男人胸上的肉，也是脂肪的一種。而脂肪這種東西，要麼身體就不用它，要用起來也是全身程度的用。所以題主的問題，完全可以轉化成一個怎麼減肥的問題。

如果是想把胸肌練出型來，由軟乎乎練成硬邦邦，很有男人味的話。那麼，這個減肥活動，一定不要是隻節食的那種，純節食減肥，你就算瘦下來了，胸部也因為沒有脂肪更沒有肌肉，變成了兩個塌拉下來的皮袋子，很沒有型的。

所以，還是控制飲食加運動健身，尤其是加上力量訓練最好。減減肥，擼擼鐵，胸肌就已經再向你招收了，並不是特別難的事情。加油吧！

除了腹肌，男性減脂最困難的地方無疑是胸部了。這也是為什麼很多小胖墩胖了之後胸部會下垂，從而出現脂肪胸的情況。這肯定是任何男生都不想看到的情況，我們就來說一下如何才能正確的改善自己的脂肪胸。

首先我們需要判斷自己是不是脂肪胸，兩個同樣體重身高的人，其中一個人的胸部比較大比價下垂，那麼他就是脂肪胸。。，而另一個可能只是單純的胖子罷了。如果你的脂肪胸摸起來是硬的而不是整體軟軟的，那麼可能是你的內分泌、荷爾蒙、年齡等因素導致的。

在一些特定的年齡，比如青春期，你體內的荷爾蒙分泌也會變化從而影響你的身體。而過剩的雄性激素會轉化成雌性激素，這也使得你的胸部組織會發展成脂肪胸。其次每個人最先胖的位置也不一樣，有的人就是會想胖胸導致乳頭附近的脂肪堆積從而導致脂肪胸。當然以上情況是身體內部的，也有單純的整體都肥胖所導致的脂肪胸。

如果你是身體內部原因導致的脂肪胸，那麼不幸的告訴你你只能透過藥物或者手術來改善了。但是如果你是肥胖所導致的，那麼就有很簡單的鍛鍊就能解決的方法。接下來我們就來說一下如何改善肥胖型的脂肪胸。

對於肥胖型的脂肪胸我們需要做到的第一點就是控制飲食，即使你做再多的力量訓練，推再多的胸都不會消除你胸部的脂肪，因為區域性減脂是不存在的。如果有人跟你說多推胸就可以改善那麼他就是在扯淡。找到一個合適的營養計劃比任何鍛鍊都重要，畢竟你是在減脂。

第二點我們不能排斥鍛鍊胸肌。首先肌肉的密度要比脂肪高很多，脂肪佔的空間比肌纖維多太多了，所以胸肌的鍛鍊並不會讓你的胸部看起來更加的大。所以胸肌的鍛鍊會讓胸肌更加的緊緻從而變得更小。這是從根本上解決問題，改善了胸部的形狀，讓他從無形變成了有型。

第三點如果你有鍛鍊胸肌，那麼你就要全方位的去鍛鍊。因為上胸和下胸的神經分佈是有區別的，它們肌纖維的分佈也是不同的，所以想要擁有好看的胸型你必須全方位的去鍛鍊你的胸肌才能達到對於胸肌最好的成長效果。

胸肌是一個人的第二張臉，如果你連這塊門面肌肉都不好看了你還怎麼展示自己的身材呢？而且脂肪胸帶來的不光是身材的問題，甚至有可能會成為別人的笑話你的原因之一，所以不要猶豫了，趕快行動起來鍛鍊吧。

在現如今生活中，有越來越多的男性朋友由於工作性質和長期久坐的問題，會導致我們的腹部堆積大量的脂肪，那麼我們應該做些什麼來幫助我們可以快速的，減去這些脂肪，那現在我們就給大家介紹幾種關於可以幫助你快速去自己脂肪的方法。讓我們一起來了解了解吧。

之所以會有脂肪堆積的問題，因為你沒有重視自己的營養攝取，如果你沒有遵守一個相對較為科學的營養攝取方法，那麼對於克服這些問題來說是非常困難的。所以說，咱們要想科學並且快速的減脂，掌握一個科學的飲食方法，和訓練方法都十分的重要。

所以呢我們一開始要從營養攝取來下手，那麼我們首先排除那些顯而易見的垃圾食品，要明白哪些東西該吃，哪些東西不該吃，應該少喝一些你不應該喝的東西，這就會對我們腹部減肥有著極大的幫助。

那麼可以做下面這幾個動作，躺在地上讓雙腳交叉，你可以讓內收緊肌肉和大腿都儘可能的保持緊繃。然後讓我們用腹部用力，試著用所謂的腹橫肌，感覺到肌肉的收縮能力，會是非常關鍵的一步。

接下來是胸部的鍛鍊，如果你的體脂率不需要很低，一樣可以做這些動作。我們可以從伸展胸肌開始，並加強另一側的肌肉。如果我們的胸部有脂肪，就會出現一些圓肩現象，因為我們讓身體往前了。

尤其是我們前面還有肚子，如果你有圓肩會讓你整個人的精神狀態顯得十分不佳，而且還會對胸部造成不好的影響讓情況變得更加糟糕，你應該挺胸並加強另一邊的肌肉，就可以馬上讓胸部看起來更好了。

那麼關於腰部的贅肉，我們的腹斜肌被太多的脂肪遮蓋住了，我們應該儘量從背肌開始練習，這使你的腰圍在視覺上會逐漸變細，這是十分重要的，如果你的身材因此而發生改變，你會收到激勵。

我們所要做的就是要讓所有的背部動作都充分得到收縮，一直延伸到腰際旁邊，如果我們每一次的動作都充分收縮，我們的肌肉就會發展的更好。所以千萬不能忽視了對於背肌的練習，它可以幫助你的外表有著非常大的改變。只要能持續的努力。

想要減脂肪，極為重要的是不能吃太多的垃圾食品，注意自己的飲食並且還要加強鍛鍊才是幫助我們的最好方法。

其實最尷尬的就是。。其實已經有胸肌的（就是胸部有肌肉而且摸起來比較硬的）但是胸部以下（具體就是）乳頭那邊肉練不下去。。很尷尬。。

男性、女性不管啥性別，胸部脂肪都是首先因為本身身體就胖而導致的，人體是很均勻的不會將脂肪只分布在胸部或者腰部或者腿部，一定是均勻分佈的，因此胖子首先要透過節食、跑步，正所謂減肥七分靠嘴、三分靠腿，一定要管住嘴邁開腿，這樣才能全身減脂肪，體重下降到一定程度後再做區域性減肥才會有效果！

重要的事情說三遍 沒有區域性減脂 沒有區域性減脂 沒有區域性減脂 ，有的話就是騙人的 。每個人囤積脂肪的位置不一樣，包括雌性激素過旺也會導致胸部尖尖的，原因很多，但是隻要加強有氧訓練和一定的胸部力量訓練就可以減下來。

你是想減去胸部的脂肪麼？

很遺憾目前，沒有區域性減肥的方法。抽脂不算哦。

胸部的脂肪和你的雌性激素有一定的關係。 所以建議你平時早睡，睡眠時間很影響內分泌。

在訓練上建議你練腿的頻率可以提高一點，腿部作為肌肉最大塊的地方，消耗最多。多練腿對男人很有好處，刺激雄性激素。

另外，雖然沒有區域性減脂。但有區域性塑型，胸部的塑型會讓你胸肌輪廓感更好，這樣看起來就不會有脂肪感。

著重練習一下胸肌外廓。膨脹的肌肉會拉緊你的面板。這樣看起來就好很多。

飲食方面少喝酒，少吃油炸，不要吃燒焦的食物。

減脂肪，先說說脂肪如何而來，當我們攝入過量的能量，但又無法消耗出去的時候，我們人體將會這部分能量以脂肪的形式存放起來，簡單來說就是吃多了。而人體如何才能消耗脂肪？人體消耗能量的次序是 血糖->脂肪->蛋白質（肌肉）一般情況下，人體在持續有氧運動30分鐘左右才消耗完血液的糖分，所以有氧運動要30分鐘後才開始消耗脂肪，所以運動要持續40-60分鐘才能有更好的效果。綜上所述，3分練7分吃。就是控制飲食，避免攝入過量能量；另外透過合理的運動安排來加快消耗多餘脂肪。建議你先減脂再練胸肌，胸肌是最容易練出效果的，胸肌要透過力量鍛鍊才能形成，例如俯臥撐，躺舉啞鈴、平板鍛鍊 等等。

減胸部脂肪方法：1.每天做200個上下跳：上下跳的時候，覺得肚皮和肉肉在搖晃，每天堅持200個，可以燃燒身體上的脂肪，長期堅持下去既能減脂肪，也能夠幫助減掉身體上多餘體重即胸部的脂肪。這是個長期而需要堅持的事情，只有能夠堅持，有恆心有毅力，才能做得更好。2。每天做5組啞鈴：啞鈴一定記得是雙手同時做，然後每組做20個，堅持5組，也就是每天要做的數量是100個，這樣堅持下去，一定能夠鍛鍊胸肌和臂力，當然最重要的是能夠幫助減去胸部多餘的脂肪。3.每天練習臂力棒300下：臂力棒不需要買特大重量的，20公斤的對於一般人來說就肯定可以了，每天堅持300下，每次堅持20個，15次就可以做完，臂力棒做完之後肩膀和胸部的上方會十分的痠痛，感覺到痠痛就說明有效果了，慢慢的堅持下去，胸部的脂肪也會減下去。。4。每天堅持跑步1小時：跑步減肥肯定可以減掉多餘的肉肉，因為跑步是最能鍛鍊身體協調性和身體耐力的運動，跑一小時不是快速跑，而是慢悠悠的跑，長跑能夠消耗身體內部的脂肪，然後慢慢的把體內多餘的脂肪都消除掉包括胸部的脂肪。

男生胸部有贅肉，那麼相信大多數朋友其他部位也會有贅肉，例如：腹部，下半身……

這是屬於身體體脂率高的緣故，我們只需要著重減脂。而在減脂期的過程中如果胸部的贅肉還沒有減少，那麼可以進行針對胸肌的鍛鍊。

減脂的目的是為了讓身體的脂肪更少一些。而胸部有贅肉，說明它有一定脂肪量，胸部的脂肪則是導致胸部肥胖的根本原因。而需要把胸部的脂肪減下來需要我們進行全身性的減脂，因為沒有區域性減脂的方法。

減脂需要我們透過日常飲食的控制與搭配以及適當的進行運動來完成。日常飲食的控制與搭配

減脂期間應該減少食用：高脂肪、高熱量以及甜食成品，冰淇淋、奶茶、雪糕和燒烤等。

生活中少不了許多的應酬，就像跑業務或者做生意的朋友。但是減脂或者減肥一旦開始我們都應該認真的去對待，沒有必要的應酬就儘量推掉，如果去也要掂量著吃。不然你減脂5天然後放縱個三、五餐，那麼減脂的效果就會大打折扣，甚至會回到減脂初期。

往往很多減脂的朋友都會忽略主食中的米飯。首先米飯它是含有很高熱量的食物，而減脂期需要我們減少高熱量食物的攝入，所以米飯我們也可以適當的減少份量。更換成其他低熱量的食物；像蔬菜和水果都可以成為我們更換的首選。期間我們也要遵循營養均衡的原則進行選擇食物的攝入，以及多喝熱水……

運動

進行運動的目的是為了加快機體的代謝率、增加消耗率，以及讓身體的素質更好更強 ，也可以讓身體的線條更好看！

運動我們可以選擇無氧與有氧相結合，當然單進行某一種對減脂也是有很好的效果。但是如果先進行無氧再到有氧運動，效果相對於單進行某一種更好。因為無氧運動在前先消耗體內的糖原，而糖原消耗完之後就是消耗脂肪，那麼在接下來的有氧運動中則是消耗脂肪。所以先無氧後有氧對減脂效果更好！

有氧運動：跑步、跳繩、打球、以及一些高強度間歇運動等。

無氧運動：（寬距）俯臥撐、自重深蹲、平板支撐，引體向上等。

期間也可以多進行俯臥撐來增強胸部的肌肉，讓其形狀更好看，對減脂也是有一定的加分。最後祝減肥脂的朋友能更早更快的減掉脂肪，同時小七的回答對你們有幫助記得點贊與關注，小七每天會給大家分享健身減脂的小知識，謝謝大家！