人的骨骼 由有機物和礦物質組成，礦物質主要為鈣磷等微量元素，所以人體 缺少不了鈣。

正常人機體內的微量元素能夠達到供需平衡，但是，隨著生活水平的提高 ，人們越來越重視身體健康 ，於是保健品日益氾濫，補鈣也再所難免。

那麼，補鈣過量會有哪些危害呢？我認為可以從以下幾點來分析。

1.補鈣過量，容易得泌尿繫結石。補的鈣滿足人體需要量，多餘的鈣隨尿液排出，而人體泌尿系特殊的結構，容易發生鈣沉積，所以補鈣過量容易得泌尿繫結石。

2.補鈣過程中，因為人體本身的疾病（如原發性甲狀旁腺功能亢進），或者服用某些藥物（.噻嗪類利尿藥）等，會引起高鈣血癥。高鈣血癥 會引起多系統功能紊亂和多臟器衰竭，甚至有生命危險。

綜上所述，人體缺鈣才補鈣，人體不缺不補鈣，補鈣要適量，超量很危險！

在正式說補鈣過量的危害之前，我們先看看每天補多少鈣是過量的？

《中國居民膳食指南2016》建議18歲以上的成年人每天補鈣800mg，鈣的UL（可耐受最高攝入量）是2000mg。

有研究資料表明，普通健康人群每天補鈣1000mg～2000mg並沒有不良反應，如果長期每天補鈣超過2000mg，可能會出現便秘、脹氣等症狀。

因此，每天補鈣超過2000mg，就可以理解為“補鈣過量”。

1、導致便秘

過量補鈣可能會導致鈣與食物中的草酸等結合形成不可溶的物質，難以被人體吸收，還會抑制腸道蠕動，進而導致腸道便秘。

2、增加心血管疾病的風險

對於高血壓、冠心病等心血管疾病患者，過量的鈣會使得血管張力增加，從而引起痙攣，加重心臟病負擔，甚至可能引起心源性猝死。

3、增加腎結石風險

過量補鈣會加重腎臟負擔，如果補鈣的同時飲水又比較少，尿液濃縮，會使得尿液中的鈣離子濃度增高，過飽和就容易形成腎結石。

4、可能導致維生素D中毒

很多鈣片同時含有維生素D，過量補鈣的同時，也會導致維生素D過量，出現維生素D中毒症狀，例如口渴、尿頻、嘔吐、食慾減退、血管及軟組織鈣化等。

1、做到對自己攝入的鈣含量心裡有數，服用鈣片前看看鈣片中的鈣含量

2、按照建議的服用方法來服用，或者服用前諮詢醫生或營養師

3、同時服用多種營養補充劑時，要注意計算總的含鈣量

4、不要選擇高含量的鈣片，儘量不要選擇含鈣量超過1000mg的鈣片，建議選擇含鈣量400～600mg的鈣片。

鈣雖然是人體必需的礦物質元素，但也應在醫生、營養師的指導下合理補鈣，以達到防病、治病的目的，不要過於追求補鈣量，以免導致補鈣過量。

鈣是身體必不可缺的一種物質，它大多儲存在骨骼與牙齒中，如若血鈣不足，就會不斷的從骨骼與牙齒中提取來滿足血鈣的需求，所以去檢測是否缺鈣，一定去醫院檢查骨密度，而不是血鈣，如果檢測出來血鈣都缺乏了，那應該是缺乏的太多了，也就是骨骼和牙齒裡儲存的的鈣也已經滿足不了了，

成年人每日需要攝入800毫克的鈣量

兒童每日1000毫克鈣量

孕婦和乳母每天1200毫克

老年人1200毫克

這個含量是很少能真正達到的，所以正常情況下是不存在超量的情況的，但有一種情況就是很多老年人缺鈣，會去打鈣針，這是最不可取的一種方法，因為首先鈣離子非常活躍，沒有辦法能夠真正的存留住，再有就是鈣這種物質很硬，一次性打的鈣針沒辦法身體真正的吸收利用，透過腎臟排出的時候就會有沉澱在腎臟，最後造成腎結石，這就是補鈣不當的危害，所以補鈣不是一時的事情，而是每天該有的日常健康行為，關於鈣還有一些小知識分享，微量元素鎂與鈣有很好協調作用，可以最大限度的發揮鈣的作用，維生素D可以促進鈣的吸收，維生素K可以很好的鎖住鈣離子的流失，很多微量元素都是相互協調才能發揮最大功效，最好不是單一的補，既然要補，就要保證能夠起到最好的功效，謝謝大家，就分享到這

近年來透過科普宣傳、媒體廣告等途徑，老百姓越來越多的認識到鈣對人體健康的重要性。隨著意識的提高，越來越多的人開始進入補鈣大軍的行列，從嬰幼兒、青少年到中老年人，幾乎開啟了全民補鈣的時代。

鈣是人體骨骼、牙齒等組織的重要組成部分，缺鈣容易導致佝僂病、雞胸、肋骨串珠、骨密度降低、骨質疏鬆甚至骨折等，這是大家都很熟悉的缺鈣病症。由於中國膳食結構的原因，歷次全國營養調查結果表明膳食鈣攝入量不足，很多人透過膳食補充劑鈣片或液體鈣等補鈣。 根據中國營養學會推薦，成人每天鈣的適宜攝入量為800mg/d，對嬰幼兒、兒童、孕婦、乳母、老人等均適當增加鈣的供給量，可耐受最高攝入量為2000mg/d。

知道了缺鈣的危害性而一味地補鈣，每天大量服用鈣片，如果鈣過量，會對身體造成哪些危害呢？

首先，過量補鈣可限制嬰幼兒正常發育。現在很多寶寶一出生，爸爸媽媽就開始給補鈣，國內的、國外的各種品牌都買來給孩子吃，唯恐孩子缺鈣、營養不良輸在起跑線。但是，過量補鈣導致嬰幼兒、兒童的骨骼過早鈣化閉合，骨骼就不再增長了，從而阻礙了身高的增長。另外會導致嬰幼兒囪門過早閉合，頭顱不能隨著腦的發育而充分增大，從而影響大腦的發育。

其次，過量補鈣可導致泌尿系統形成結石。吃進人體的鈣主要透過胃腸道、腎臟、骨骼等系統吸收和排洩，實現動態平衡。如果過量補鈣，尿鈣含量增高，尿液中的草酸鈣、磷酸鈣過多，可能會發生高鈣尿症，從而增加了泌尿系統患結石的風險。

另外，鈣在人體消化吸收的過程中，也會影響其他營養素的吸收，如果單純的過量補鈣，還會導致其他營養素缺乏症。

因此，補鈣並不是越多越好，科學補鈣，適量即可。補鈣前最好是到醫院在專業醫生的檢查和指導下科學合理地補鈣，避免盲目補鈣而造成的危害。

現在鋪天蓋地的營養補充劑廣告和促銷讓人覺得大家都得補鈣，而且越多越好，真的是這樣嗎？鈣吃多了會不會有什麼危害？

是的，過猶不及，任何營養素攝入過量都存在對健康的風險，鈣攝入過量也不例外，並不是越多越好！首先，過量的鈣可以導致高鈣血癥、高尿鈣症，進而引起腎功能不全、代謝性鹼中毒、血管及軟組織的鈣化和腎結石。還有研究發現，絕經期婦女每天攝入850毫克鈣的基礎上如果再增加1克，會輕微增加心血管疾病風險，例如心肌梗塞和中風。此外，除了直接導致的健康風險外，鈣以2價的金屬離子形式存在，與體內其他礦物質之間存在受體競爭，會競爭性抑制其他金屬元素的吸收，例如鐵、鋅等其他2價金屬離子。

雖說鈣對人體很重要，適當補鈣也是必須的，但是一定得注意不要過量補充，長期大量補充鈣對人體會造成危害哦！

張帆 營養學博士

關於補鈣問題，很多是家長對孩子的，當孩子在生長過程中出現了頭髮少、出牙晚、長得慢，幾乎所有的寶媽都會歸罪於缺鈣，殊不知只要餵養正確99%的寶寶是不會缺鈣的，而盲目的補鈣甚至會引發一系列其他的健康問題：

因為我們的身體吸收鈣是有一個過程的，首先在胃酸的作用下，一部分碳酸鈣會變成氯化鈣，然後進入腸道後會形成磷酸鈣，這些鈣鹽很難被吸收，並且會抑制腸道的蠕動。因此，補鈣多了極易引起便秘。

這不是沒有臨床案例，腎結石分為含鈣腎結石、尿酸結石、感染性結石等，含鈣腎結石（草酸鈣和磷酸鈣為主）佔總共尿路結石的90%。家長給孩子補鈣過量，血鈣含量會增加，機體為了維持正常的血鈣濃度，從尿中排出的鈣就會增多，從而誘發腎結石。

除了便秘和腎結石之外，補鈣過量還會導致孩子前囟門過早的閉合，制約寶寶大腦的發育。骨骺加速鈣化，最終會影響到孩子的身高。

其實補鈣，最佳的補鈣藥是運動，運動對骨密度的影響程度高達5％-25％，運動還可以增加骨密度，骨頭更硬！曬太陽是最佳的補鈣助手，幫助人體獲得維生素D，維生素D可以促進鈣的吸收。

樂意分享，鈣過量有害健康，而有些醫士為了錢自借院職之便私自給小童誤診為決鈣，私售補鈣藥用片，道致小童鈣超標，我家曾經被誤診經過，行好我發現及時，我很想起訴那女醫士，因我兒媳有些心軟，便方棄了。

回答這個內容，有必要簡要地介紹下鈣的生理功能、以及鈣缺乏會導致什麼問題（以後我會詳細地介紹鈣，補鈣的誤區以及如何正確地補鈣，不同的年齡階段對鈣的需求量）。

一、鈣的生理功能

人體內幾乎所有（99％）的鈣都儲存在骨骼和牙齒中，發揮著兩個重要的作用，一是骨骼結構的主要部分，二是骨鈣能夠充當“鈣庫”，當血液中鈣離子濃度有微小的下降時，骨骼中的鈣都會被釋放到體液中來維持平衡。鈣在骨骼和牙齒形成中的作用，以及鈣和磷對骨骼形成是必不可少的，磷酸鈣鹽首先是在由膠原蛋白組成的基質材料上進行產生的羥（基）磷灰石晶體。體液中的鈣體內大約只有1％的鈣分佈在體液和細胞內，雖然含量很低，但對機體極其重要，其主要作用如下：

1、調節離子的跨細胞膜運輸，尤其在神經傳導方面極為重要 ；

2、幫助維持正常血壓；

3、在血液凝固過程中起著至關重要的作用；

4、對於肌肉收縮乃至心跳都是必不可少的；

5、調節激素、消化酶和神經遞質的分泌；

6、啟用細胞酶，參與這些酶調節許多代謝過程。

此外，研究發現：鈣還可以幫助預防高血壓；一些研究還提出了鈣與血膽固醇、糖尿病以及結腸和直腸癌之間的保護關係。

二、鈣的缺乏症鈣攝入過低或者缺乏，主要表現為骨骼的病變，即兒童時期的佝僂病和成年人的骨質疏鬆。

三、鈣過量對機體的主要危害

1、過多的鈣會與草酸（蔬菜）或粘合劑植酸（全麥食物）結合，形成結晶，從而增加腎結石的危險。

2、奶鹼綜合徵，典型症候群包括高血鈣症、鹼中毒和腎功能障礙。急性發作呈現為高血鈣和鹼中毒，特徵是易興奮、頭疼眩暈、噁心和嘔吐、虛弱、肌痛和冷漠，嚴重者出現記憶喪失、嗜睡和昏迷。

3、過量鈣會干擾其他礦物質的吸收和利用：鈣和鐵、鋅、鎂、磷等元素存在相互作用。例如，鈣可明顯抑制鐵的吸收；高鈣膳食會降低鋅的生物利用率。

關注健康，關愛生命！

水平有限，如有不當，請多多指教！

您的支援，是我最大的動力！

過量服用鈣會影響礦物質的吸收如：鋅，鎂等。

過量服用鈣會導致骨質疏鬆，使骨質變的脆硬，如有不慎會有骨折的風險。

服用鈣過量會導致患結石病的風險。

溫馨提示：

在補鈣的過程中多喝酸奶促進鈣的吸收。

增加粗纖維的食物如：白菜，菜花，油菜，紅棗，蘋果，鴨梨等。

服用鈣最好在晚餐後半小時服用。

補充鈣的同時最好適量服用維生素D促進鈣的吸收。

　　一句俗話說得好，“過猶不及”，說明了一個很淺顯的道理，任何事情都是有一個度的，超過了就不好了。補鈣也是如此，鈣是人體必須的礦物質，對骨骼發育、肌肉活動和機體代謝有促進作用。但如果過度補鈣，其危害也是較大的。

　　服用鈣過量其危害主要有以下這些方面：

　　一、補鈣過量容易誘發腎結石，鈣是結石的主要成分，如果長時間攝入過多，而身體又無法正常吸收，就容易出現結石。

　　二、影響營養物質的吸收，由於鈣能與鐵及某些維生素髮生吸附而形成螯合物，降低鐵及這些維生素在腸道的吸收濃度及吸收率，故而過量補鈣可致鐵與這些維生素缺乏，誘發貧血及維生素缺乏症，降低機體免疫功能。

　　三、易出現高鈣血癥，過量補鈣最直接的併發症就是高鈣血癥，一旦出現就會出現倦怠、軟弱無力、嗜睡、健忘等現象，對人體的傷害極大。

　　四、過量補鈣還會影響人體對鐵、鋅、鎂、磷的吸收，實驗證明鈣可明顯抑制鐵的吸收;鈣與鋅有相互拮抗的作用;過量的鈣會導致鎂的吸收率降低;高鈣會減少膳食當中磷的吸收。

　　五、易引起胃腸道不良反應，過量補鈣可刺激胃黏膜促使反彈性胃酸分泌，導致胃酸及胃液大量分泌，可引起黏膜充血腫脹，黏膜糜爛或潰瘍。過量補鈣還可誘發便秘，對健康構成不利影響。

　　任何營養素的缺乏都會影響到健康，什麼東西吃多了也不好，膳食平衡才是身體健康的重要原則，這一點一定要掌握好，自己不懂，就要問醫生，千萬不能亂補。