當然有，比如魔芋絲就是幾乎沒有熱量又飽腹的食物，但是同樣我們也要注意到在沒有熱量的同時，魔芋也沒有什麼營養成分。而營養成分是我們需要的～三大營養素：碳水化合物、脂肪、蛋白質都是有熱量的。不想要熱量的同時，也請記得我們的身體需要營養。認真吃飯吧！減肥在乎的不應該僅僅是熱量。

黃瓜，西紅柿，蘋果，雞胸肉，牛肉，蝦，雞蛋……還有很多，你可以查一下熱量表，葷素搭配，營養均衡，健康享瘦！

想不長胖又想吃總是很頭疼，推薦幾個型別食物供你參考

1、肉類：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、雞肉。

2、魚類及其它海產品：鯉魚、鱘魚、比目魚、蛤肉、蟹肉、蝦、牡蠣。

3、蔬菜：蘆筍、茄子、鮮扁豆、萵苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西紅柿、捲心菜、花椰菜、黃瓜、綠辣椒、胡蘿蔔、白籮卜。

4、水果：所有的水果及果汁(新鮮的、罐裝的或冰凍的均可)。

5、乳製品：脫脂牛奶(鮮奶或奶粉)、人工奶油、家用乳酪。

6、麵包和穀物等：大米、麵包、通心粉、鹹蘇打餅乾、玉米粉。

7、調味品類：蜂蜜、果醬、番茄醬、生薑、芥末、咖啡茶。

1蛋白質含量高的，如雞蛋 牛奶 豆製品等。2纖維含量高的果蔬，如蘋果，火龍果，菠菜，西蘭花，胡蘿蔔，韭菜，芹菜，冬瓜，黃瓜，白菜，木耳等。3雜糧豆類製品 豆漿，雜糧粥，雜麵條，糙米，全麥面饅頭蕎麥麵條等。4玉米，紅薯，南瓜等代替主食。

首先，蔬菜的熱量相較其它食物是最低的，因此，中國居民膳食指南告訴我們蔬菜要多吃。

其次，不想讓自己長胖，應該做到膳食平衡，適量運動，心情放鬆等。

最後，蔬菜熱量雖然不高，但是也不能不吃其他的食物，如主食、肉類、水果、堅果等。只有在膳食平衡的基礎上減少總熱量的攝入，再加上適量運動，這樣才是保持健康體重的法寶。

蔬菜類熱量都不高，含糖量低的水果熱量也不高，肉類如水產品，雞胸肉蛋白含量高，熱量相對較低。有查詢卡路里的app可以安裝一個～

另外，一般來說新鮮未加工的熱量低些，加工過的食物因在加工過程中添加了各種輔料之類的，熱量偏高～

任何食物都是有熱量的，只是熱量高低不一樣，如果我們想吃著不胖，就要了解它的糖分和脂肪有多少，比如一塊小蛋糕的熱量超過了好幾盤蔬菜的熱量，所以我們要從根源入手。第一，蔬菜的熱量很低，我們可以多吃蔬菜，蔬菜熱量低，飽腹感很強，戒掉垃圾食品，比如甜品奶茶漢堡薯條，這些食物糖分高，容易長胖。第二，我們可以多吃粗糧，玉米紅薯糙米燕麥，粗糧熱量低，飽腹感很強，吃了也不會長胖。第三，就是蛋白質高的食物，各種肉類，雞胸肉牛肉雞蛋，這些熱量低，脂肪低，多吃不會長胖，還有利於減肥。最後，希望大家都能有個良好的飲食習慣，葷素搭配，就算偶爾吃一點熱量高的食物，也沒多大關係。

人變胖的原因也是有很多種，排除掉遺傳、疾病或者藥物所致的原因，很多人長胖都離不開--吃，當熱量轉化為脂肪而儲存在身體裡，體內的脂肪就會越積越多，人自然也就胖起來了，所以想要減肥除了每天的運動外，飲食也是很重要的一個環節。

千萬不要以為你不攝入熱量就能自然的瘦下去了，盲目的節食會給身體健康帶來很大的隱患，節食這幾天或許你是減了幾斤，但你減的不是脂肪而是體內的水分。只要一恢復飲食體重還是會漲回去的，所以節食減肥一點都不靠譜。下面給想要減肥的朋友們推薦幾款低熱量的美食，讓你吃飽不長胖。

一、豆漿

豆漿的熱量並不高，100克豆漿的熱量為16大卡，而一杯豆漿大約有250克，熱量只有40大卡。但是一般日常生活中喝的豆漿都是添加了糖的，因此熱量也就有所提高。100克豆漿的熱量是33大卡，而一杯甜豆漿也大概是250克，熱量是83大卡。由此可以看出，豆漿屬於熱量較低的飲品，減肥期間是可以飲用的。當然，如果飲用無糖的豆漿可能會更有助於減肥哦。

二、雞胸肉

雞胸肉是雞身上脂肪含量最低，也最經濟實惠的肉，吸收率和蛋白質含量都比紅肉高，只低於魚類。但是魚類的價格遠比雞胸肉高得多，所以雞胸肉的價效比更高，非常適合健身人群，100克的雞胸肉擁有133大卡的熱量，是整雞中熱量和脂肪含量最低的部位，可以說在肉類中算是比較低的了，所以吃適量的雞胸肉是不會發胖的。

三、黃瓜

黃瓜的卡路里大概是在15大卡/100克。也就是說每100克黃瓜只含15大卡，因為黃瓜含水量非常豐富，一般含水量多的食物卡路里就低。而黃瓜富含水分以及維生素，算得上是卡路里超低的一種減肥食品，很適合我們在減肥減脂時使用，可作為各種蔬菜水果沙拉的搭檔。

四、番茄

番茄含有纖維素、鉀元素、蘋果酸、胡蘿蔔素、番茄紅素等營養成分，其中所含有的蘋果酸或檸檬酸，有助於胃液對脂肪及蛋白質的消化。它每一百克熱量只有20大卡，算是較低。

五、芹菜

芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可幫助人們潤腸通便，調節鈉鉀平衡。維生素對人的面板、神經系統和食慾都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。芹菜屬於低熱量的食物型別，因為它含有的纖維素比較多，可以有促進代謝的作用，對於減肥降脂有好處。

六、燕麥

裸燕麥含粗蛋白質達15.6%，脂肪8.5%，還有澱粉釋放熱量以及磷、鐵、鈣等元素，與其它8種糧食相比，均名列前茅。燕麥米煮的粥富含鎂和維生素B1，也含有磷、鉀、鐵、泛酸、銅和纖維，可以降低膽固醇，對脂肪肝、糖尿病、便秘等也有輔助療效。

七、柚子

含有豐富蛋白質、糖類、有機酸、維生素A原、B1、B2、C、P和鈣、磷、鎂、鈉等營養成分，其中，每100克柚肉含維生素C57毫克，比梨高10倍，含鈣519毫克，大大超過其它水果。柚子果肉性寒，味甘、酸，有止咳平喘、清熱化痰、健脾消食、解酒除煩的醫療作用。

八、深海魚

深海魚含有豐富的不飽和脂肪酸和礦物質。如鈣，鐵，鋅等微量元素，而且還含有維生素ABC等，所以對人體健康非常有益。

不管是什麼食物，都要適量食用，不要過多迷信某一食物的減肥效果，減肥要在保證身體健康的前提下進行。而食物的選擇也是保證健康的一個前提，一定要營養均衡，飲食規律，不節食不暴飲暴食。

選擇體積大、纖維多的食物：因為這種食物可增加飽足感從而有效地控制你的食慾。例如：新鮮蔬菜、水果。

選擇新鮮的天然食物：新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。例如：胚芽米的熱量低於白米，新鮮水果的熱量低於果汁，新鮮豬肉的熱量低於香腸、肉乾等。 選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食物：這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多，例如：清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是可供你外食時選擇的上好的低熱量食物。 肉類儘量選擇魚肉、牛羊肉等：肉類所含熱量依種類不同，大致是：鴨肉>雞肉>豬肉>牛肉>羊肉>魚肉，所以儘量選擇魚肉和牛羊肉。

1.竹筍

　　熱量：19 大卡(100克可食部分)

　　竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品.。

2.凍豆腐

熱量：56 大卡(100克)

　　豆腐經過冷凍，能產生一種酸性物質，這種酸性物質能破壞人體的脂肪，如能經常吃凍豆腐，有利於脂肪排洩，使體內積蓄的脂肪不斷減少，達到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營養豐富、熱量少等特點，不會造成明顯的飢餓感。

3.醃漬類蔬菜

熱量：22 大卡(100克)

　　植物性脂肪在製作過程被分解了，但水腫型肥胖者不能吃，以免體液滯留。

　　4.綠豆芽

熱量：18 大卡(100克)

　　有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除溼，解酒毒熱毒。多嗜菸酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。

5.木瓜

熱量：27 大卡(100克可食部分)

木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾消食之功。同時還可治水腫、腳氣病，且可改善關節。

6.菠蘿

　　熱量：41 大卡(100克可食部分)

菠蘿果實營養豐富，含有人體必需的維生素C、胡蘿蔔素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶，能幫助蛋白質的消化，能分解魚、肉，適合吃過大餐後食用。

7.黃瓜

　　熱量：15 大卡(100克可食部分)

　　黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發，黃瓜皮所含營養素豐富，應當保留生吃。但了預防農藥殘留對人體的傷害，黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗淨生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應現做現吃，不要做好後長時間放置，這樣也會促使維生素損失。

　　8.西紅柿

　　熱量：19 大卡(100克可食部分)

　　西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及面板曬後修復有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食慾。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。

　　9.柿子椒

　　熱量：22 大卡(100克可食部分)

　　辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵禦各種疾病。夏天人們容易熱傷風，而且經常外出，接觸外界環境多了，感染病毒的機會也增多，所以需要提高自身免疫力。

　　10.芹菜

　　熱量：12 大卡(100克可食部分)

　　芹菜富含粗纖維、維生素B族、鉀、鈣、磷等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便乾燥。同時，天熱時人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便，調節鈉鉀平衡。維生素對人的面板、神經系統和食慾都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。

　　11.大白菜

　　熱量：17 大卡(100克可食部分)

　　大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，Sunny刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護眼、養顏有益。不過，不要吃儲存太久、營養素損失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面。

　　12.茄子

　　熱量：21 大卡(100克可食部分)

　　茄子所含硒較其他蔬菜要高。將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲，加適量鹽和香油涼拌。硒具有抗氧化作用，能保持人體細胞的正常功能，提高免疫力，對人體有防病、抗衰老作用，透過體內代謝，還可以發揮抗癌作用。

　　13.薏仁

　　熱量：357 大卡(100克)

　　性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去溼、舒筋除痺、清熱排膿等功效。所以對水腫型肥胖有效。

　　14.烏賊

　　熱量：84 大卡(100克可食部分)

　　烏賊脂肪含量很低，蛋白質含量高，具有較高的營養價值，是減肥時的好食物。

　　15.陳皮

　　熱量：278 大卡(100克)

　　陳皮含有揮發油、橙皮甙、維生素B、維生素C等成分，它所含的揮發油對胃腸道有溫和刺激作用，可促進消化液的分泌幫助消化，排除胃氣，還可減少腹部脂肪堆積。

第一，要吃早餐。

有調查顯示，吃早餐的人往往會更容易減肥而不會變胖。早餐是一天當中最重要的一餐，必需很好的對待。優質的早餐，要有全穀物主食、蔬菜一份、奶類一份、堅果一把、蛋類一個或者幾片肉類。能量持久，才能夠讓一天工作消耗更有效。

第二，要低脂飲食。

低脂飲食，是脂肪24%的飲食結構。控制脂肪的攝入，選擇優質脂肪，減少量。身體的脂肪組成，大部分是食物脂肪酸的組成。

第三，要多吃蔬菜水果。

蔬菜水果的能量相對低，並且纖維豐富，飽腹感強，利於減肥。

最後，少吃油炸食物，多吃新鮮食物，還要增加運動鍛鍊才行喔！