最好不要熬夜，最好晚上11點左右睡覺，否則很容易導致肝火旺盛引發一系列的病症，平時注意按時休息，保證肝臟有足夠的修復時間，就可以達到養肝效果。

● 多喝水養肝

喝水養肝非常簡單也是非常有效的一種養肝辦法，喝水首先可以加快身體的血液迴圈，可以儘快將身體內的代謝物質排出去，毒素減少自然也就可以為養肝打好基礎。

● 按摩養肝

想要養肝還有一個重要的途徑就是按摩，可以按摩肝臟部位，也可以推膽經，但是按摩肝臟部位一定要溫柔一些，這樣可以促進肝臟排毒，是非常好的養肝方法。

● 養肝服藥要謹慎

藥物在進入身體之後需要經過肝臟的代謝，想要養肝護肝，服用藥物時要慎重，不能濫用藥物。

● 多吃養肝食物

很多食物都可以達到養肝效果，尤其是綠色的蔬菜以及水果，如西蘭花、菠菜等都有著很好的養肝效果。