1、休息：適當的休息可以使人擁有好的心情，精神振奮，有效緩解心靈疲勞。

　　2、運動：根據調查，運動出汗可以釋放體內毒素，消減壓力，讓人感到身心輕鬆。

　　3、音樂：舒緩的音樂可以使人心情平靜，壓力也會在不知不覺中消失。但不宜選用悲傷的音樂，否則將會適得其反，增加悲傷情緒。

　　4、傾訴：日常生活中應多與親友溝通交流，排解不良情緒，疏導心情。很多精神疾病都是壓抑導致的。所以，當心裡面有不愉快的事情時，應該及時傾訴，減少壓抑，也會減少壓力。

　　5、旅遊：置身於優美的大自然中，呼吸著新鮮的空氣，可以使人忘記很多煩惱，心情得到平靜，有效調節壓力。但不宜遠行，因遠行容易使人產生疲勞，常常會適得其反。

　　如果發現自己有了不健康的心理，就要及早找心理醫生或自己想辦法調整一下，不要等嚴重到了精神病這一步才去醫院。

　　總之，精神分裂症是危害人們身心健康的重大疾病之一，如何預防精神分裂症成為醫患人員所共同關注的問題。除了保持良好的心態外，預防精神分裂症的方法還有很多，無論個人使用哪種方式預防精神類疾病，只要是對自己有益的方法都是好方法。

　　家屬及周圍人要充分認識到精神分裂症病人病後精神狀態的薄弱性，幫助安排好日常的生活工作學習。經常與病人談心，幫助病人正確對待疾病，正確對待現實生活，幫助病人提高心理承受能力，鼓勵病人增強信心。

　　在社會生活中，要正確處理學習、工作、戀愛、婚姻、家庭及鄰居關係，碰到問題正確對待，冷靜的處理，不感情用事，遇到難解決或想不通的矛盾，可找好友或親屬幫助，爭取矛盾妥善的解決，及時的緩解苦悶，儘快消除煩惱，不要遇事苦思冥想、不要整日憂愁叢生。這些精神病的預防是較為常見的。

　　定期門診複查，堅持抗精神病藥物的維持治療，維持治療是預防精神病復發的一個重要而有效的方法，但還必須避免精神及各種心理因素的刺激和環境的影響，結合適當的心理治療。

　　每天早上對自己微笑一下，告訴自己開始快樂積極的一天，如果發現自己有了不健康的心理，就要及早找心理醫生或自己想辦法調整一下，不要等嚴重到了精神病這一步才去醫院。

人活在世上，本身就是件足夠幸運的事，我們有機會以生命為載體，一睹世界的風貌。

然而，生活對有些人來說，卻很不容易，有些人表面上看去風光瀟灑，其實背後都有各自的辛酸。

科學的不斷髮展，讓現在人生活便利了很多，我們的物質生活水平越來越高，但精神壓力，卻從來都沒有小過。

很多人都曾被精神疾病困擾過，焦慮症、抑鬱症、雙相情感障礙、精神分裂症等，據估測，全球有約10億人有精神障礙。

圖片來自：ourworldindata.org

我們每天吃什麼，多數情況下，可能都是由心情決定的，今天開心了，一頓大魚大肉，明天心情不好了，又暴食一頓“垃圾”食品。

事實上，不僅情緒會影響我們吃什麼，我們吃進去的食物，也會反過來影響情緒。

說起來可能有點繞，其實背後的道理很簡單。

今天，我和大家聊一聊，飲食與心理健康的關係，我想先從2個故事說起。

生酮緩解神經障礙

→ 17歲精神分裂，低碳19天后，換了一個人。

這是一個很典型的國外案例，是杜克大學教授Dr Eric westman的一個患者。

C.D.從7歲開始，就經常出現幻覺，她說，那時她好像能看到骷髏，還能聽到身體裡有一種奇怪的聲音，在和她說話。

17歲那年，她講話突然變得含混不清，性格變得越發偏執，各種幻覺比以前更嚴重了，她被診斷為精神分裂症。

圖片來自：everydayhealth

過去6年來，由於越來越嚴重的精神疾病，她曾多次嘗試自殺，至少進了5次醫院。

她告訴精神科醫生，自己的自殺衝動和幻覺，醫生給她開了一大堆藥物，也在不斷完善她的藥物方案，但多數情況下作用都不大。

後來她開始嘗試低碳飲食，她把每天的碳水化合物含量控制在20g以下，多吃肉和雞蛋、乳酪、蔬菜等低碳食物。

這樣吃了7天以後，回訪時，她說感覺不錯，精力恢復了一些。

19天以後，她氣色都變得完全不一樣了，她說她好像沒出現幻覺了，也沒以前那麼容易餓了。

她的用藥沒有變，唯一變化的是飲食，C.D.目前一直在踐行著低碳飲食，她不僅體重輕了，精力好了，幻覺也沒有再出現過。

→雙向情感障礙，生酮讓我重獲新生

Ole來自挪威，他在芬蘭工作的一段時間，突然感到，情緒經常由躁狂快速轉變到抑鬱，這種感覺他幾乎每週都要經歷一次。

圖片來自：sohu.com

2014年，他被診斷為雙相情感障礙，不僅如此，長期的肥胖問題也一直困擾著他。

為了減肥，他從2017年1月份開始接觸生酮飲食。

他將生酮飲食和輕斷食結合起來，把飲食中的糖、水果和精製澱粉類食物剔除出去，主要吃肉類、魚類、雞蛋、堅果和 一些蔬菜，他最喜歡吃的是一種叫做Finnbiff的挪威馴鹿燉肉。

大多數時候，他將飲食控制在每天3小時內，過去的一年裡，他減去了63kg。

Ole 過去（左）和現在（右）

高興之餘，他發現，過去一直困擾他的雙相情感障礙，好像也變得穩定了很多，變得容易控制了。

“我能提前預見自己的壞情緒了，我睡眠很好，而且注意力比以前更集中了，抑鬱症好像也沒那麼嚴重了，即使抑鬱來襲，我也仍能保持對生活的興趣。”

沒想到，生酮飲食不僅幫他減輕了體重，還有效緩解了他長期的精神障礙，上天似乎額外附贈了一個禮物給他，這種變化讓他喜不自勝。

他目前在Reddit生酮論壇上定期發帖，為那些打算藉助飲食改善精神障礙的人，分享自己的經驗。

圖片來自：m.sohu.com

像這樣的故事還有很多，今天就先分享這2個，故事畢竟是講述者的一面之詞，飲食對神經障礙究竟有沒有作用？是時候用一些科學論據來說話了。

食物，與精神狀態密切相關

全世界有超過2100萬人患有精神分裂症，精神分裂症是一種嚴重的精神疾病，會影響人的思維、語言、行為和認知力。

很多精神分裂症患者還會產生嚴重的幻覺和幻聽，也可能出現思維胡亂，以難以理解的混亂方式交談。

圖片來自：roll.sohu.com

鑑於這是一種精神疾病，幾十年來，很多科學家一直在大腦裡尋找解決的辦法。

科學家發現，腸道菌群也可以透過腸道與大腦的通路，影響大腦功能和行為，從而可能導致各種神經精神疾病的發生。

→食物透過腸腦通路影響心理健康

過去，對82例精神分裂症患者的屍檢研究發現，胃、小腸和大腸的炎症率分別達到50%、88%和92%。

而且，腸胃病與精神疾病之間的關聯，至少在2000年以前就已經發現，並經反覆證實了。

這表明，腸和腦之間必然存在著某種聯絡，使我們吃進去的食物，對精神健康產生影響。

有研究指出，腸道微生物可能是中間的“傳信人”，它們寄居在腸道內，負責生產大多數的5-羥色胺——一種調節情緒的化學物質。

這就代表，這些寄生在體內的微生物，可能在無形中，指揮塑造你的行為。

圖片來自：m.sohu.com

今年發表在Science Advances上的一個研究發現，精神分裂症的治療，與腸道菌群密切相關。

為了探索腸道微生物與精神疾病的關係，來自重慶醫科大學附屬第一醫院的研究員，從精神分裂症患者和健康個體的糞便樣本中，提取了遺傳物質，並進行了測序。

他們發現，精神分裂症患者的腸道菌群比健康人少，而且有其獨特的細菌種類，研究人員僅透過腸道菌群就能區分精神分裂症患者與健康人。

這個發現，對精神疾病的治療具有革命性的意義。

2011年，有研究透過對5000名挪威人的分析，發現吃傳統肉食和蔬菜的人，比遵循現代西方飲食（大量的加工食品和快餐）的人，焦慮、抑鬱以及雙相障礙的風險更低。

這些證據充分說明，我們吃進去的食物，透過腸道與大腦產生連線，對人的神經系統產生至關重要的作用。

所以說，食物會影響人的情緒和心理，這話一點都不假。

→穀物與精神疾病

在二戰期間，麵包消費量少的國家，精神分裂症的人更少；在南太平洋島的偏遠部落地區，穀物很稀有，精神分裂症很少見。

而在大量吃穀物的一些國家，精神分裂症明顯增加，從中能看出，似乎穀物與精神疾病之間隱隱存在著一些聯絡。

2015年，發表在Neuropsychiatr Dis Treat上的一個研究，在某種程度上，再一次證明了這種聯絡。

研究中，受試者包括237名有精神分裂症或分裂情感障礙的患者，年齡在30-60歲，還有404名30-60歲的健康志願者，作為對照。

透過主成分分析，得出兩種飲食模式“蔬菜”飲食模式和“穀物”飲食模式，發現，“穀物”飲食模式顯著提高了精神分裂症的風險。

另外，在2002年，一項針對6個國家的調查研究發現，糖的攝入量與抑鬱症發病率之間存在顯著的相關性。

當然，這些研究並不能說明，碳水吃多了，就一定會得精神疾病，但這種關聯性值得引起我們的注意。

→生酮飲食可能幫助改善精神障礙

生酮飲食其實一開始，就是為治療精神疾病而產生的一種飲食療法。

早在公元前500年，生酮飲食就已經被用於治療癲癇，研究發現，它能使癲癇患者的症狀減少90%。

隨著生酮飲食被越來越多的人知道，有關它的研究也越來越多，其中不乏一些與精神障礙相關的研究。

圖片來自：teenvogue.com

2014年，有研究發現，生酮飲食可能會改善抑鬱症，研究人員給一組小鼠餵食生酮飲食，另一組正常飲食。

結果發現，生酮組的小鼠後代更活躍，而且大腦的幾個關鍵部位——海馬體、小腦和新大腦皮層，都發育更好。

即使後代沒有進行生酮飲食，這些影響也依然存在。

還有研究發現，生酮飲食使精神分裂症患者症狀得以改善。

有關生酮飲食改善精神狀態的機理，目前有兩種說法：

其一是，低碳生酮可以減少體內炎症，減少氧化應激，從而改善神經通路。

我們都知道，血糖對情緒影響很大，血糖頻繁而劇烈的變動很容易引起負面情緒的產生。

圖片來自：sohu.com

當大量的糖和精製碳水作為大腦主要能源時，神經通路會產生大量的自由基和葡萄糖，耗盡天然存在的抗氧化物質，導致大腦過度氧化，產生炎症。

而酮作為供能物質時，產生的自由基會減少，使神經遞質在突觸間的傳遞更高效。

另一種說法是，生酮飲食可能會促進GABA（一種抑制性神經遞質）的產生，減少神經毒性，清除大腦迷霧，從而減輕焦慮、抑鬱等症狀。

然而，即使有很多研究發現了，生酮飲食對精神狀態的積極作用，但研究結果並不是絕對的，未來可能還需要更多的研究去發現。

除此之外，食物對情緒和精神狀態的影響，可研究的點真的很多，比如，一些對照研究表明，從食物裡去掉麩質，有助於改善精神分裂症症狀。

還有，維生素的缺乏，如，葉酸、維生素C和煙酸的缺乏，也會導致精神分裂症的症狀惡化。

很多朋友向我反饋，低碳後，不僅減重了，大腦好像也清晰了很多，精神狀態越來越好。

長期的健康飲食，會幫助我們塑造良好的心理建設，有利於情緒的管控。

如果你最近正好有一些精神困擾，或者想得到情緒上的一些改善，你從現在開始，就可以改善飲食開始嘗試。

少吃糖和加工食品，減少食物中的麩質，多吃一些健康的脂肪和適量的蛋白質，營養跟上了，身體才會有好的回饋，幫你收穫好心情。

如果你正在服用藥物，在開始改善飲食之前，你需要先在醫生那裡做個詳細的諮詢。

最好做個完整的飲食計劃，並與醫生保持聯絡，有問題及時諮詢，切勿盲目執行。

所以，不管是為了健康，為了一個好心情，還是為了有個好身材，健康飲食都勢在必行。

當然，不建議為了減肥不折手段，把自己變成進食障礙，進入另外一個惡性迴圈。

健康、科學的瘦身最重要。