在瑜伽訓練中，體式與呼吸處在同等重要的地位，只注重體式不注重呼吸，瑜伽沒有靈魂，只注重呼吸，不注重體式，瑜伽就沒有美感。實際上，任何運動都講究呼吸配合，因為呼吸給人體提供氧氣、排除二氧化碳最為重要的行為，人處於運動過程中，機體中血液和各個臟器對氧氣和二氧化碳交換的需求變強，如果不注重呼吸，很容易導致供氧不足，或者二氧化碳排放過量，出現運動型暈厥。瑜伽訓練除了上述因素外，對呼吸的重視還來自一下兩個方面：第一個方面：人體參與呼吸的肌群比我們日常所想象的要多，例如肩頸部分肌群、肋間肌、膈肌、腹肌，而瑜伽訓練中許多體式是否到位，與呼吸狀態直接相關，所以瑜伽訓練經常拿氣球作為演示，當人體的肺部如氣球般充滿氣時，呼吸相關的肌群呈現出來緊張狀態，而當肺部排出氣體時，呼吸相關的肌群呈現放鬆狀態，配合一呼一吸的一緊一鬆，體式才能做的標準和到位。第二個方面：傳統瑜伽認為，呼吸是人內在意識與外部世界交換的重要載體，透過呼吸關注自身的心識，達到內心的平靜。這從呼吸的角度也是有科學依據的。很多時候人緊張或者情緒失控時，常被提醒“深呼吸”，這是因為控制人情緒的激素分泌，可以透過呼吸進行調節，同時當人關注呼吸時注意力會被轉移，緊張等情緒也會自然得到控制。傳統瑜伽修行者發現了呼吸的作用，將之歸結為是人認知內在世界最為重要的途徑和方式。綜合以上，瑜伽訓練特別重視呼吸與體式的配合。

我是一個忠實的瑜伽愛好者，練習瑜伽5年，瑜伽教學2年。

“關注呼吸”，瑜伽課上最常聽到的口令。

瑜伽時為什麼要集中注意力，關注呼吸？

瑜伽和呼吸有什麼關聯，為什麼這麼重要？

呼吸與生命的連線

你可以一週不吃飯保持生命；

你可以三天不喝水保持生命；

你可以多久不呼吸呢？

有人說：一會兒。

大概三分鐘。

呼吸是我們每分鐘都在做的，對我們來說太普通了，對它的關注度幾乎為零。當你感受到呼吸不順暢時，身體已經出現了問題。

人體需要氧氣的量相對固定，如果你的呼吸短淺，每分鐘呼吸的次數就多；如果呼吸深長，每分鐘呼吸的次數就少。

深長的呼吸是長壽的秘密。據統計，如果你每分鐘呼吸15次，你將會活75-80歲。如果你每分鐘呼吸10次，你會活到100歲。呼吸的速度將決定生命的長短，如果呼吸快，生命會縮短。

呼吸控制和生命能量

印度阿育吠陀體系認為，人身體內流轉著生命力能量。透過呼吸控制引導這微妙的能量，能控制我們的身體、心靈、情緒。

人體中有3條最重要的脈絡：左脈（月脈），右脈（日脈），中脈。

哈他（哈達）瑜伽，“哈”（ha）的意思是太陽，“他”（ta）的意思是月亮，哈他意味著日月平衡。

你不知道的是，我們現在練習的所有瑜伽體式的相關流派，都是哈他瑜伽的變體，或者說屬於哈他瑜伽。

左脈從海底輪輪開始，穿過脈輪，在左鼻孔結束。左脈與月亮能量對應，具有平靜和冷卻的效果。

右脈起源於海底輪，穿過脈輪，以右鼻孔結束。右脈與太陽能相關聯並具有加熱效果。

中脈是中央脈絡，與平衡有關。

呼吸是控制能量的模式，專注於呼吸的三個階段：吸氣，屏息和呼氣。

呼 吸（Breathing）

呼吸在瑜伽習練中是至關重要的。沒有呼吸的瑜伽只能算是一種運動。

呼吸是生命的重要體徵之一。當呼吸完全停止了，生命也就隨之終結了。透過有針對性的瑜伽體式習練和瑜伽呼吸技巧的習練，可以有效地調整和恢復胸廓的正常活動機能，改善和加強心臟和肺的功能，從而改善和加強呼吸的機能，增加身體的活力，改善身體心理層面和生理層面的健康。

瑜伽呼吸的八大原則

1.順地心引力方向呼氣，反之吸氣！

2.擴大胸腔則吸氣，反之呼氣！

3.需增強力量時吸氣，身體放鬆時呼氣！

4.軀幹扭轉前先吸氣，扭轉時呼氣，擠壓腹部時都呼氣！

5.不知道呼還是吸時，採取相同頻率和強度的呼吸，要有節律！

6.不當的屏吸和暫停呼吸會造成鬱氣!

7.動作期間小於呼吸期間！

8.屏息屬於熟練者練習！

下面介紹三種常見瑜伽呼吸法，你都做對了嗎？

腹式呼吸法

1、鼻子深長吸氣，胸部穩定，肚子及腰部兩側以及肋骨下側都向外擴張；

2、呼氣時腰部一圈向內收、肋骨角下沉長而且不要中斷。

注意要點

1、呼吸要深長而緩慢，用鼻呼吸而不用口。呼吸過程中如有口津溢位，可徐徐下嚥,細、靜、穩、長；

2、無論是吸還是呼都要儘量達到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；

3、同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。

主要功效

練習腹式呼吸一般是用來養生保健。老話有說，呼吸到臍，壽與天齊。

1、由於其吸入的氧量高於正常情況下的兩到三倍，所以也可用來治療人體內臟各部位的疾病；

2、有利於機體代謝產物的排出，對全身器官組織起到調整和促進作用；

3、可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌；

4、腹式呼吸可以透過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。

胸式呼吸法

胸式呼吸又稱“肋間肌呼吸”

1、腹部向內、朝脊柱方向收，吸氣，肋骨是向外和向上擴張的，直接吸入胸部區域，感覺胸部區域擴張；

2、呼氣，腹部依然保持向內收緊狀態，肋骨向下並向內收，緩慢的把肺內濁氣排出體外，肋骨和胸部回覆原位。

注意要點

1、在吸與呼的過程中始終收縮腹部，感覺肋骨架像一架手風琴那樣向兩側擴張和收縮；

2、可保持吸氣四拍，呼氣四拍。

胸式呼吸法更接近我們日常生活中用的呼吸方法，比較容易掌握規律，所以，在初學瑜伽的階段，可以利用胸式呼吸法作為過渡，逐步學會瑜伽的其他呼吸方法。

主要功效

1、可以緩解壓力，消除人體緊張感；

2、將體內的廢氣排出體外，淨化血液。

完全式呼吸法

1、吸氣，先腹腔前後左右擴張，接著胸腔360擴張上提；

2、呼氣，鎖骨胸腔由外向內收，再腹部內收經由呼吸道撥出，氣息吐盡。

注意要點：

完全式呼吸法是肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運動。

腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。

完全式呼吸方法是對身體最有益的呼吸方法。但不可長時間持續練習，在每天的瑜伽練習中加入此呼吸方法即可。

主要功效

1、可以增加氧氣供應，使血液得到了淨化；

2、促進肺部組織健壯，增強了抗病能力；

最後，希望在瑜伽練習中，慢慢找到呼吸伴隨體式的狀態，能更好的讓自己的身體達到一個完美的狀態。

有一種說法，人的生命是以呼吸計的。

打一個比方，狗的呼吸一分鐘大概60次，壽命為10-15年

牛、馬的呼吸一分鐘40次，壽命為30-40年

大象的呼吸一分鐘約為15次，壽命為70-80次

瑜伽練習中，呼吸的部分很重要，也只有呼吸與體式相配合，呼吸才能平穩，深長，並且配合肌肉的用力與伸展，使瑜伽練習更輕鬆，。這也是為什麼練習瑜伽可以讓我們更健康。

瑜伽是呼吸和動作配合練習的，在練習的時候要調節呼吸這樣才可以去達到一個動作的效果，如果你不呼吸做動作是憋氣的，這個動作是完成不了的，不光是瑜伽任何動作都應該配合著呼吸去練習只是不同的運動配合不同的呼吸形式而已

閱讀完本文章你將獲得以下三點資訊內容

1）什麼是呼吸

2）瑜伽為什麼講究呼吸的配合

3）呼吸對於運動有什麼作用

一、什麼是呼吸

人體在進行新陳代謝過程中所需要的能量都是透過氧化體內的營養物質而獲得的，所以我們必須從外界不斷地攝取氧同時又不斷地將體內所產生的二氧化碳排出體外這種與外界環境之間進行的氣體交換稱之為呼吸，人類沒有呼吸那麼生命就會終止

都說呼吸是有次數的例如：脾氣暴躁的猴子呼吸頻率極快,壽命不長,而鶴與龜,則以緩慢溫和的長息呼吸法而長壽,自古有千年鶴萬年龜說法,足見緩慢呼吸是長壽的關鍵。調整呼吸,是我們生存的基本因素,也健康的必要基礎，透過肺吸入充足的能量供給身體，可以促進心臟血液迴圈，並且透過血流將能量送到身體的各部分所以若想健康長壽，秘訣就是使呼吸自然而綿長

二、瑜伽為什麼講究呼吸的配合

呼吸是人最重要的機能,但是人們對呼吸的瞭解卻很少經常以不正確的方法進行呼吸。我們的呼吸一般是任意和不規律的大多數人呼吸淺短、缺乏規律,違反身體呼吸系統自然之律動,這樣,身體不能吸收足夠能量,神經系統逐漸受損害,內分泌系統不能正常起到作用,結果身體開始喪失力量和活力,產生經常性的疲勞和沮喪的感覺

身體狀況在很大程度上依賴於呼吸的規律性,呼吸方式可以高度地反應出一個人的情緒情感。當人們在心煩意亂的時候,例如沮喪、悲痛或抑鬱,呼吸就變得很慢和沒有規律。而在狂怒焦慮和緊張不安時,呼吸則變得迅速、表淺和混亂。連續不規律的呼吸,不僅損害神經系統,而且妨礙內分泌的固有功能,最終使體質變得虛弱呼吸隨年齡增長產生變化,年齡愈長,呼吸愈淺弱,深長呼吸對健康非常重要,它可使頭腦靈活,體力充沛,感覺越活越年輕

三、呼吸對於運動有什麼作用

可以提高肺活量

肺活量是反映肺的一次通氣的最大能力，也是測定肺氣功能最簡單的指標，當我們透過運動練習呼吸肌的力量提高，吸氣呼氣能力加強肺活量也會增大，有研究表明，人們隨著年齡的增加，肺活量每十年下降在9%以內，為正常的生理過程，如果超過詞百分數與衰老的增加，所以呼吸運動增強肺活量可以延緩衰老

可以緩解緊張的情緒

當我們身體急躁的時候呼吸是急促的，但是當你將呼吸和動作去配合的時候就會讓呼吸均勻而緩慢這樣就可以有效的緩解了緊張的情緒，讓焦躁不安的心靈安定下來例如瑜伽的上課之前的調息法，一般都是做腹部呼吸或者胸腔呼吸我舉例說明腹部呼吸的練習方法

1、在過瑜伽課的都知道，上課之前 都是先調節呼吸，做腹部呼吸或 者胸腔的呼吸

2、坐著的時候閉著眼睛放鬆身體將 注意力給到自己的腹部

3、吸氣的時候肚子緩慢的向外鼓起來

4、呼氣的時候再將肚子緩慢的向裡 收緊反覆的去練習大約有五分鐘 的調息時間

說明

為什麼上課之前要做呼吸的調節：是因為每個人都是在雜亂的環境下去上課的，忙碌了一天的時間身體和心靈都是焦躁不安的，我們之前做瑜伽的呼吸是為了更好的讓你的焦躁的心情安定下來，這樣有助於我們去練習體式

可以調理酸鹼平衡

血液在運輸CO2過程中,形成了H2CO3與 NaHCo3二者是血液中的重要緩衝物質,如果血液酸鹼度發生變化時,呼吸機能可以及時發生代償反應。此外,腎臟在維持酸鹼平衡中也起著重要作用。總之,人體的酸鹼平衡是依靠血液的緩衝作用以及呼吸和腎臟的作用共同進行調節的

可以更有利於動作的練習

對於瑜伽來說呼吸是必須要配合著動作去練習的，其實其他的動作也是如此呼吸必須根據形式、節奏、隨著運動技術動作而進行自主的調整這樣才可以提高動作的質量，並且還可以推遲疲勞的發生所以呼吸和動作的相適應是非常重要的對於一些專項的運動：體操技巧，武術跳水，花樣滑冰來說尤其重要

如果沒有呼吸的配合那麼就會影響這個運動的整體效果，正常的呼吸運動是自動有節律的進行，隨著機體的活動代謝水平的改變呼吸的頻率深度都會發生相應的改變例如瑜伽船式

1、坐到墊子上雙手抓腳踝

2、吸氣腳心離地身體微微向後雙腿 向上舉過頭頂

3、呼氣放鬆肩膀和身體可以的雙手 鬆開放到兩側

4、腹部收緊保持呼吸八次

這個體式就需要呼吸的配合，如果你的呼吸配合不好你是憋氣的狀態那麼你的身體就會形成這樣的狀態

1、身體向後倒並沒有直立

2、而且腿部也沒有伸展

3、肩膀向前導致斜方肌緊張

4、同時腰部在受力，這樣就會引起 腰部的不適，所以呼吸配合著運 動去練習是非常主要的

如何去練習船式

1、可以先將雙腿抬起來成直角

2、把雙手鬆開先去找身體挺直向上的感覺去練習

3、這個腿部彎曲的一般人都可以做到掌握好呼吸和動作的配合了再去伸直腿部

4、也可以把手不鬆開抱住大腿或者雙手放到墊子上都可以

5、時間久了就可以把腿部伸直練習了

說明

以上的體式就是利用呼吸配合著動作去練習的一個體式，瑜伽要講究呼吸和動作的配合如果沒有呼吸的配合你做出來的動作就是錯誤的並且運用的位置也是錯誤的這樣就會導致身體受傷，所以在練習瑜伽的時候要去將呼吸和動作配合到一起練習提高動作的技術，當然了這個呼吸和動作你需要自己去摸索

【總結】

正常人吸氣是主動的，呼氣是被動的，在運動的時候不管是中高強度運動以及一些慢性阻塞性肺病患者的呼氣和吸氣都是主動的，在吸氣的時候，膈肌所起的作用佔全部吸吸機的60%到80，因此格機是最主要的呼吸肌呼吸機活動是呼吸運動的原動力，所以不管什麼時候都需要呼吸肌但是呼吸肌也有疲勞的時候練習動作也需要適可而止，要進行深長緩慢的呼吸練習