這個問題非常好，可以讓大部分人真正認識拉伸。

正確的拉伸本身是沒有一點壞處的。

第一點，就算不怎麼運動的人在平時生活中也會多多少少產生肌肉拉傷扭傷，造成身體肌肉的撕裂，人體內的肌肉是由肌絲有序穿插排列組成的，但如果發生斷裂撕裂，沒有正確的處理下，肌絲回覆過程中不會按照正常的序列恢復，會雜亂無章的穿插恢復，最後癒合後形成扳機點（原理如同面板疤痕），而扳機點不處理的話，長時間後你按壓那一處會產生明顯的疼痛，老了後也會有後遺症。而正確的拉伸配合按摩按壓可以將扳機點揉開，恢復肌肉韌性，對身體也是十分有好處的。

第二點，拉伸可以緩解身體肌肉疲勞。在健身康復領域有個最基本的名詞:中立位。也就是一個完全健康的人身體各個肌肉骨骼呈現完全平衡的狀態。現實中，100％所有人由於生活中的各種小習慣都不處於中立位狀態。比如:含胸駝背，XO型腿，容易崴腳，腰部痠痛。本來身體的每一個姿態都應該有至少兩塊肌肉相互拉扯形成平衡。但生活中，我們的不良習慣，如久坐，二郎腿，站姿有承重腳。都會導致相互制衡的一對肌肉中，一塊緊張一塊鬆弛，平衡被拉破，骨骼會向緊張的肌肉偏移，就會造成上述的不良症狀。而拉伸緊張肌肉是可以緩解這種症狀的，當然要根治，還需要配合訓練鬆弛肌肉。

就這兩點來說日常生活中拉伸好處很大，正確的拉伸應該是緩慢的，柔和的，持續15秒到30秒。不要彈震式拉伸，這會傷害你的韌帶！

生活中每天午睡前或者午睡後在辦公室都可以進行十來分鐘的全身拉伸，好處大大滴！

大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。

大家都知道跑步之前最好熱身，跑步之後最好拉伸。那平時如果某一天沒有跑步，可以自己在家裡給自己做拉伸嗎？答案時：當然可以，不但可以，而且還是非常值得表揚和提倡的行為。

拉伸的好處非常的多。跑步之前拉伸，可以幫助身體更快進入運動狀態，幫助全身的關節和肌肉進行熱身，避免運動中造成傷害。跑步之後拉伸，讓肌肉慢慢的從熱血沸騰的狀態平穩的過渡到正常狀態，幫助放鬆肌肉，緩解肌肉的疲勞和緊張。

拉伸除了可以作為運動前的準備和運動後的緩解之外。拉伸還可以單獨拿出來作為一項平時的訓練專案單獨練習。就像你有時候會單獨練習力量，有時候會單獨練習平衡，當然有時候也可以單獨練習拉伸，來增加身體的柔韌性。

自己在家裡練習拉伸時不一定每次只練習跑步後的拉伸動作。拉伸作為一個單獨的專案，一個獨立的系統，他有一系列的針對身體每一塊肌肉的拉伸。平時在家練習時可以有針對性的，有目的性的去選擇不同的拉伸方法和目標肌肉。

那平時自己在家裡對著影片練習拉伸也是可以。只是需要注意幾點。

1、如果做不到影片裡面模特的拉伸幅度，沒有關係。只學動作不去跟模特比強度。當然，如果你的韌性比較好，能夠做到比影片裡的模特拉伸的強度更大，也可以。根據自己的情況來，不攀比。

2、循序漸進。其實所有的運動都講究循序漸進。拉伸也不例外。

3、注意平衡。身體左右兩側要平衡。儘量做到左右兩側的時間和強度平衡。我就見過每次都是從左側開始做，做的很認真，然後到右側的時候時間也短了，強度也弱了，時間長了就會導致身體兩側不平衡。我一般都是數呼吸，或者用秒錶定時。

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“拉伸肌肉”跟“鋼鐵的熱脹冷縮”的道理是一樣的。

　在鍛造鋼鐵的時候，要想把鋼鐵拉長，就要先提高鋼鐵的溫度，加熱到通紅，才能拉長。而冰冷的鐵塊，任憑再怎麼拉，都不會長，而且容易斷裂。

　肌肉也一樣。

　肌肉的裡面是膠原蛋白和肌纖維束，外面是肌膜。拉伸就是把肌肉拉長。

　拉長肌肉跟拉長鋼鐵是一樣的。肌肉溫度高，肌肉內的膠原蛋白就會柔軟，肌肉才能拉開。肌肉溫度低，膠原蛋白凝固，不容易拉開。強行拉伸自然容易受傷。

　家裡燉魚湯，冷卻後凝固了，其實也是低溫的膠原蛋白凝固了。

　跑步後，肌肉溫度高，高的必須透過大量出汗來降溫！這時候拉伸可以放鬆運動中緊張的肌肉，加速血液迴圈，加快疲勞恢復等好處。

　運動前，肌肉溫度低請不要做靜態拉伸。運動前需要的是熱身，熱身的目的是提高肌肉溫度，提高心率，增加關節液。而拉伸起不到熱身效果。

　瑜伽其實是各種拉伸，好的瑜伽老師，都帶領做足夠的熱身運動。而不是一上來就各種高難度拉伸。

　跑後拉伸是有好處的，但是請不要在沒有跑步的情況下做靜態拉伸。

　更嚴密地說，請不要在肌肉溫度低的時候做靜態拉伸。

　如果沒有運動，又非想做拉伸，可以透過泡澡等途徑來提高肌肉溫度。　

這樣的事情當然是可以的啦！不管你當天是否跑步，都需要去拉伸一下，因為我們每天都要用人家去走路不是。所以腿部的拉伸是我們有時間就應該去做的事情，沒有什麼可爭議的。

簡單說說腿部拉伸，說是拉伸，所以好多人就拉伸一下就得了，其實不然，它是分兩個部分的，第一個就是放鬆，這個放鬆的方式就是用手或者按摩的輔助工具去簡單的去按揉，拍打下腿部。

比較容易出現痠痛和痛點的地方給大家舉幾個，股四頭肌以及它與關節連線的肌腱部位，不要小看這些肌腱部位，尤其是與膝蓋相連的地方，如果不去放鬆它很容易出現疼痛感，有時會給人一種膝關節是不是出問題的錯覺，所以很重要，同時膝蓋周圍也要一起放鬆下。

還有就是小腿部位當然小腿肌肉要經常去按一下，在小腿的內側面，足三里以及周圍需要去好好的按揉一下，還有也是內側面的下面大概在腓腸肌下緣腓骨與脛骨的中縫部位，那裡也可以經常的去按按，因為那裡也很容易出現痛點。按揉這個東西比較簡單不管在哪裡都可以去動動，不要太懶，當然還有大腿後側肌群我就不一一列舉了。

接下來才是真正的拉伸，一般腿部拉伸我會選擇3到4個動作先拉伸股四頭肌、小腿，然後拉伸腰臀部位，最後正壓腿側壓腿一般一起進行一般每個動作我會選擇2到3次每次15到30秒，具體都在圖片裡。

跑完步做拉伸很有好處。

1、放鬆充血緊張的肌肉和筋膜：如果你用很大力氣去拉長彈簧，並一直保持拉長的狀態，彈簧很容易會喪失彈性。肌肉也是一樣，運動後適當的拉伸，是幫助肌肉回到正常的狀態，避免僵化，也有利於恢復疲勞。

2、運動後人體比較熱，這時候做拉伸效果好，有助於伸展筋膜；舒展而有彈性的筋膜，對健康和運動能力的有著巨大的積極影響。香港名醫朱增祥的講法是“筋長一寸，延壽十年”。換句話說，跑後的拉伸，某種意義上比跑步本身更為重要。

3、跑步突然停下來，對身體也是不太好的，所以需要透過拉伸，來讓身體慢慢緩下來，放鬆關節和肌肉的壓力，恢復肌肉彈力，消除疲勞感，預防損傷；同時，跑步後的拉伸還可以給肌肉“塑形”，拉長肌肉纖維。讓你的腿型更好。

4、增加肌肉彈性：跑完步後的拉伸，可以增加身體的柔韌性，提高肌肉彈性，是身體更加靈活而富有彈性。這主要是因為拉伸訓練了跑步時沒有訓練到的肌肉拉長功能。

5、緩解痠痛和疲勞：拉伸可以幫助肌肉放鬆，減少肌肉僵硬，讓區域性血液迴圈加快，幫助乳酸排走和分解，並幫助肌肉恢復。從而達到緩解肌肉痠痛和疲勞的效果。