其實很多我們可以聽到或是從網上看到。
軍人恐怕也得分普通軍人，邊防軍人還有特種部隊（偵察兵）。
最基本的，俯臥撐，5公里（負重的和不負重的），如果你不想訓練什麼佇列正步齊步的，相對直接一些。要是在大學的話，設施什麼的相對完善，就很好辦。5公里，風雨無阻，俯臥撐，仰臥起坐（我推薦卷腹）最基本的，引體向上，增強力量。這些由於你的體質本身並沒有那麼強，所以要循序漸進。腿部，一般是深蹲或是蛙跳，但是本人強烈反對蛙跳，因為蛙跳對腿的傷害會比較大，歲數一大問題就出來了。本人更推薦印度深蹲，不但增強腿部力量，還能增強心肺功能。其他的，爬繩索，走平衡木什麼的條件沒有就算了，生活中作用很小。攀登架（就是要向猩猩一樣用雙手攀爬著前進的那個裝置）建議要練一練。值得一提的是軍人的手部力量很大，要多練些手指俯臥撐之類的以強化手部力量。
軍人的訓練與練肌肉，健美是不同的，更注重力量爆發力耐力而不是肌肉。所以到了一定階段要加一些衝刺跑，10公里長跑還有負重跑之類的（推薦揹包，不要腳上幫沙袋，容易受傷），如果時間充裕，每週做幾次瑜伽，對柔韌性，心肺功能的提高很有幫助，並且不容易受傷。
雖然不是為了訓練肌肉，但是營養一定要跟上，牛奶，肉類，雞蛋，水果什麼的一定不能少，大量訓練要注意補充蛋白質，碳水化合物，維生素C以及其他營養物質（上述三種能夠增強你的力量，補充你的消耗）。軍人的肌肉並不驚人，不是因為練得不夠，而是營養太缺乏。（參照部隊的伙食）
《士兵突擊》裡許三多練單槓繞環，你沒必要做，那個主要的效果是防止暈車，尤其是機械化步兵練得比較多。
最重要的是，一定要持之以恆，不能三天打魚兩天曬網，休息時可以的，但是要安排好時間，每週幾天訓練幾天休息，制定好訓練計劃。
每次鍛鍊開始前，一定要做好熱身運動，避免受傷（慢跑拉伸之類的），運動結束後做好冷身運動，恢復狀態，防止感冒，穿戴好各種防護器具。
效果絕不是一蹴而就的，一定要堅持，堅持才能成功。
附註：本人只是個健身愛好者，對軍事有一定的瞭解，希望我說的能幫助你，鍛鍊是可以但要注意適度原則。如果還不能幫助你的話，推薦你本書《懷斯曼生存手冊》，第二部，作者是一位英國SAS特種部隊軍官。
其實很多我們可以聽到或是從網上看到。
軍人恐怕也得分普通軍人，邊防軍人還有特種部隊（偵察兵）。
最基本的，俯臥撐，5公里（負重的和不負重的），如果你不想訓練什麼佇列正步齊步的，相對直接一些。要是在大學的話，設施什麼的相對完善，就很好辦。5公里，風雨無阻，俯臥撐，仰臥起坐（我推薦卷腹）最基本的，引體向上，增強力量。這些由於你的體質本身並沒有那麼強，所以要循序漸進。腿部，一般是深蹲或是蛙跳，但是本人強烈反對蛙跳，因為蛙跳對腿的傷害會比較大，歲數一大問題就出來了。本人更推薦印度深蹲，不但增強腿部力量，還能增強心肺功能。其他的，爬繩索，走平衡木什麼的條件沒有就算了，生活中作用很小。攀登架（就是要向猩猩一樣用雙手攀爬著前進的那個裝置）建議要練一練。值得一提的是軍人的手部力量很大，要多練些手指俯臥撐之類的以強化手部力量。
軍人的訓練與練肌肉，健美是不同的，更注重力量爆發力耐力而不是肌肉。所以到了一定階段要加一些衝刺跑，10公里長跑還有負重跑之類的（推薦揹包，不要腳上幫沙袋，容易受傷），如果時間充裕，每週做幾次瑜伽，對柔韌性，心肺功能的提高很有幫助，並且不容易受傷。
雖然不是為了訓練肌肉，但是營養一定要跟上，牛奶，肉類，雞蛋，水果什麼的一定不能少，大量訓練要注意補充蛋白質，碳水化合物，維生素C以及其他營養物質（上述三種能夠增強你的力量，補充你的消耗）。軍人的肌肉並不驚人，不是因為練得不夠，而是營養太缺乏。（參照部隊的伙食）
《士兵突擊》裡許三多練單槓繞環，你沒必要做，那個主要的效果是防止暈車，尤其是機械化步兵練得比較多。
最重要的是，一定要持之以恆，不能三天打魚兩天曬網，休息時可以的，但是要安排好時間，每週幾天訓練幾天休息，制定好訓練計劃。
每次鍛鍊開始前，一定要做好熱身運動，避免受傷（慢跑拉伸之類的），運動結束後做好冷身運動，恢復狀態，防止感冒，穿戴好各種防護器具。
效果絕不是一蹴而就的，一定要堅持，堅持才能成功。
附註：本人只是個健身愛好者，對軍事有一定的瞭解，希望我說的能幫助你，鍛鍊是可以但要注意適度原則。如果還不能幫助你的話，推薦你本書《懷斯曼生存手冊》，第二部，作者是一位英國SAS特種部隊軍官。